有什么锻炼的方法吃什么可以让臀部长肉平点么?臀大肌太大显得太翘

男人健身:怎么锻炼臀部(臀大肌)2(图文)
  第二部分用了更具爆发性的动作和肌群构建练习来增强你的臀大肌,确保你可以举起更大的重量。
  怎么锻炼
  第一部分和第二部分要分开在不同的日子里联系,最好相隔2-3天让肌肉有时间来复原。在锻炼的过程中,你可以按自己的身体条件自己增加时间长度或者重复次数,也可以只按照文中提示的锻炼强度来进行。
  动作一:直腿硬拉
  锻炼目标:臀大肌和角后肌群、股四头肌。为了让下半身更强健。
  百分HOW提示:完成三组,每组重复10次。
  步骤:
  1,直立,双脚分开与肩同宽,背部挺直,双肩后收,目视前方。
  2,以腰腹为轴,向前探出身体,保持背部平直,目视前方。
  3,当你觉得臀大肌和脚后肌有伸展拉伸的感觉,就停止,然后重新回到起始位置。
  动作二:杠铃下蹲
  锻炼目标:臀大肌、股四头肌和脚后肌
  百分HOW提示:完成三组,每组重复10次。
  步骤:
  1,双手持杠铃置于臀部下方,掌心朝后。双腿分开与肩同宽,收腹,下蹲到大腿与地面平行。其间保持背部挺直,目视前方。
  2,不要下蹲太深,大腿平行与地面时停止,然后回到起始位置。
投稿者:百分HOW
声明:请勿转载。若万般无奈非转不可,请以链接形式标注本文地址。
你可能还喜欢>> >>做臀部运动可以让屁股变大变翘吗,我的又瘪有小?怎么办?
做臀部运动可以让屁股变大变翘吗,我的又瘪有小?怎么办?
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答8032条
医生建议:建议你可以多吃点东西还有就是可以增大运动量然后多去跑跑步之后然后就坐下来时间久了之后你的屁股就会变大的
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答73035条
医生建议:根据您的病情情况描述,女性可以通过像这样的运动来促进臀部的发育,自己平时不要长期静坐,可以适当的运动,祝您健康!
(不少于10个中文字符)
直购热线:400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线,十分钟内快速回复!
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室:
病变部位:
典型症状:
混淆疾病:
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
何其胜&副主任医师达州市中西医结合医院神经内科
相关治疗医院
医院地区等级
健身健美热门问答
健身健美专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【乐心 Mambo微信版 运动手环 智能手环 计步器】
【长时间或剧烈运动后前足疼痛】
龟鹿补肾片:壮筋骨...
健客价:¥860.00
补精、养血、益气,温...
健客价:¥195.00
补气血、养肝肾、用于...
健客价:¥50.00
调节全身代谢,恢复细...
健客价:¥118.00
调节全身代谢,恢复细...
健客价:¥13.00
调节全身代谢,恢复细...
健客价:¥26.00
健身全鹿丸:补精、养...
健客价:¥631.50

我要回帖

更多关于 如何锻炼臀部肌肉 的文章

 

随机推荐