在健身房增肌计划一周表不想请私教，求健身大神给给增肌计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-19 12:16 标签： 健身房一个月增肌效果
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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine初次去健身房锻炼，主要是增肌，需要请一个私人教练吗？
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由于本人非常瘦，172只有54kg，饱受女生的鄙视，所以想去健身房锻炼增肌，由于楼下新开的健身房，搞活动私教价格不算贵，80块钱一节课，买了30节，有经验的JRS说说初学者有没有这个必要啊？
最好要一个。。。。。。
没必要。重在坚持。看看马云，男人有钱女人全都跪舔。
你需要先吃胖在锻炼，这么瘦练出点肌肉体形还是原样
身材和lz一样，但是最近有事肾结石又是胃炎的，瘦到52kg了，哎，不知道该怎么去练了
引用4楼 @ 发表的:
身材和lz一样，但是最近有事肾结石又是胃炎的，瘦到52kg了，哎，不知道该怎么去练了
瘦人也有瘦人的苦啊
最好找个女的帮你练腹肌和耐力
引用5楼 @ 发表的: 瘦人也有瘦人的苦啊
不知道是不是之前练的时候蛋白质粉还有一些高蛋白的吃多了，水又喝的少，得了肾结石
不知道啊不知道，马云乱入歪楼
你觉得我怎么样。
好，但是现在健身私教的质量都参差不齐，要找就要找那种靠谱的
找个好点的，这个能让你少走好多弯路。 不过天天推销蛋白粉的还是算了吧！
看你动力多大 更看教练质量怎么样不坑的话 私教确实科学高效
两年前55kg 182现在80kg 体脂一直是12%有钱就找教练 少走弯路还安全
要的要的，私教推销归推销，还是有干货的，不仅教你标准的动作，还能教你健身增肌理论，少走好多弯路
像一些人说先吃肥了再练肌肉这种，你跟私教上完课之后就会发现这种想法很可笑了
不是说现在私教平均水平都不高吗？发自手机虎扑
有必要，你主要是增肌，初学者很多动作细节做不到位，导致效果不 明显还容易受伤。有条件还是请吧
引用17楼 @ 发表的:
有必要，你主要是增肌，初学者很多动作细节做不到位，导致效果不 明显还容易受伤。有条件还是请吧
是啊，我也是这么觉得的，器材我都不会用，也是不太放心。
引用14楼 @ 发表的:
两年前55kg 182
现在80kg
体脂一直是12%
有钱就找教练 少走弯路还安全
我也是这么想的，现在开业搞活动，80块钱一节课，确实很便宜，买了30节课。
80块钱 1节课， 1节1小时， 很便宜了··
私教要找是学运动医学出身的，他们自己有可能不练健身，这种女的比较多，还有就是从某个专项运动员转到健身行业的，这两种是最靠谱的！
那些什么自己身材不咋地，讲话理论又不顺溜的还是算了！
找到靠谱的，能少走弯路，全身各个部位，几十个动作，各种器械都让他教会你之后，你就可以自己玩了！
我也想找私教， 但是没有楼主有钱。。。。
总归一个字--------------穷-------------------
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快速增肌5大白金法则，那些健身私教绝不会告诉你的真相
作为男人，都想有一身健壮的肌肉，但增肌不比减脂那样轻松，毕竟增肌是一个长肉的过程，而且长的还不能是肥肉，要长对地方。所以要想增肌，必须通过这5个方法来实现。
1、三分练，七分吃
俗话说：三分练，七分吃。如果你想增肌，那么每天的营养构成应该是：1.5g蛋白质/磅，2.5g碳水/磅，剩下的为不饱和脂肪。以一个正常成年人170磅体重为例，每天需要摄入255g蛋白质，425g碳水，75g脂肪。脂肪摄入应该以不饱和脂肪为主，主要来源如富含脂肪的三文鱼、亚麻籽、橄榄油等。
如果你的蛋白质摄入较低，不妨试试加餐，每天6-8餐，每餐间隔几小时，这样可以最大限度的提高蛋白质对肌肉的合成。
如果我们在日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，可以尝试补剂。能量棒是一个很好的选择，你可以及时补充蛋白质。酪蛋白不易消化，适合睡前或者长时间空腹食用。乳清蛋白是一种低卡路里、易消化的蛋白质补给品，特别是对于锻炼来说尤为有效；
2、晚上才是摄入蛋白质的大好时间
如果感觉自己白天里蛋白质摄入不足，可以尝试睡后每四小时起来补充20-30克蛋白粉。
但是长期如此会影响睡眠，睡眠不足并不利于肌肉的增长。如果你的体重朝着预期的方向发展，你就没有必要用这个方法。当然睡前补充缓释蛋白是最实际有效的方法，这样既不会影响你的睡眠，也能在你睡眠期间给肌肉补充蛋白质。
3、训练后的营养补充要跟上喝一杯乳清蛋白在训练前60分钟，并且补充一些咖啡因、支链氨基酸等，训练前30分钟补充肌酸增强耐力。你也可以选择含有多种成分混合的训练前营养补给，这些能够影响你长期和短期的运动表现。训练中，如果训练时间短，你可以喝白开水补充水分；如果是长时间的耐力训练，你就要喝用水稀释的运动饮料。训练后30-60分钟内，喝一杯含有同等酪蛋白和乳清蛋白（各15-20克）的蛋白粉，以及易消化的碳水，吃点白面包。补充碳水有助于你快速恢复糖原，如果你很快要投入新的训练或者想尽快恢复，糖原至关重要。
4、想要拥有大肌霸，增肌粉不可少
相信大部分人都没有时间每天吃6顿饭，所以除了蛋白粉，增肌粉对想增肌的人来说也是一个很不错的选择。一份好的增肌粉，不止含有碳水和蛋白质，还有少量健康的脂肪、维生素和矿物质。
但是增肌粉和蛋白粉一样，并不是增肌神器，只是便捷的营养补剂，还是需要配合有效的训练。
5、想增肌，记好下面这个公式
增肌=摄入热量＞消耗热量，也就是说想要增肌，必须要制造热量盈余。
也许你需要从很多方法来计算你的消耗，但是有一个简单的方法你必须要知道：把你的体重换算成磅（1公斤=2.2磅），再乘以20，就是你每天需要摄入的热量。
比如，你的体重是170磅，乘以20，也就是3400大卡，这就是你每天所要摄入的热量。持续两周，再根据你增重的多少，来改变摄入的热量。如果你一周增重超过1-2磅，那就把原先的体重乘以19。如果你的体重没有任何变化，那就把原先的体重乘以21。
用这个办法对总摄入量稍作调整，看看自己两周的变化，然后决定这个摄入量是否适合你。求一个健身房增肌计划？ - 知乎2被浏览2242分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起

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