无氧运动能减肥吗？_网易健康
无氧运动能减肥吗？
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不少人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不代表着无氧运动不能减肥。　　什么是无氧运动？无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　无氧运动能减肥吗？很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢？当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。　　有氧运动和无氧运动更减肥仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。（责任编辑：萝吧）
本文来源：39健康网
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有氧运动和无氧运动，哪一种更能有效的减肥？
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首先，只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。至于你要选择什么运动方式，就看你自己的身体状况了 先看看二者的区别有氧运动与无氧运动 人类运动的能量...
&&&&& 首先，只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。至于你要选择什么运动方式，就看你自己的身体状况了&&&& 先看看二者的区别有氧运动与无氧运动&&& 人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气，就是有氧气参与进来的供能方式，也就是说，无论是呼吸还是血液循环，都要有能力把氧气运送到肌体所需部位（就是你运动的肌肉部位），低强度的持续的较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏是来得及输送氧气的，肌肉呢，也是来得及利用氧气的，所以称之为有氧（运动），但如果是高强度或是极快的运动，氧气根本来不及摄入、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式，即不需要氧气的情况下，用糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况，就叫做无氧（运动）。&&&&& 也即是：当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，比如&100&米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100&米短跑，200&米短跑，100&米游泳，各种力量举等都是无氧运动。&&&&&& 最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。
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其实有氧跟五羊都差不多的，只是找到一种适合自己的才是不错的减肥方法，这才是最好的一种方法。很多人都说跑步最好是时快时慢对于自己的减肥才能够瘦下来，但是我自己几乎不太相信那些专家所说的，我是按...
其实有氧跟五羊都差不多的，只是找到一种适合自己的才是不错的减肥方法，这才是最好的一种方法。很多人都说跑步最好是时快时慢对于自己的减肥才能够瘦下来，但是我自己几乎不太相信那些专家所说的，我是按照自己的运动方法进行调整自己的减肥，应该了5个月的努力，自己也从一个一百六十五斤的胖子瘦到一百四十斤的胖子，足足瘦了二十五斤，接下来我给大家说一下我的简单减肥方法哈。第一，我几乎每天晚上六点下班，然后六点半走路到附近最近的公园，然后开始慢跑或者快跑的跑步了。跑步的时候很多人都说听音乐可能会跑步的时候更好，但是我觉得跑步听音乐好像没多大用处，因为你跑步都留着满身大汗了，耳机到时候随着汗水顺着下来，到时候一不小心踩到了就是赔了夫人又折兵。减肥还不见好，耳机都坏了还有心情跑步？我都是建议大家还是能不听的还是别听了。第二，当我们跑完步之后，可能很有许多人就是完事了，但是我建议大家，跑完步之后，建议找一个地方做起仰卧起坐，这样有利于肚子的肉肉可以减去，这样更加让我们的肉可以变成结实，肥肉都可以跟我们说拜拜了，这也是我们最好的健身方法。第三，就是吃的问题了。我大胆的跟大家说我自己跑完步之后，自己还吃了一碗米饭呢！运动完不吃饭，到时候伤害了自己的胃，这不就是坑了自己的健康呢！减肥都需要看自身的，有氧和无氧都差不多的。
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夏天又到了，有事一个有腿的漏腿，有胸的漏胸的季节，在这个时候有很多的胖姑娘却又不得不面对这个难堪的问题，就是减肥。对于很多人或许减肥的事业已经是作为一生的追求，却屡屡失败，或者是无疾而终，这...
夏天又到了，有事一个有腿的漏腿，有胸的漏胸的季节，在这个时候有很多的胖姑娘却又不得不面对这个难堪的问题，就是减肥。对于很多人或许减肥的事业已经是作为一生的追求，却屡屡失败，或者是无疾而终，这就不得不说这其中更多的则是个人的原因大多数就是因为没能坚持到底而中途放弃，错过了一次又一次证明自己的机会，甚至是出现了反弹的可能，但在其中也不乏有部分减肥者对于减肥的方法使用不当，首先如果你想拥有一个看上去不那么臃肿的身材，或许第一步就是体内的燃脂对于脂肪的燃烧可以让你获得意料之外的结果甚至远超你的想象，这首当其冲便是有氧运动对于体内多余脂肪的燃烧，有氧运动直接促进的是体内内分泌的调整，增强自身的心肺能力也有很大的帮助，而他的神奇之处更是当你真正的达到有氧运动的状态时，体内的脂肪多余的垃圾都会随着氧气的进入，像熊熊烈火一样在你的体内燃烧，促进你的正常代谢功能，来达到燃脂减肥的作用，真正的达到预期的效果，如果对于锻炼更多的而是选择无氧运动的力量训练，或许你的力量可以增强，但对于燃脂的效果也就是减肥的目的的帮助就不是很大了，如果进行了过于强度较大的力量训练，更是让你的身材出现走形，甚至是粗大，我想减肥虽然重要，但方法或许更为紧要，对于即将迎接夏日的你，我想你应该准备好了。。。
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无氧运动，它能够帮助减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节身体的基础代谢；每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动；如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不...
无氧运动，它能够帮助减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节身体的基础代谢；每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动；如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不佳；之所以力量训练效果不好，就是把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练！强度还不够，当然不塑形不减脂，还抱怨力量训练不减肥！而提到有氧的效果，首先想到的就是它是减重小能手，然而为了追求有氧运动的减脂效果，供能都是混合的，第一秒钟就在消耗脂肪了； &&而盲目追求高脂肪消耗比，既不科学，也不实际；要知道，只有跑完一个马拉松运动，你的脂肪消耗比才会达到95%以上，你能每天跑个马拉松吗？其实有氧运动和无氧运动，都各有好处，供能过程中彼此密不可分；减肥在于坚持，只要每天做运动，坚持做运动，哪怕每天只跑15分钟的路，也会拥有一个良好的身材。
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两者都能达到减肥的效果，只是在于快慢。我认为有氧减肥是前期效果好，一两天就能看体重的下降。而无氧减肥则更加关注后期和整体，无氧虽然不如有氧那样马上能看到效果，但是他后期可以保证你减肥不会反弹...
两者都能达到减肥的效果，只是在于快慢。我认为有氧减肥是前期效果好，一两天就能看体重的下降。而无氧减肥则更加关注后期和整体，无氧虽然不如有氧那样马上能看到效果，但是他后期可以保证你减肥不会反弹，同时后期减肥更加的容易。我觉的从长远来看，无氧减肥更加的好。实际上你去健身房，教练会推荐你无氧和有氧结合在一起，这样才能达到减肥效果最大化。如果你想有氧和无氧结合去减肥的话，你应该先做无氧，将无氧时间控制在1个小时以内。很多人都是现在有氧，然后跑过去随便举两下，最后练下腹肌收场。正确的应该是最后做有氧，将自己的好状态都留给无氧，让无氧提前消耗你的能量，最后无氧再燃烧你的脂肪。后期无氧给你带来的好处就是，肌肉量的增加，使得你的基础代谢增加，体重不会像做纯有氧那样轻易反弹。皮肤的紧致程度也比纯有氧要好的多。无论有氧还是无氧减肥，一定要控制好饮食，遵循低碳低脂高蛋白的饮食。不能节食减肥，身体是一个很只能的东西，你要是一顿让他饥饿感到有可能危及的话，他会自动降低基础代谢来保证你能多撑几日，怕你饿死了。基础代谢的降低就非常的不利于你减肥了。所以一定要每一餐都吃，但又不是放开了吃，是控制得吃，计算好自己所需，摄入小于消耗你就可以减肥。
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6人关注了此问题CEGKMQSTXYZ>>>>热点专题：||哪些运动能让女性有效瘦身？来源：&& | 您知道吗，其实健康运动也可以。以下有几种运动减肥的方法，说不定就有适合你的哦。1、平地步行首先选择在一块平坦的草坪或者是球场上，来回走几圈。腰一定要挺直，千万不要弯着腰或者是驼背。同时腿也要伸直，不要拱着脚。眼看前方，颈部肌肉要保持放松的状态，两手臂自然的向前后方向摆动，脚跟要落地。一次至少要半个钟，一周最好做3到4次，这样才有快速减肥的效果。2、扎马步瘦身方法&扎马步很累人，不过只要姿势正确，其实扎马步挺酷的，关键是扎马步能瘦身吗？答案是肯定的。扎马步可以同时瘦腰和瘦腿，一举两得，不过就是有点小累人。但试问那个减肥运动不累人？所以想尝试新的瘦身方法的，不访试试扎马步。3、三个一百次第一、就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。第二、就是弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。第三、就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪，盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对便秘等还有很大的好处。尤其踢毽对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，无论在室内，还是室外都可以锻炼。生活中还有许许多多的减肥方法是要靠大家去发掘的，并不局限于以上几种方法。温馨提示在选择做以上运动减肥方式时，先看看自己属于什么体质，如果是肥胖者或许患有高血压、糖尿病、脂肪肝、、哮喘等，并不是每项运动都可以做，因此在选择减肥运动时，一定要请教专家的意见，根据自己的体质选择适合自己的运动，以免损伤身体，损害健康。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：柒）掌上淘医安卓版
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9个不运动也能减肥的方法
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每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。
1 多吃维生素在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。2 聚会时坐右边如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。3 少看一会电视成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。4 吃粗糙的食物食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。5 换个小盘子经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！6 吃点辣的东西辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。7 略冷的房间睡觉有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。8 喝点红酒吧2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。9 别用糖替代品研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
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核心提示：运动能够提高基础代谢，提高减肥的效率。在坚持全身性的有氧运动之外做一些有针对性的局部运动，对局部塑形作用显著。下面，小编介绍几个动作，让你有针对性的瘦全身。
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&&&&夏天就快来了，你还在胖着？赶紧动起来，每天坚持运动，提高代谢，这样你就可以不节食也能瘦！做什么运动减肥？下面小编教你5个小动作，让你全身瘦个够！　　1.抬腿　　锻炼部位：&腹部、臀部　　具体动作：坐在椅子上，双脚分开平放在地面上，抓住椅子边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次　　2.仰起触膝　　锻炼部位：腹部　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。　　3.箭步蹲　　锻炼部位：腿部和臀部　　直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。　　4.立式　　锻炼部位：胸部和背部　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。　　5.双手画圆　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
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