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30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？为什么？
晚上我找到书再来回复：老施的健身全书里有说。
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
哈哈哈～～～还是你厉害！我只会用脑子想，脚趾头还没进化出思考的功能～～～&
应该是一样的
本帖最后由 liuzeyang689 于
12:55 编辑
　　散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
　　有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
　　减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
　　科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
　　对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
从做的功上来说，差别不大。在80年代美国有个专门实验，同等距离，不同的速度所消耗的卡路里。实验数值是差别很小的，快慢大概10%的样子。
另外，对快走来说，不同的体重有不同的速度。心率是燃烧脂肪的一个重要指标，无论如何，得让你的心率达到燃脂标准。
坐等高手回答
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
本帖最后由 shaonian68 于
13:41 编辑
肯定是跑了，跑步的话减脂效果要比散步强的多吧，这个应该比较简单的每天跑步多久能减肥的成功案例_减肥达人秀_39健康网
21天养成习惯 每天坚持跑步100天成功瘦28斤
作者: 骏（黄山）
温馨提示：很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实真的很苦。100天28斤，我给自己的承诺做到了！
达人小档案
减肥成功关键字
　　“21天可以养成一个习惯”，我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着，叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来，我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒，2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟，2015为戒烟成功开始逼自己减肥，身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的，还有兄弟说这是病得治，不过不管怎样，从8月2日我开始减肥，开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤，完成了减肥目标。
　　左边第一张是155斤的时候，第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候，以前穿的裤子都大了。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的3餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。
在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食，只吃一个水果 早午饭正常吃。
其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，百度别人经验，下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间，减肥第一阶段我基本上一天12公里路程，用时100-120分钟，风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度，成功突破平台期。
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走，老实说开始连一公里一口气也跑不下来，十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里，然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程，用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
在初始阶段瘦下8斤之后，我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
接下来的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两次平台期，但是知道了正确的方法之后，加大一口气跑步的距离，加快速度，比原来跑的更快更远，在饮食上控制好。就像人们经常说的那句：汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
　常做运动：跑步　有氧运动
减肥过程中让你最骄傲的事情是什么？
我最值得骄傲的是，在减肥的一百多天内，除了庆祝减重20斤，还有我妹妹结婚2天外。饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。坚持就有收获，时间会给改变自己！
减肥过程中有遇到平台期吗？是怎么突破的？
平台期就是减肥路上的拦路虎。其实平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就是相比一开始就拼命减肥，计划减肥是留有后续加码的选项。
如何把握减肥过程中各个阶段的速度？
减肥的节奏要适中。因为男女有别，像我这种减肥速度，不太适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。一周减去1-2斤，是合理的。
减肥过程中如何进行塑形？
因为瘦的比较快皮肤就会有些松弛，所以我就把跑步距离缩成了开始结束段各走一公里（其实就是替代了拉升）中途慢跑8公里，再加上俯卧撑（开始最多做3个现在可以做50个慢慢来） 、仰卧起坐、平板支撑（现在也就菜鸟级别3分钟）练习。 主要是起到塑身效果。10月16到11月30虽然才减了8斤，但是肌肉和脂肪比是1:5，整个人缩小一圈非常明显。现在虽然时间已经到了我原先预计的结点。但是我还会继续坚持下去。现在运动对我来说已成为了习惯。因为我一直再等待 等待时间改变自己。关于局部减肥：从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，每个人都不太一样。
在跑步的过程中有哪些需要注意的问题？
要预防运动损伤，我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。选择一双品牌慢跑鞋，不能再水泥地跑。我现在跑道是去耿城的那条大马路。如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
减肥成功后，你有什么想要对那些正在减肥的人说的话？
请坚持21天改变习惯。一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
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&如何减肥 ！每天晚上跑步5公里大家用时间多久
来自：上海
发帖：0＋0
如何减肥 ！每天晚上跑步5公里大家用时间多久？
跑步心得：风衣穿上 跑起来就会出汗。很爽。
中午后就不要吃米饭和面条面包等 -==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：21＋1202
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我来自崇明
来自：上海
发帖：20＋284
出汗多少对减肥没有任何影响，只是减了水分。我跑5km大概35分钟，我身高180cm，体重90kg
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：57＋2262
夜跑不如早饭前晨跑，从第一分钟起就开始消耗脂肪-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：6＋173
不谈饮食的减肥都是胡扯
三分练 七分吃
不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==-
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Once a Gooner,Always a Gooner.
来自：上海
发帖：6＋174
对了 晚上只吃黄瓜你会后悔的 会反弹的后面
碳水一定要吃 糖油控制好就ok-==kds触屏站==-
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Once a Gooner,Always a Gooner.
来自：上海
发帖：56＋5600
5公里，减屁，天天15公里，事实上我也没有天天，一个星期3次15公里，不用跑，连走带跑带爬的，2个月20斤肥肉摔掉妥妥的-==kds触屏站==-
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开四凑中南海了，眼里四哒哒滴啊～～～～～～～～～
来自：上海
发帖：69＋2722
LS高手不能这样欺负新手的，建议你正常吃，晚上先5公里跑起来，跑一个月然后继续加，就算不减肥，至少身体也健康了，坚持最重要
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好的坏的,做了选择,我们就到这
要贷款,或者装POS机的,有需要可以PM~
上海邮政储蓄银行,竭诚为您服务~
来自：上海
发帖：2＋189
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：13＋408
真的是坚持。。。。和lz一样
正常吃 尽量少糖油。一年多了
40斤木有了。可以看我以前的帖子。共勉。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
还是要吃米饭面包的，否则会感到饿。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：48＋1129
其实就是坚持，重度脂肪肝，体重88公斤，坚持一个夏天二个月吧，体重只是轻了几公斤，但是变轻中度脂肪肝了，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：48＋1130
二个月每天走路十公里左右吧。因为跑步这个体重伤膝盖。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：15＋2718
午时已到[luckyglass]5楼
对了 晚上只吃黄瓜你会后悔的 会反弹的后面
碳水一定要吃 糖油控制好就ok-==kds触屏站==-
胖子求具体指点一下
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开开心心过日子
滋滋润润每一天
...14楼...
来自：上海
发帖：7＋1589
胖子求具体指点一下 引用自#14楼:Xavi(librae123)
先订个小目标坚持两年，任何锻炼都有效果。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：7＋1590
不谈饮食的减肥都是胡扯 三分练 七分吃 不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==- 引用自#4楼:珑珑(luckyglass)
一礼拜一到两次10公里，不控饮食。我跑步的目的是为了能吃更多的美食。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：35＋1027
几乎每天10公里1小时，坚持了三个月减掉15斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：691＋4172
不要吃米饭，吃奶油蛋糕
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CCAV 最嗲视频是这个，没底限 /show?fid=1034:eea965c559acd93877e3
...18楼...
来自：上海
发帖：17＋947
陷阱的裆[chinajoy2009]18楼
不要吃米饭，吃奶油蛋糕
不要这样，我会信以为真
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：123＋1835
世纪公园一圈23分钟?
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我步入丛林，因为我希望生活的有意义，我希望活的深刻。汲取生命中所有的精华，把非生命的一切都击溃，以免让我在生命终结时，发现自己从来没有活过！
...20楼...
来自：上海
发帖：173＋2563
kdskyoto[kdskyoto]16楼
不谈饮食的减肥都是胡扯 三分练 七分吃 不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==- 引用自#4楼:珑珑(luckyglass)
一礼拜一到两次10公里，不控饮食。我跑步的目的是为了能吃更多的美食。
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有数了......
...21楼...
来自：上海
发帖：44＋6465
无论快慢，你坚持跑40分钟。
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南无大慈大悲救苦救难观世音菩萨
...22楼...
来自：上海
发帖：21＋796
5公里就想减肥？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：27＋935
5公里，减屁，天天15公里，事实上我也没有天天，一个星期3次15公里，不用跑，连走带跑带爬的，2个月20斤肥肉摔掉妥妥的-==kds触屏站==- 引用自6楼:奔三的起色(leemaoming)
阿哥，有必要那么绝对伐，我10月1号开始跑，每天5公里，10天减了6斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
发帖：3＋86
别听楼上有些人扯淡每天5km 如果你可以坚持,绝对不是问题.就算不怎么忌口也足够你减脂的目的了最重要的是坚持.记得保护自己,买好点的鞋子 心率保持在减脂心率就行,不用跑的多快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：83＋1235
少油糖，正常吃，晚饭五六分饱，五公里四十分钟，绝对OK的，如果跑步前适当加一点器械，花个半小时做个几组，效果会很完美。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：6＋173
kdskyoto[kdskyoto]16楼
不谈饮食的减肥都是胡扯 三分练 七分吃 不是叫你节食 合理控制饮食 适当锻炼就可以有成效-==kds触屏站==- 引用自#4楼:珑珑(luckyglass)
一礼拜一到两次10公里，不控饮食。我跑步的目的是为了能吃更多的美食。
你是楼主吗？我是回答楼主的。你胡吃海喝每个月跑场马拉松也行 楼主是要减肥 所以我这么建议的 而你本意不是减肥 是享受美食 不知道你引用我话回答自己见解干嘛
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Once a Gooner,Always a Gooner.
...27楼...
来自：上海
发帖：58＋4306
172cm-160斤！九月份每天五公里三十分钟内～难得双休跑十公里～风雨无阻！大荤三餐只有一顿有～饭从大碗改吃小碗～素菜无限量供应～到昨天差不多瘦15斤～早饭基本上白粥加各种素馒头～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：58＋4306
172cm-160斤！九月份每天五公里三十分钟内～难得双休跑十公里～风雨无阻！大荤三餐只有一顿有～饭从大碗改吃小碗～素菜无限量供应～到昨天差不多瘦15斤～早饭基本上白粥加各种素馒头～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：535＋7140
关键是三餐后的食物不吃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：171＋3664
不是应该看脂肪量含量的吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：202＋5510
每天跑10-15公里，三餐都吃，但是量要减少，不能大荤油炸老酒。晚上
6点后不吃东西，水也少喝。我曾经用了差不多10个月108公斤减到68公斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：35＋36212
圣斗士泰森[kdstaisen]23楼
5公里就想减肥？
我是隔天十公里 跑不动就走 两三个人一起走 两小时 边走边聊时间过得飞快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：35＋36212
圣斗士泰森[kdstaisen]23楼
5公里就想减肥？
我是隔天十公里 跑不动就走 两三个人一起走 两小时 边走边聊时间过得飞快
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：50＋12585
每天5公里，效果不如隔天10公里
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：18＋377
坚持了一年多，不是因为胖，是由于血脂高，有医生建议有氧运动。基本一周跑走4次，每次5.2公里左右，大概35分钟。晚饭基本吃的很少，特别饿的时候喝罐啤酒，一个人跑步的感觉很舒服，听听音乐，出出汗，很喜欢这种感觉。现在饭后不去跑跑，总觉得少点什么。180cm，69kg，主要在于坚持。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：57＋3917
我最牛的时候23分半
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总有一天我会成为温大拿
...37楼...
来自：上海
发帖：35＋36214
老梅[realmayer3]2楼
出汗多少对减肥没有任何影响，只是减了水分。我跑5km大概35分钟，我身高180cm，体重90kg
出汗要看的 安医生说法 微微出汗是好的 大汗淋漓是不好的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：35＋36215
午时已到[luckyglass]5楼
对了 晚上只吃黄瓜你会后悔的 会反弹的后面
碳水一定要吃 糖油控制好就ok-==kds触屏站==-
Xavi[librae123]14楼
胖子求具体指点一下
多顿少食 每顿饭少吃点 三小时一顿 要是觉得不方便 黄瓜 番茄 水果等瓜果类可以放在两顿饭之间吃 在保证营养的情况下 尽量少吃油腻的东西 如果是易胖体质 每顿饭的淀粉类食物最好压制到一两左右
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：35＋36216
虾冰蟹酱[eaglesh]11楼
还是要吃米饭面包的，否则会感到饿。
淀粉类食物不能不吃 关键是量 一天三两左右比较适合 淀粉类食物吃多了 其实就是糖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：35＋36216
虾冰蟹酱[eaglesh]11楼
还是要吃米饭面包的，否则会感到饿。
淀粉类食物不能不吃 关键是量 一天三两左右比较适合 淀粉类食物吃多了 其实就是糖
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：1＋72
减肥想速成的都不现实，自己要做好打持久战的准备。减的越快反弹越快，人体会自动调节的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：0＋584
我觉得晚上跑步的人最傻，晚上空气污染程度最严重，跑步的都是在那里嘴巴长大拼命吸废气，自甘做人肉过滤器。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：0＋0
去年夏天3个月基本一周5次5公里以上 减了10斤多
然而后面不动又反弹了点上去
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：2＋153
正常吃，别暴饮暴食就行，坚持每天一小时锻炼，但是不能只做有氧，要无氧有氧一比一的时间。我这样坚持了两个半月就从78减到了68，而且停止锻炼后至今毛半年了没反弹。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
发帖：194＋4962
现在5公里在25到30分钟保持身材，3年前每天40分钟篮球加8公里跑步，戒油腻，戒甜食，其他正常，两个月减肥30斤。
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我最擅长的是用面部表情表达自己
...46楼...
来自：上海
发帖：18＋2784
恒业路球霸，21分钟内，10公里45分钟内-==kds官方iPhone客户端==-
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大爱AMAMI YUKI
...47楼...
来自：上海
发帖：61＋1656
5公里大概只能 增强心肺功能吧。。。流掉的都是水分。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：144＋8656
5公里，减屁，天天15公里，事实上我也没有天天，一个星期3次15公里，不用跑，连走带跑带爬的，2个月20斤肥肉摔掉妥妥的-==kds触屏站==- 引用自#6楼:奔三的起色(leemaoming)
5公里足够, 只要强度够高-==kds官方Android客户端==-
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aggressive, aggressive, aggressive
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
如何减肥 ！每天晚上跑步5公里大家用时间多久
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