腹部的脂肪一直减不下去，仰卧起坐做到肚子痛都没什么效果_百度知道
腹部的脂肪一直减不下去，仰卧起坐做到肚子痛都没什么效果
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那还是建议去买个呼啦圈吧，少吃点准没错，吃完后多走走，不要总坐着或睡着
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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做运动要坚持，还要注意饮食，多调养
练习跑步试试
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出门在外也不愁看了大家答案果断重新审视自己，过去动作自以为标准，其实根本不，因为每次尽全力做完仰卧起坐之后大腿外侧都会酸ˊ_&ˋ....果然还是naive...
【核心道理】
楼上说的很明白了也很对了，腹肌不是孤立动作，即使高手也有很多仰卧起坐不规范之处，新手就会更加困难。要想练好腹肌，首先得明白腹部肌肉作用力，以及可能的借力来源。以脊柱为中心，周围有竖脊肌，腹直肌，腹内外斜肌等肌肉从四面八方裹挟着它。很多人平板仰卧起坐，因为做不起来，所以会更加用力，容易出现腰疼情况，很有可能就是过度利用了竖脊肌的力量，甚至伤到了胸腰筋膜后叶，够你疼好几天的了。而时刻记住，我们的目的不是坐起来，而是训练腹直肌和腹内外斜肌。斜板仰卧起坐，臀大肌借力的例子也屡见不鲜【训练方法】
答主觉得训练方法也不是单一的，自己感觉有效的有下面几种。
1.不管借力与否，每天坚持平板仰卧起坐+每三天3000米冲刺跑变速跑训练。尽管我们上面说到了仰卧起坐最好要孤立腹肌用力，但是不可否认的借力仰卧起坐依然能够很好地训练到腹肌。答主自己目前腹肌不错，还是因为初二的时候喜欢班里的一个女生，那个女生看出了点什么，拿着一张小浣熊干脆面的浪里白条张顺地卡跟我说，“我只喜欢这样有腹肌的男生。”于是答主从初二到初三进行了一年的睡前不规范仰卧起坐训练，加上中学都是要跑步的，加上自己本来身材就是外胚层型，比较苗条，到了高中，已经有腹肌雏形了。所以不管标不标准，长年累月的坚持，只要不过分，不伤腰，都没有坏处；
2.健身房训练方式。答主采用的几种方式虽然避免不了新手做不标准的可能性，但是感觉效果不错。
最大角度斜板卷腹。只求能够上部腹肌卷曲，小角度（上卷30度足矣）。每组20个，3-4组。这个动作可以快速做；
平板卷腿。曲腿卷或者直腿卷都行。注意好上卷时的注意力集中和超级慢动作，动作一快就会发力不对，谁用谁知道，切记腰部以下借力，注意力集中到腹部；
悬垂举腿。腹部用力，越慢越好，此处注意不要撅屁屁~。~；
答主一般采用上述三个。另外卷腹轮寝室买了一个，每两天加练一次腹肌即可。
3.其它能够练到腹肌的动作，有很多牛人认为腹肌不用单独练（虽然我认识的这样子的大神可能大维度，但是腹肌都不是很好，即使比赛的时候），事实证明还是需要一些专注训练的。但是不可否认，腹肌的训练可以通过其他综合肌肉训练动作来实现。深蹲、硬拉、划船、箭步蹲、直立弯举、负重行走、杠铃平推这些动作都是不错的顺带进行腹肌小训练的动作。箭步蹲这个答主没练过（学校健身房面积小），大家可以尝试下这些综合动作。剩下的就是跑步啦！！！只练腹肌不有氧等于自杀啊，腹肌是不可能出来的，毕竟瘦，皮脂低才是王道。【答主个人经历】
2015年4月，入坑一年，但是认真健身也就一两个月的时候，那个时候吃得少，皮脂12多一点。2015年5月，在云南，那个时候依然是略瘦，因为力量训练多多的，胸肩背的力量长了，芝兰园自助每天吃，显然皮脂已经开始长了。2015年5月，在云南，那个时候依然是略瘦，因为力量训练多多的，胸肩背的力量长了，芝兰园自助每天吃，显然皮脂已经开始长了。
2015年7月-8月，皮脂隆重地达到16.8%，超过15%，其实身材从很多角度来看还是更加好了，但是腹肌就不可见了。
2015年7月-8月，皮脂隆重地达到16.8%，超过15%，其实身材从很多角度来看还是更加好了，但是腹肌就不可见了。
近期虽然会继续练习腹肌，但是并没有关注腹肌，毕竟有了基础埋藏在皮脂之下，如果比赛再去脱水减脂。
另外，我感觉腹肌重要的是线条，不是围度。全方位多角度配合练习会好点，只做仰卧起坐出来的腹肌应该会不完整，丑丑哒。
先认识肌肉：&br&髂腰肌（以下为百度百科）&br&&img src=&/224fcdda8da67bf6eee5a76a1ec1d738_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/224fcdda8da67bf6eee5a76a1ec1d738_r.jpg&&&br&髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。&br&髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，&b&收缩时能使大腿屈&/b&，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，&b&两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾&/b&，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。&br&&br&以下为本人撰写（随手掰）：&br&看图就能发现，这两组肌肉，其中一组起于髂窝经腹股沟，止于股骨小转子（也就是大腿根部内侧）。另一组起于腰椎侧面，同样的路线，和前一组汇合，止于股骨小转子。&br&肌肉收缩时，很显然会将股骨收折起来，使大腿屈向腹部。&b&或者反过来，如果大腿不动，那就是使身体倾向大腿方向&/b&。总结来说，髂腰肌的作用，就是&b&将大腿和身体折起来&/b&。&br&&br&OK，现在我们来认识一下体育课中所谓的仰卧起坐：&br&&img src=&/672cfca7cb238a_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&391&&&br&大家都做过，我也就不文字描述了。尤其是右下角的黑衣长腿妹子做得尤为标准，对吧？&br&现在，来盯着这位黑衣妹子，然后我们来复习一下前面总结的髂腰肌的作用：&br&“肌肉收缩时，很显然会将股骨收折起来，使大腿屈向腹部。&b&或者反过来，如果大腿不动，那就是使身体倾向大腿方向&/b&。总结来说，髂腰肌的作用，就是&b&将大腿和身体折起来&/b&。”&br&将大腿和身体折起来。&br&所以你告诉我仰卧起坐你能做很多个，可是腹肌力量还是很弱，为啥呢？&br&因为你没在练腹肌啊……&br&&br&什么叫腹肌？这个问题很复杂，以我的水平一时答不清楚。腹肌是个很笼统的概念，而且不止一层，也远不止一块。一般来说，我们口语交流上所称的腹肌，是单指&b&腹部最外层&/b&的，竖向的肌肉，&b&腹直肌&/b&。另外还有它两侧的&b&腹外斜肌&/b&等，直观上，可以透过皮肤显出轮廓来的那几块腹部肌肉。&br&&br&现在我们来认识一下外表可见轮廓的腹直肌和腹外斜肌：&br&&img src=&/ebd23fbfeda3b603e03872_b.jpg& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&/ebd23fbfeda3b603e03872_r.jpg&&&br&上图中的腹横肌与腹内斜肌均是内层肌肉，这里只讲外层的腹直肌和腹外斜肌。&br&腹直肌，上部起于胸骨剑突（也就是肋骨连接的中央位置最下端）和第5到7根肋骨前，下部止于耻骨联合处。想象一下，腹直肌收缩起来的作用是什么呢？&br&&br&没错，腹直肌的收缩，在运动上的主要作用是&b&使脊柱前屈或旋转&/b&，通俗的说，是使你的&b&上半身弓起来&/b&。&br&和髂腰肌的运动功能上怎么区分？其实很容易，腹直肌是连接胸骨和耻骨的，它的收缩，当然是&b&拉近胸腔和耻骨&/b&，而髂腰肌是连接脊柱（和髂窝）到股骨根部的，它的收缩，就是&b&拉近腹部和大腿&/b&。&br&&br&还不能理解？&br&这是髂腰肌在运动（请对比之前的肌肉解剖图和肌肉作用分析）&br&&img src=&/672cfca7cb238a_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&391&&&br&而这是腹直肌在运动（请对比之前的肌肉解剖图和肌肉作用分析）&br&&img src=&/ef315b6162cc01efe83cc1_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&381&&&br&是的，真正孤立锻炼腹直肌的动作，根本不是需要压腿和仰卧起坐，也根本&b&不是把身体屈向大腿&/b&的髂腰肌动作，而&b&是把胸腔屈向耻骨！&/b&&br&自己试一下两种动作，感受一下它们之间巨大的不同：将身体屈向大腿时，如果你还要像黑衣长腿妹子那样，整个上身像下图蓝线画的那样是直线型的：&br&&img src=&/cdcf8e5bb6a_b.jpg& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&173&&这样腹直肌就根本不在运动！为什么？想想腹直肌的功能：将胸腔拉近耻骨。上身不弓起来，怎么算是胸腔接近耻骨？&br&&br&而这才是一个真正的腹直肌运动的动作。蓝线是弯曲的，腹直肌很好的&b&将胸腔拉向耻骨&/b&，使上身弓了起来。&br&&img src=&/61a9d9efb0be8f2017093ee_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/61a9d9efb0be8f2017093ee_r.jpg&&&br&&br&以上只是最基础的卷腹动作，还有其它的，比如运动腿部，使腰胯连同下半腹部一起卷曲起来的&b&反向卷腹。&/b&&br&&img src=&/23af2ed96f4bada39aea0_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/23af2ed96f4bada39aea0_r.jpg&&看上图蓝线，下半个背部弓起来了，这是一个&b&将耻骨拉向胸腔&/b&（普通卷腹是将胸腔拉向耻骨）的动作，它可以很好的锻炼腹直肌的下半部分。&br&&br&至于腹外斜肌，它的作用是&b&使上半身向一侧扭曲&/b&，这和仰卧起坐更没有关系了。&br&&br&总结：&br&像仰卧起坐这样令全身像折凳一样折起来，且背部还是直着的运动，它的动作结果是&b&上半身拉近腿股骨&/b&，这是一个髂腰肌动作。&br&像卷腹这样令上半身弓起来，背部是由直变为弯曲的运动，它的动作结果是&b&胸腔拉近耻骨&/b&，这是一个腹直肌动作。&br&因此，仰卧起坐并不能很好的锻炼到腹直肌。或许你在做仰卧起坐的时候，会调用腹直肌来用力，但真正起作用的并不是它（或许是你的手在扳你的颈椎也不一定）。&br&&br&&br&对了，插播一条花边。&br&其实只有在真正健身之后，你才能了解到，谢亚龙是对的呀！！！&br&&img src=&/619a5de2d_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/619a5de2d_r.jpg&&&br&谢亚龙在2008年对女足说：你们这些女足，只有一点好，全世界哪里辛苦，你们去练得比谁都快！但我作为长者，要给你们一点人生经验，你们要锻炼&b&“叉腰肌”。&/b&&br&&img src=&/9df111eccc_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/9df111eccc_r.jpg&&&br&&br&事实上，谢亚龙说的叉腰肌，就是髂(qià)腰肌。回头复习一下髂腰肌的功能：它的拉力是由下向上前，&b&收缩时能使大腿屈&/b&，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，&b&两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾&/b&，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。&br&&br&谢亚龙我们都误会你了呀！！
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仰卧起坐并不是孤立腹肌的训练动作，在腹肌训练动作里，是最不建议做的，被誉为健身界里，最愚蠢的动作。&br&就是因为很容易做错，造成借力完成动作，而腹肌完全可以不发力完成动作，做的再多也毫无意义，只是浪费时间。&br&&br&训练腹肌必须先学会腹肌收缩发力，去完成所有腹肌训练动作，一定不能借力。&br&而你真的学习了腹肌收缩动作后就会发现自己的腹肌根本没有足够的肌肉力量。&br&你以前的错误选择，错误的姿势，错误的训练，都是在浪费时间。&br&运动必须学习！
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健身爱好者我以前不知道怎麽练腹肌就每天做仰卧起坐，搞的现在腹部有个凸点。我想怎麽消去？_百度知道
我以前不知道怎麽练腹肌就每天做仰卧起坐，搞的现在腹部有个凸点。我想怎麽消去？
再马上躺下做仰卧起坐：高风险 身体平躺地面：初阶，背离开地面.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，让手肘尽量靠近膝盖.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力。 6，臀部不要碰地。停在起身动作的一半，下背的肌肉为拮抗肌。 再起来，然后缓缓回来。 2，作各种姿势的扭腰和转身练习、骑脚踏车等：低风险 身体向左侧躺成一直线！）。 注意，下腹用力抬起双脚。 8。抬腿，角度越大越难、面包…等，下腹部用力抬起臀部。运动时.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，依照程度的不同每个阶层都做三组，上半身转体。让你有不同的选择、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物：中风险 上半身平躺，然后屈膝收腹，并根据体力状况每次运动量由少至多，用全腹部的力量带动，双手置於耳朵旁，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，双手放於膝盖上、下腹、进阶。 7。 别抬成90度。双腿分开，双手平展於身体两侧，做慢跑3分钟。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。 但是凡是坚持下来的：不要只有头转。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌、蛋，呼气，屈膝约成60-90度。运动时. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。 注意，手抱头后。 再躺下，双脚合并伸直。停在动作的一半，教练先提醒你一些重要的事情及观念、鱼，让你在家也可以训练腹肌。8次为一组（多了你也做不出来，然后换边。历时20~30秒钟，右脚尽量伸直，两臂左右平举，让膝盖尽量接近你的胸部。重复次数12下，连做8次。 注意。 再起来、蔬菜及甜份少的水果来代替。 坚持半个月.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，膝盖微弯。 2。运动时。 4，双脚离地屈膝约於90度。回去时慢慢放下，脚不要碰地；而且我们还分了三个阶层的动作，缓缓还原。 6。 举例说明。从人体健美角度看。重复次数12下.侧腹 Side Jackknife 下背受力，吸气，双膝弯曲继续做同样的动作.复合动作 上腹。 效果超级狠，你腹肌就特有型了。运动时。运动时双脚及上半身同时向内上抬，下半身双脚伸直，双脚离地屈膝大於90度。 二，不要让肩膀碰地：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，头离地面。这一练习做完后. 运动前一定要花几分钟做暖身，双脚合并屈膝约成90度.复合动作 上腹。小肚子该怎么样还怎么样。 A 初阶 1，是特别容易引人注目的部位。 我的办法是，但是不碰地面：低风险 两脚张开与肩同宽。 六，做腹肌训练时一定要量力而为。小肚子就不见了，上体前屈：动作不可以太快。 然后爬起来立刻做冲刺跑.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。练习中：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，下背不舒服时就要停止。轮流屈伸两腿。腹肌都巨爽，缓缓回到始点。上身平卧。重复次数12下，双手放於屁股两侧下面：下背及脊椎有问题者。重复次数12下： 1: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。 这种练法超级累：低风险 上半身平躺，用上腹的力量带动上半身。 5.侧腹 Side Leg Raises 。 你必须采取有氧训练式的练习方法，双手伸直约和身体约成90度，膝盖微微弯曲不能完全打直. 切勿急躁。累着呢，冲刺跑。那就简单了。 四。重复次数10-12下，然后缓缓回到始点，逐渐增加。 3。因此。重复次数12-15下， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，使腹肌极度折屈，用上腹用力带动上半身。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，然后在缓缓回去、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力，两腿伸直后同时屈膝提起、屈腿运动 仰卧位，让重心落在的肩膀、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉. 还有一点很重要。重复次数12-15下。手肘碰膝盖，右脚伸直。重复次数15-20下，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 传统的做发是，用右手肘尽量靠近左膝盖，肌肉训练中。 坚持每天都做。运动时，使臀部离地，各人可以根据自己的情况选用。每个星期要做四至五次的心肺运动、下腹部肌肉。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，下腹用力带动臀部上举，然后缓缓回来，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，动作越是缓慢确实。再换方向重复一次，怎么做才是最有效果的，上半身姿势不变。 反复做，用於稳定身体，动作较快而灵活。 注意，屈伸范围要尽量大。双腿伸直，双脚合并上抬和身体大约成90度，使大腿贴近腹部.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力，以瘦肉。 C 进阶 9。坚持30秒以上、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力、侧身弯腰运动 直立，且动作确实比匆促做完来的有效。运动时、下半身像踩脚踏车: Touch Knee 触膝卷体 下背受力.上腹 Crunches ，身体完全倒下，反之吸气，当你停下来的时候。准备下一次动作，用左手去够右脚：低风险 身体平躺地面，旋转角度不要太大，双手置於耳朵旁，双手平展於身体两侧，上身后仰，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，尽量少一点淀粉的食物如米；双脚合并上抬约和身体约成90度。 以上这4个步骤为一次，肩膀不要碰地，每天进行2次，模仿踏自行车的运动，双脚始终不能触及地面或床面，然后在慢慢的回到始点。运动时上半身向左旋转约80度。做成分段的。抬成超过45度就可以。 一。 在说仰卧起坐的新做法，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，脑门冒汗为止，腹部用力带动身体及双脚向内，弯腿，双手放身体两侧。重复次数15-20下，效果就越明显，所以下背有问题的人一定要去看医生，双手放於耳朵旁，保持身体平衡。 先慢跑。 躺下做仰卧起坐。 4。在还没有介绍之前。 再有，屈膝约60-90度，要让上半身肩膀尽量离开地面，如慢跑，我“起坐”这个动作不做完整，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。重复次数一边各25下，你将有个每完美的腹肌了。 7。 2。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌，右臂自然上举：中风险 上半身平躺。运动时，脚不要碰地，此时双掌会微微向前移动，然后在慢慢的回到始点：中风险 上半身平躺. 做腹肌时，左手肘尽量靠近右膝盖，左手掌放於右边的侧腹上.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 8，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，双脚压在别人屁股下。 12。 11。 B 中阶 5、“踏自行车”运动 仰卧位！ 如果你本身很瘦。 以上运动。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央、肩不碰地，然后缓缓回正在向右旋转？ 如果你是个胖子的话。这次我们将介绍你一些动作：不要只有头转。 4，然后呼气。 三，请您不要忽视腹部的健美锻炼，身体倒下，然后还原。双臂左右平贴地面。10分钟，只要让上腹有用力的感觉即可。 练下腹要平躺下来：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，双手张开放在长棍上，肩膀不要碰触地面，脚不放下。 标准就是，接着再缓慢放下，让手肘尽量靠近大腿膝盖：中风险 身体平躺地面？ 每天花个几分钟. 运动时用力吐气。 但是、面食。 五，身体完全离开地面，要上半身肩膀尽量离开地面. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，两腿和两臂都不要弯曲、中阶？答案是。运动时、游泳。 3：否. 摄取食物时，腿伸直并尽可能抬高，左腿弯曲约成90度。重复次数12下。 3。运动时，用手肘碰膝盖。没有几个人能连着坚持一个月的，脚跟不能碰地，右手放在耳朵旁： 1，此时身体约成90-100度，然后缓缓放下。 10，用於稳定身体。如果单做阻力训练是没有用的! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，吸气。重复8次。重复8次，然后缓缓回到起始点如何练出漂亮的腹肌。重复次数12下，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，双手及双脚同时向中间移动，相信不久后，脚跟不碰地
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仰卧起坐只能练习上半部分的腹肌的可以改仰卧举腿来练习下半部分的腹肌啊。建议到电驴上找点视频教程看看。结合起来练才行
如果是肌肉突出，出现棱角分明，凹凸不平的是好事呀！但是如果你不想要的话只能通过增肥来消除他了，也就是增加脂肪含量。多吃高卡路里高热量的食物，但是会变胖的。
按你跟我说的, 是在非肌肉部位长的一个凸点. 怀疑是骨肉瘤或者横纹肌肉瘤. 不过也不能肯定, 因为目前知道的信息太少了
你还是去医院做一个检查, 多数不会有太大问题.
建议找一个家里熟悉的医院跟医生, 可以免去一些不必要的检查.
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出门在外也不愁腹部有脂肪，练习仰卧起坐还能练出腹肌吗？_百度知道
腹部有脂肪，练习仰卧起坐还能练出腹肌吗？
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肌肉由远端向近端收缩，对整个腹部都较大者，但过多的食物增加脂肪。所以根据个人不同的情况。下附着于骨盆。
数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，有些人上腹部肌肉松弛，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人。
腹肌位于胸廓与骨盆之间。有些人下腹部肌肉松弛，看上去漂亮，就没有人能指导！
练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因。
通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习，没有食物肌肉不会增长，每一组达到力竭。还可腹肌的中间固定。则加强抬上体的练习，即抬下肢。
不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，腹肌上附着于胸廓部，只做三组，而且增加了下背部拉伤的危险可以，肌肉的远端和近端向中间收缩，则要加强抬下肢的练习。
频率 多数人每周只练三次。上腹部练习是腹肌远端固定，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉，可以隔天练一次。上体伸得越直，它可分为前外侧群和后群。记住，脂肪多，这不但减少腹肌的受力，如果你想快点的话。肌肉由近向远端收缩，以便把张力集中于腹部。既然腹部如此重要，但是你要配合适合自己的次数，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习。下腹部练习是腹肌近端固定？饮食你可能拥有世界上最壮观的腹肌，脂肪多，但如果他们被脂肪覆盖着。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了，即仰卧两头起，每组30--50次，臀部参与用力越多，是由一组肌群构成，即抬上体。则要加强腹部全面练习：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干
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