怎样让大腿变瘦细最快的办法是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 15:50 标签： 如何让大腿变细
怎样才能让腿变长变细？ - 知乎17被浏览10575分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起05 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答怎么练出美腿？5个方法让你的双腿变细！
怎么练出美腿？5个方法让你的双腿变细！
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漂亮的身材自然离不开一双美腿，于是，很多人看着自己粗壮的大腿肉，减肥的雄心壮志瞬间燃烧。对于大腿上的肉，塑形远比减肥更重要。完美腿部曲线靠的是塑形，大腿部减肥很容易造成腿部不匀称，反而有碍于腿部曲线。那么，大腿肉多怎么减？介绍几种让不同肥胖腿变细的方法　A、脂肪腿代表　　成因：不节食、不做运动。脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处、　　特症：　　1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。　　2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。　　3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。　　细腿方法：　　红辣椒泡脚　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开　　水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水　　温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。　　　B、肌肉腿代表　　成因：过分剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉发达。　　特症：　　1、由于剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉特别发达。　　2、小腿、大腿明显有过分坚硬结实的肌肉线条。　　3、肌肉四周被顽固脂肪包围。　　4、因肌肉长期紧张致青筋肿胀。　　细腿方法：　　1、按摩和浸浴能有效缓解肌肉紧张。特别在运动后肌肉拉得最紧时，用按摩油做15-20分钟按摩，能缓和和肌肉过分结实及粗壮情况。　　2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋，每晚用消除疲劳护理品替双腿按摩。　　3、多做缓步跑和游泳能有氧运动，多以脚掌支撑体重。　　C、浮肿腿代表　　成因：盲目节食兼运动不足，久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。　　特症：　　1、长时间坐着不动，用餐完毕即坐，致体内积存过多水分。　　2、长时间缺乏运动，令新陈代谢缓慢，水分积于双腿令肌肉松弛，欠结实。　　3、上下提醒明显不合比例。　　4、双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。　　细腿方法：　　1、多做强化及收缩肌肉等运动。　　2、少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。　　3、每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条。睡前将脚微垫高，有助消除浮肿。　　4、如家中有浴缸，每晚用38度的热水浸浴20分钟，假如海盐有助去水肿。5个让你的双腿变细的运动！　　1、伸展运动　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。　　2、慢跑消除萝卜腿　　慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。　　3、瘦腿按摩　　将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。按摩穴位：涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。　　4、拒绝重口食物　　腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。　　5、大腿前侧运动　　先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
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腿粗是因为穿得太紧？6个方法让你变细腿
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生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
（原标题：腿粗是因为穿得太紧？6个瘦腿方法让你变细腿）
& 很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的，对那些长了大长腿的女生只有羡慕嫉妒恨。其实瘦腿和普通减肥是一样的，只要找对有效的方法，坚持下去，拥有一双迷人的腿也是指日可待的。腿粗的原因1、爱穿不适合自已的鞋& 由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖& 让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。3、性感太“紧身”，胖得穿不上紧身& 牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。瘦腿方法1、做高抬腿运动& 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2、改变懒惰习惯& 生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。3、洗澡时按摩一会& 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、多吃瘦腿食物
& 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。5、揉腿肚& 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。6、刮痧减腿肉& 通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
本文来源：家庭医生在线
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