【不用器械如何锻炼肩膀宽度】如何无器械练肩部肌肉_第二人生
【不用器械如何锻炼肩膀宽度】如何无器械练肩部肌肉
不用器械如何锻炼肩膀宽度?不用器械的肌肉锻炼法其实也不难啊。做俯卧撑不用器械就是比较好的办法。每天早上起做俯卧撑限制自己一天做30个然后后面争加一个或是2个都可以。还有一个比较好的锻炼方法就是每天都去游泳，可以有效锻炼肺活量，上半身都打，肩膀的宽带锻炼自然更不在话下。如何无器械练肩部肌肉?很简单易行的方法，在家里做俯卧撑和引体向上，并且注意拉伸肩部的韧带。具体拉韧带方法，左臂伸直，右手抱住左肘尽力想脸靠，用力多压压，有好处的。肩宽是先天性的吗？ 肩能练肌肉来增宽吗？如果能怎么样练？还有什么办法来增宽？骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！&下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：&肩部（三角肌） 锻炼方法：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。&2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。&4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
绝招一领口开阔的上衣是致胜关键!胸口较低的上衣,和脖子的线条连成一片,视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口,藉由V领的视线延伸,产生视觉上的收缩,巧妙地隐藏住宽肩的缺点。绝招二削肩、外翻领款式也OK。
传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑,少林派称为卧虎功、鉄牛耕地,武当派功夫称龙腿功,不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽但俯卧撑主要是用来练习胸肌方法一定要正确才能起到效果俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果 一、两手距离变化 双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
肩宽就是骨架大了,骨架是遗传 天生的,没办法.手臂的肥胖可以减的.总的来说身上的肉可以改变,骨头是不能变的...肩宽推荐你穿看上去拉长你线条的衣服。因为我也是。而且肩宽的女生穿露肩膀的衣服很好看哦骨骼本来比较大拉减不了瘦瘦手臂可能看起来要纤瘦些瘦身美人的肩背练习1。supplierchannel什么健身器材值得买-----好用的家庭健身器材（For Man）_购物攻略_什么值得买
什么健身器材值得买-----好用的家庭健身器材（For Man）
混smzdm有一年多了~一直想些篇关于家庭健身的东西-----或者是动作、或是器材、或是减脂。因数学老师教的语文，文采实在那啥，所以一直没写，不想一看经验通缉令，居然收一篇健身器材。小弟看了看家中健身器材，心中莫名的来了股劲，认真拜读了几篇NB的经验盒子，决定斗胆写一篇试一试。望各位网友小编多多指导。
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LZ大学断断续续健身有2-3年（实际锻炼也就不到1年的时间）。主要是因为室友勇哥和虎哥（听名字你就懂的），身材霸道，为了不再受捡肥皂之苦，下定决心做扔肥皂的人！于是跟着他们混健身房，学到不少健身技巧（主要是动作、健身常识）。
毕业工作后，自己也去健身房，但好友健身的人不多，再加上工作时间和健身的拥挤，导致没有坚持下去。但又想保持身材，最后LZ就决定在家中健身！（懂健身的都知道，基友在健身中重要性，如果有基友一起健身的，可以直接去健身房，不用买什么器材了）（图片大多来源于网络，自己用的就是自己拍的哦）
一、哑铃，当然是！★★★★★（100元-700元）（全身肌肉）
& & & &哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃，几乎o都是卖的这种。质量也分为胶哑铃，电镀哑铃，看你的经济能力了，电镀的贵一些。作用都差不多。
我在老家买过一对胶的，尼玛那叫一个掉胶啊，每次练都要打扫一次。不过现在有一种胶环保胶的，LZ也入了一对30KG的（购于58，100大洋），好用，但大了些，换重量不方便。看图
&当然了，还有，此等高端东西，虽然对国某一些肌肉群比哑铃好，但价格太高，这里就不推荐了。（In china，his name is 石锁）
还有，重量很轻，适合女生健身。
& & &&最后还一种是LZ真心Bowflex 哑铃 ！！，外观帅气，使用方便，特别是LZ喜欢金字塔训练法，太方便了！唯一几乎可忽略的缺点就是大了一些（同固定哑铃对比），还有就是贵了点点。
下图是含有架子的
我自己拍的是这个，没有架子，也很方便。
二、杠铃，没错！★★★★☆（60-100元不等）（肩、腿、手）
杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细如图
LZ推荐的是短的曲杠，原因就是放在家里不站地方，二头三头肩都能练，还能做轻重量的深蹲。
杠铃片有没有很眼熟？没错，就是胶哑铃片，因为入了XXXXXX，哑铃片就放在杠铃上了。
价格大约是在60左右，而且哑铃片算100嘛。还是很划算。
我不并推荐在家用杠铃卧推，太占位置不说，还不安全~
三、（绳）★★★★★（80元左右）（全身肌肉）
拉力器，记得小时候，老爸曾经也是一个酷爱锻炼的人(单臂俯卧撑十几个嘛，他说他能顺势把水牛弄倒，虽然我没见识过，但深知老爸的力量绝对牛，哈哈哈)，家中有有一个。因为中间的弹簧有时候会拉到体毛，弄得十分不爽，所以不过现在不推荐用了。
现在流行的就是了，它可是很牛逼的东西，国外的家庭健身一般要么选择哑铃，要么选择拉力绳。最出名的就是P90X了。
说说他的优点：1.轻。因为健身是一个坚持的过程，有时候出长差，带哑铃肯定是不行的，带这个很方便；2.对哑铃锻炼不够完美的肌肉有比较好的补充，如背肌、胸肌厚度（夹胸）。
LZ的这一套50+30+20磅的组合。价格在80左右。
四、哑铃凳（飞鸟凳）★★★★☆（200-800不等）（胸肌、腹肌）
哑铃对全身肌肉几乎都能很好的锻炼到，但胸肌如果没有哑铃凳，就没法锻炼到。
LZ买的是TB销量最高的这个（200到手）。但我不推荐大家买，因为这个凳子还是比较晃的。而且看着不扎实。
推荐大家比较贵的（500+的）。
当然你也可以不买，因为胸肌还有一种锻炼法：俯卧撑。别小看俯卧撑，我曾经看到国外的视频，
那家伙光是练俯卧撑就20多种类型，胸肌也是很牛逼的。所有光俯卧撑就足够了。
五、★★★★☆（20元左右）（胸肌、三头、肩、腹）
很多人说鸡肋，但是我觉得这个还是可以买的，毕竟价格便宜（当然好的也贵），而且能加强俯卧撑的强度，保护腕关节。前文也说了，俯卧撑就是锻炼胸肌的神器。入一个骚年！
六、★★★☆☆（20元左右）（腹肌）
腹肌轮是我比较不推荐的，因为在做的过程中，你有一个休息时间，这时候腹肌就处于一个休息状态，没有持续刺激，所有想练出效果来很难，除非你一次性来30+个，再少休息来4组。但LZ还是入了一个（因为便宜)。
七、★★★★☆（找你女性朋友要！）（问你女性朋友）
没错。瑜伽垫还是需要入的，比较家庭健身很多可以无器械，如收腹操、三头肌、协调性，都需要躺在地上完成。最重要的当然是放哑铃的时候声音会很小，不影响楼下的邻居，和谐社会嘛。厚度推荐最厚的，躺着不难受。
来张全家福！虽然价格还是要1000+，但比起一桌子化妆品，我觉得它带给你的不仅仅是健康，还有财富！
附：LZ没有的东东，但值得说一说的
一、（5000+）★★★★☆（全身肌肉）
曾经有网友晒过，但我并不推荐他那种，他那种还不能算得上是多功能的，原因很简单，就是占位子，还有就是除了卧推，几乎干不了别的（深蹲----高度不够；高举---完全可以被哑铃取代）。
但我推荐多功能史密斯架，价位在5000+，如果房子够大，我觉得我肯定会买一个，有了此神器，比你在健身房还爽！什么引体向上、卧推、深蹲、夹胸、小腿、划船都完美！可惜可惜~我没有
二、（200左右）★★★☆☆（腹肌等核心肌肉群）
这个号称美国海军陆战队必备的，曾经何润东上快乐大本营就带来过，说各大健身房都有。
小弟我是没有买的，因为我找不到地方挂它！只有到外面找运动器材挂住！再着那些核心肌肉群的锻炼，我觉得完成可以用别的代替，再加上他相对不菲的价格，我还是没入。
三、向上架（50左右）★★★★☆（背肌）
挂在门上的那种还是算了，这里不多说，门可能被你弄坏不说，关键是老婆要骂，而且安全性还是有待考察的。
我想买这种
直接打到墙上！安全，方便，一次打入，受用终身！但是女王~嗯没错~否决了~苦逼~
引体向上可是背肌锻炼最好的东西啊！最好的东西啊！好的东西啊！的东西啊！东西啊！
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勇敢的骚年啊，快去提高自己的战斗力吧！
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两周内免登录我没有健身器材，怎样才能有效的锻炼身体 何健身器材时，如何锻
我没有健身器材，怎样才能有效的锻炼身体 何健身器材时，如何锻
我没有健身器材，怎样才能有效的锻炼身体
你得制定锻炼计划，不能光练胸肌.1。可以适当增加点重量,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟；
多运动，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，放在脑后，效果更好。。还有 方法有很多.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。。生命在于运动，具体的要看个人情况.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。4：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。2,在6次锻炼之后！！。练腹肌和别的肌肉不一样，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来.拉力器夹胸,得不断的刺激它。胸肌:用哑铃做平卧推举,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力，手拿个哑铃或铁饼什么的，具体有以下这些方式楼主可以参考：如果腹部脂肪比较多,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，跑步很有效,祝楼主早日实现梦想:V字两头起.
打了那么多字
谢谢采纳我》！》》
谁怕谁啊专用,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，要坚持有氧运动，也是分组做,其他的肌肉也得练.腹肌,中间的间隔最好在一分钟左右.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获,这些动作都是锻炼上胸部肌肉楼主你好
稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了， 好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点。 小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌，也可交替做、胸小肌和肋间肌 ( 1)飞鸟运动 预备姿势，或将哑铃置于稍高于肩的位置，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点。开始练习时。也可单臂做：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，右脚向前跨出一步，屈膝，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧，两臂向两侧上举。 动作，然后控制还原。轮换做。 2。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：两手持铃，两脚自然开立.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌，两脚前后开立成弓步。 作用。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 动作。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上，然后缓慢还原。两腿交替做。 2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分： 1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌 2，腰腹柔韧与力量 3，倒立：肩部与背部。 胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。 手臂的训练方法 （1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次 （2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组 （3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，抬头，直到上体约与地面平行，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上.俯身双臂划船：主要练背阔肌，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧.耸肩：主要练斜方肌，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌 1，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，与肩同宽，直腿。(练的时候有点累 坚持啊) 动......不是非要有健身器材才能锻炼身体的。你可以在平时的生活中寻找锻炼自己身体的机会（这种机会很多）。我们常见的：俯卧撑，仰卧起坐.....都是可以的。在生活中锻炼最重要的是你要有一定规律的锻炼习惯（不管你有什么样的锻炼方法）
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