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健身到底要不要买蛋白粉？会员说 ：“还是要买！”
有一些健身的朋友都喜欢喝一些蛋白粉，但是最近人们常常听说蛋白粉在健身的人士当中其实没有必要去喝，因为蛋白粉的价格也算是比较昂贵的，健身到底要不要买蛋白粉？会员说 ：&还是要买！&
健身的小伙伴经常纠结自己要不要吃蛋白粉，奥速君还真的不能给你一个准确的答案，奥速君想说没有蛋白粉的年代人们是怎样运动健身的？那显然就不是必需的！确实，配合蛋白粉是有效果的，健身之后能迅速补充肌肉营养，一定程度上缓解了锻炼之后的和肌肉损伤，能增强运动能力。
1、什么是蛋白粉？
对于健身的人，最怕的就是不减重反增胖不长肌肉甚至掉肌肉，其中最关键的因素就是蛋白质了。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，所构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉可以作为健身长肌肉的辅助品，但是并不会让你长胖，所以在健身的过程中配合食用蛋白粉将给你带来一副好身材！
2、哪些人适合蛋白粉
1.患者饮食基本正常，但因为疾病的原因额外消耗了蛋白质，补充一定量的蛋白粉是应该的，比如骨折、烧伤患者等。
2.素食主义者，尤其是完全素食主义者，可以通过吃蛋白粉补充蛋白质，但它并不能完全代替饮食的作用。
3.有某些情况下，无法食用优质蛋白食物，比如孕期闻肉就恶心，此时可以吃一定量蛋白粉。急性肝炎病人常感明显的恶心、呕吐和食欲不振，须供给易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白。
4.健美运动员（不是健身），一天2～3练，每次训练2～3小时（不是一周练2～3次每次1小时），在饮食蛋白补充不足的情况下靠喝蛋白粉补充。
3、蛋白粉慎用者
1.有些疾病的患者：如肝功能衰竭患者，出现血氨升高或有肝性脑病前兆时禁用蛋白质含量丰富的食物，蛋白粉也包括在内。
2.婴儿不适宜吃蛋白粉。
3.正常人群没必要吃蛋白粉，更要避免过量服用蛋白粉。
4、选择优质蛋白粉
谷物、豆类、肉类、乳制品、蛋类，以及坚果是从食物中获得蛋白质的主要来源，想要购买蛋白粉的健身人群要根据个人情况而定，不应盲目下手。要选择健康的配方，高品质的蛋白粉。奥速君为大家强烈推荐乳清蛋白粉，它是可以代替膳食中蛋白质这一部分。
5、蛋白粉补充时间
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充。如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻成分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。
6、蛋白粉用剂量
每次服用一份（一般而言都在 20-25 克左右）就可以了。你也可以根据自己设定的一天蛋白质总量和已经摄入的蛋白质量来决定这一顿摄入多少克蛋白质。
不健身只做有氧运动的也要吃？ 相对而言，有氧运动爱好者所需要的蛋白质比健身人群要低一些。不过，长距离的有氧运动仍然会造成一定蛋白质的流失以及免疫力的下降。
7、蛋白粉副作用
1、伤肾，什么都是物极必反，过量食用蛋白粉也会出现严重的副作用。蛋白质在体内被分解、利用之后，会留下一些含氮废物，如肌酐、尿素氮等，需要通过肾脏代谢。如果大量摄入蛋白质，则体内就会产生大量的含氮废物，加重肾脏的工作负担，肾脏长时间超负荷工作就很容易出现衰竭的情况。
2、诱发心脏病，蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。
3、增脂，如果过多的补充蛋白粉，锻炼又少，自己身体消耗的强度不够，多余的能量就会堆积起来形成大量的脂肪。
如果你能吃能喝健身只是想强身健体、减脂塑形、增点肌肉线条，靠食物补充蛋白是最安全有效的方式。训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
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健康加油站健身药不可多吃易伤身
发布时间： 00:39:25301人关注
眼下商家各自开动脑筋自己经营范围之外还要捎带脚卖点别不健身房又开始卖药虽然卖都是健字号减肥药、健美药不过专家提醒即使是健身药物多吃或吃错也会给健康带来不利影响。说明书都是英文怎么吃记者来到本市家著名健身房服务台后货架上排包装精美药瓶和健身服装陈列起健身教练热心地拿起套健美系列营养用品向记者讲解起来记者注意到产品外包装上中文字都没有怎样才能解药物详细成分保证安全服用呢?记者提出疑问健身教练安慰说：“其实健美药物中主要含有都是蛋白粉、氨基酸、维生素等体必须元素没有药物成分用起来很安全虽然是英文说明但常规用量都是每天一粒能让你充满活力肌肉结实不会有问题”。没有使用处方没有中文用药指导虽然只是营养用品看起来可真有点含糊记者注意到还真有不少健身爱好者跃跃欲试。怎么吃都没错?真是“绝对没有副作用吗”?天津第三中心医院药剂科主管药师刘文生告诉记者那可不一定“健身营养品中通常含有蛋白粉、锌、镁、维生素等成分虽然确有益健康但过多摄入也会对体产生一些不良反应比如类固醇等激素类药物吸收过多会使女雄激素分泌旺盛、食欲增加、体毛浓密严重还会导致声音低沉;维生素E摄取量一天超过800毫克会导致视力模糊、乳胸肿大、腹泻头晕引发流感症候;维生素C超量服用易尿频恶心停药后出现坏血病;至锌和镁虽然是体必不可少微量元素但用多一样不妥过多锌引发急胃肠炎呕吐腹痛严重还会肠胃出血肾功能不全患者吸收过多镁可致高镁血症血压下降神经错乱”。健身药物是把双刃剑对一些特殊体质来说随意服用健身药物也许是不明智选择但是对有需要来说健身药品中成分确实能起到消脂增肌作用刘文生告诉记者被称为健身十大营养补剂肌酸、谷氨酞胺、鱼油、精氨酸、维生素C和E等成分体处高强度体能训练中能提供大量能量比如蛋白质能促进肌肉生长;鱼油是防止肌肉减少的特别营养素;维生素C是强有力的抗氧化剂;肌酸是爆发用力动作的能量来源它可以增加力量;镁能参与肌肉收缩增强力量总的说来健身药物不是绝对的不能服用但应教练或医生的指导下明明白白的用。
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红包雨下完了，下次早点来噢~健身吃什么药，减脂效果好？重点是减脂！
全部答案（共10个回答）
了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜 少吃...
我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就相关信息了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜 少吃米饭【觉得有用就点击有用吧，回答者也很辛苦的】
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:！
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(之前,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水!
也可以用一些药，【荷理佸】我用过，可以一个月剪掉5斤
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　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水...
答: 天天失眠做梦怎么办，怀孕不久就经常这样做梦的呀，这要怎么改善的呀？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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