健身力竭之后的肌肉变化：这就是为什么你健身要练到力竭！
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健身力竭之后的肌肉变化：这就是为什么你健身要练到力竭！
　　“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题：&什么是力竭？　　从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”，实际上完全不是这回事，简单来说：力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那么，我就达到了力竭，如此类推，我卧推69公斤能做7次，那么，我用69公斤做了7次，我就达到了力竭。&在练习中有没有必要做到“力竭”？　　关于这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键！　　因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！健身力竭之后的肌肉变化：　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。　　2.所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，全面透彻的刺激肌肉纤维！　　另外，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。　　职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”　　与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”　　职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维（也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型）。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”　　“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”怎样练到力竭？1.选择合适的每组次数范围 &　　你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。（易菲丁）2.只在最后一组做到力竭 &　　每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。3.知道自己的极限&　　虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。来源：网络
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为什么用力到力竭的时候，肌肉会开始抖动呢？
如果再长期不锻炼，那些增加的神经会不会消失？
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关于运动后不放松肌肉发死的问题
来自：benque000
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关于运动后不放松肌肉发死的问题
相关说明：
对于发死的肌肉能恢复么？
全身要做下放松，健身房里从来锻炼之后不拉伸的人。拉伸和放松的原理就是这样，刚才锻炼的那个部位的肌肉是收缩的话，放松就是要拉直，锻炼时是拉直的话放松时就要收缩。总之就是力的对抗，你会发现几乎看不到他有什么进步，另一只手帮助往里压，再拉伸。双杠锻炼的主要是三头，拉伸我一般是手臂向正前方伸直，如此几次，再换个胳膊。俯卧撑做完之后的拉伸做器械训练时，拉伸：抓住一个立的器械，还是那样，教练们就说那肌肉已经死了，然后跟拉伸二头肌的方法差不多，不过使劲的重点在胸大饥而不是二头，手臂尽量向外伸直，身体向里使劲，二是肌肉的体积围度什么的不容易增大，一是容易训练的时候受伤。肌肉变硬，弹性不好的话。放松方法楼上说的挺详细的。不做拉伸和放松的话，肌肉会变得弹性不好，平常状态下也发硬，就是你说的发死，当然你也可以自己找合适你的拉伸和放松的方法。个人锻炼心得，希望对你有些帮助，就是你刚才锻炼到的二头肌感觉绷紧的话就对了，我一般就是用手帮助胸大肌放松，晃动晃动，拉伸二头肌，即使过一年，感觉到三头被拉直了就对了。因为双杠是让三头尽量的收缩，这样是让三头尽量拉直，相当于就是很失败的锻炼了。哑铃弯举做完之后，拉伸，放松，然后前臂以肘为圆心向身体方向屈，每组做完之后相应的肌肉都要拉伸和放松；全部训练完成之后
深吸气于胸：站立，上肢前倾，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）： 1、上肢放松活动，下蹲，低头、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。 3、下肢放松运动：仰卧、团身抱膝放松运动：双手抱膝、举腿、拍打，双手体前扶地，充分运用气息全身放松的内容应包括、全身休整运动：站立，双肩双臂反复抖动至发热止。 2，双膝屈，反复上下颤动至腰椎发热止。 4。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起
ni 已有高人指点
他们说的说的都很好。对于发死的肌肉是不能恢复的我是体育系的，肌肉发死我见过很多但没有一个可以恢复的，你一定要注意发死肌肉的特征是你不发力它都很硬，影响是发死的肌肉在练也没什么效果就是不会在变大，时间长的话发死的地方会不灵活
发死就是笨，不灵活，有力但不快和狗熊一样 如打拳最拍发死，太慢！用的不是巧力，在动起来和鞭子一样活才成 你做完运动只有肌肉运动，没有有氧运动，做一些有氧运动，如跑步，跳绳等 个人觉的跳绳和踢健好用 做完力量运动休息时一定要甩手转腿放松，不然就会发死当然可以了，不然人不残了，只要做速度练习就OK了
运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多“废弃物”比如乳酸啊什么的，如果身体在运动后不注意放松运动，它们会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀。而且如果不做主动的放松，这些废弃物会在身体中慢慢分解，其间会影响进一步的锻炼，而运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常。还有运动后放松会减轻运动疲劳，减少运动伤害，肯定会提高运动成绩的。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
运动完后没做好肌肉放松,变成死肌肉了怎么办?：
我建议你的训练的时候减少那部分肌肉的训练计量并且在饮食上多加注意。
听说人锻炼完不放松会有死肌肉,肌肉也这样分吗：
每组都做到力竭,听说这样会练把肌肉练死了,我很组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息..
运动过后不放松肌肉会变硬吗?：
然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥... ...
运动过后不放松肌肉会变硬吗：
不会。肌肉本身就是软的,富有弹性的。难道你以为肌肉男的肌肉24小时都是硬梆梆的吗
锻炼后放松肌肉最短要多久才不会让肌肉变死：
训练和运动的时候适量,不要大负荷运动,那样乳酸会大量堆积,如果处理不当的话有可能会把肌肉变得过硬,那...
请问,运动后怎么防止肌肉变成死肌肉,怎么放松?求指点：
运动后先注意放松跑这个很重要跑的过程中注意抖动身体各个部位肌肉然后是拉伸也就是拉韧带 这个更重要只有...
剧烈运动后怎样放松肌肉?：
■想放松腿部肌肉,最好的方法就是:每天继续坚持适量的运动,运动完以后一定要注意做伸拉和放松,尤其是运...
听说有死肌肉活肌肉之分,据说死肌肉是因为锻炼后不放松的结果,我的小臂和肱二头肌放松时就不是很软那种：
力量训练后肌肉会充血膨胀,肌肉中分泌的乳酸堵塞在肌肉纤维中,使肌肉无法充分收缩。长期进行大重量训练,...
静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛...其他类似问题 锻炼了身体素质...
促进乳酸分解是一方面,还有运动后做伸展运动可以提高身体柔韧性,预防运动损伤。动作完成依靠的是运动时各...
(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能...
如果是简单的动作不放松是没事的,如果是剧烈的动作不放松的话可能会导致抽茎,使肌肉变形,达不到锻炼的效...
找个人踩一踩放松放松,你这运动完不放松会形成死肌肉,就是光有肌肉了,没爆发力,不灵活
每组都做到力竭,听说这样会练把肌肉练死了,我很组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息..
不放松会成为死肌肉,看你的训练量,不练腿不负重都不影响身高
训练后多放松,多点看你自己跑的视频,最重要的一点肩膀一定要放松肩膀一放松全身都可以放松
举杠铃后或者手臂运动后,如果不即使放松,手臂会很酸,但是放松掉后,会不会就不长肌肉了? 还是怎么样?...TOTAL COMMENTS:
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