关于跑步。一直以来的 英文都有一个疑问，女生跑步到底伤不伤膝盖？现在网上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-19 12:01 标签： 一直以来的 英文
长期慢跑对膝盖有损伤吗？ - 知乎230被浏览219347分享邀请回答423 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答技术贴：跑步到底伤不伤膝盖
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最近跑步很流行，已经成为一种所有人都能参与进来的运动，跑步的好处数不胜数但是最近有一种说法就是，跑步伤膝盖，让一些想要参与进来的人产生了怀疑态度，今天我想就这个不科学也不严谨的观点，发表下我的看法，我将从各个方面来剖析，跑步，到底伤不伤膝盖首先，我们要明白，跑步是一种什么方式的运动？主要参与的关节是哪些？一般情况下，大家认为所谓的“伤膝盖”可能就是对这些关节造成损伤为什么会造成损伤呢？1.发力不充分，也就是动作不标准，造成韧带与胫骨受力不均匀2.不充分热身，通过剖析图我们可以看出来，人体腿部的关节组成主要就是韧带和骨头，韧带承担着极其重要的作用，韧带是一种带有弹性的胶原蛋白的弹性结缔组织，它有一定的伸缩性和弹性，所以人在剧烈运动前后，一定要养成拉伸韧带的习惯，一是可以避免受伤，二是充分润滑关节，就和我们冬天要热车一样，重要性不言而喻3.体重过大，众所周知，一个200斤的人和一个140斤的人走步，对膝盖和脚踝还有各个受力关节的压力是不一样的，而这个压力可不仅是我们相差这60斤这么简单，人运动的时候所造成的压力，大约是人体体重的4倍，所以，你差60斤，可能真正造成的结果是你的关节相对于他来说，对了260斤的压力，长年累积这么下去，关节不肯能不出问题4.关节力量缺乏，大家都看NBA，为什么詹姆斯很少受伤？一是因为詹姆斯有好的热身习惯，场上场下也注意保护自己，另外最重要的一点，人在高速运转中， 注意力肯定会集中在运动上面，所以，这时候就要靠你自己强大的肌肉力量和关节力量来保护自己，这就好像给自己的身体上披上一层铠甲一样，所以，总崴脚或者总受伤的朋友，想彻底根治，补钙什么的只是辅助作用，最主要的作用还是要提升自己本身的关节和肌肉力量，这才是避免再次受伤的关键。5.跑步姿势不正确和没一双合适的跑鞋，在你跑步之前，你一定要知道，自己要有个正确的跑步姿势，否则，你身体在跑步时的受力就是不均匀的，长年累积就必定会造成某个关节长时间超负荷运转，所以必然会产生伤病，另外，一双合脚的，适合自己的跑鞋是十分重要的，在这我想说，有的人喜欢光脚穿着跑鞋跑步，我在这里真的不推荐，大家不要小看那簙簙的一层袜子，他是你脚掌的最后一层缓冲，很关键的，有的人喜欢轻的，有人喜欢缓震好的，所以，哪种跑鞋不重要，重要的是你是什么情况，根据自己的情况选择自己的跑鞋，那样，跑起来会更加轻松，你也会跑的更远以上，是小弟一些愚见，我知道不可能全部正确，但是这都是我通过自身和身边的人经历得到的真实感受跑步，不光是一种运动，他更是一种积极向上的生活方式，不要再说自己没时间，不要再说跑步伤膝盖，只要你想，其他别的都是借口，给自己一个活的更有质量的理由，反正我每天跑完1万米后，冼一个热水澡，喝一瓶冰镇的运动饮料，那个感觉，仿佛一天所有的烦心事都没有了，心情马上就变好了，身上浑身轻松，有些人会说，我抽烟，喝酒，但是我就是不得病，我不否认这样的事，但是，你可以让自己变的更好，跑步百利而无一害，只要你尽力去做了，结果就是顺其自然了，最起码，你每天会活的问心无愧，会觉得自己生活充满阳光，跟所有喜欢跑步，喜欢健身，拥有一个健康生活方式的人共勉
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
*河蟹*背入伤不伤膝盖
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
跑姿好不伤。。。。。发自手机虎扑
漏了一个，运动量
每天都跑能不伤么
要给身体休息的时间。
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用5楼 @ 发表的:
原话还给你
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
举詹姆斯例子也侧面说明了麦蒂当年为什么那么容易受伤。
瞎比跑肯定伤，要明白咋回事，就不会受伤了。
有节制，有计划的跑，就没问题
拉伸， 跑姿
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
就是因为不专业 所以才会伤 而且真会伤 演唐僧那个半月板就跑没了
引用6楼 @ 发表的:
原话还给你
你是逗比，自己胡乱臆测的事情当真理，lz也说了跑步要注意的几点，你直接没有干货胡bb，你不是逗比谁是？
由于不正确运动而受伤的还少？但楼主说跑一万米？这个真的吓到我了！
磨损是一定的，但如果方法正确，好处大于磨损
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
引用16楼 @ 发表的:
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量
在跑步机上 6速走上10分钟
8速跑30分钟 10速跑10分钟 然后再6速走10分钟
这个过程我天天重复
膝盖也没事啊
[quote]引用17楼 @ 发表的:
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量[/quote
每天骑上下班骑山地自行车，单程20KM。一个小时多点时间完成，骑得过长中会特意加大速度练腿部爆发力。当时膝盖上一点腿部肌肉很紧，但是平时不运动状态下，每天上班坐在办公室还是膝盖酸软无力冷，里面好像被掏空了一样。从小到大都运动踢足球和打篮球。所以不缺运动量啊。一直想不通。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
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