跑步减肥时间18天的个人感受 | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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一.计划运动量7月1号开始每天晚上跑步，一开始只能跑2公里然后走500米 在跑1公里，在走500米，在跑1公里；目前可以全程跑到4公里，然后走100米 跑400米循环，控制6公里左右。时间都在50分钟左右。当前目标1小时 内8公里。未来1-2月后1小时内10公里目前17天总计81公里.二. 关于饮食与时间07：30早上：豆浆1杯，鸡蛋1个，包子2-3个12：00 中午：公司餐，米饭1碗，估计有200克，菜，蔬菜基本在300克，肉类100克（瘦肉或者鱼虾，牛肉）17：00左右跑步前1-2小时，吃水果（1个苹果，1个西红柿，一片西瓜，圣女果 等等）19：20开始跑步，跑步前20分钟，一杯咖啡（咖啡大概15-20克，少量咖啡伴侣），跑步完补水700-800ml（开始少量200ml，30分钟后喝完全部）21：00 洗澡，21：15分 左右，加餐稀饭1碗，清单口味的小菜或者水果23：30-24:00 之间睡觉三. 运动的后的一些不适1. 开始跑步前几天，没有注意补水结果有点很轻微的便秘，之后做了调整，目前每天喝水1500ml-2200ml2. 运动受伤情况，跑了大概12天的时候发现脚踝有点浮肿现象，不确实是受伤还是正常现象，这几天控制了运动前1000米低速跑，速度控制每小时5公里，同时在运动后在走500米，然后进行拉伸（借用知乎的图）个人跑步前没有进行拉伸，跑步后只做4个动作，分别图中的跑步前（2，5，8）跑步后（1），目前感觉效果还是有的四. 运动装备在计划跑步之前就购买了1个弹性防水腰包，用于放手机。开始李宁最普通的轻质跑鞋，之后购买asics入门跑鞋，300元以内可以购买到，确实包裹性很好。跑步距离短的时候2双鞋子差异不大，李宁的感觉更舒服点，3公里以后速度快点感觉比较明显，小腿肌肉不在那么紧张，能坚持更长的距离。五. 减肥效果165身高，开始73.5-74公斤，目前71公斤左右，最低70.6公斤
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为啥我暴走就胖了呢。。。。
资深美食达人
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。可能吃太多了
引用 的话：可能吃太多了跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。
资深美食达人
引用 的话：跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了
资深美食达人
楼主的计划看起来不错，我现在也是不吃晚饭的，天气热了吃水果居然就能饱，这都是运动的威力！
果壳视频编辑，实验党
1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强+1024
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。我在健身房实现过一次，速度11.5-9.5交替这样跑下来的，不过感觉没这必要。这个强度已经不是减肥的事了。
脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。
短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧
引用 的话：吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了那就饿死了。。。。现在就饿了 一运动就容易饿 以前晚上不吃饭 现在晚上也吃饭了。。。
引用 的话：脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。
引用 的话：短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧自信心严重受打击啊，求安慰 呵呵
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强绝对不会勉强10公里距离是硬性目标，时间长点没关系
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。吃要控制，比平时少1/5-1/4就行，同时少油，少脂肪，少盐，多点蛋白质（鸡蛋白，牛肉，豆制品）。运动要保持心律120-140，时间超过40分钟，肯定能减肥
腿的粗细如何呢……
引用 的话：腿的粗细如何呢……男生，大腿52-54， 小腿35-36
引用 的话：男生，大腿52-54， 小腿35-36那这段时间 维度没有改变？ 跑后的拉伸部分做的很充足嘛？
要减肥的胖纸称重永远是精确到0.1公斤
引用 的话：内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。再痛的时候可以打绑带。穿前掌防内翻的鞋子。换个方向跑。
资深美食达人
这种贴就应该给更多人看到
汇报下目前进展以及调整由于膝盖内下侧有点痛，所以在23号-25号这段时间休息了3天，购买一些外用膏药贴和去痛喷剂，调理了下。其它日期每天还是保持5-6公里，购买了夏天用的护膝使用。跑步的速度做了控制。前面米，速度控制在不通过口呼吸不会不舒服（看软件记录大概在4-5公里每小时）中间米速度控制在8-9公里每小时最后1000米停止跑步快走在上坡以及台阶的时候速度再次减低，相当于快步走过去（也就是身体没有腾空）1周增加2-3次的力量训练（深蹲目前20-30*2，靠墙蹲站2分钟*2，俯卧撑20-30*2，卷腹20-30*2），个人感觉很有必要体重目前69.5公斤左右，体型有了明显变化，肋骨下方的脂肪大量减少，但是腰上还有较为明显的游泳圈：S饮食没有做调整
引用 的话：上个图用的什么软件？
资深美食达人
引用 的话：用的什么软件？ 行者个人使用过咕咚和行者 行者定位快，定位准确，重来没有过漂移和中途退出。但是没有语音提示和卡路里计算，也没有辅助设备记录心率等咕咚定位速度也可以，但是主要问题是定位不准确，以及有时候来个短信或者其他什么的可能中途退出；好处是可以语音提示，还有辅助设置（需要花钱购买啦）另外 行者每次跑步定位需要流量20K，完成后记录在本机，等有无线的时候可以在上传服务器。而咕咚好像不支持本机保存记录，定位加上传什么的每次需要150K 左右。行者 已经联系作者请求增加语音提示，作者答应以后会加，不过不知道啥时候啊。
目前有一个困惑了，体重不怎么下降了 一直维持在67-68公斤了。。
坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？
更新下吧上图，目前体重63公斤，正常每天可以跑7公里左右，速度不低于10公里每小时，人生第一个10公里用时58分钟总里程第一个10公里
引用 的话：坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强有图有真相 ：）
引用 的话：配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……
楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？
引用 的话：速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……这个速度跑完了劳累程度如何？ 如何比较累建议降低速度，增加时间。 如果不累就直接加时间吧。其实减肥需要的运动强度不高，强度太大了就是无氧运动了。 如果你有时间可以把速度在降低下，时间增加到1个小时，效果会很好。运动强度控制在跑步的时候如果你感觉闭口只用鼻子呼吸有不舒服的状况就降低速度。网络上找到的人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上，其减肥效果更是无从谈起。第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。
引用 的话：楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？没有谁是运动无能的，也没有谁可以一步登天，贵在坚持。我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500米，如果感觉可以就增加距离，不行就维持当前路程。另外跑步一定要注意防止受伤，跑前跑后拉伸，尽量匀速，控制跑步姿态，上下坡减速通过，平时适当每周2-3次力量训练（俯卧撑，深蹲，平板撑，靠墙蹲立）加油吧，坚持2个月以上肯定有效果。
引用 的话：我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500...昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说是我吸气吸的过满的缘故，要小口吸快节奏……而且我吸气的声音超大……郁闷……
生理学硕士，美食爱好者
引用 的话：昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说...推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。安卓能用吗
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。我下载了……不过觉得他有点麻烦，我最怕麻烦了~~然后跑2x400m跑了30天最近开始可以轻松跑1200m，正在以自己的方法一点一点加量，1200m到1600m再到2000m~~耶~
超级佩服楼主！求教楼主一般都在什么场地跑步？因为自己左脚的韧带受过伤，比较担心运动伤害啊
我还记得我大学晚上每天跑步冬天冻死了QAQ跑了 半个月吧 然后 就还是 放 弃 了.....我果然是个渣
我和楼主差不多，为什么 我没瘦！＝＝
引用 的话：+10241024君
引用 的话：1024君我就是看别人这么加的，我什么都不知道，我什么都不知道~~
减肥要做到均衡营养+热量控制+适量的运动，建议百-度-下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】，我一个女同事用里面的方法现在瘦了20多斤。
我每天5公里。一个月由75公斤减到了65公斤。要适当的节食
感觉楼主这么天天跑不太好。作为一个膝盖不是特别好但爱跑步的人，我觉得膝盖受伤了。
我觉得悦动圈跑步 这个软件还可以，有语音、定位速度还行、里面每天跑步还有红包
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能瘦多少？。。好奇。。。。。。我曾经有过两三月，瘦了二十斤。。但是现在又长胖了，现在再跑步，觉得有点力不从心，不知道是不是年龄增长的原因。真的觉得跑一会儿就很累了，不想跑了。。
自己顶一个
刚开始跑的一个月效果很明显的～控制饮食坚持每天跑个三十分钟，不要宵夜，能瘦十来斤的，一个月过后就会到瓶颈期，到时就要靠坚持和制定好的健身计划才有效果
看你吃什么了
引用2楼 @还差一双鞋 发表的:
刚开始跑的一个月效果很明显的～控制饮食坚持每天跑个三十分钟，不要宵夜，能瘦十来斤的，一个月过后就会到瓶颈期，到时就要靠坚持和制定好的健身计划才有效果
这样啊，，那么我得继续努力了。。
活捉女JR一只
纯靠跑步肯定没法长期坚持
无氧有氧结合是最有效率的做法
我就奇怪了，为什么减肥都喜欢跑步，这么无聊的事怎么坚持........有氧的运动多了去了，感兴趣的才是适合自己的~另外一个月减10斤太多了，比较健康的是一个月减1.5~3KG，多了身体受不了
单纯有氧减脂的效率很低。
器械和有氧相结合才是最好。
引用7楼 @ 发表的:
我就奇怪了，为什么减肥都喜欢跑步，这么无聊的事怎么坚持........有氧的运动多了去了，感兴趣的才是适合自己的~另外一个月减10斤太多了，比较健康的是一个月减1.5~3KG，多了身体受不了
有氧运动是指跳操神马的？
那个东西真的减不了什么肥，也就是塑身效果可能有、
跳绳操是什么东西.......跑步，游泳，球类，自行车等等等都属于有氧运动（也没见几个女生扛杠铃，拿哑铃练无氧）~减脂我一般会选择篮球和游泳加瑜伽，这是我比较喜欢的~我现在体脂率是10~12左右，从来没专门跑过一次步~还有有氧无氧相结合是比较好的锻炼方法，别想什么会练出大块肌肉来，这是做梦呢，别人想练都练不出来（在没药物和补剂的情况下纯肌肉增长很慢很慢的）~
引用10楼 @ 发表的:
跳绳操是什么东西.......跑步，游泳，球类，自行车等等等都属于有氧运动（也没见几个女生扛杠铃，拿哑铃练无氧）~减脂我一般会选择篮球和游泳加瑜伽，这是我比较喜欢的~我现在体脂率是10~12左右，从来没专门跑过一次步~还有有氧无氧相结合是比较好的锻炼方法，别想什么会练出大块肌肉来，这是做梦呢，别人想练都练不出来（在没药物和补剂的情况下纯肌肉增长很慢很慢的）~
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
引用11楼 @ 发表的:
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
看到"我是女的,不想练肌肉"这几个字就觉得你应该在论坛上好好看看帖子
1.我说篮球瑜伽和游泳不是让你去练，而是选择自己喜欢的项目，这样才能坚持下去~
2.谁说跑步科学了，跑步第一容易伤膝盖关节，第二容易伤脊椎，颈椎 乱跑瞎跑跑废了的大有人在3.让你练无氧不是长肌肉，是为了更好的减肥，而且就女生来说就那小胳膊小腿也长不了肌肉，有氧加无氧才叫科学，你那叫伪科学
4.看来女生大部分都属于掰碎了喂嘴里才吃的下去的
刚健身一个月，每天都可以看到一个妹子在跑步，我一次练大概一个半小时，来之前就看见他在跑，走的时候还在跑。不知道以前是什么样子，反正现在完胜大部分女生了。
引用11楼 @ 发表的:
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
你是女的，就算你想练肌肉也很难，不下工夫是练不出来的。
跑步？跑步不科学可是比其他运动更毁身体的。
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跑步到底能不能减肥？跑步一小时坚持一个月减多少？专业解说帮你减肥！
珍姐健康私房录
“跑步到底能不能减肥？跑步一小时坚持一个月减多少？专业解说帮你减肥！”跑步作为受众面最广的运动之一，既能坚持身体健康，又能训练心肺才能，天然在民间十分遍及。此外，跑步仍是最好的有氧运动之一，很多人会把它作为自个瘦身瘦身的办法。关于这有些人群，他们最关怀的即是跑步瘦身的作用。那么，假如天天跑步一小时，坚持30天能够减下多少斤脂肪呢？或许有些人通过百度搜索查询到，跑步一小时能够耗费470大卡的热量，然后接着摆了成堆连自个都不知道靠不靠谱的数据，弄得看的人也云里雾里的。那么，这次就用最接地气的办法通知你天天跑步一小时，坚持30天能够减多少斤的脂肪。BBC从前做过一次实验，主持人迈克尔依照每小时6.4km/h（坡度5%）的速度快走，通过90分钟后，总共耗费了大概19g脂肪（161大卡热量）。咦？这怎么和上边百度的成果相差那么大呢？我们继续往下看。迈克尔第二天接着进行了检查，检查成果显示迈克尔又减掉了49g（笔者进行比照后认为，此数值应当包括之前的19g）脂肪，折算成热量为441大卡（1g脂肪热量约为9大卡），这跟笔者查到的数据对比接近。至于为何第二天又多减了30g的脂肪，是因为运动后过量氧耗的存在。说得简略一点即是虽然运动现已中止了，可是身体还会在适当长的一段时间内继续分化脂肪去弥补身体因运动而耗费掉的糖分。这样来看，一次90分钟的快走能够减掉49g的脂肪，假如天天快走一小时，坚持30天就能减快到2（980g）斤脂肪！要知道迈克尔训练的办法是快走，假如换成跑步的话，这一小时的耗能将会更高。也即是说，天天跑步一小时，坚持30天能够最少减掉2斤脂肪。有些人也许会说，一个月才2斤，我要减20斤岂不是要跑10个月？假如这样想那就错了，上边核算的是跑步直接减掉的脂肪，而不是终究减掉的体重。关于一些饮食做到位的兄弟，一个月减4斤的重量仍是挺轻松的。这儿要注意的是，上边说的仅仅是运动能够减掉的脂肪，假如你没管住自个的嘴，别说是瘦身，体重不增就万幸了！最终总结一下，跑步一小时能够耗费的脂肪很也许会超越49克（包括过量氧耗）。关于没意志的人来说，这个数据也即是图个新鲜，该吃的继续吃。关于有意志的人来说，会把这个数值作为一个参阅，然后列出自个的瘦身方案，管住嘴，迈开腿，预备鄙人一个30天迎来非常好的自个。看完之后你们觉得怎么样呢，想提前知道更多精彩资讯就来关注飞哥吧！或者看完之后大家有什么想说的欢迎网友们尽情吐槽，有什么喜欢看想看的文章也可以告诉飞哥哦，飞哥看到了会尽力为你们找的，飞哥会在下方评论区等大家哦~！
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作者最新文章跑步一个月能瘦多少
核心提示：跑步是一种老少皆宜的运动方式，特别是慢跑更是很多人最爱的运动方式，每天早晨起床之后进行跑步锻炼已经是很多人雷打不动的项目，想要通过跑步减肥的人可以每天都积极进行跑步，于是很多想要通过跑步减肥的人就会问，跑步一个月能瘦多少？下面小编就来回到一下这个问题。
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跑步是一种老少皆宜的运动方式，特别是慢跑更是很多人最爱的运动方式，每天早晨起床之后进行跑步锻炼已经是很多人雷打不动的项目，想要通过跑步减肥的人可以每天都积极进行跑步，于是很多想要通过跑步减肥的人就会问，跑步一个月能瘦多少？下面小编就来回到一下这个问题。
跑步一个月能瘦多少
跑步是一种非常好的运动减肥方式，这种运动减肥方式不需要任何的设备，只需要穿上一双舒适的运动鞋跑起来就好了，跑步可以减肥这是人人都知道的一件事，但是至于跑步一个月能瘦多少的问题还是需要具体问题具体分析的。一般来说如果你三天打鱼两天晒网跑步减肥的效果肯定是不会好的，但是如果你能够坚持下去，并且配合必要的饮食调理，那么每天跑步半个小时，每周跑步三四天一个月瘦下去三五斤肯定是没有问题的哦。
如何跑步才能够减肥
跑步也是有很多诀窍的，特别是想要通过跑步减肥的人更是需要掌握一些跑步减肥的窍门，一般来说慢跑半个小时以上才能够起到燃烧脂肪的效果，一开始跑步可以选择慢跑，保持一定的速度，让自己很舒适的跑，不要上不接下气，调整好自己的呼吸，坚持每天跑步半个小时以上就可以轻松减肥。
如果你跑步已经很长时间了，想要加速跑步减肥的效果，那么你可以选择变速跑，让自己的速度快一会儿，觉得累了就再慢下来，之后再转为快速跑，如此反复变速跑可以燃烧更多的脂肪哦。
跑步一个月能瘦多少？通过上面的介绍可以知道跑步坚持每天跑半个小时以上最少可以瘦三五斤哦，如果掌握好了跑步减肥的技巧，那么跑步减肥效果可能还会更好哦。
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　　有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些也是非常有帮助的。那么日常生活中是怎样的呢?下面就让我们一起来了解一下吧!　　合理运动快速瘦身的方法　　运动原则　　1.制定详细的运动计划　　其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20斤不是梦。　　因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。　　运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。　　2.无氧运动+有氧运动　　生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20斤。　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。　　相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。　　3.全身运动结合局部运动　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。　　其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。　　4.持之有恒　　减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。　　运动推荐　　1.慢跑　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。　　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、
AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。
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