两天前剧烈运动后咳嗽过后全身酸疼现在再来拉伸肌肉有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 06:47 标签： 剧烈运动有哪些
&运动完全身酸痛怎么办
运动完全身酸痛怎么办
发病时间：不清楚
最近一个礼拜都有爬山半小时昨天打了1个半小时的羽毛球今天全身酸疼；请问还能继续运动吗？会不会对肌肉造成损伤？运动后浑身酸痛怎么办？
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医生回答(2)
擅长：全科
长时间不运动突然加大运动量后会产生肌肉酸痛不适主要是由于肌肉组织内乳酸堆积引起一般数日后即可恢复您也可多喝水加快恢复您可以继续参与运动的并不需要等待酸痛消失后再进行只不过在运动过程中由于肌肉痛可能会产生无能动作不协调所以要充分作好运动前的准备（如活动关节等小运动）注意安全，多做1拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。
擅长：全科
由于长时间不运动，这个运动过后肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。这个锻炼安排要合理，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了、您目前局部涂正红花油可减轻疼痛的。拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。 3．温水泡洗。锻炼后用五六十度的温水泡洗,也可减轻肌肉酸痛。
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为什么剧烈运动后肌肉会酸痛
想必小伙伴们都经历过体育课上围着操场跑圈时两腿灌铅，上气不接下气的情形吧？你偷瞄着体育老师悄悄停下奔跑的步伐，走上几步后，这种“生不如死”的感觉会立刻减轻很多，你的双腿感觉又回到自己身上了，这就是急性肌肉酸痛。或者你的偷懒行为被老师发现，罚几百个蛙跳，再跑上几十圈，第二天、第三天甚至以后的一周时间，你可能都会在酸痛中度过，走路、上下楼梯，甚至坐下站起的动作，对于你来说都是煎熬，都是考验，这就是延迟性肌肉酸痛。
为什么剧烈运动后肌肉会产生酸痛感呢？这主要是由于身体运动时能量供给方式的不同。人们在轻缓运动时，细胞内的葡萄糖等氧化分解形成的一些物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应，分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，身体得到能量的同时，代谢废物二氧化碳又被呼出体外了，这就是有氧运动，身体一般不会产生不适感。
我们在剧烈运动时，能量的需求量急剧加大，参与代谢的氧气明显不够用，虽然我们已经不自觉地加快了呼吸频率，氧气仍然供不应求。葡萄糖和糖原等在缺少氧气参与的情况下分解，释放能量以救急，但却因此产生了乳酸等代谢废物，而乳酸不能随呼吸及时排出体外，大量乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，就让我们感觉到了酸痛。同时乳酸还会促进水分的吸收，越发使肌肉肿胀，这就更加剧了我们酸痛的感觉。当我们运动暂停，补充到体内的氧气能迅速氧化一部分乳酸，还有些会随血液循环扩散，所以急性肌肉酸痛在运动停止后会很快随之消失。
让你酸爽多日的延迟性肌肉酸痛的主要原因有肌肉损伤和肌肉痉挛。说到底，是因为平时缺乏规律、规范的锻炼，就像一双从未摸过锄头的手，突然有一天不得不“锄禾日当午”，用不了多久，管保双手都会磨出水泡来。平日里养尊处优的肌肉纤维也一样，突然遭遇狂虐怎能无动于衷。如果你每天坚持几百个蛙跳，跑个上百圈，一段时间后，无论体育老师再罚多少，即使跳到力竭，也不会再出现肌肉酸痛的现象了。
为了防止肌肉酸痛现象，我们尽量坚持规律性体育锻炼，并做到动作规范，既能锻炼身体，又可以提高身体耐受性。另外运动前热身，运动后拉伸很必要，这样能使肌肉、关节放松，加速血液循环，缓解肌肉紧张状态。
如果太过酸爽，以至影响正常生活，我们除了休息外，还可以进行按摩、热敷，配合静态伸展动作，可以促进血液循环，加速代谢物排出，有助肌肉放松，修复肌肉损伤和缓解肌肉痉挛。运动医学家们还会用维生素C和E防止和缓解肌肉酸痛，或是针灸、电疗等辅助手段治疗特别剧烈的肌肉酸痛。　
作者：闫艳荣
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作者： 闫艳荣
[责任编辑: 宋金玉]
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