求助，慢跑心率多少才燃脂想燃脂减肥，速度控制在什么范围好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-04 03:04 标签： 慢跑 燃脂
→ 慢跑多长时间才能起到燃烧脂肪
慢跑多长时间才能起到燃烧脂肪
健康咨询描述：
我正在用跑步机减肥，就是不知道应该要跑多久才能起到燃烧脂肪。出汗几分钟就有了。谢谢医生
曾经的治疗情况和效果：
我正在用跑步机减肥，就是不知道应该要跑多久才能起到燃烧脂肪。出汗几分钟就有了。谢谢医生
想得到怎样的帮助：我正在用跑步机减肥，就是不知道应该要跑多久才能起到燃烧脂肪。出汗几分钟就有了。谢谢医生
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫1448次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般就是要至少半个小时&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的上述情况，建议您可以间断性运动，如果太难坚持，可以慢慢增加运动量
擅长: 慢性胃肠道疾病，顽固性便秘等消化道疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫1747次
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以在慢跑的同时做仰卧起坐，是针对肚子上的脂肪的，这样可以很快有效果，但是要坚持，每天50个。此外还要注意饮食，少吃高热量高脂肪的食物，多喝水。
微信扫描关注直接与我沟通已扫446次
&&&&&&病情分析：&&&&&&慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。&&&&&&以上是对“慢跑多长时间才能起到燃烧脂肪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫3305次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通过运动减肥是一种比较好的方式&&&&&&指导意见：&&&&&&运动减肥需要长期坚持，可能几个月看不出什么效果，但坚持下去，减肥效果好，身体也得到了锻炼
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元跑步减肥，用什么速度跑燃脂效果最好？ - 健康知识来了 - 电台节目 - 网易云音乐
跑步减肥，用什么速度跑燃脂效果最好？
健康知识来了 第36期
播放：67次
介绍： 运动最大心率:最大心率=220-年龄（周岁）最理想的燃脂心率在中低等强度运动（能提高脂肪代谢速度和能提高有氧代谢能力）下的心率，即最大心率的60-80%。
介绍： 运动最大心率:最大心率=220-年龄（周岁）最理想的燃脂心率在中低等强度运动（能提高脂肪代谢速度和能提高有氧代谢能力）下的心率，即最大心率的60-80%。
网易云音乐多端下载
同步歌单，随时畅听320k好音乐
网易公司版权所有(C)杭州乐读科技有限公司运营：冬季运动减肥何时效果最好？跑步燃脂有讲究
问：我从夏天开始坚持跑步减肥，那时候一跑步就出很多汗，而且效果不错。但是冬天到了天气太冷，而且发现冬天里晚上跑步效果一般。请问冬天跑步什么时候减肥效果最好呢？有什么讲究吗？答：的确，在冬季选择不同的时间跑步，减肥的效果会不一样。在这里，我们综合了《Runner' World》、《Competitor》等网站的贴士建议，也为各位跑友分析冬季跑步燃脂的好时段。早起跑步减肥指数：★★★★★在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。但是，当我们在冬季早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量，且比其他季节消耗更多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。但是，选择晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不偿失。饭前跑步减肥指数：★★★★除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。冬季是人体的高代谢率时期，热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲，更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。而在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。饭后跑步减肥指数：★★★在冬季，并不是十分推荐饭后跑步，尤其是晚餐后马上夜跑。抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈，因为此前你刚吃过晚饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，冷风一灌，容易引起肠胃不适。就减肥而言，冬季对能量消耗更大，但储能速度却快于其他季节，晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等3个小时，食物充分消化后再进行。问：我是在学校住的，我担心冬天跑步后出一身汗，再从操场走回寝室会感冒，请问有什么办法避免吗？还有冬天跑完能马上洗澡吗？答：在冬季，跑步后若不及时替换衣服，身体可能会受不了温度的变化导致感冒。因此在跑步后要注意消除疲劳，漱口清洗喉咙，以及迅速更换湿衣服。在跑步后最好迅速换上一件干衣，或者披上一件比较保暖的衣服，同时需要用干毛巾及时擦汗。最好是在跑步时戴上帽子。而对于许多跑友而言，冬天跑完步都会有鼻子过敏和流鼻涕的症状，这很多时候是空气质量不好造成的。在冬天，由于跑步中的身体消耗比较大，人体免疫力可能在运动后出现一个短暂低谷，此时病菌“袭击”的成功率将增加，这对很久不锻炼、突然进行大运动量跑步练习的人而言比较常见。针对洗澡的问题，如果在运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此建议这类人群尽量运动后不要立即洗澡。以上内容来自微信公众号：私家奔跑（sijiabenpao）.免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 慢跑 燃脂 的文章

 

随机推荐