求练习基本功的音乐，我们以前用的是那种很专业的，节奏很轻快，而且里面还像还有人说“勾绷脚练习”之类_百度知道
求练习基本功的音乐，我们以前用的是那种很专业的，节奏很轻快，而且里面还像还有人说“勾绷脚练习”之类
好听，希望大家帮帮我，我实在找不到，节奏轻快一点的那种，留下你们觉得还不错的也可以。。
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我觉得 《和兰花在一起》 这首不错 。
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训练内容与效果 第九周 26 地点 缺席人数 舞蹈教室 1 一．准备活动；点到 二．活动内容 1复习：地面练习――抬腿、踢腿 2新授：地面练习――开小胯、开大胯 1）坐开小胯：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。 做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。 做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 2）坐开大胯：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。 做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。 做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。 3）胯环动：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。 做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。 做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。 三.排练《喜鹊叫喳喳》 四．师生再见
缺席情况 姓
因 病假（小臂骨折）
社团活动记录 训练日期 参加人数
训练内容与效果 第十周 26 地点 缺席人数 舞蹈教室 1 一．准备活动；点到 二．活动内容 1复习：地面练习――开小胯、开大胯 2新授：地面练习――上腰（胸腰）、旁腰、中腰 1）坐顶上腰：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 2）跪下旁腰：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。 3）跪下中腰：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。 4）拧腰：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 5）涮腰：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。 ※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。 三.排练《喜鹊叫喳喳》 四．师生再见
缺席情况 姓
因 社团活动记录 训练日期 参加人数
训练内容与效果 第十一周 27 地点 缺席人数 舞蹈教室 无 一．准备活动；点到 二．活动内容 1复习：地面练习――上腰（胸腰）、旁腰、中腰 2新授：把杆软度练习――压前腿、压旁腿 1）把杆压前腿：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 2）把杆压旁腿：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 ※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。 三.排练《喜鹊叫喳喳》 四．师生再见
因 社团活动记录 训练日期 参加人数
训练内容与效果 同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角。②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。 2）扶把掸腰：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。 3）扶把耗腰、下腰：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。 ※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。 三.排练《喜鹊叫喳喳》 四．师生再见
因 第十二周 27 地点 缺席人数 舞蹈教室 无 一．准备活动；点到 二．活动内容 1复习：把杆软度练习――压前腿、压旁腿 2新授：把杆软度练习――压肩、掸腰、耗腰、下腰 1）把杆压肩：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩社团活动记录 训练日期 参加人数
训练内容与效果 第十三周 27 地点 缺席人数 舞蹈教室 无 一．准备活动；点到 二．活动内容 1复习：把杆软度练习――压肩、掸腰、耗腰、下腰 2新授：把杆单一动作训练――半脚尖、蹲 1）半脚尖：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。 ※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。 2）蹲：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位Z的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。 ※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。 三.排练《喜鹊叫喳喳》 四．师生再见您所在位置： &
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中国舞考级舞蹈脚的外开练习教案.doc 17页
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中国舞考级舞蹈脚的外开练习教案
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中国舞考级舞蹈脚的外开练习教案
饶妃娥 012年3月2日 第一级教材内容索引
1．走步伴奏曲
2．音乐反应伴奏曲之一大苹果伴奏曲之二看星星
3．扩指 伴奏曲保护小羊
4．手臂动作伴奏曲
你说可笑不可笑
5. 弯腰、转腰 伴奏曲小钟
伴奏曲小脚
7. 双吸腿 伴奏曲弹弹唱唱
8. 脚位 伴奏曲擦玻璃
9. 头的动作 伴奏曲小鸟的歌
1 1．蹦跳步 伴奏曲小兔子
12．平踏步 伴奏曲开火车
伴奏曲万花筒
第一级教材及伴奏曲谱
音乐伴奏曲/4拍
准备动作：
“正步位”，双手下垂，
右脚始“自然走”八步。
原地不动胸前自拍手八次。
同[1]一[4]动作。
[13]-[14] 原地不动“旁按手”。
[15]-[16]“低头”敬礼一次。
第二遍音乐
右脚始“自然走”八步，同时“转体”二人相对。
原地不动自拍手八次。
同[1]-[4]动作。
[13]-[14]原地不动，“旁按手”。
[15]-[16]两人相互“低头”敬礼。
要领及注意点：
通过简单地“自然走”，培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯。此动作可原地或行进做。“自然走”时要挺胸、拔背。
2. 音 乐 反 应
好动是幼儿的天性，音乐和舞蹈恰好符合幼儿这种天性。让幼儿自己动口、动手、动脚，全身心地去唱、去跳，充分发挥他们的想像力、
创造力。本节训练的目的是使其从小在音乐和舞蹈方面均获得基础教育。
对幼儿进行舞蹈训练的同时，本课要求同时重视对幼儿的音乐感训练。节拍是音乐的基本元素，是音乐训练的基础。音乐的节拍和音调，在很大程度上又取决于语言的抑、扬、顿、挫。从幼儿熟悉的词语开始，从节拍人手，用有节拍的朗诵；以游戏的方式向幼儿进行节拍训练，使语言、动作、节拍有机地统一，从而培养幼儿敏锐的节拍感。面对4岁的幼儿，首先从简单、易学的歌谣开始。音乐节拍简单，可以多次反复。教师引导幼儿用身体的任何部位的动作，反映出单一的节拍。
音乐伴奏曲之一/4拍
随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏，每一字拍击手或踏脚一次。
注：２-１０场记均同场记三
伴奏曲之二 /4拍
随曲谱边说歌谣边击打乐器，每字击一下或每字做一动作。
要领及注意点：
录像中的音乐反应动作仅是示例，希望教师启发幼儿的想像力及创造力，每做一遍均变换不同的动作
音乐伴奏曲/4拍
[前奏] 准备动作：“旁开腿勾脚”坐，或“双跪坐双背手”，身向l点。
[1] 右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出，“上翘指扩指”，手心向前。
[2] 同[1]动作，左手做。
[3]-[4] 双手向外，向内“转腕”，两次。
[5] 右手屈臂握拳向“旁斜上位扩指”，手心向前。
[6] 同[5]动作，左手做。 ．
[7] 双“背手”。
[8] “摇头”。
[9] 右手屈臂握拳向“旁平位扩指”，手心向前。
[10] 同[9]动作，左手做。
[11] 双手向内，向外“转腕”，一次。
[12] 双手经“下弧线”向“前平位摊手”并“扩指”。 要领及注意点：
第一，屈臂握拳动作均在肩前。
第二，臂在“前平位”、“旁平位”、“旁斜上位”时要伸直，位置准确。
第三，“转腕”时，手要保持“扩指”手型，臂固定不动。
第四，在地面上“坐”或“跪”均要求后背直立。
音乐伴奏曲/4拍
[前奏] 准备动作：“双跪坐旁按手”，身向1点。
形体舞蹈训练教案
教学内容：形体训练
教学目的：
从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、
灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 教学重点：
压前、旁腿
教具准备：录音机
教学过程：
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中国古典舞基本功地面训练教材的学生作业练习
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毽球基本进攻技术之一。脚背倒勾有外摆倒勾、里和倒勾和凌空倒勾等进攻手段。进攻时的共同特点是背向或侧向球网站立，因此它们在配合方法上和要求方面都非常近似。但必须明确提出，这几种不同进攻的手段，必须进行专门的战术训练。例如：外摆倒勾要拉开传球，球的落点在身体右侧；里和倒勾和凌空倒勾则要求传球的落点在身体的左侧。[1]
脚背倒勾配合方法
脚背倒勾2号位队员的外摆倒勾配合
当1号位队员起球到位后，3号位二传队员将球传给移动到网前的2号位队员外摆倒勾进攻。
脚背倒勾1号位队员的外摆倒勾配合
当对方发球给2号位队员时，2号位队员一次起球到位，3号位二传队员传给迅速移动到网前的1号位队员进攻倒勾。
脚背倒勾拦网队员的里和倒勾配合
在防守反击中，当3号位队员两次击球防起，落点又在2号位队员身前时，担任辅助二传任务的2号位队员可把球传给完成拦网落地后转身准备倒勾的队员里进行倒勾进攻。
脚背倒勾3号位队员的一次传的外摆倒勾配合
当对方把球吊给3号位球员，如果第一次击球调整好时，拦网队员可迅速转身移动到外摆倒勾的最佳位置打一次传倒勾进攻，1号位队员移动到网前保护。
脚背倒勾3号位队员的一次传外摆倒勾配合
当对方把球发给或推给3号位队员时，2号位队员可迅速移动到网前打一次传倒勾进攻，1号队员移动到网前保护。
（6）2号位队员自传的倒勾进攻配合
当对方来球落在3号位球员附近时，2号位队员迅速移动到网前外摆倒勾的位置，如3号位队员传球不到位或战术需要，2号位队员可自传自攻，改变进攻的节奏。
脚背倒勾具体要求
脚背倒勾二传组织倒勾配合的要求
二传组织倒勾的节奏较慢，应以求稳为主，保证配合质量。起球应力求一次击球到位，如起球难度较大或二传准备不充分时，应采用两次击球。当起球的落点离网太远或太近时二传第一次击球应把球调整到限制区内，与进攻队员保持一定的距离和角度，有利于传球的准确性和弧度的控制。传球的高度可根据倒勾队员的特点来决定，一般不宜传球太高，以便加快进攻的速度。
脚背倒勾一次组织倒勾配合的要求
一次传倒勾配合节奏快、突然性强，这就要求进攻队员要有充分的思想准备，肯定自己没有起球任务后，迅速移动到网前快速进攻。拦网队员应及时转身，站好位置，准备进攻。一次传队员应通过第一次和第二次击球的弧度和落点调整节奏，主动与进攻队员配合。如进攻队员的位置还没有站好，传球的高度可高一些；如果准备充分，可以传出平快球或小弧度球，增加进攻的突然性。
脚背倒勾自传倒勾配合的要求
自传倒勾配合多为二人次4次击球过网。自传进攻时，可根据本方起球的落点，对方拦网或防守的具体情况，自传出各自不同方位、弧度和节奏的球，巧妙运用多种倒勾方式进攻，有效的突破对方的封堵防线。另外，自传自攻往往作为一次传进攻配合失误时的弥补措施。例如：当进攻队员移动不及时、球传得过低、离网太远，可自传一次调整后再进攻等。
王晓芳．毽球运动教程：北京体育大学出版社，2010.09
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