跑步膝盖疼要坚持跑吗,跑步后膝盖疼还能跑吗,跑步膝盖疼还能继续跑步吗
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跑步膝盖疼要坚持跑吗 跑步一错再错太伤身
来源：七丽时尚网
跑步膝盖疼要坚持跑吗?每个人跑步都有跑步极点出现，这个时候需要我们咬牙坚持一下，过了这个时间就能收获很多的喜悦与畅快。有的朋友跑步时会膝盖疼，这时候还需要继续坚持吗？跑步膝盖疼该不该疼下来?
跑步膝盖疼要坚持跑吗
不需要坚持跑。错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等（需遵医嘱)。 跑步膝盖疼为何不要坚持跑
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。 跑步膝盖疼怎么缓解
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处
慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
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重庆晚报 胡丹宜
因为羡慕别人的马甲线，一位积极锻炼的白领却把自己练得下不了楼梯。日前，重庆有一位国企白领胡梦寻求帮助，称自己跑步运动才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生建议她今后不要选择跑步锻炼。医生的建议让胡梦很难接受，为何跑步锻炼会变成噩梦？对此，重庆晚报记者采访了当事人、检查医生以及体科所专家。胡梦是否遭遇了传说中的跑步膝？昨日，重庆体育科学研究所副所长王峰在接受采访时表示：“跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线是直的，很少造成损伤，只是要注意科学的方法。”【朋友圈】胡梦跑步打卡第一天：1.83公里用时17分钟开始跑啦！快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。第二天：2.25公里用时23分钟跑跑停停走走，今天有了小进步。第三天：1.51公里用时15分钟肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。第四天：0.7公里用时25分钟为何膝盖有点痛啊？哪位大侠能回答我？原因1哺乳后妇女易缺钙 跑步强度不大也遭殃重庆晚报记者在采访中了解到，胡梦今年32岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗？对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”王峰强调，缺钙一定得引起高度重视，否则年龄越大行动越不方便。处方单补钙锻炼为主饮食为辅“很多人对‘补钙’的理解是错误的，不应该以大量食补为主，而应该以体育锻炼为主。因为人体骨骼对力量刺激比较敏感，经常运动的人，骨头里的钙质能保住，反之则容易流失。再说饮食方面，鸡蛋、牛奶、豆制品能补充一定的钙，但不是所有人都能吸收，而且食用过多也不利于身体健康。因此，锻炼是最重要的补钙方法。”王峰表示，针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。原因2过程不科学 热身活动不可缺在进一步采访中，重庆晚报记者得知，胡梦在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动，这可犯了跑步运动的大忌。王峰表示，虽然2公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。“这也许是膝盖不适的另一个原因，只是影响不会很大。”王峰说。处方单跑完后要慢走和按摩如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，刚起床不久，身体还未完全活动开，开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。需要提醒的是，多数人跑步是为了提升心肺能力或减肥。那么，跑步30分钟以上才能达到效果。快跑是无氧运动，想要减肥的话，进行慢跑或快步走。原因3装备要合适 板鞋上阵怎可行？在采访中，重庆晚报记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋，大小还算比较合适，只是跑完后脚后跟磨了一个大水泡”胡梦说。对此，王峰直言，穿板鞋跑步太不科学。“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。”处方单了解脚型不穿新鞋跑关于跑步装备，王峰强调了三点，一是衣服裤子大小合适且舒适，最好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。三是不要太多装备、要力求轻松。在选购跑步鞋前，可以简单判定一下自己的双脚属于哪种足弓类型。方法比较简单：把双脚打湿，站在地板上，看留下的脚印。如果脚板中间很窄，就是高足弓，最好选择结合了减震中底并且脚跟更稳定的鞋。如果很宽，就是低足弓或平足弓，最好选择一双带有坚硬后帮的鞋。如果中间不宽不窄，就是正常足弓，这时选择一双舒适的跑步鞋就可以了。医生建议 别跑了跑步才三天就进了医院，每天运动量也不是很大，真的是跑步造成的吗？日前，重庆晚报记者和胡梦一起来到某骨科医院寻找答案。该院主治医生廖医生在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损。“近些年，因跑步膝盖受伤的案例比较多，虽然胡梦痛得下不了楼梯，但不算很严重，可以先试一试热敷，若还是没有缓解，就可能是半月板出了问题，需要照片进一步确诊。”廖医生建议胡梦今后最好不要选择跑步这项运动。昨日，重庆晚报记者致电胡梦，胡梦表示按照医生嘱咐，目前疼痛已得到缓解。不建议使用跑步机日前北京一家媒体报道称，不建议使用跑步机跑步，因为这对于膝盖的磨损比较大。文章中表示，“跑步机一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”事实上，跑步机伤膝盖的说法一直存在，重庆晚报记者曾采访过重庆长跑协会会长罗洪明。据他所言，“在跑步机上，跑步者设定了一定的速度，因此难以调整跑步姿势，会对膝盖造成一定伤害。”(重庆晚报)
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步骤/方法：
1在刚开始跑步的时候，有可能会出现腿部酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要泡的时间过长，能到身体全部适应之后，在慢慢的增加，一天比一天增加几分钟，这样就不容易出现腿酸痛的症状了。
2但是如果在跑步的时候，出现后腿部膝盖关节疼痛，这时候可以停止下来，休息几天，如果休息几天之后症状有好转，这可能是你刚一开始跑步的时候不适应，容易出现这种情况，但是如果一连休息几天之后，症状没有好转，可能是后腿根膝盖关节受损伤，这时候要及时的到医院进行诊治。
3当出现后腿根部膝盖关节疼痛的时候，不能盲目的乱用药物，要及时的到医院进行诊治，查明原因之后，做针对性的治疗，这样才能使你的身体恢复得更快，所以大家在跑步的时候，一定要多加小心，防止意外发生。
注意事项：
跑步后腿部膝盖关节酸痛，有可能是因为跑步受到了损伤，但是出现这种情况之后，大家一定要注意，不能盲目的乱用药物，要及时的到正规医院进行诊治，查明原因之后再做针对性的治疗，一定要防止发生意外。
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楼主身高178，体重最高到了180。为了减肥，一阵一阵的跑过几个周期。每次还没形成良性循环就放弃了。4月份趁着有时间、天气好、空气好，又开始慢跑。从3公里、5公里、6公里、8公里、10公里，慢慢增加跑量。这一个月下来感觉特别好，因为终于形成了正反馈。不跑人不舒服，总觉得差点什么，就像小时候养成刷牙的习惯。体重也掉到了167。然而悲剧的是，上周日跑了个11公里。9公里开始就觉得膝盖有点疼，当时为了破自己的记录，就咬牙坚持下来了。结果后面几天都膝盖疼，昨天没什么感觉了，又出去跑，不到500米又开始疼。我想问一下：像这种跑步导致的膝盖疼，大概多久能好啊？有没有恢复的好办法？我实在是不想刚养成的好习惯因为伤病又荒废
停几天就好了，楼主穿什么鞋子？跑步姿势正确么？
我也是上量有点过快，5公里还没维持多久，感觉不错就一口气跑了2次10公里，结果其他没事，就是膝盖有点受不了，上下楼梯轻微疼，吓得没敢跑了，停了4天，前天又去跑了但感觉始终有点不太舒服，只敢跑5公里了，今天又买了点维骨力，打算吃吃看。
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
停几天就好了，楼主穿什么鞋子？跑步姿势正确么？
根据脚型和体重海淘的亚瑟士nimbus。关于跑姿的说法挺多，也不知道究竟哪种算最正确标准。我就是按照自己感受的最舒服的状态来跑的，应该没有太严重的姿势错误。今天买了点外贴的膏药和活络油，先用着试试了
引用2楼 @ 发表的:
我也是上量有点过快，5公里还没维持多久，感觉不错就一口气跑了2次10公里，结果其他没事，就是膝盖有点受不了，上下楼梯轻微疼，吓得没敢跑了，停了4天，前天又去跑了但感觉始终有点不太舒服，只敢跑5公里了，今天又买了点维骨力，打算吃吃看。
和你差不多的。昨天没跑起来，改成快走，回家发现膝盖隐隐作痛更厉害了。看来欲速则不达
引用3楼 @ 发表的:
根据脚型和体重海淘的亚瑟士nimbus。关于跑姿的说法挺多，也不知道究竟哪种算最正确标准。我就是按照自己感受的最舒服的状态来跑的，应该没有太严重的姿势错误。今天买了点外贴的膏药和活络油，先用着试试了
我学生有学骨伤的说我这种膝盖痛是关节囊滑液减少和髌骨钙化导致慢性炎症，听起来还挺麻烦的。
休息等完全好了
你配速多少？配速要减，注意跑步姿势
是膝盖外侧疼吗？如果是，那么恭喜你，八成是ITBS，跑量增加过快所致，没啥好办法，先休息1-2个月吧
我已经一两个月了，热敷，减小步幅增加步频，
休息下吧 身体要紧
引用7楼 @ 发表的:
是膝盖外侧疼吗？如果是，那么恭喜你，八成是ITBS，跑量增加过快所致，没啥好办法，先休息1-2个月吧
这个还是要看实际的情况
同问
体重偏瘦,以前从来没有运动过
5月初开始跑步
到前些天右脚膝盖疼
平时走路没感觉
但是只要一跑步就疼
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