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你真的会健身？这些健身常识你都懂了吗
健身已经成为了一种时尚，很多人都走进了健身房，拿起哑铃，扛起杠铃，准备在健身房血战一番。很多人光知道健身，却没有一点健身常识，这样会很容易把自己弄伤的，所以，想锻炼，就得知道一些健身常识，再走进健身房也不迟。
·&有氧运动是什么&·
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
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即游泳世锦赛，田径世锦赛和羽毛球世锦赛之后，今年体坛的第四项世锦赛——体操世锦赛将在10月2日-8日在加拿大蒙特利尔举行，本次世锦赛是单项世锦赛，不设男女团，下面是本次世锦赛的详细赛程。
北京时间9月24日，2017年世界羽联超级系列赛日本公开赛落下大幕，中国队在本届赛事表现不俗，最终收获了一冠一亚。王懿律/黄东萍决赛赢球收获混双冠军，何冰娇两局不敌马林拿到女单亚军，值得庆幸的是，一度表现低迷的女单终于在本届赛事中实现了回暖的势头。
如果说在世界上中国女排还有众多对手的话，那么如今在亚洲可谓是绝对的王者，北京时间9月24日晚，2018年女排世锦赛亚洲区预选赛A组迎来了收官日，最终中国女排在保留实力的情况下，依旧直落三局横扫对手全胜收官，三局比分为25-18、25-14和25-10。
男篮亚冠全称为国际篮联亚洲篮球冠军杯，是由亚篮联主办的亚洲最高水平篮球俱乐部赛事。北京时间9月24日晚，本届赛事在湖南郴州展开第三天的较量，新疆队凭借亚当斯的出色发挥，以92-47大胜对手，豪取小组赛三连胜。
丁俊晖如今的状态到底有多好，看看北京时间9月24日晚上的斯诺克世界公开赛决赛就知道了，在这场决赛中，他从一开始就不给对手威尔逊留下任何取胜自己的机会，以10-3的大比分对后者实现了横扫，夺得了个人的第13座排名赛冠军。
北京时间9月24日晚，本赛季意甲第6轮结束了最后两场比赛，结果米兰双雄一喜一忧，在稍早进行的比赛中，AC米兰状态低迷，两度送出乌龙助攻大礼，最终在客场0-2不敌桑普多利亚，在随后进行的比赛中，国际米兰在整场比赛狂攻不止的情况下，终于在终场前打进绝杀球，1-0小胜被罚下两人的热那亚。
北京时间9月24日，本赛季中超联赛第26轮最后两场比赛在下午和晚上分别进行，在下午率先进行的比赛中，河北华夏幸福遭遇了得势不得分的尴尬，被长春亚泰0-0逼平，而晚上的比赛中，山东鲁能延续了近期的低迷状态，在客场1-2不敌河南建业，令后者取得了保级的关键三分。
这个夏天的NBA交易市场真是好不热闹，继火箭队实现了哈登保罗联手，凯尔特人骑士实现巨星互换后，尼克斯与雷霆队在北京时间今天凌晨也实现了地震级交易，据NBA著名记者沃神报道，纽约尼克斯已与俄克拉荷马雷霆达成交易，将球队核心卡梅隆-安东尼送往俄城，雷霆则送出坎特、麦克德莫特以及一个未来选秀权，这意味着雷霆队将组成威少，安东尼和保罗乔治的新三巨头，新赛季的前景值得期待。
在球场上，总有这么一些球员，他们低调地干着所谓的脏活累活，因此总是被太多人忽视，然而平心而论，他们绝对是一支球队中最不容被忽视的那种球员，比如马科斯·塞纳，可以这么说，西班牙在08年欧洲杯上开启了自己的王朝时代，他绝对是阵中最不可忽视的一员。
北京时间9月23日，2017斯诺克世界公开赛半决赛全部结束，在引人关注的一场比赛中，中国龙丁俊晖凭借后半程稳定的发挥，打出了三杆60+和一杆破百，凭借此出色的表现，以6-4战胜比利时天才少年卢卡-布雷切尔，将在决赛中与九零后新星凯伦-威尔逊争夺本届赛事冠军。
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/data0/release/laonanren_www/html/news/444p10.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/067p7.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/427.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/214p2.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/432.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/370p5.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/444p5.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/413.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/214p5.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/440.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/214p8.htm/data0/release/laonanren_www/html/news/370p8.htm客人需要纤体，应该推荐什么有氧运动？-动益健身
客人需要纤体，应该推荐什么有氧运动？作者：动益健身 / 公众号：DYFA2014发表时间 ： 在健身房里的运动，通常分为两大类：有氧运动和阻力训练。有氧运动是通过持续的运动（每次15分钟以上）来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著。健身操○修长健美法每节授课一般在１小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。适合人群：对形体塑造要求较高的女性纤体效果：★★★★★纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族纤体效果：★★★纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸街舞○最随意的减肥塑身由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥纤体的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础纤体效果：★★★纤体部位：大腿、小腿贴心提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉有氧搏击操○特别训练腰腹部最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人纤体效果：★★★★★纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背贴心提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续；若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等动感单车○最有效地消耗卡路里为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次４５分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。适合人群：有活力的年轻一族纤体效果：★★★★★纤体部位：腰、背、大腿贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到１５分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持；建议从初级班练起，循序渐进健身球○特别针对肩胸部为力美健健身俱乐部所独有的健身球训练，９月即将登场。健身球是一个直径约６０厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。适合人群：喜欢新鲜事物的年轻一族纤体效果：★★★纤体部位：腹部、腰、背贴心提示：别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己舍宾○非常个性化健身是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。适合人群：对形体塑造要求较高的女性纤体效果：★★★纤体部位：全身，可有针对性贴心提示：为求好的纤体效果，最好与平时的饮食相结合；在训练中教练一般会开出你自己的食谱瑜珈○修身养性排毒素瑜珈产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。适合人群：工作压力大、精神负担重，身体虚弱，喜静不喜动者纤体效果：★★纤体部位：全身贴心提示：上瑜珈课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰；为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机形体梳理○纠正体型好选择形体梳理是一种崭新的形体训练概念，它通过简单的肢体运动、运动量温和的形体训练方法，培养自我调控能力，在短期内改善肥胖、胸部不挺括、臀部下坠、颈部错位等行体缺陷，又通过对人体气息的梳理调整，达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。适合人群：各年龄段女性。纤体效果：★★★纤体部位：全身贴心提示：形体梳理传授的是一套可以在日常生活中应用的形体训练方法，要想学习一次受益终身，一定要把它在生活中用起来。长按关注我们，浏览更多健身资讯相关文章猜你喜欢双林商贸宜宾小洛系统查经中原别墅精装联盟贵阳玛瑞莎孕妇摄影#统计代码14种有氧运动健身减肥效果好_运动养生_养生之道网
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14种有氧运动健身减肥效果好
养生导读：&生命在于运动&是句至理名言，想减肥就要多运动，这个道理大家都知道。每当大家开始运动的时候，相信大多数人会选择有氧运动，在众多运动中，有氧运动不仅仅有利于身体健康，更有利于减肥瘦身，那么哪些运动是有氧运动呢？需要注意些什么？
哪些运动是有氧运动？
运动1：慢跑。
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动2：骑。
过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动3：跳绳。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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