做哑铃肩上推举和上斜哑铃卧推标准动作的大重量组时怎样安全的提起哑铃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-07 03:36 标签： 斜板哑铃卧推
哑铃平卧推需要选择多大重量的哑铃？_百度知道
哑铃平卧推需要选择多大重量的哑铃？
我有每个10KG的两个哑铃、做卧推这个重量会不会太轻了？
我有更好的答案
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
健身爱好者
先保证动作正确 动作正确后慢慢加重量
否则重量越重借力越多动作变形更严重还是达不到刺激目标肌肉的效果
哑铃飞鸟是练胸部的孤立动作不适合太大重量 拉伤肌肉得不偿失
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两肘弯曲双手持哑铃，两肘内收速度要平稳，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，动作完成后吸气，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。2. 动作过程要平稳，比如说，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后。 4. 训练过程，背和臀部不要离开长凳哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。哑铃平卧推一般选择多大重量的哑铃？主要是根据你的身体素质和体力决定的，夹肘的同时夹胸，下降到起始状态，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地，你刚开始选择重量轻一些的，随着力量的增强逐步增加。下面告诉你一下正规标准做法： 起始状态：仰卧在长凳上，切忌摇晃。 3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳 头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。重复； 哑铃平卧推动作注意细节： 1.上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上。一般健身爱好者刚开始都会选择一个自己身体可以承受的重量
看你的能力了，按你卧推15-20下为标准，如果你用10KG的推到15-20的时候再也推不动了，那就说明这个重量适合你，如果推了30多下还觉得能继续推，那就证明你的哑铃轻了，需要加重
一个重量你一组能做到15个以上就轻了，加重吧，，能做到10个左右的重量比较好。。
量力而行，但尽量大重量，否则效果不好。
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哑铃卧推重量选择
因为没推过
心里没个概念..50kg
还是60kg..也不知道多重..180CM.，打算练习卧推，不知道买多重的哑铃呢..70kg
我有更好的答案
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
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来自团队：
然后上斜推举，然后上斜飞鸟，菜。具体动作姿势参考健美肌肉图解，网上有很多，你可以百度一下，动作是关键，标准的动作可以让你事半功倍，否则只能浪费力气，达到一定的效果是肯定的，最后俯卧撑，每个动作安排3到4组就可以了（平卧推举可以做4到6组都没有问题，运动之前先热身。对于胸肌，我推荐你一套动作。具体重量，用你能推起最大重量的50%开始做，尽量选择重量大一点儿的没有关系，鸡蛋个人意见仅供参考，如果有问题可以发信息，平卧飞鸟，然后仰卧屈臂上拉，如果只是看起来比较有型的那种，重量是够了。因为哑铃都是可调节的，第一个动作就是平卧推举，和合理的饮食也是必不可少的。平时要多吃粮食（米饭，饼一类的），肉类。但是，卧推只是练习胸肌的一个基础动作，光靠着一个动作是不可能练出好看的胸肌的但是可以在尽可能短的时间内60公斤的哑铃是一对儿，不知道你想练到什么个状态，因为卧推是基础动作），然后1每组在10到15次。当然标准的动作
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上斜哑铃卧推
来源：未知
编辑：jirou001
上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。大重量肩推时如何安全的拿起哑铃？大重量肩推时如何安全的拿起哑铃？嘿宝贝百家号哑铃肩推是锻炼我们训练菜单中必备的动作之一！也是健身房中最受人欢迎的动作之一，它能很棒的帮你构建强大的肩部肌力以及健硕的三角肌！相比杠铃来说，哑铃肩推会更难一些！哑铃更自由，也难控制，想要做好哑铃肩推很不容易！其中有很多细节都需要我们格外注意！今天要给大家介绍的是进行哑铃肩推最基础的技巧，也是最重要的技巧：如何安全拿起哑铃和放下哑铃！杠铃肩推可以利用安全架，在取出，放下杠铃这方面会简单的多！而哑铃不一样！相信大家都深有体会！特别是大重量的哑铃肩推时，一不小心就会有受伤的风险！一起来看：《大重量肩推时如何安全的拿起哑铃》第一步：你需要把哑铃放置到你的双腿上！从地面或哑铃架上拿起哑铃时，很多人习惯随手弯腰抓起哑铃，但这无形中会给你的腰椎带来压力正确的动作应该是：利用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来（背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量），然后再把哑铃放在双腿上！第二步：上哑铃这一步是最关键的一步，也是最容易出现错误和危险的一步，接下来的肩推过程顺不顺就看这一步！很多人完全想要靠着上肢的力量去把哑铃拧起来，这是不明智的！特别是大重量时！把哑铃放置到其实位置时一个没有力学优势的事情！怎么办？你需要借助双腿的力量，哑铃在大腿上，脚尖往地面用力微垫一下，然后抬腿，哑铃会顺势上升，这时候你需要顺着哑铃上升的势头把哑铃迅速抗在肩头！并迅速稳定！如果有伙伴的话可以叫伙伴帮忙一下，抬起，稳定哑铃第三步：安全回放哑铃不要丢哑铃，当你做完你的训练次数之后，把哑铃转为成对握姿势，慢慢下落到肩膀，然后两只大腿轮流微微上抬，顺势把哑铃往大腿上靠，回到起始姿势！最后提示：好的起始位置以及姿势会让你的动作过程更顺畅，也更安全，同时你也需要好的结束姿势来维持你的训练成果！不要忽视这些细节！成为更好的健身者！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。嘿宝贝百家号最近更新：简介:关注亲子教育、儿童摄影、宝宝健康等作者最新文章相关文章9被浏览1,802分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答

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