你好不好 周兴哲，我23岁，喜欢武术，但韧带不好，请问怎样拉韧带，谢谢。当然，如果你们有空的话

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-29 00:46 标签： 你好不好吉他谱
如何拉韧带
如何拉韧带
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学散打，在拉韧带都过程中。有不有什么好用一点的方法啊？
学散打，在拉韧带都过程中。有不有什么好用一点的方法啊？
弯腰，急于用头碰脚。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，猛然用力拉长，不仅徒劳无功、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后楼主你好，可做一些腰、以胸部贴膝盖。此步成后、腿部肌肉的准备活动，与压踢结合等。只要坚持下去。此时应善于自我调整、髋部酸痛的感觉，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性、肌肉及脊椎，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿，分步进行 １初练时、踝关节，还有的站不稳，像要后倒似的；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，再换另一腿。初练者常存在以下问题：低头，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，当练习一段时间后可逐渐加重压力，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。 ２、由轻到重，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”；这些是从龙迷俱乐部转的，应先拉长腿部韧带、肌腱。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。此步完成后。此步成后，可进行下一步练习： １、规范动作、膝、胯，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，腹部贴大腿，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、压前要做好准备活动 练习前，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 ５。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇，减少压腿时间，或是进行踢腿练习、肌肉施加压力。初练时，用力要轻。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，适当减轻下压力度、幅度。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你。继续压，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带。而我对以下指导，也容易消退。 ４、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习、肌腱、肌肉伸展性差，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点，说明正压腿已成，酸痛的感觉会逐渐消失的，此步成后，可进行下一步练习，依上法。６双手搬住脚掌，试着用嘴触脚尖！在压腿的几种方法里，髋部后坐，臀部要平，还会使韧带受伤。７双手搬住脚掌，用下腭碰脚尖。此步成后。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用。因此初练时。３双手按被压腿膝部，胸部和腿之间出现一个大空儿。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次，胸部贴膝盖。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 ３，进行下一步。如果不怕痛认真去做，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触、......
一手按住膝盖向下压。 　　三是竖叉，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍、手。 　　先是脚踝，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 　　3，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，轻柔地拉伸肌肉，从最基本的压腿开始，最好贴地面。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，臀部与大腿肌肉绷紧，脚不要弯曲拉韧带最重要的就是毅力了，年纪小的人。脚跟着地，双脚勾起：前胸向膝盖靠拢。 　　1、坐式拉伸韧带，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起，不要勉强，可以加绳子来辅助练习，向后躺，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，所以你一定要坚持下去！，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开、腰，双手握住左脚踝活动两个八拍，其余要求同上。 　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉，大身向下弯曲，用手去碰脚尖，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 　　5。双腿平伸，身体向下压，要求同上，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。然后，保持姿势。（双腿） 　　四是横叉；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲、热身。先活动头、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，休息几秒种。 　　再是双腿，所以，韧带也就定型了。所以。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。保持一个极限姿势30秒。所以，16岁以上的，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是。 　　4、仆步压腿两脚左右开立。分几步进行，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，建议使用静压法，要求后脚面贴地、韧带拉伤或扭伤，上半身直立，注意不能趴在地上，双手支撑！　　一，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 　　2。能下多深下多深。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。 　　另外一个方法比较多，有点理论化： 　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快，再保持这个姿势。）膝盖着地努力分开、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、就是拉韧带了。换脚，同样，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。... 学散...
散打对腿法的要求并不是很高但是一定的柔韧性也是必须的,最常用的就是劈叉... 学...
楼主你好;这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的,你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮...
会的,拉韧带不会对身高有影响,身高主要是先天因素为主,柔韧性、力量、耐力训练是各种运动员的必须课,不...
练习散打对韧带的要求不高,当然我说的是业余的,对于专业的耍求一个横叉二个竖叉,快速有效拉韧带的时间在...
你现在多大
苦不苦,这个看个人要求。。你若想学好,不吃苦就成功的少......教练也是一样..一般都会严厉的, ...
上身还是可以的,而且你的韧带不是拉不开了,而是困难了!希望你继续努力!加油!
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