以前天天练腹肌，从今天开始每天晚上只做俯卧撑可以练腹肌吗，腹肌会消掉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-25 15:01 标签： 俯卧撑练腹肌
每天早上晚上做几十个俯卧撑能练出腹肌吗？
77回复/2亮 10197浏览
最近没什么事做，身体明显有点发福，想打球又没伙伴去。。想着每天做俯卧撑能练出腹肌吗？
这些回帖亮了
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
不行。。。没有效果
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
俯卧撑练腹肌？别逗我发自手机虎扑
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
不能，我坚持了6，7年还是个胖子
仰卧起坐吧
肯定不行，俯卧撑关腹肌什么事
楼主我每天300个仰卧起坐，100个俯卧撑，两个月了腹肌也一点不明显，除非腹部用力才能看到明显的四块，唯一的效果就是腹肌更硬了发自手机虎扑
做平板支撑应该有效果
引用4楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
好，我试试，以前仰卧起坐没效果。发自手机虎扑
说不行的都自己试过吗？发自手机虎扑
俯卧撑练得出腹肌？我健身少求不逗
坚持就有， 我一两年没有锻炼 都还有比较明显的腹肌， 初中那会一口气60个， 记得一定要放松发自手机虎扑
引用4楼 @发表的：
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i吓的我赶紧做
俯卧撑连胸肌的，每晚几百个我每晚都练，腹肌仰卧起坐加健肌轮
真事，我留学时一室友，天天做100个俯卧撑，搞得胸肌巨大和女人一样，和手臂，身体不成比例。你瞎练绝对练歪了。发自手机虎扑
腹肌算是比较容易练的了，腹肌撕裂者还有一些网上视频跟着做一两个月效果就会特别明显，重点是坚持，每天都要练
结合饮食吧，少盐低糖是必须的，大米饭少吃，含糖量最高，尤其是晚餐，晚上推荐吃馒头和水煮肉，水煮菜，推荐胸肌腹肌一起练，这样练出来才会有线条，俯卧撑仰卧起坐结合练，百度方法很多，主要还是饮食方面，说白了，腹肌属于浅层肌肉群，难练！
引体向上，俯卧撑都能
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
490人参加识货团购468.00元230人参加识货团购399.00元362人参加识货团购628.00元578人参加识货团购119.00元800人参加识货团购448.00元361人参加识货团购17.00元1744人参加识货团购398.00元142人参加识货团购298.00元619人参加识货团购319.00元44人参加识货团购99.00元73人参加识货团购96.00元57人参加识货团购99.00元不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
我的图书馆
不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。那你该怎么做？1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。==============================这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！想变型男、想长肌肉，请关注我们公众微信！微信号：bodybuildngman记得分享给你身边的小伙伴哦！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入我每天晚上做一次腹肌撕裂者，坚持了两个月 ，已经四块腹肌了大家坚持啊！！！
391回复/3亮 32174浏览
楼主坚持了一个月，现在明显身体结实了！并且从160减到150-& &pss我又来了 大家一定要坚持啊我每天20分钟现在腹肌四块出来了！！！！[ 此帖被我的偶像是登登哥在 09:45修改 ]
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:
你基数大啊，我一个月怎么才轻一点点
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
这位朋友你好，交个炮友吗？
引用@ 发表的:你基数大啊，我一个月怎么才轻一点点
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！视频上25次，我30次。我身高175体重。。。。。。你懂的。。
你瘦了跟做撕裂者根本没有直接联系，主要还是节食的效果。
饮食方面有控制吗？
还做了其他运动吗？
撕裂者如果你做的到位，不用每天做的，两天一次就行
你基数大啊，我一个月怎么才轻一点点
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
请问zl身高多少 现在腹部有肌肉轮廓吗？
引用@ 发表的:你基数大啊，我一个月怎么才轻一点点
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！视频上25次，我30次。我身高175体重。。。。。。你懂的。。
做完一次多长时间？
。。。。。？。。。。发自手机虎扑
引用@ 发表的:饮食方面有控制吗？
还做了其他运动吗？
撕裂者如果你做的到位，不用每天做的，两天一次就行拉伸韧带，上次虎扑jr介绍的。坐位体前屈直接从0.到18-对了我晚上一个牛肉包，打死都不多吃！
引用@ 发表的:
请问zl身高多少 现在腹部有肌肉轮廓吗？有了，上面的，比较清晰，我175，由于有啤酒肚，所以下面令人捉急
引用@ 发表的:做完一次多长时间？视频17分钟，我25分钟。为了正规！
引用10楼 @ 发表的:
有了，上面的，比较清晰，我175，由于有啤酒肚，所以下面令人捉急
由于有啤酒肚，所以下面令人捉急
lz做的是哪一版？我看到三个版本。。都是同一个人教的发自手机虎扑
引用@ 发表的:
lz做的是哪一版？我看到三个版本。。都是同一个人教的第一个x1!简单些
坚持不下来.........
楼主我也想坐，直接上个视频连接可否？
我做了不瘦，腹肌是有，上面的脂肪还在
引用10楼 @ 发表的:有了，上面的，比较清晰，我175，由于有啤酒肚，所以下面令人捉急
我练了一段时间八分钟腹肌 也是上面四块明显一点 靠小腹那里 还是看不出来
引用2楼 @ 发表的:
你基数大啊，我一个月怎么才轻一点点
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
这位朋友你好，交个炮友吗？
腹肌撕裂者都有哪些项目
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
490人参加识货团购468.00元230人参加识货团购399.00元362人参加识货团购628.00元578人参加识货团购119.00元800人参加识货团购448.00元361人参加识货团购17.00元1744人参加识货团购398.00元142人参加识货团购298.00元619人参加识货团购319.00元44人参加识货团购99.00元73人参加识货团购96.00元57人参加识货团购99.00元

我要回帖

更多关于 俯卧撑练腹肌 的文章

 

随机推荐