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第三方登录：一次大概多少的跑步距离不损伤膝盖呢？ | 跑步心情小组 | 果壳网 科技有意思
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好吧，内容见题目，前段时间听一骨科医生说跑步伤膝盖，但最近一直都有去跑步，可每次跑完总觉得膝盖似乎有那么点不适，不知道是心理因素还是真的膝盖不舒服了。。。
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为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！
引用 的话：为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了
同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。貌似一直听说跑步机其实挺伤膝盖的。。。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。我就是在跑步机上跑的呀～膝盖也疼～不晓得是练瑜伽弄的还是跑步跑的……不过，据健身教练的建议，跑完后，将跑步机坡度调至3，慢走会帮助缓解膝盖和脚底的放松吧～试试～
引用 的话：感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了嗯 有次听一个经常爬山的奶奶讲过怎样放松膝盖 具体步骤 貌似 坐在椅子上 将双腿抬升至水平 然后放下 如此反复 貌似是这样 你再搜搜看 我还没试过…… 不过 应该多少有点效果～
亲 我觉得你可以再去科学健身小组发个同样的帖子咨询下王老汉～
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。好的，记着~~~
这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！
引用 的话：这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！好滴！灰常感谢你的分享，一起加油！
跑一天休息一天,都是在硬地面上跑,马路,小区之类,目前还没有感觉不适
这个问题不能单纯的从跑多远来回答！跑步首先应该量力而行，遵循循序渐进的原则，不要把自己当铁人，咬牙坚持、靠意志力对于一个只是健康跑为目的人来说，都不是明智之举；再就是你一定要选择一双适合自己的跑鞋，体重、脚型都是应该注意的，大体重、一定要一双缓震好的鞋！具体如何选不再赘述，可以去找找相关文章看看，一搜一大把。尽量避免那些偏硬的路面跑，如石板地之类的。最关键的是，不要单单只跑步，锻炼核心肌肉的力量才是避免受伤最有效的方法。以上是我对避免伤害的一点拙见，并不全面，欢迎补充！
跑步百利唯伤膝呀，这个是肯定的，不过只要强度不是特别大，你不是一个特别大的大胖胖，注意一下跑步姿势，买一双减震比较好的跑鞋应该没什么问题吧
我每隔一天，在跑步机上跑40分钟，距离为7公里左右，感觉很好。没有什么问题。
开始我每天用各种姿势锻炼，开始不少地方很疼但很快就好了，可是后来在压腿上过度了，大腿与腰部就像断裂了一样，但是我还是坚持跑步，这天跑了二次，大概 有2个小时左右，后来膝盖就特别疼，又听楼上的说这时间长了就成跑步膝，现在还真有点担心了
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方...你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知道是不是半月板出了问题啊！兄弟你怎么看！？
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
引用 的话：你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知...减少到5km试试。如果类似症状消失，说明你可能有点运动过量了。至于是否半月板出问题，我很难判断，建议去医院看看。
跑的时候，脚掌先着地。你要是学不会，就把鞋脱了光脚在硬地面上跑跑试试，立马学会。。。。
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因为我的膝盖有问题并不能跑步，但我每天坚...
因为我的膝盖有问题并不能跑步，但我每天坚持走路一小时左右，这个可以么？还有吃什么可以降低血糖？？
医院出诊医生
擅长：烧烫伤、褥疮、糖尿病足（老烂腿）
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
&&已帮助用户：188379
病情分析： 您好，慢走也是一个运动的，是完全可以的，只要坚持就会降低血糖的，建议您餐后半个小时在进行慢走比较好！
职称：医师
专长：擅长阴道炎，附件炎，子宫肌瘤，宫颈炎，宫颈糜烂，宫...
&&已帮助用户：41680
病情分析： 膝关节有问题不能跑步，可以每日建议慢走锻炼身体，锻炼身体避免过于劳累，以做到微汗为主。
意见建议：多食用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用，同时结合当地医生应用降血糖药物，定期复查化验血糖。
问跑步一段时间后现在膝盖疼痛~~
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
您好膝关节结构复杂.外伤引起的半月板肌腱韧带滑囊筋膜等部位的疾病.可以采用中医穴位外敷
可舒筋活血消肿止痛活血散淤祛风散寒对关节软骨韧带肌腱具有极强的营养修复功能局部渗透力强药物分子经皮肤吸收参与血液循环直达病处并通过皮肤传导至经络筋骨激发肌体的调节功能促进功能恢复而达到快速治愈目地. 祝早日康复
问您好.我的两个膝盖内侧在跑步时抻了一下.已经十多天了...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：建议先去医院 检 查下，去医
院 看下骨科，必要的时候拍个X线片子检查看看，明确病因后才好进行治疗
问我在昨晚跑步时不小心摔伤了膝盖，...
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
意见建议：你好根据你的描述，没有骨折不需要担心的，有擦破用酒精消毒即可，饮食清淡防止炎症加重，一般五天左右可以恢复，不可以按摩，
问腿关节膝盖张一小刺
职称：医生会员
专长：消化不良，妇科
&&已帮助用户：14394
病情分析： 您好，这个应该是有髌骨上缘的骨质增生，或者有局部的畸形骨赘。意见建议：建议要注意尽早去医院做个局部的x线检查，确诊后手术取出，松解对软组织的压迫；
问膝盖疼应该怎么办，吃什么药？
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：你好，骨质增生造成的关节疼痛，是退行性改变。这种情况要进行积极治疗，同时配合补钙治疗的意见建议：你的情况建议暂时不要做重的劳动，多休息，同时服用药物如壮骨关节丸等进行治疗。必要时可以进行关节封闭治疗可以有效缓解症状
问膝盖长了骨刺
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
&&已帮助用户：94074
指导意见：您好:脚骨刺
可以激光针刀切除。根据症状考虑此类疾病可以应用小针刀手术对症治疗。口服抗骨增生片和骨刺消痛液,外用骨质增生一贴灵.平日多吃清淡多吃蔬菜水果，不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物。　　　　　　
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评价成功！原标题：跑步出现伤痛，坚持还是放弃？
“受伤了还能坚持跑步吗？”
很多跑友的回答是：坚持。
　　坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。忍住髂经束疼坚持跑到终点是一种荣耀，拉练过度膝盖伤复发，也觉得忍忍就过去了，跑步抽筋什么的，压根不当作一回事。这样真的是对的吗？
你真的可以带伤跑步吗？
　　这个场景你熟悉吗？
　　跑者经常把精神力量当作武器，似乎只要坚持，就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。不错，精神力量短时间内是有魔力，小编亲身体验过。首马后半程我就因为膝盖疼一直在走，在离终点800米的时候，观众的欢呼声像是一针兴奋剂，激发了我的潜力，我于是撒开蹄子狂奔到终点冲线，膝盖竟然也奇迹般的不疼了。这段神奇的经历变成了我的美谈。
　　在另一些跑者看来，带伤坚持跑步不仅是炫耀，因为一次中断就能让一年甚至几年的努力付诸东流。
　　你可以忽略伤痛，但是有一个事实不容忽略：跑步同样具有“熔断机制”，如果一味地带伤跑步而不顾休息，一定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步，要么是走进医院进行手术……这是跑友最不愿意看到的结果。
什么时候应该坚持，什么时候应该停止？
　　你的脚跟疼吗？你的膝盖疼吗？你的臀部疼吗？还是说，你仅仅是肌肉酸痛？
　　不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白，什么时候是太娇气应该坚持，什么时候是身体发出警告要停止。
　　对于跑步者们来说，有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的，进行长距离项目的训练时尤为如此，比如半程或全程马拉松之类的。
　　在一段长途跑之后，你也许感觉到全身的肌肉酸痛。但是当你感到身体某个具体的地方疼痛，这可能就是出现问题的征兆。
几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议：
　　轻度疼痛：在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛，但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移，或者在身体两侧都会有这种疼痛感。若将疼痛分为10个等级，这种类型的疼痛在1-3的范围内。
　　轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。
　　中度疼痛：在开始跑步时能感受到这种疼痛感，但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。在10个等级的疼痛分级中，处于4-6的范围。极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。
　　当感到中度疼痛，这并不影响继续跑步。不管怎样，你可以从训练中休息几天，做一些肌肉训练，让身体恢复一下。
　　重度疼痛：7-10级的疼痛感，这种疼痛的性质严重，在开始、过程以及结束锻炼时感受到。这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。
　　一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。向你的医生咨询并按照他或她的建议去做。
　　归根结底，跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理疼痛。如果你实在无法确定自己时候应该跑步，应在确保安全的前提下并给自己几天休息的时间。
压缩法处置伤痛
　　除了轻度伤痛之外的疼痛，都是身体向你发出的信号：你的跑步姿势错了，或者某些身体部位的功能不正常。
　　你需要做的是：把跑步放一放，优先解决疼痛的问题。如果等到伤痛肿胀到难以忍受，你才意识到：“我一定要采取措施。”那就亡羊补牢,为时已晚了。
　　预防和治疗跑步损伤的方法很多，包括跑前热身，跑后拉伸，以及一些恢复性锻炼，今天给大家介绍一种全新方法——缠绕带处置伤痛。
　　当你遇到扭伤或关节肿胀时,压缩是一种动态救助方法,如果使用得当,能够恢复关节的正常运动,减少肿胀，恢复关节功能。
　　跑步膝
　　这一组图片将说明如何使用缠绕带压缩方法处置跑步膝（膝盖肿胀，髌骨下方疼痛）。
　　方法：使用缠绕带,从膝盖下方开始向上（近心端）缠绕。如前文所述,每一匝露出1.3厘米的宽度,使用75% 的张力。在快缠完的时候,在患处上方打结。然后,交替进行数分钟的脚背屈伸。
　　髂胫束疼痛
　　下面介绍使用缠绕带处理髂胫束疼痛（膝盖外侧或髌骨上方疼痛）的方法。
　　方法：在缠绕压缩后,要通过下蹲练习,活动关节、腘绳肌和股四头肌。可以使用支撑物,以完成规范到位的深蹲动作。
　　腘绳肌疼痛
　　通过缠绕腘绳肌的中段，解决该区域的损伤问题。
　　跟腱区域
　　按照下图所示方法缠绕脚踝,通过足背屈伸动作活动踝部组织,你会感觉到缠绕带对组织的滑动面发生作用。
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