新郎婚前健身计划 终极目标练出让她爱不释手的肌肉_男人窝
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新郎婚前健身计划 终极目标练出让她爱不释手的肌肉
编辑：小男
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　　最近结婚的人真多呀!临近年关，总是有一片喜庆的氛围，结婚的人也多了起来。婚前进出美容院是新娘们必不可少的项目，那么，男士们该在婚前做哪一些身体上的改变呢?下面是小编精心整理的一份&新郎婚前计划&，准新郎们赶紧跟上!
　　婚礼对于新人而言，具有非常重要的意义。准新娘会有许多需要特别装扮的地方，婚纱，发型以及妆容都是细心打造的重点。而准新郎也并不是说丝毫没有什么是需要提早准备的。拥有强健的体魄自然是不能缺少的，在平时的行走中养成挺直腰背的习惯，能够很好的帮助新人修炼个人的气质。平时忙于工作，正好趁这个时间来好好进行锻炼，增加自我的魅力度。
　　婚礼当天，新郎也是全场瞩目的一大焦点。准新郎进行婚前的一些准备也是很有必要的。首先一点就是需要加强锻炼，平时忙于工作，可能很少会有专门的时间用来运动，这样长久下来，囤积的脂肪也就会逐步增多。礼服要想穿得有形有款，最重要的自然是加强身体锻炼，及早把肥壮肚腩减掉，如果是需要减掉比较多的赘肉的话，最好是提早制定出瘦身计划。
　　想在婚前变成型男、猛男?先定一个能达到的小目标，比如养成这些减肥增肌的好习惯。
　　新郎婚前健身计划日常习惯篇
　　早餐之后去运动
　　想要快速拥有好身材，最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后，可以先去进行30分钟的跑步，不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话，可以做几组深蹲或者是拉伸训练，唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之后，可以再补充一些富含蛋白质的食物。
　　不要喝高热量的饮料
　　比如餐桌上汽水、果汁或者红酒，都会让你增加体重，不如用白开水或者青瓜汁、柠檬水代替。
新郎婚前健身计划
　　早睡早起赘肉少
　　有个谣言说，减少睡眠就能够减肥，事实却是相反，减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量，也就影响了新陈代谢的水平，剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以，减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是，下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。睡前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，它们会影响睡眠质量。
　　晚餐早点吃，少吃点
　　晚餐应该是一天热量摄入量的25%，而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。
　　选择高蛋白高纤维的零食
　　当你吃零食时，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，不但味道更好更健康，还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。
　　节食减肥效果差
　　很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上，为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食，应该以少油少盐，低热量高蛋白的食物，配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外，要特别注意的是运动后的进食，低热量不要把消耗的热量吃回来。
新郎婚前健身计划
　　保证充足水分
　　不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下，喝水还能够帮助人体进行降温。
　　多睡觉
　　睡眠太少会让你吃更多，所以，每天至少保持7-9个小时的睡眠。睡眠多也会减少因为睡眠不足而产生的情绪性饮食。
　　有氧运动很重要
　　想要一身好鲜肉，光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动，即使你不需要。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪，还能提高身体的心肺功能，能够举铁举得更多，更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。对于不减脂的人来说，过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。
　　合理安排训练时间
　　通常认为早上的训练效果比较好，早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间，因为这时候的人体正处在最兴奋的状态，不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点，不过要特别注意训练后的饮食，因为在睡前不宜吃太多的东西。
　　器械燃脂训练
　　除了有氧训练之外，有效的力量训练也可以帮助你消灭赘肉，下面这些动作不仅能够塑造你的身型，让你的力量和耐力接受考验，同时还能燃烧大量脂肪。
　　训练前后要拉伸
　　在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤，致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足，除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的，训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤，还能让肌肉长得又快又好。
　　新郎婚前健身计划撸铁篇
　　一、平卧推举
　　这是练最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
　　二、上斜飞鸟
　　把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
　　三、窄握下拉
　　拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
　　四、弯身划船
　　这可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
　　五、负重收腹
　　躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
　　终极目标，这样就很完美!
　　男生都想拥有一个好身材
　　可是太大了吧，很多人都接受不了
　　平平庸庸，那也不叫好身材
　　其实，有这种身材就够了
　　没有很夸张的肌肉块头
　　也不感觉到很弱鸡，你的新娘一定会爱!
　　婚礼即将到来，你可别在家中无聊的度过。参照这个新郎婚前健身计划，让自己变得更加强壮一点，这些简单的增肌方法，只需要每天做几个步骤，再配合一些增肌饮食，相信你在婚礼当天一定是羡煞旁人的最帅新郎哦！
现在健身的人有很多，有些是为了减肥，有些是塑形，还有的可能是为了跟风。如果你是刚想要健身的人，你应该先搞清楚自己是为了达到什么效果来健身的。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
不要在夏天才惊叹别人怎么瘦了，你现在还在吃吃喝喝，别人却在健身房挥汗如雨。不要到夏天才后悔，体重下降了自己都会觉得干什么都会比较轻巧，瘦下来等着别人来夸吧。
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副主任医师喜欢健身的男士注意了，知道为什么老是练就是不长肌肉，或者越练越瘦吗？仔细看了......
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚&下水&的新手，如果不注意躲避，很容易&触礁&，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
&&& 暗礁1：只重训练不重营养&&& 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举&&认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素&&营养。健美界有句行话叫&健美增肌一半靠练，一半靠吃&，这确实是一条通俗的经验总结。&练&是指科学的练，&吃&指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里&斯科特说过：&健美百分之九十来自营养&，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。&&& 暗礁2：多吃肉长肌肉&&& 肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点&&&多吃肉长肌肉&。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6&2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的&副产品&可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
&&& 暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充&&& 很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白质补得越多越好&&& 一些健身者错误地认为&既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌&。事实证明，这真是一个美丽的错误！增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常；此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。&&& 暗礁5：睡前加餐有助于增肌&&& 许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食
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品评校花校草，体验校园广场有没有一本书，可以练出腹肌，胸肌，人鱼线等，的书 人1米74，104斤，想尽快练出腹_微博生活网
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有没有一本书，可以练出腹肌，胸肌，人鱼线等，的书
有没有一本书，可以练出腹肌，胸肌，人鱼线等，的书
有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。
有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。
可以去看看《囚徒健身》很详细的。
下载一个健身大全就行
看书没用 还是锻炼来的实在
去书店跟店主说要买运动的书就可以
有没有一本书,可以练出腹肌,胸肌,人鱼线等,的书 ……
有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的,动作的难度分六级,适合不同程度的锻炼者的。因为发...在家怎么才能最快速的练出胸肌和腹肌及人鱼线 ……
胸肌做俯卧撑,腹肌做仰卧起坐,每天坚持练就行,如果想快一点就加大强度,同时要配合吃蛋白粉,在pqfi...想看胸肌腹肌男,也超爱人鱼线的 ……
那你嫁给我吧,别说看了,摸都可以马甲线人鱼线腹肌胸肌这些一起练比较好还是一个一个分开练比较好 ……
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胖需要多余的能量去维持,所以你要吃高脂肪的食物才行,可以自行百度怎么练胸肌,腹肌,人鱼线,以及臂肌。 ……
每天100个俯卧撑,分3次做完,100个仰卧起坐,做两组,再买两个各25公斤的哑铃回来,自己想怎么举...本人182cm。体重170斤,想练人鱼线,胸肌,腹肌,请教来一套完整的修炼日常,后期还追加分 ……
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因人而异吧,就我身边大多数觉得有点肌肉蛮好,但不要太夸张
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创体健身学院位于古都西安，是一家专注于私...|
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