冬季锻炼虽好 老年人更要注意防护_百度宝宝知道
冬季锻炼虽好 老年人更要注意防护
被小脸蛋萌哭
宝宝1岁LV.13
　　伴随着今年的第一场雪陆续在各地降临，人们都做好了迎接寒冷冬天的准备。虽然气温在一天天地下降，而坚持锻炼的人群正准备在这样的天气里好好磨练自己一番。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，所以，冬季锻炼的好处自不用说，既增强体质，也磨练了意志。但在这里，笔者想要提醒的是，一些特殊人群，特别是老年朋友们，在冬季锻炼时则需要更加谨慎。
　　老年人在冬季保持锻炼习惯能够改善机体微循环、促进新陈代谢，增强免疫力，防止偶遇风寒导致伤风感冒。但是，冬季气温过低，流行病盛行，由于年龄增加导致不可避免的退行性改变，老年人相对于中青年人群在冬季锻炼发生各类伤害的风险会更高。尤其是有以下慢性疾病的老年人，在冬季锻炼时更需注意防护。
　　一、心脑血管疾病
　　老年人怕过冬天很大一部分原因和心血管疾病有关。气温骤降，心脑血管疾病就进入高发季节，包括：高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等等。各大医院急诊、心血管内科也人满为患。虽然适当的体育锻炼可以改善血管内皮功能，调节血管舒张能力，但若掌握不好锻炼强度、时间等，反而适得其反。
　　有心血管疾病的老年人在冬季锻炼首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，极低温度的刺激会激活交感神经系统，导致心率增快，外周血管阻力增加，从而升高血压。尤其患病老年人，对温度的适应能力变差，血管弹性降低，寒冷还会引起血管痉挛，易诱发大面积心梗。因此，老年人在冬季外出锻炼前，除要穿上保暖衣鞋外，还要戴上口罩及帽子，减少出门的寒冷刺激，并防止冷空气从呼吸道进入。锻炼时间也应避开寒冷清晨，最好选择有阳光的午后。另外，老年人还要避免进行短时间大强度运动，运动强度过大会加速血液从心脏向四肢的供应，加大心脏和呼吸系统负担，从而增加发病风险。
　　二、骨质疏松
　　上期文章中，黄博士提到骨质疏松已被称为“静悄悄”的流行病，60岁以上的老年人，骨质疏松的发生率已接近60%，并发骨折的有12%。冬季由于穿着衣物臃肿，活动不灵活，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。
　　有骨质疏松的老年人或是60岁后有过跌倒经历的老年人在冬季锻炼时更要注意个人防护。外出锻炼要选择明亮平坦的道路，防止由于光线昏暗被坑洼不平的地面绊倒。锻炼时结伴而行，相互照应。老年人在冬季多选择阳光充足的天气进行户外锻炼，多进行能力范围内的力量练习，特别是针对下肢的肌力训练，从而刺激骨细胞再生，减少跌倒风险。
　　三、糖尿病
　　对患有糖尿病的老年人来说，由于寒冷刺激，肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，从而更易导致血糖升高，加重糖尿病的症状，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。运动是有效治疗糖尿病的“三驾马车”之一，但由于糖尿病老年患者的特殊性，所以更应注意在冬季锻炼的合理方法。
　　在冬季患有糖尿病的老年人对足部的护理非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起感染，发生坏疽，甚至需要截肢。老年糖尿病患者由于感觉神经易发生病变，常会出现感觉迟钝。而足部远离心脏，肢端血液循环较弱，感觉神经更易产生病变而出现足部皮肤受损或感染，甚至是长期难以痊愈的慢性溃疡。所以，建议老年糖尿病患者经常按摩下肢，用热水泡脚促进血液循环。在冬季锻炼时，除了注意足部保暖，穿着的鞋袜也应保持清洁干燥、宽松舒适，防止锻炼过程中足部的损伤。
　　根据老年人的年龄及生理特征，我们提供了以下几个冬季锻炼的小建议，希望老年朋友在保证冬季健身效果的同时，远离运动伤害。
　　准备活动做充分
　　老年人在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在热身活动部分的拉伸尽量要求动态拉伸，不要静坐在地上或凳子上进行类似瑜伽的静态拉伸，静态拉伸适合运动后的放松。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。
　　项目选择要合适
　　老年人在冬季锻炼中并没有特殊限定的运动项目，但选择的项目应相对柔和。运动项目最好可以同时锻炼到多个肌肉群、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱，同时应根据个人爱好决定运动项目。如：健步走、慢跑、骑车、太极拳、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。
　　锻炼时间应恰当
　　老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，特别是患有心脑血管疾病的老年人，早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。有慢性病的老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。冬季清晨雾霾较大，空气质量差，老年人抵抗力不足更易引发呼吸道疾病。所以，天气不好时，建议老年人进行一些室内的身体锻炼。
　　运动强度需适中
　　一部分老年人在运动中发生意外，很大原因跟运动强度过大有关，并且心血管运动意外一般会发生在运动过后。因此，老年人在冬季锻炼中对运动强度的把控就显得尤为重要。老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动，负荷要循序渐进。最常见的控制运动强度的方法是监测自身运动过程中的心率，老年人日常锻炼中心率最好控制在最大心率(最大心率=220 - 年龄)的55%-75%。但需要注意的是，一些患心血管疾病的老年人会常年服用降压药等控制病情的药物，这类药物可能会降低心率，因此再用监测心率的方法控制强度就不够准确了。这时我们可以通过自身感受来判断运动强度。合适的强度是运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。相反，如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过大。
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者天气转冷，老年人在户外运动要注意什么？
天气转冷，老年人在户外运动要注意什么？
天气转冷，老年人在户外运动要注意什么？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：小儿肠胃炎，小儿惊吓，小儿感冒
&&已帮助用户：91666
问题分析： 秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力意见建议：故在我国民间素有“秋冻春捂”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
职称：医生会员
专长：高血压、儿科、心脑血管
&&已帮助用户：22585
问题分析： 首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。冬季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，不能像年轻人那样采取“春捂冬冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早冬季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚冬季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。意见建议：另外，冬天由于天气比较寒冷，老年人们也要多穿点衣服，有必要的时候可以适当的锻炼下身体，保持良好心态，远离疾病。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8264
问题分析： 你好，抵抗力较弱的老年人，一定要注意保暖，不要受凉；要选择适合自己的体育项目，不要受伤；意见建议：一定要注意起居饮食，要营养搭配，否则会造成营养不良诱发疾病，祝身体健康
问天气转冷，老年人在户外运动要注意什么？
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力意见建议：故在我国民间素有“秋冻春捂”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
问医生您好，我一到秋天天气转冷，就有一个过？医生您好...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
病情分析： 你好！你的情况属于胃肠湿热所致，一般药物很难根治.意见建议：是结肠炎的可能。所以最好还是应该检查结肠镜首先看看。如果是结肠炎建议口服四神片,或结肠炎丸或复方黄连素片试试。建议你一定要禁酒,生冷辛辣食物.
问天气转冷鼻塞
职称：护士
&&已帮助用户：130219
你这个应该首先考虑是感冒导致的咽喉炎的可能啊,最好还是应该加上抗生素和鼻舒适口服.口服药物不见效的,建议输液抗炎治疗为好.因为还是输液血药浓度更高见效更快更好啊.或适当加上激素,有痰的加上鲜竹沥口服试试.另外含化华素片润喉. 而且一定要注意就可能少讲话啊，一定注意禁烟 ,酒,辛辣食物.一定要多喝水.
问天气转冷开始咳嗽
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：考虑病毒引起的,西药可能效果更好，可以吃吃复方磷酸可待因口服液试试，这个药物很好的意见建议：建议再吃点中药冲剂，多饮水也很重要，特别是在摄入了大量的高盐、高糖食物之后
问还好吧，天气转冷会感冒
职称：医生会员
专长：内科，高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：132458
问题分析：你好 不用担心 感冒是较常见的病症,一般会因为敏感而流鼻涕,如早上流鼻涕或鼻塞,常由过敏引起,这种鼻涕是清水样的,但伤风感冒也会流鼻涕,如果是黄色的,则可能感染了病毒.意见建议：普通感冒服用桑桔感冒片,感冒冲剂,板兰根冲剂,银翘解毒,六神丸,维生素C等就可以了 感冒一般一个星期自愈。症状如果加重就要去医院。
问天气转冷就哭闹
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
指导意见：你好，婴儿经常在睡着后哭闹 。这在医学上称为婴儿夜间惊恐症。如果孩子没有疾病，一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐、劳累等引起的。所以平时不要吓唬孩子，保持孩子安静愉快的情绪。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！老年驴族讲究更多 户外运动需做安全防范
衙外 摄老当益壮，还需量力而行□记者 辛渐核心提示近年来，关于老年驴友遇险、失踪、伤亡等消息，不断见诸媒体，让大家注意到这个特殊群体。随着人们生活水平的提高和家庭环境的改变，一些人退休后不是坐在家中颐养天年，也不再是为子女们带孩子。不少老人不仅身体条件许可，手头还有不少闲钱，子女对自己要求也比较宽松，于是他们自然而然地投入到了游山玩水的闲散生活中，对旅游要求条件高的，不再是简单跟随旅行社出行，而是像年轻人一样，自己成立驴友组织，结伴出行，甚至玩一些刺激探险。老年人成立驴友户外组织早在1987年，黑龙江齐齐哈尔市成立了一个驴友户外民间团体，发展到如今已1100多人。其中50岁以上的中老年人约占1/3。郑州市从2000年开始，50至60岁的中老年驴友开始在各种户外运动俱乐部出现，并且呈逐年上升的趋势，较早参加驴友组织的铁杆驴友们也逐渐由当年的四五十岁，步入五六十岁甚至年纪更大，他们更加适应驴友的生活，对于户外活动，已习以为常，加上自己丰富的经验积累，自信心很足。“在许多人的心中，户外远足运动是年轻人的专利。一是因为其运动量大，且往往中途没有很好的休整时间，年纪大便不适合参与；二是因为风险高，旅途中不可预测的突发事件多，年纪大的人会遭遇措手不及。但是我们参加的众多老年‘驴友’徒步探险活动，却给了以上说法强有力的反击，也成为我们中老年人参与户外运动的一大亮点。”老年驴友皮先生认为。老年人的户外生活很快乐“正式退休后，我喜欢上了户外运动，走入驴友的生活世界，所以才让脚步没有停止，生活没有空虚，心情没有低沉。一看到网上旅伴约着出行，背上背包走进嵩山、浮戏山、木札岭等山野中，就有说不出来的幸福和兴奋。”62岁的何老先生向记者介绍。近日，来自齐齐哈尔市的老年驴友在国脉大厦门前鸣枪出发，他们穿着冲锋衣裤、徒步鞋雪套，全副武装，背起背包雪杖、救护绳、导航仪和干粮，按预定时间和线路，向目的地——龙江县七棵树镇开始进发。“我们老年驴友每个月组织一次活动，既起到了宣传、保护环境的作用，又获得身体和意志的磨炼，并且在旅途中广交朋友、愉悦身心。感觉生活特别充实，户外生活真的很快乐。”这次穿越哈拉海原始湿地无人区大型户外探险活动“主要目的是宣传齐齐哈尔市户外运动资源，保护湿地环境、爱护野生动物、开辟我市经典户外旅游线路的探险活动”，65岁的驴友尚大爷很兴奋地说。事故和危险伴随而来“我父亲是个年过七旬的退休医生，近日会同其他7位老汉（均年过七旬，有退休工人、教师、干部等），趁国庆长假刚过、游人稀少之时去福建省泉州市泉港区游玩，因半路搭不上汽车，便雇了4部两轮摩托车，结果被途经的小轿车挂倒，8位老汉全部受伤，其中3位老汉受重伤，我父亲伤势最轻，手部、腿部分别被摔破了一个口子，连带轻微脑震荡。”说起自己年迈父亲的驴友经历，林先生有些伤感和不安。其实类似林先生父亲的事故和遇险，在老年驴友中并不少见。日，登封市3位老年登山爱好者上山游玩，下山时为了抄近路，三人被困一处高50多米的悬崖上，其中一位老人不幸坠落摔伤。为了及时将他们救下山，登封市消防、林业、户外救援队、120急救人员等兵分四路上山搜寻和营救，最终将受伤老人安全抬到山下。日，一老年驴友在北京市门头沟区域登山失踪， 日，家住石景山的两位七旬老汉相约前往云蒙山观景，不料途中迷路，两人被困山中。之后，消防、民警及蓝天救援队成员连夜进山搜救。受伤的刘老汉被消防员成功救出。国庆节期间，宁波14名老年驴友溪口遇险，消防官兵涉险才一一救出这些老人。2011年8月，65岁驴友走失12小时才获救，事后这位有着6年户外登山经验的张姓老人连连致歉说对不起大家。老年驴友户外运动需要做的准备 首先是出游前要详细考察线路行程。老年人安排出游行程时，要特别注意选择适合自己的旅游目的地以及旅游方式，并注意行程安排。一般要求行程设计比较轻松，体力消耗不大，路线不是太复杂。其次是选择时间，要充分考虑目的地气候、天气，由于老人家的时间比较空闲，因此出游的时间可以有许多选择。一般来说，老人出游会避开旅游旺季和黄金周等高峰期，一来可以避免拥挤产生的危险，二来淡季出游也能节省机票、住宿等开支。据了解，4~6月以及10~12月期间是老年人出游的黄金时间，在这样舒适的天气下出游，老年人不容易生病，而且在这些时间段，老年人的季节病也不容易发作。再次是地点选择，要看旅游点的舒适度。老人出游的目的地除了选择他们感兴趣外，还要考虑到旅游目的地的气候、地理条件、舒适度等要素，一定要适合老年人参加，如果选择到高海拔地区旅游，则要劝老人家量力而行。建议结合老年人的年龄和身体状况来选择目的地，比如50-60岁之间、身体状况较好的老年人，出游选择就比较多，可以适当参加一些登山、戏水的线路，不过要注意登山的难度不要太大，戏水不要太刺激。如果70岁以上，最好只参加一些常规线路。最后是团队中最好配置退休的医务人员，并备足急用的药品和器械。老年驴友出行安全防范据2010年我国第六次人口普查的数据统计显示，当前，我国60岁及以上人口占比达到13.26%，随着我国人口老龄化趋势的加快，如何为老年人构建和谐舒适的晚年生活，让老人的身体、精神生活等方面被人们所关注，已成为全社会关注的热点。老年人适当参加一些户外运动，应该得到支持和理解，不过要量力而行，千万不可以勉强而为之，相比年轻驴友，老年驴友更加脆弱。“以前，每当我们出去旅游的时候，老爸老妈总会在后面唠叨‘注意安全’‘不要忘了带东西’……现在，退了休的老爸老妈反而成了我们心目中的小孩子，每回他们出去旅游，做儿女的就会操心。”老年驴友梁先生的女儿向记者介绍。河南户外救援队相关负责人告诉记者，由于老年人的体力精力有限，因此更应当提前做好周密的准备，特别要注意安全防范，规划一次完美的旅程！首先老年驴友应加强户外培训，获得最基本的户外生存技能，比如如何选择空地扎帐篷，如何处理山洪等突发灾害，如何处理迷失方向等。目前，郑州市已有数十万户外运动爱好者，其中不乏一些年纪超过60岁的老年驴友，他们有些明显患有一些疾病，有些则是潜藏着一些疾病，自己并不知道，如果缺乏安全防范意识，很有可能发生危险。在无人相伴的情况下，老人最好配备呼叫救援设备，如手机和对讲机等通讯设备。一些专门针对老年驴友的设备更值得关注，比如SOS一键求救功能的老年呼救器。在老人面对紧急情况时，可以向预设号码发送求救短信和拨打电话。并具有定位功能，时刻将老人所处的位置发送给预设号码，让家人更快知道老人信息。还有多功能老人手机，这些功能包括收音机、手电筒、亲情号码、一键助听等，关键时刻可以为老年人贴心服务。
相关微博：
千呼万唤，QQ通讯录3.0(S60V3) 终于出来啦！全新界面全新设计，又一次超爽体验；更小体积更快速度更强功能，五脏俱全；联系人智能查找，英文数字拼音字母无所不能，怎么搜怎么有；整合全新工具箱，各种辅助功能超强大；使用全套QQ表情，卖萌利器，沟通更好玩！真是太好用了啊 (@Royal_dudu)
推荐微博：
读完这篇文章后，您心情如何？
(请登录发言，并遵守)
大豫网官博
随手拍身边事
新闻排行图片网评河南
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights ReservedAll Rights Reserved
建议使用分辨率 IE6.0以上版本浏览器