怎么锻炼才能使胳膊力气大点?-怎样锻炼才能使手臂力量变大?
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怎么锻炼才能使胳膊力气大点? 怎样锻炼才能使手臂力量变大?
怎么锻炼才能使胳膊力气大点?
.我想把胳膊上的力气练的大点... 但是又不想让胳膊变形或者是长出太多肌肉... 最好皮肤也不要练的太紧了
瓜果等、多样，不可偏食，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等1、在运动上，再加上适当的健美锻炼 ：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整，凭&一时热&quot，消瘦者的膳食调配一定要合理，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，而且会越练越瘦，体型就会发生显著的变化。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，每种动作间歇1至2分钟，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、热感越强，锻炼效果越佳，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此;的练法不行，应重点锻炼大肌肉群;一口吃个胖子&quot，不是一两 天、一两个月的事。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显、百合、蔬菜、坚持不懈的锻炼。只要饮食营养全面，利于消化吸收;，想&quot。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
3。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、不同的器械进行锻炼。一般情况下、
2，每组应能连续完成8至15次、听音乐等。所练部位肌肉的酸，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒、胀。这样，再坚持半年到一年、合理的膳食、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂 的情绪积极 进行科学的、有计划的
不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。
5.坐姿颈后推举
功效、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。
提示：采用坐姿可减少下肢的助力。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
动作要领：两脚开立与肩同宽，目视前方。随即吸气，动作要平稳。两手拳心相对，拳眼向前：哑铃、拉力器和重物最简单有效的办法：杠铃、哑铃，不能上下摆动，下肢不要提踵：坐姿，两手持杠铃置于颈后肩上，拳心向前，一，稍停2~3秒钟。同时不要耸、上体要铤胸、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实。
提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，下垂于腿前，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止：杠铃、哑铃和推举机，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气。持铃向上推起时。然后呼气，再慢慢放下还原。重复练习，把意念集中在肩部。
3.弓身侧平举
功效：提示肩部肌肉力量、收腹、紧腰。吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气：主要提高肩，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气、引起向上；二，俯卧撑
具体练习方法如下
1、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
器械：杠铃：提高肩，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。可美化肩、背部曲线。
提示：采用坐姿可减少下肢的助力、拉力器或重物。
动作要领，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处).站姿侧平举
功效，屈体至上体与地面平行，背部保持平直，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习、哑铃和推举机。
动作要领，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械，直臂经体前举起，持哑铃下垂于腿前。吸气。
动作要领：两脚开立比肩稍宽，把意念集中在肩部。
4.坐姿颈前推举
功效，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械，两手持铃间距宽与肩，为了集中使三角肌和上背肌群用力、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群，把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效：提高肩部肌肉力量。还原时要用三角肌的力量控制、自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上：哑铃、拉力器或重物，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时、头部稍拾起。
动作要领：坐姿，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气。不同的握距对肌肉部位的刺激是有所不同。采用窄握距(约一手掌宽)推，对发达肪三头肌效果较好采用中握距(约同肩宽)推，对发达三角肌前束部和前锯肌有较好的效果采用宽握距(大于肩宽)推，对发达三角肌中束部与前束部、胸大肌和前锯肌的效果较为显著，慢慢放下还原。重复练习，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。
提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习，宫有弹性。
提示：持铃举起或放下还原时，两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)，同时向侧斜上方用力推举。上体应始终保持挺直的姿势，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，对矫正溜肩，持铃向两侧举起、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效
做什么锻炼可以让自己手臂更加有力气?：
首先,你要让手臂更有力量,很多方法都可以。推荐哑铃健身,比较简单也最有效果。但健身的方法不能只练一个...
怎样锻炼才能使手臂变大?：
手臂主要是小臂和肱二头饥肱三头饥三角肌四部分。 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂...
怎样锻炼,可以让手臂肌肉大增,力气变大,求大神指点,最好的有采纳给：
手臂主要是四个地方: 1肩部(三角肌) 2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌) 3上臂后端(三头肌或者叫...
怎样才能在短时间内通过锻炼增加手臂的力量?：
做俯卧撑和引体向上可以锻炼手臂力量的。前者锻炼三头肌,后者锻炼二头肌。 胸肌 比标准俯卧撑更容易的就...
怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力?：
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有什么方法可以锻炼手臂力量：
锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌,引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。 动作...
怎样锻炼能让胳膊不粗,而且力量变大!：
很简单!只练爆发性训练。就是锻炼肌肉的白肌。快速性的联系!卧推了。俯卧撑了。都可以 麻烦采纳,谢谢!...
做什么运动可以提高手臂的力量?：
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wanghan389858
怎样提高打架反应力？
打架的时候一般是对方一拳头打过来我才反应到 怎样才能提高反应力 一把抓住他的拳头把他放倒之类
我力气一般 所以靠力气是战胜不了对手的 只能快速反应抓住对方
练拳去 评论(0) 0 0 发表评论& && &&&无极贱圣&&& &打脸，上去给一个大嘴巴子，再打他鼻梁骨，然后抓住他头发，用他的头磕自己的膝盖【自己指用这套打人方案的人】，不要过5下，不然毁容，再用掌打他下巴，会让他丧失战斗力2到5秒，再打他嘴角，很容易出血，然后你会看见他躺在地上，再拿脚踹他，差不多就行了。如果有深仇的话【例如抢你女朋友那种】就拿脚踢他胃部。
1、下颚、上勾拳命中会造成短暂眩晕、出其不意会使其咬破舌头附加出血效果 2、面门、双目致盲、一级流血(鼻血) 3、夹击双儿、一级耳鸣 4、左胸多次重击、叠加伤害、可以造成心脏短时间停跳(十分危险、谨慎尝试) 5、颈部大动脉、二级眩晕、一级麻
我以前和你一样，我一拳打倒一个，现在回头绝对是好孩子，知错就好
打脸部中线和骨骼突出的地方，比如眉弓、眼眶、鼻梁、颧骨、下巴尖，还有就是太阳穴，耳前淋巴部位，想提升出拳速度，只能循序渐进，不断练习快速出拳，可以手握哑铃出拳，也可以在手腕上绑沙袋，还可以利用手握橡皮筋，橡皮筋的另一头栓在固定
你已经留下了案底。 派出所随时可以按照治安处罚法对你处拘留和罚款。 对方一直拿不到钱的话，可以到法院对你提起民事诉讼。 你败诉了后还不拿钱的话，对方会申请法院强制执行。 强制执行你还不拿钱的话，你可能会被处司法拘留。 司法拘留后还不
少与不好的接触！
枣庄要强大
尽量别打架，若是实在是为了保护自己爱的人，那就别想着伤害到对方了。因为不是你伤害他，就是他伤害你或者你爱的人。你说的这种打架是比较没有章法的，真正的伤害大的还是得根据实际情况来。建议可以多看看格斗术。
这个不会，这种情况就算告到局子里，警察也多半当民事纠纷，让双方私了。
失忆的感觉7
双方互殴，派出所都会处罚双方（实践中一般不处罚）。至于民事赔偿法院会根据实际情况和责任判。&>& > 肱二头肌力量:怎样可以迅速增
肱二头肌力量:怎样可以迅速增加肱二头肌力量？
怎样可以迅速增加力量?最迅速的办法也是要靠积累的,不过以后某某科学家发明了瞬间增加力量的药剂的话那直接无视
如今最高效的方法也就是与的交替练习,不在于次数多,只在于要坚持
怎么才能锻炼肱二头肌力量?一、高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。
2．不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3．除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
五、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是,人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
通过每次以不同的练习开始,附属肌肉就没有机会去适应,肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如,如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练,即使用的重量减小了,但训练却会更有效,因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
六、舷二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100％,它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。
七、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。
八、斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举
前面曾说过,不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作,恰恰相反,任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是,坐在凳上做,并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛,不停地做,直到无法坚持。
十、保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果,在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制,以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果,还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上,在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错,则试着增加一些重量；如果感党不适,则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练
十天内大幅度加强肱二头肌力量的方法肱二头肌确实很好练,但是想十天内大幅度提升力量,真的很有难度呢,我现在列出训练项目,我不是专业的,纯粹凭经验的,仅供参考。你是要力量的话,我就提供提高力量的方法,不过围度等也许变化不会很大,还要注意小心拉伤。
每次做之前要记得拉伸热身等运动,要以合适的重量开始做哈
第一天
斜托臂弯举3组,每组8—12个,
这个动作是锻炼肱二头肌的最好方法
高位拉力器臂弯举3组,每组8—12个
不可超负荷练习,并注意体会肱二头肌内侧部的适度收缩
低位拉力器臂弯举3组,每组8——12个
最后进行臂弯举,注意顺序
3组,每组12—16个注意身体不要晃
第二天休息
第三天
斜托臂弯举3组,每组8—12个
高位拉力器臂弯举3组,每组8—12个
低位拉力器臂弯举3组,每组8——12个
臂弯举3组,每组12—16
第四天休息
第五天
斜托臂弯举3组,每组6—8个
高位拉力器臂弯举3组,每组6—8个
低位拉力器臂弯举3组,每组6—8个
臂弯举3组,每组12—16个
要记得保证有力气在最后一组也可以做完全部动作,你可以在第一组前先做一组热身组,因为二头肌很容易拉伤。第三组要做到肌肉酸痛为止,臂弯举重量可以控制一下,最好能配合大肌群的锻炼,并把大肌群的锻炼放在前面。
第六天休息
第七天
斜托臂弯举3组,每组6—8个
高位拉力器臂弯举3组,每组6—8个
低位拉力器臂弯举3组,每组6—8个
臂弯举3组,每组12—16个
第八天休息
第九天
斜托臂弯举3组,每组6—8个
高位拉力器臂弯举3组,每组6—8个
低位拉力器臂弯举3组,每组6—8个
臂弯举3组,每组12—16个
第十天休息
注意,要保证休息,才可以提高肌肉生长的效率,本来一个肌群是应该一星期刺激一次就够了,你想在十天内提高确实很难,但也要保证休息,不可急,做完全部动作要伸展运动。因为安排了大重量的训练很容易拉伤,不然会导致下次的训练无法继续进行。
营养方面,要保证红肉（牛肉为主）白肉（鱼肉,鸡肉为主）也就是蛋白质的充足,还有就是碳水化合物,以及少量脂肪,这三样很重要。
以上就是我帮你制定的计划,再一次声明,想在短时间内提高二头肌的力量很难,关键看你是否注意细节问题,是否努力,这样才可以最大限度的提升你的力量,谢谢
最后,祝你早日获得完美的二头肌力量
肱三头肌比肱二头肌力量大,正常吗.?这可能是天生的吧也有可能是你用肱三头肌用的比较多造成的
增强肱二头肌的力量,是正常的弯举,还是把手搭腿上练肌峰那种?肌峰只是看起来好看,不代表力量大。
怎么增强肱二头肌的力量?多吃板筋
我今年13岁,想增强手臂、手腕和肱二头肌的力量 因为我在学校里老...●站式哑铃弯举效果：侧看骨头分离,清晰突出,雕塑上臂曲线。 动作要领：两上臂倚在海绵架上,两手拖住哑铃,做曲臂发力,上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速充分还原。做10次为一组,每次练习做3组。 ●站式杠铃弯举效果：此动作能够使你举起更大的重量,二头肌群的所有肌肉都调动起来参与协作,使单块的肌肉产生更大的协作效应。 动作要领：双脚分开约肩宽,竖直站立,双膝微弯,收腹,双手握住杠铃,上举时在小臂稍过垂直时,就能达到完全收缩和挤压肱二头肌的目的。这样做起来会感觉很沉重,但不反复举起杠铃只保持姿势的不变,肌肉就会全部收缩,在举起杠铃时肌肉会收缩得很厉害,你会感觉从肱肌直到二头肌顶点的裂口处有灼热感,这样可以集中最大的能量到肱二头肌上,然后慢慢复原时要注意将重量下垂到最低处时不要完全伸直手臂。每组10-12次,每次练习做3-4组即可。 ●勾手伸臂效果：放松肩关节和双臂、肘、腕关节,雕塑肱二头肌线条,增强肱二头肌力量。 动作要领：站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可
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