新手,为什么我双手颈后单手臂屈伸臂屈伸感觉不到三头

>&怎么用哑铃锻炼肱三头肌
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,常用来锻炼肱三头肌。今天主要是介绍几个常见的用哑铃锻炼肱三头肌的动作,初学者可使用较轻便的哑铃练习,以后循序渐进,加重重量。
哑铃颈后臂屈伸
目标锻炼部位:
肱三头肌,每次30-40下。
双臂颈后臂屈伸动作过程:
1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
单臂颈后臂屈伸动作过程:
1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。
注意事项:
1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
哑铃俯身臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。
目标锻炼部位:
刻画三头肌线条,每次30-40下。
动作过程:
1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意事项:
1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2.臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩.
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室内健身器材【哑铃颈后臂屈伸>单臂】图解动作要领
&>& > 哑铃颈后臂屈伸>单臂
单臂锻炼动画演示">
所属部位:肱三头肌
类型:基本
力学: 孤立的
哑铃颈后臂屈伸>单臂所用到器材: 哑铃
辅助器材:
哑铃颈后臂屈伸>单臂动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
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健身时光 健身日记 颈后臂屈伸
大家都在看颈后屈伸只练三头肌后束吗_百度知道
颈后屈伸只练三头肌后束吗
哑铃有哪些动作能练整块肱三头肌 讲解下动作
我有更好的答案
颈后臂屈伸主要刺激肱三头肌长头,双手持曲杠,具体动作也就是仰卧在平面上,也就是外侧的那一部分,这个动作有很多人感觉很别扭 所以我推荐曲杠或者哑铃仰卧臂屈伸这个动作,这个动作能同时刺激到肱三头肌外侧和内侧哥们
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感觉做颈后臂屈伸时不时会感觉肩膀或者手肘有不舒服的感觉,有没有其他动作用哑铃可以练三头的?
手倒立不行嘛不行嘛
最简单实用就是窄距俯卧撑。
你还可以仰卧臂屈伸,俯身臂屈伸,等等..
同问,臂区伸确实对手肘不太舒服,健身房比较好练三头肌
1. 躺下,单手举起哑铃,另一只手扶着哑铃手的二头部分,哑铃手伸直,保持大臂不动,向下屈伸。 这动作可以有两种,一种是拳心向着头的方向,一种是拳心向着另外一个肩膀的方向。
2. 身体前倾,单侧握哑铃,大臂伸直,小臂向上屈伸。
屈伸臂呀 不用那么麻烦
试试仰卧撑
哑铃放档上
窄握卧推!肱三好动作。
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