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我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
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当然不行，正常一般来说可以训练到八块腹肌，锻炼腹肌也有锻炼的方式。仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。...
当然不行，正常一般来说可以训练到八块腹肌，锻炼腹肌也有锻炼的方式。仰卧起坐只是锻炼的上四块腹肌。而且训练方式不当的话是锻炼不到上四块腹肌的。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。锻炼腹肌中仰卧起坐只是一个开始。仰卧举腿便是锻炼的下部腹肌的方法。身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧，把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。除了锻炼上腹肌和下腹肌外还要锻炼腹斜肌，如果不锻炼腹斜肌的话，腹肌锻炼再多也是不明显的。可以通过仰卧转体身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，做深吸气，使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，腹部始终处在收紧的状态，摆动身体。或是通过俯卧撑和屈臂撑地的方式来锻炼股四头肌和腹斜肌。仰卧起坐一组做30个，俯卧撑一组做15个，仰卧转体一组30个，仰卧举腿一组30个，一个坚持30秒，屈臂撑地一组坚持45秒。每天坚持做三组，做完一整组可以休息5分钟继续做，坚持2个月，腹肌就会很明显了。
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作为一个堂堂183的男生，有着一个英俊的外表。就是还差那迷人的八块腹肌。高中的时候我一直以为天天做仰卧起坐就能锻炼出八块腹肌了，结果我做了一学期的仰卧起坐也没有见腹肌的影踪，结果还因为高三的时候...
作为一个堂堂183的男生，有着一个英俊的外表。就是还差那迷人的八块腹肌。高中的时候我一直以为天天做仰卧起坐就能锻炼出八块腹肌了，结果我做了一学期的仰卧起坐也没有见腹肌的影踪，结果还因为高三的时候伙食太好长了个十斤肉。到大学后，我又开始了我的腹肌成长之路，经过多方查找之后。我发现要想锻炼出腹肌，仅仅是靠仰卧起坐是不行的，还要配合其他锻炼方式。我就给大家分享一下我找到的资料吧。腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾。所以腹肌的锻炼是非常重要的。1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。2、仰卧起坐每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。3、有氧运动腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。有氧运动有助于燃烧全身的脂肪。4、卷腹平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。
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哈哈这个问题好？我也很想问啊，为啥我每天吃的不多，腿还是那么粗呀？其实呢，我觉得你的本意是要练出腹肌，是想要塑性的，但是我们也知道啊，连减肥都那么难，更别说练腹肌了，腹肌真的是很难练出来的，...
哈哈这个问题好？我也很想问啊，为啥我每天吃的不多，腿还是那么粗呀？其实呢，我觉得你的本意是要练出腹肌，是想要塑性的，但是我们也知道啊，连减肥都那么难，更别说练腹肌了，腹肌真的是很难练出来的，你看健身房里的那些人肯定也是经过了很多的很高强度的训练才得以练出这个腹肌的，他们所做的那些运动可不是一般人做几个俯卧撑可以做到的啊，而且肌肉其实你不练也是会退化的呀，所以这种事情是要坚持的。像你所说的，你每天都会做仰卧起坐，为何没有练出腹肌，那么我先问你几个问题。第一个问题，就是你坚持做仰卧起坐坚持了多久？你知道吗，很多人说她要减肥，他要干嘛干嘛的时候就会问为什么坚持了还是没成果，其实可以想想你到底坚持了多久，像时间不够长的话肯定是起不到想要的效果的呀。第二个问题是，你是只做了仰卧起坐一个运动么？我们也知道光靠仰卧起坐是不太容易练成腹肌的，不然为什么还会有人专门去健身房去练腹肌呢？说明肯定还是需要其他活动综合起来一起练的呀。第三就是，你仰卧起坐做的标准么？做的不标准同样是没效果的，因为没有锻炼到正确的肌肉。总而言之啊，运动是需要坚持的，练出腹肌也是很难得，也是需要坚持的，并且需要正确的锻炼，希望你能够配合其他运动，然后掌握好正确的要领，坚持下来，肯定是会见效的。
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腹肌训练能够刺激腹肌的各个部位，如仰卧起坐，卷腹等；每天练几百个，很下得功夫，但实际效果却并不好；以下动作有效地练腹肌：一、交替摸踝主要针对目标：侧腹二、卷腹主要针对目标：腹直肌上部三、十字...
腹肌训练能够刺激腹肌的各个部位，如仰卧起坐，卷腹等；每天练几百个，很下得功夫，但实际效果却并不好；以下动作有效地练腹肌：一、交替摸踝主要针对目标：侧腹二、卷腹主要针对目标：腹直肌上部三、十字交叉主要针对目标：腹直肌以及腹斜肌四、坐姿收腿主要针对目标：腹直肌下部 &所以单一的一两个动作无法全面刺激腹肌，现在的腹肌训练计划都采用科学的训练方法，通过不同的腹肌训练动作，从不同的角度来刺激腹部肌肉，以达到让腹肌全面增长的目的；这样锻炼更科学高效。
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我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？
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5人关注了此问题仰卧起坐后腹部酸痛怎么办,仰卧起坐后肚子疼怎么办,做完仰卧起坐腹部疼怎么缓解 - 七丽女性网
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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办 四大妙招缓解仰卧起坐后肚子疼
来源：七丽时尚网
做过仰卧起坐的人应该很多有这种体验，第一天做的时候挺好的，虽说做的不是很多，但做完也不觉得累。可是，第二天却突然发现腹部肌肉严重酸痛，有时这种难耐的疼痛持续好几天，甚至一个多星期。那么，仰卧起坐后腹部酸痛怎么办？有什么办法尽快缓解呢？
怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛1.热身：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。2.运动量：仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。3.坚持运动：运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。
看过本文的人还看过第一次做仰卧起坐100个，胸腹疼了好几天。现在一个仰卧起坐都做不了了，怎么回事？不会是肌肉溶解症吧？ - 知乎8被浏览2994分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起仰卧起坐一个都做不了 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人很瘦，所以俯卧撑标准的、宽距、窄距分别可以做到50、30、30个向下浮动5个向上浮动10个。宽距引体向上一次可以连续拉3个（最多，基本是2个半）。但是为什么仰卧起坐一个都做不了，感觉腹部一用力腿先起来了，脖子也很累。本人是做设备售后支持的，天天出差，以前除了偶尔做几下俯卧撑连跑步都没刻意跑过，身体比较差，所以最近在网上找了一些徒手健身的视频什么的，突然发现仰卧起坐根本一个都起不来，吊在门梁上倒是可以把腿和身体折成直角。这是什么情况呢？
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核心提示：很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
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　　的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。　　锻炼腹肌的仰卧起坐　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。　　想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的腩去无踪。
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