骨盆前倾能矫正过来吗怎么矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 11:48 标签： 骨盆矫正方法
别拿骨盆前倾当翘臀！3招帮你矫正体态
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved骨盆前倾怎么有效的矫正
全部答案（共2个回答）
导致骨骼前倾的原因,姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,都易造成骨盆前倾。矫正骨盆前倾的方法 1.确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然,如长期穿高跟鞋,从来...
盆骨前倾有可能是腹肌不够强壮，导致平时站立时习惯性的前倾，长期下来就会变形，不过这种情况只要加强腹肌练习就会慢慢恢复
可以用练瑜伽的方法，来矫正骨盆的前倾，因为骨盆的前倾的原因是因为局部的肌肉和筋膜，痉挛或者挛缩造成的相关症状，瑜伽有拉筋的作用，所以会有一定的效果
病情分析：
腰椎间盘突出是要锻炼腰背肌保持稳定
指导意见：
收腹机建议最好不用请加强腰背肌锻炼请您不要有心理压力祝您早日康复！
答: 人流没干净的症状？会导致宫腔粘连吗
答: 你好，这种情况平日多锻炼身体，多运动，适当做缩肛运动，严重者做个美容术，多注意卫生，不吃辛辣刺激食物多喝水
你好，建议多观察一下，平日多注意卫生，多锻炼身...
答: 病情分析：
可以用一些促排卵的西药。要去医院检查卵泡的情况，具体的对症治疗。
指导意见：
建议检查清楚后，用中药调理治疗。也可以用点调经促孕丸之类的
答: 您好，乳腺炎好发哺乳期，一般的表现症状就是乳腺的局部红肿，疼痛，发热等不适的。要积极抗感染治疗。
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这个不是我熟悉的地区&目前矫正骨盆前倾的手术是怎么做的？是通
目前矫正骨盆前倾的手术是怎么做的？是通
骨盆前倾严重
发病时间：不清楚
目前矫正骨盆前倾的手术是怎么做的？
是通过什么方法或原理？
检查及治疗情况：锻炼
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精选回答(2)
擅长：胃炎，肠炎病，气管炎，肝炎，胆囊炎，尿道炎，痔疮，高血压，颈椎病，腰椎病。
根据你的描述，考虑是属于先天性的症状，一般情况下建议骨科进一步结合CT检查确诊的。
副主任医师
擅长：阴道炎，盆腔炎，不孕不育，月经不调，宫颈炎，子宫肌瘤，宫颈癌，子宫内膜癌等疾病的诊治。
你好。你说这种情况的话，如果你是先天性畸形的话，只能通过骨科的手术进行了治疗的。你通过自己的锻炼的话，应该说是不可以达到这种效果的，因为你现在已经成年了，骨盆已经定型了。具体你的骨盆是什么样子的？我不太清楚，所以说不太好说，只能去做骨科的医院做相关的检查和治疗才可以的。
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摘要：骨盆前倾怎么矫正？骨盆前倾的危害有哪些？骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，小腹前凸。
【骨盆前倾怎么矫正】骨盆前倾矫正方法 骨盆前倾的危害
一、什么是骨盆前倾【骨盆前倾图片】
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。
二、引起骨盆前倾的原因
红色线条划出来的，就是过强的肌肉。包括：竖脊肌（脊柱后方的长肌）和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等，即大腿前侧肌肉）过于紧张，或者腹肌、腘绳肌（大腿后侧一系列肌群）过弱导致的。其中，蓝色线条画的，过弱的肌肉，应该要重点强化。（其实大多数的后天身姿问题都可以用这种肌力平衡图来解释）（髋屈肌紧张自测：大学生【你真的知道如何改善髋屈肌群的紧张吗？】
在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱会产生骨盆前倾。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，少练腹部和伸展很容易就产生“健美腰”（就是骨盆前倾）。答案中有人说道骨盆前倾“腿部力量不够，腰腹部力量也不够”。这个说法不是很严谨，应该说是“力量不平衡导致骨盆的倾斜。”骨盆前倾的原因有很多种，用一图来说，就是前后肌力的不平衡。
三、骨盆前倾的危害骨盆前倾，最直观的坏处就是影响美观，使臀部和腹部视觉上都比正常的要大。
多数骨盆前倾的人，大腿前侧肌肉厚，而大腿后侧薄弱，用手一捏前侧很紧，手去捏大腿后侧连接臀部下侧的地方松的像皮......（当然，如果胖些也会更明显）
而且臀大肌被拉长...年轻的时候看起来臀部又大又圆，却不知道臀部长的形状，只会让年纪大了以后肌肉更难收紧，很快下垂。圆，小，集中的臀部才是我们真正该追求的人体健康的美。并且不太会随岁月而塌陷的很快...
骨盆前倾的腰肌通常也劳损的不轻。也是因为骨盆向前倒，而腰需要很大的力量去拉住，而腹部却松弛了许多，肋骨也会向前挺出，翻出。
特别严重时，还会有压迫内脏、导致肌肉萎缩、骨骼畸变等后果。
如果长期穿高跟鞋，会让骨盆前倾更严重，越高的越不好...骨盆前倾，长此以往会造成O型腿，而且，已经造成腓骨外移的膝关节错位，那么再穿高跟鞋，以为可以让腿部拉长显得不那么O,但事实上，这样的行为只会让腿真实的状态更O。
四、骨盆前倾如何自测？
网上有很多自测方法，比如说平躺腰和床的距离啊、靠墙站立腰和墙的距离啊...等等。我只能说，骨盆前倾会引起这部分问题，但不一定所有的骨盆前倾都会引起所有的这些问题。也不一定所有的上述问题，都是由骨盆前倾引起的。既然是骨盆前倾，还是判断骨盆的状态，最简单直接和靠谱。大骨盆前侧最高处（即现在很火的比基尼桥的位置），与耻骨最高处是否处于同一个平面。如果比基尼桥那里高，就是骨盆前倾。且两者的角度越大，骨盆前倾的情况越严重。
还可以观察耻骨，耻骨位于骨盆前侧得正中心，当骨盆在中立位置上时，耻骨是垂直于地板的，你不妨在站立、坐立或跪立时观察一下自己耻骨的状态，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后，此时说明骨盆处于前倾的状态，如果耻骨的上端向后，而下端向前则相反，意味着骨盆处于后倾的状态，也许你会发现自己站立的时候骨盆容易前倾，而坐立时骨盆又容易后倾...但无论前倾还是后倾都需要调整至骨盆的中立位。
五、骨盆前倾如何改善？
简单的说，就分为两部：加强腹部和大腿后侧肌肉，松懈大腿前侧、竖脊肌的紧张。其中，加强腹部训练是关键。
（一）、核心肌群训练
“核心肌群力量的最重要作用，是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势。”
而通过肌力分析图，你也可以看到，腹肌是很重要的维持身姿平衡就肌群。如果你已经骨盆前倾了，通过腹肌的锻炼还能够调整回来；而如果你没有骨盆前倾的迹象，那么也可以通过锻炼来预防骨盆前倾的发生。所以纠正骨盆前倾，腹肌和核心也尤为重要。
腹肌包括4个肌群：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。每个肌群都有自己的功能，简单说来是这样： 腹直肌——使躯干弯曲，使骨盆后倾 腹外斜肌——使躯干某一侧向对侧转动（单侧），使躯干某一侧向侧面弯曲，使躯干弯曲，使骨盆后倾（两侧） 腹内斜肌——躯干向某一侧转动，使躯干某一侧向侧面弯曲，使躯干弯曲 腹横肌——“吸腹”
我们当前对腹肌力量测试的思考都是与制造动作相联系的（比如说腹直肌与使躯干弯曲的动作）。腹直肌下部与斜外斜肌的主要功能是防止出现某些动作，或者促进腰椎和骨盆区域的稳定性。
核心肌群的训练不再赘述。对于骨盆前倾的人，需要加强的是腹外斜肌和腹直肌下部。（即下腹部的肌肉）
（二）、针对性训练：
a、反向卷腹（最有用的。如果没有时间或者嫌麻烦，练这一个即可）
训练动作很简单：
仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。
使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。
慢慢放下，重复。
重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲！
你甚至可以不改变大腿与身体的角度（腿和髂等肌群就不发力了）。
这个动作不仅可以超有效防止骨盆前倾（腹肌和一些深层肌群都训练到了）。而且可以极大的美化下腹和小腹！一般训练者， 一组做10-20个，每天做3-5组。就完全没问题了。
b、站姿触地体前屈
动作描述：
身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
弯腰，两手手掌碰触地板；
缓缓挺直身子。
动作要点：
手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；
背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
此动作可以拉伸你的腘绳肌，让你感受到它。单纯的拉伸有助于腘绳肌的本体感觉恢复。同时它也可以很好地训练到腘绳肌的下半部肌群，让它们更有力。
大学僧朋友们！练好这个动作能达标你们的坐位体前屈成绩哦！
C、站姿直背体前屈
自然站直，双脚打开与肩同宽；
保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；
大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，对其训练可能越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；
第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
坚持做这三个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，可以随时进行。
练好了之后无论是日常生活还是健身训练，都不用再担心会出什么问题了。
对很多女童鞋来说，骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟～尤其是你们臀部会正常挺翘，小肚子也不会凸出来啦！
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