运动后有拉伸运动图解10分钟左右.为什么感觉更粗了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-09 15:27 标签： 跑步后的拉伸运动
运动后只要做拉伸动作就不会变粗小腿...
运动后只要做拉伸动作就不会变粗小腿...
运动后只要做拉伸动作就不会变粗小腿吗 怎么做拉伸动作好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋...
&&已帮助用户：36293
指导意见：你好，根据你提供的信息这个不会影响你的腿部的肌肉的情况，建议你平时适当的按摩腿部的肌肉，不要剧烈的运动就好。
问运动完后做直腿拉伸，比如站立着做坐...
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：163860
指导意见：小腿肌肉的锻炼需要多种复杂的动作共同配合才能完成，仅仅一个简单的运动方式是难以达到锻炼效果的。
问小腿很粗肌肉很多该怎么办
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
经常捶打小腿肌肉揉捏按摩想瘦就要把肌肉先变肥肉揉捏和捶打可以松弛肌肉不要老参加让小腿受力的活动跑步单车静走都少跑洗澡时经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦燃烧脂肪坚持下来应该可以瘦
问运动后小腿变粗
职称：医师
专长：腰痛,颈椎病,膝骨性关节炎
&&已帮助用户：1593
问题分析：你好，根据描述，自觉运动后小腿变粗，工作后手指、眼睛肿胀，检查均阴性，考虑是血液供应差意见建议：建议每天坚持热水洗漱，泡脚，热敷小腿，你说的肿并没有真正肿，只是自己的感觉，通过热疗促进局部血液循环，这些异常感觉就会消失
问做完拉伸小腿胀
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好，根据
你的 咨询 情 况需要 你早期到医院检查，确诊后可以给予 对症治疗的
问坚持几天的运动小腿肌肉不细反而粗了
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
如果这几天在练习时出现腓肠肌的疼痛(意思是练习时不是练习后)则应这两天仅进行伸展操跑步前最好能热身活动与栏架的基本动作练习(在不出现疼痛的情况下)在适当的休息后反而可以进行强度更高的训练
问最近我每天快走1小时，走完后做拉伸运动，
职称：医生会员
专长：食管癌,结肠癌,贲门癌,胃癌
&&已帮助用户：1278
问题分析：您好，您的心情我能够理解，减肥不是一朝一夕的事情，减肥需要坚持更需要正确的方式方法，节食、药物减肥等都是暂时的，节食减肥容易反弹，药物减肥有风险，所以最健康的减肥方式只有运动。希望您能坚持运动，一定会成功！意见建议：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。但是运动后务必要进行一系列的护理工作。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3abe9-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器运动后怎样拉伸能瘦小腿？_网易健康
运动后怎样拉伸能瘦小腿？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？下面，看看健身教练是怎么说的。　教练简介：　　冯君健&Make　　国际职业健身教练、广州k-0拳赛268期亚军、超级减肥王广州区形象教练。多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。运动后拉伸不减肌肉针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。　瘦腿拉伸动作示范动作一1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。动作二1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。动作三1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。动作四1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。&&&&正确拉伸免伤害冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈运动后如何拉伸才能不让腿变粗_百度经验
&&&&&&运动常识运动后如何拉伸才能不让腿变粗听语音1234567
百度经验:很多人在运动结束之后不注重腿部肌肉的拉伸，尤其是女性朋友。担心运动之后会让腿部肌肉粗壮影响美观，可是只要做适当的拉伸，不仅不会影响美观，还能够让腿更加纤细修长。百度经验:1简易版舞者式：针对大腿部位肌肉伸展。&&& 单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2双脚宽距上身前倾：伸展腿筋的极佳动作。&&& 两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。3双脚宽距侧边伸展：&&& 向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。4肩膀伸展：&&& 慢跑不仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。&&& 交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。5牛面式：这也是一项针对肩膀伸展的动作。&&& 配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。6低弓箭步：针对大腿，臀部的肌肉的伸展。&&& 单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。&&& 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。&&& 大约10秒后，换角伸展。7低弓箭步旋转：臀部肌肉。&&& 将上半身同侧旋转，手可扶膝或往外打开。&&& 更进一步则后脚膝盖着地举起，单手抓住后脚，增加难度。&&& 大约10秒后换边伸展。8半分腿--半哈努曼式：主要目标是小腿腿筋。&&& 蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。&&& 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时，则背部平直向前倾，贴近前脚。&&& 背不要成平直，每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒（5次呼吸）换脚。9半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部。&&& 自然站立，背部挺直，身体前倾。&&& 腿部尽量打直伸展。&&& 避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部即可。10全前倾：做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。&&& 折叠上体，将上半身贴近下半身。两手抓我踝关节，胸部靠近腿部，尽量贴紧。大约10秒。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验60011热门杂志第5期一起去打羽毛球吧944次分享第2期锻炼肌肉的方法4122次分享第1期运动健身速成技巧647次分享第1期打篮球的技巧全攻略873次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈

我要回帖

更多关于 跑步后的拉伸运动 的文章

 

随机推荐