史密斯深蹲和自由深蹲架跟自由架相比，会不会减轻杠铃的重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-02 12:40 标签： 史密斯杠铃深蹲
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史密斯架被誉为健身界中的“全能健身器材”，不仅可以无限制重量的进行杠铃练习，还有深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船、肱二头肌弯举、举踵等等。
史密斯架种类也是非常复杂，从结构上可分为垂直式的和倾斜式，不过垂直式占多数，其他形式可分为有配重、无配重、单平面、立体框架式、零摩擦、摩擦阻力大的等等。不同类型史密斯架都有其独特的特点，功能上大同小异，那么史密斯架有什么作用呢？史密斯架都能对身体哪些肌肉发挥什么样的作用呢？
使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。
蛙式深蹲立姿
站于杠铃前约二三十厘米处，两脚间距约五六十厘米，脚尖45度角朝外;以股四头肌的张紧力控制住，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是外展)，注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，此时整个躯千与地面呈小于90度的角度，稍停，重复。
与普通的举踵器相比，史密斯架的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的，而不是通过什么接触板，另外，接触板还会动用更多的肌纤维参与维持动作的稳定性，训练效果更佳。
站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展，同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。
可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。
罗马尼亚硬拉选择一块高约15厘米的木板，立姿站于上方，此时杠铃离大腿约5厘米远;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;以腰部为轴，用下背部的张紧力控制住，屈膝稍下蹲，同时背部保持挺直(为了保持脊柱姿势，可以在上升及下降过程中屏住呼吸)，上体前倾，至与地面平行，使大腿后侧有充分的拉伸感;此时不要停留，再以下背部的收缩力控制住(注意，千万不要依靠惯性弹起)，挺身起立还原至初始位置，稍停，重复。
使用了史密斯架，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。
史密斯架的特点远不止于此，但总体功能有以上几个方面，作为一种全功能 室内健身器材，其功能特点绝不是“浪得虚名”，每一个专业的健身爱好者都有一个史密斯架的健身计划，新生活健身器材更多选择，健康运动，惊喜新生活。
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