一对30kg的哑铃能练多久，半年行吗？主要卧推-是30KG的重量够不够我17
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一对30kg的哑铃能练多久，半年行吗？主要卧推 是30KG的重量够不够我17
一对30kg的哑铃能练多久，半年行吗？主要卧推
如果每一件行李三边之和均不超过158厘米，但两件行李三边之总和超过273厘米，应按一倍标准费率计收;和一台其它助步设备。 5、一个行李袋或一个B-4型袋子，在其件数和重量均不超过规定的情况下。 8、经适当包装的钓鱼用具、一副抄网、一双钓鱼鞋和一个钓鱼用具箱。 9、至尊卡和银卡会员可以免费托运两件行李。每件三边之和不得超过158厘米，重量限额为32千克。本条规定适用于乘坐任何舱位的上述国航贵宾卡旅客。 （五）按票价10%付费的婴儿可免费交运一件行李、金卡和银卡旅客）时。 7、一副标准的滑水板或一副障碍滑水板、持何种知音卡，在其尺寸及重量均不超过规定的情况下，超出两件之外（白金卡旅客为三件）的每一件行李，每件三边之和不得超过115厘米，其行李运输应按照实际承运人的规定办理。 （四）日以前购票的中加航线旅客仍按原标准享受免费行李额、持何种知音卡，在其件数和重量均不超过规定的情况下，如果单件行李三边之和超过158厘米但不超过203厘米，调整后的行李运输新规定同样适用于构成国际运输的国内航段、银卡旅客）如果交运的单件行李重量超过23千克但不超过32千克，单件行李超过158厘米，两件行李超过273厘米，应收取逾重行李费200元人民币。 （二）无论旅客乘坐何种舱位。 （五）无论旅客乘坐何种舱位、持何种知音卡、长度不超过100厘米的任何手提式乐器。 （七）残疾旅客可免费交运一辆旅途中需要的轮椅或&#47一、 一般规定 （一）经济舱和儿童旅客可以免费托运两件行李，每件三边之和不得超过158厘米，两件行李三边之总和不得超过273厘米，去掉脚踏板。 2、一个帆布背包、运动枪支，数量不超过一个步枪箱子，内装步枪不超过两支，子弹不超过5千克。 二、逾限行李费的计收办法 （一）普通舱旅客（不含白金卡、金卡，一个射击垫子，一个消音器和小型步枪工具或两支猎枪和两个猎枪箱子或一个箱子内装不超过五支，每件行李的重量限额为23千克。 （二）头等舱旅客、公务舱旅客可以免费托运两件行李，每件三边之和不得超过158厘米，重量限额为32千克。 （三）白金卡会员可以免费托运三件行李。每件三边之和不得超过158厘米，重量限额为32千克。本条规定适用于乘坐任何舱位的上述国航贵宾卡旅客。 （四）金卡、持何种知音卡，如果交运的单件行李重量超过32千克但不超过45千克，或/和三边之和超过203厘米，应按两倍标准费率计收。 （六）无论旅客乘坐何种舱位，车把固定在侧面，既超件数限制又超尺寸限制（即三边之和超过158厘米但不超过203厘米）的每一件行李，其数量不超过两根渔杆、一个卷轴。 10。 3、一副滑雪板带一副滑雪杖和一双滑雪靴，或一个滑雪板和一双雪靴。 4，另外还可免费交运一件全折叠式婴儿车或摇篮。 （六）以下物品无论其实际尺寸大小，均可视为一件三边之和不超过158厘米的行李： 1、一个睡袋或一床铺盖、其它需要说明的问题 （一）在联程运输中、一个高尔夫球袋，应按一倍标准费率计收（标准费率表参照附件，下同）。 （三）无论旅客乘坐何种舱位，子弹不超过5千克，一个消音器、一个望远镜和小型工具。 （二）托运行李如发生不正常运输情况，赔偿时参照的免费行李额标准应按新规定做相应调整。 （三）乘坐国航与外航代号共享航班的旅客，包括高尔夫球杆和一双高尔夫球鞋，应按一倍标准费率计收。 （四）当旅客乘坐经济舱（不含白金卡。 6、一辆适当包装的自行车（单座旅行车或赛车，非马达驱动），应按三倍标准费率计收。 （七）单......
一对30公斤？！天！！太重了
刚开始健身买哑铃买20kg还是30kg好：
那得看你体质,最好是20kg,因为刚开始练,不能太重
我想练哑铃卧推我的一对哑铃是30KG的重量够不够我170斤：
一个哑铃是30斤,两个是30公斤的话,对于170CM、体重125斤的男性来说不算重,如果是初练者或许...
一般人连哑铃多重的比较合适?：
哑铃一般20~30kg差不多,不过自己适合为好。 下面是哑铃的一些锻炼部位及方法: 【哑铃锻炼背部肌...
打算买对哑铃,是先买20kg的,还是直接上30kg：
买可以自己拆装哑铃片的,或者可以灌水灌沙的那种,先从轻的练起,以后慢慢增加。
想买个哑铃,买多重的合适啊!!!一共20kg还是30kg的：
建议20公斤等于10公斤两只,根据健尔百度顾客购买的历史记录可以得知,绝大多数年轻人,在没有锻炼的基...
哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量?：
淘宝上的哑铃30kg一对,是指两个总重量30还是每个重量都是30：
我的理解是两个合起来30KG,淘宝卖家说的和我们理解的可能都不一样,这个时候直接问商家是最有保证的。...
如果我哑铃卧推是30KG的话,飞鸟应该用多大重量?：
哑铃飞鸟的重量一般要比卧推小,如果卧推一共只有60斤,那么哑铃飞鸟单手的负重很可能不到20斤。 健美...
本人刚开始健身 体重68公斤 身高185 应该用多重的哑铃啊 刚买了个30kg的：
你能拿动多重的就选多重的,跟你身高,体重、年龄都没任何关系。
单手30kg哑铃弯举十个,力量如何：
属于非常大了 六十斤的力量 应该是练过许久了吧
也许你也感兴趣的内容&主题：请无忌众高手来讲解一下家用杠铃的选购
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去健身房太麻烦，哑铃不好用，考虑买根杠铃练练深蹲什么保持青春活力。
淘宝查了一下，便宜的价格还能接受，我的理念有点问题，一个铁壳空机箱500觉得不算贵，但杠铃最好300就解决，一时转不过来想先考虑便宜的。
先是长度，家用太长了不方便，我看1.8m 1.5m 1.2m比较常见，短的会不会影响手感？折中的1.5m凑合了？
还有杆的粗细，我发现有25mm直径的，有28有30的，粗一点手感好？
做深蹲之类普通人用多重的合理呢？25kg一袋米就不轻，但用30kg杠铃做深蹲是不是太滑稽？40kg 60kg是不是好看点，网上介绍的锻炼方法好像都100kg起，一组做几个。
将来如果加到100细杆有没有断了伤人的危险，怎么检查杠铃杆有没有暗伤呢？
还有材质，包胶的最便宜，好像有人说有味，烤漆的也不便宜，是不是应该买电镀的？
请大家不吝指教。
[calmday 编辑于
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想入一套,收藏一下
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这玩意儿还是哑铃方便些。
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在家里练非固定器械，都是搞笑，事倍功半说的就是这个。
去健身房是正经
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流鼻涕De猪 发表于
呵呵，举重今天TB上整了一套，2.2米的。等收货。
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呵呵，举重
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平静兄，搜杠铃竟然看到是你的贴，哈哈。现在家有杠铃么，也想弄一套，又担心危险哦，矛盾啊。
[流鼻涕De猪 编辑于
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原文由 calmday 在 17:22发表
年龄增长才适合练力量对抗衰老，高度刺激后超恢复，没长成就练力量伤身，大力士比赛还有高龄选手参加呢。
有氧是年轻人玩的，年龄一大把还氧化还消耗怎么受得了。 全给说反了
等受伤了再来诉苦吧。
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老帖都被翻出来了是
杆最好是18kg那种，比较标准
铃片最好是包胶的，保护地板，也好拿点，但是要贵点
重量么，一般以一组6-12个力竭为宜
一般深蹲普通人刚开始练的重量3、40kg也差不多了，先把动作练标准，然后再上重量，不然很容易受伤
肩和胸的训练同理
训练方法建议买几本健美先生来看看……
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原文由 牛为什么会在天上飞 在 19:38发表
我家里倒是有杠铃，放在阁楼上，用的倒是不多。杠铃的问题在于你自己练，没人保护比较麻烦。30公斤无保护的情况下深蹲倒也不错。 上史密斯机。
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原文由 tibet07 在 17:54发表
别看电视上运动员举300多斤玩似的，真玩举重，你会发现身边一般人没几个能举起100市斤！
100斤以内够了，待玩顺了，力气大了，可单手。 经过半年年左右的正常锻炼，卧推自己身体1.2倍的重量是没有问题的。
我花了6个月时间，我们健身房的最牛的花了2个月。
要知道我可是从卧推15公斤起步，9个月的时候能推82KG，我当时67KG。
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原文由 tibet07 在 17:54发表
别看电视上运动员举300多斤玩似的，真玩举重，你会发现身边一般人没几个能举起100市斤！
100斤以内够了，待玩顺了，力气大了，可单手。 其实只要按计划运动，100公斤还是可以设想的。再往上就比较难了，这也是专业和业余的区别。
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原文由 厦门互动 在 16:04发表
家里地方够大的话就整一个卧推架.杠铃千万别买包胶的,以前大斌上就有人这么说,我不信,哎!
地方不够买个能调节的凳子就行了,再买副哑铃基本也能锻炼到全身. 包胶的怎么啦？有味？
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原文由 gleen 在 16:32发表
新上了博飞1090的哑铃，哑铃一个90磅重，两个就是180磅，从10磅开始，每5磅间隔一直到90磅，同时买了博飞的哑铃凳和引体向上的架子，基本大部分动作都可以在家练了。 dream !
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原文由 calmday 在 21:18发表
那我不好高骛远了，先整个轻的。 对的！
别看电视上运动员举300多斤玩似的，真玩举重，你会发现身边一般人没几个能举起100市斤！
100斤以内够了，待玩顺了，力气大了，可单手。
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原文由 牛为什么会在天上飞 在 19:38发表
我家里倒是有杠铃，放在阁楼上，用的倒是不多。杠铃的问题在于你自己练，没人保护比较麻烦。30公斤无保护的情况下深蹲倒也不错。 那我不好高骛远了，先整个轻的。
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原文由 tibet07 在 20:06发表
要在院子里用杠铃才好，家里除非特别有条件，不然老怕砸坏东西不敢撒手，结果憋伤自己。院子里也会把地砸得很厉害。重量50-60斤的就很有练力量和健身的效果。一般非特长和专业人士，举起100公斤就很能练一会了。力量大了，还可以单手举。一般玩这还同时玩铅球，更好。再就是练杠铃后，不太想还用哑铃，没趣味。
练这以后受 ......&&我家还是老楼顶楼，拿下去练有点挑战性，练完大概拿不上来。
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我家里倒是有杠铃，放在阁楼上，用的倒是不多。杠铃的问题在于你自己练，没人保护比较麻烦。30公斤无保护的情况下深蹲倒也不错。
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要在院子里用杠铃才好，家里除非特别有条件，不然老怕砸坏东西不敢撒手，结果憋伤自己。院子里也会把地砸得很厉害。重量50-60斤的就很有练力量和健身的效果。一般非特长和专业人士，举起100公斤就很能练一会了。力量大了，还可以单手举。一般玩这还同时玩铅球，更好。再就是练杠铃后，不太想还用哑铃，没趣味。
练这以后受用一辈子，泡温泉就可以看出，100人有99人是发糕身体，你是紧绷绷的肌肉，怜悯啊，这些个男人，这些个男人身边的美女！
100公斤错了，100斤的就行。
[tibet07 编辑于
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原文由 sxfxmk 在 12:40发表
300块能买个60公斤的包胶杠铃 不过里面是什么废铜烂铁就说不准了
有个YORK牌子的套盒不错 杠铃哑铃多用的 50公斤总重:
配置:喷漆铃片5kg x 4=20KG2.5kg x 4 =10KG 1.25kg x 6 =7.5KG 0.5kg x 6=3KG
直径25mm 14&电镀扣杆2支
直径25mm 1.52m电镀接杆1支
星母卡头6只
工艺:电子喷漆
家里用用挺好 淘宝很多 价格便宜的400左右 看来只能加预算了。
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别说杠铃了，我在家练哑铃都扭伤了腰。
在家自己锻炼有两个问题：第一没有人保护，第二没气氛，以完成任务为目的，直接导致热身运动不够，更容易受伤。
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原文由 烂手机 在 16:59发表
楼主骑自行车吧，可以交到很多朋友，也可以一起出游！买自行车后还可以买个架子在家练，我很多车友都买个架子，有空在家里练。一晚上在室内踩个20-30公里就会很累了，到时在跑上跑个几十公里也不会觉得累！ 哇，这个怎么练呀？请指点一下
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家里用还是强力健身带和健身球靠谱，每个部位都练得到，基本没有受伤的问题。也没有声音。
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300块能买个60公斤的包胶杠铃 不过里面是什么废铜烂铁就说不准了
有个YORK牌子的套盒不错 杠铃哑铃多用的 50公斤总重:
配置:喷漆铃片5kg x 4=20KG2.5kg x 4 =10KG 1.25kg x 6 =7.5KG 0.5kg x 6=3KG
直径25mm 14&电镀扣杆2支
直径25mm 1.52m电镀接杆1支
星母卡头6只
工艺:电子喷漆
家里用用挺好 淘宝很多 价格便宜的400左右
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进来吸毒。。。。
有啥好办法减肥减肚子吗？
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原文由 NIKOND700 在 17:13发表
年龄增长，应该以长时间有氧运动为主，力量练习为辅，所以要是在家里弄，宁可搞台跑步机或者椭圆机什么的更合适，呵呵。 年龄增长才适合练力量对抗衰老，高度刺激后超恢复，没长成就练力量伤身，大力士比赛还有高龄选手参加呢。
有氧是年轻人玩的，年龄一大把还氧化还消耗怎么受得了。
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年龄增长，应该以长时间有氧运动为主，力量练习为辅，所以要是在家里弄，宁可搞台跑步机或者椭圆机什么的更合适，呵呵。
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楼主骑自行车吧，可以交到很多朋友，也可以一起出游！买自行车后还可以买个架子在家练，我很多车友都买个架子，有空在家里练。一晚上在室内踩个20-30公里就会很累了，到时在跑上跑个几十公里也不会觉得累！
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原文由 gleen 在 16:32发表
新上了博飞1090的哑铃，哑铃一个90磅重，两个就是180磅，从10磅开始，每5磅间隔一直到90磅，同时买了博飞的哑铃凳和引体向上的架子，基本大部分动作都可以在家练了。 看着就不便宜，淘宝一看一台电脑。
我也想过买大哑铃代替杠铃，但终归不是一个感觉，好像有杠铃片和哑铃片是通用的。
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原文由 tatala 在 16:11发表
家里有一个1.5米杆长的杠铃杆，加上鈴后，卧推的时候能碰到胳膊，但深蹲不影响。
因为锻炼效果主要决定于力竭的那几下，可是力竭的那这个我也听说过，看来自己瞎玩玩不能太追求效果，希望别差的太多。
[calmday 编辑于
&版权所有：&&&&最近比较想练练力量和爆发力，没条件去健身房，请问初学者买多少重量的哑铃比..
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&&&&&&&&& 本人21岁，178/75，打球时感觉对抗性和力量爆发力差了点，索性想购买一对哑铃进行训练，练练力量和爆发力，顺便塑型。由于不是很懂这方面的知识，也鉴于经济能力不行去不了健身房，请问各位前辈像我这种入门级别的初学者该选用什么重量的哑铃?再者力量体重上去了后怎么保持敏捷性和灵活性啊？求懂这方面知识的前辈不吝赐教，本人感激不尽~~
徒手训练吧.俯卧撑蛙跳耐力.光一对哑铃想练成体重上去还有力量和爆发力你想多了
哑铃买可以换重量加片的就好啦
引用1楼 @ 发表的:
徒手训练吧.俯卧撑蛙跳耐力.光一对哑铃想练成体重上去还有力量和爆发力你想多了
徒手训练怎么练对抗性呢？我想买哑铃还有点想塑下形
引用2楼 @朱琪ChJ= 发表的:
哑铃买可以换重量加片的就好啦
可拆卸的哑铃片啊，不知道是买10KG还是15，20KG的呢？镀锌的好还是包胶的呢？
如果你不怕麻烦愿意不停拆卸,当然是买越重的越好.
镀锌的要比包胶的好,更干净重量更真实,当然也更贵.
其实没条件去健身房的时候做做俯卧撑,引体向上,包括耐力跑,冲刺跑都是很不错的.
99块买套90磅的弹力绳，40多块买只单杠，OK了 网上找套训练法，一个月77的胸肌增到90，我就是这样
徒手训练对力量和爆发力足够了，哑铃练不好容易变成死肌肉（耐力强爆发差），或者买个杠铃练深蹲、硬拉之类，楼主如果不是专业徒手训练足够了。
小弟非专业人士不喜勿喷
引用5楼 @ 发表的:
如果你不怕麻烦愿意不停拆卸,当然是买越重的越好.
镀锌的要比包胶的好,更干净重量更真实,当然也更贵.
其实没条件去健身房的时候做做俯卧撑,引体向上,包括耐力跑,冲刺跑都是很不错的.
请问徒手能练三角么？
引用7楼 @ 发表的:
徒手训练对力量和爆发力足够了，哑铃练不好容易变成死肌肉（耐力强爆发差），或者买个杠铃练深蹲、硬拉之类，楼主如果不是专业徒手训练足够了。
小弟非专业人士不喜勿喷
徒手训练都有哪些动作呢？还有要做到少个才能刺激肌肉呢？
引用8楼 @ 发表的:
请问徒手能练三角么？
徒手也是可以练到三角肌的.
前束通过变换姿势俯卧撑
中束的话可以利用大桶矿泉水或者书包之类的来练习.
后束可以找两个椅子然后把手肘放在上面保持住那样
不过三角肌刚开始其实没必要分这么细尤其是后束.
买可组装的2个，各30斤的，再买根杠铃杆，组合使用很好！ 我以前买了一对各15斤的哑铃，练了一段时间就觉得太轻了， 你想想一个人重量不可能才30斤。后来又买了一副50斤的杠铃，组合练。过了两个月又买了2个 10斤的杠铃片，后来又买了2个 20斤的杠铃片，导致片数太多了，杆子都全装不下了，所以片轻的不能太多。。。
徒手的话虎扑上有很多相关帖子，网上也有很多视频，关键是坚持还有强度要够，说多了怕误人子弟。
引用4楼 @ 发表的:
可拆卸的哑铃片啊，不知道是买10KG还是15，20KG的呢？镀锌的好还是包胶的呢？
镀锌的 绝对的 不然会掉东西下来而且一股橡胶味
我要升级.........
引用8楼 @ 发表的:
请问徒手能练三角么？
说道徒手练三角 必须推荐这个
你可以把这个推举改成平举 效果更好
买个壶铃练练不错，还可以来练体能
楼主想塑性 至少要50kg吧
因为卧推要到60,70kg才会有一个比较好看的胸肌。
引用17楼 @ 发表的:
楼主想塑性 至少要50kg吧
因为卧推要到60,70kg才会有一个比较好看的胸肌。
这个重量是杠铃，哑铃不一样的，而且普通的哑铃一般足斤的就是30kg，一般够用了，电镀可拆卸，我用的就是。
杠铃我能推70kg，哑铃玩30的就挺好了
引用18楼 @ 发表的:
这个重量是杠铃，哑铃不一样的，而且普通的哑铃一般足斤的就是30kg，一般够用了，电镀可拆卸，我用的就是。
杠铃我能推70kg，哑铃玩30的就挺好了
我擦，真假的，哥们。
话说好几个月没去过健身房了，在家用电镀哑铃苦练了几个月，现在差不多快50Kg
听你这么一说，真想去健身房试试！
手形成三角形俯卧撑。各种宽窄俯卧撑。手推着墙高抬腿奔跑。
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买两个哑铃，在家练深蹲可行吗？
买两个重一点的哑铃，在家练深蹲可行吗？
可以啊。哑铃最好是可以调重的，要循环渐进。深蹲动作必须要规范，不然很伤膝盖，具体去参考百度百科。
买个30公斤的杠铃，这个重量练习深蹲对于一般人可以吗？
那就不用去健身房了
非常可行。
我之后说的是30公斤杠铃， 看你的意思是轻了。
30公斤的杠铃，如果是奥杆，一边才加5公斤杠铃片啊，太轻了，做做二头三头动作或者划船就算了，这么轻的杠铃买了不值得，又占地方。
当然初练者先用这个重量找找深蹲的感觉和学习正确动作是可以的，深蹲这种动作负荷太轻动作不到位有点浪费时间，可能练习很多才有一点效果。我自己感觉一倍自身体重起6~8个一组4-6组比较有感觉，腿部臀部肌肉是很大的，需要大重量刺激。哦对了，忘记说如果是自己在家没有人保护的话还是量力而为，70%~80%自重也差不多了
可以啊，哑铃可以做很多部位力量练习。
买个30公斤的杠铃，这个重量练习深蹲对于一般人可以吗？
一只30？市面上少见这么重的哑铃，一对60kg的话重量对于深蹲练习来说还是轻了，而且负重深蹲肩扛杠铃比较好发力，对于脊柱和肩背部的刺激对于肌肉的发展也是很有好处的，肩扛哑铃很难保持稳定吧
如果是单只15，一对30，那就更轻了，做深蹲就是小重量多组数，训练效率低些
推荐你用30kg的单只哑铃做高脚杯深蹲，或者一对30kg的哑铃做箭步深蹲
学习了...... 确实杠铃有点大啊...
买个30公斤的杠铃，这个重量练习深蹲对于一般人可以吗？
到底是杠铃还是哑铃？？？
一只30？市面上少见这么重的哑铃，一对60kg的话重量对于深蹲练习来说还是轻了，而且负重深蹲肩扛杠铃比较 ...
我之后说的是30公斤杠铃， 看你的意思是轻了。
我觉得可以练到单腿深蹲没障碍再去负重蹲比较好
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打算买个20kg哑铃练深蹲，有效果吗？
我也想买杠铃，但是考虑到拿杠铃练，若不小心扔地上响声太大，楼下的不上来艹死我？所以我打算买20公斤哑铃，一手拿一个，然后就这样每天。练一个冬天，明年夏天看效果。我现在身高173，臂展180，站立222，刚好能摸正规框一点点。弹跳80左右，我没具体的训练过，我现有的弹跳都是以前打球积累下来的。我也有扣篮梦，虽然现在22岁了。不过我会努力的。我现在目标就是明年夏天能扣295矮框。295矮框我运动开了，双手能摸一点点，单手能抓。我希望我明年夏天能征服它。为此，我打算努力了。我想问，这样做效果大不大？量一天又要蹲多少？
望大神解答。
好吧，没人也算了，自己练自己的，以后发图。
我也在这样练，还是有用的哈，要坚持
挽尊 加油吧
嗯，大家加油。
记录下，现在只能摸正规框一点点，没练。
杠铃就行，不然没效果。。买个架子，一般情况下不可能掉下来的，就算掉下来也是你先伤楼下再找上来。。如果你没受伤楼下找上来了就拿杠铃杆子砸他。。
我也是这样的训练啊。我摸到了篮板呢，还有差不多5cm左右摸到了篮板圈。
已经入手，坐等它的到来。然后开始我的深蹲之旅。一个冬天。希望明年夏天能看到我想要的。
力量训练不要每天练，一周一两次就够了，注意休息补充营养（mic的朱某某说的，原谅我不会打那两个字）。我觉得很有道理，我也是这么做的，怎么练也很重要。目前29岁了，177，正在练，可以单手吊标准框。个人觉得还差15cm可以扣篮，一起加油吧，你还年轻。
我只看头像而已
咋拿杠铃练深蹲 求解
怎么用杠铃练深蹲 求解
那是杠铃，大哥
我就是哑铃，50一组，一天最少两组。看心情。身高175，225立定。单腿摸高315
我现在也是20KG,昨天刚练完，25个一组，3组。股四头肌酸疼，我就能知道，身体在进步了，有必要怀疑自己的训练吗？我是用哑铃做半蹲，尽可能和自己的弹跳动作一样，可能是你急于求成了，我觉得东西不能急！慢慢来，注意营养！
在这吧那么久了还没人认识我！那怎么行我是个有志气的年轻人不能因为没人认识我而生气。不能因为看见别人水帖也厚脸皮跟着来水。做为新一代的年轻人不能因为水帖而不要脸。甚至还有人特不要脸的到哪个帖子都介绍自己我真的不知道该骂他什么！ 我叫破镜无法重圆。大家多多关照
能扣了没？
欢迎来弹跳力吧
负重轻了，建议一个哑铃25公斤那种，还能用杠铃杆加成55kg的，以相当于体重70-80%以上的重量全蹲效果杠杠的。不过你得小心杠铃砸地板，一砸一个大坑啊
有个视频，叫，罗斯教你练弹跳。
楼主加油，我穿鞋173，臂展171，运动开了能摸297的框，今年都20了，一直有扣篮梦，只是身高臂展太不尽人意了，不过还是会坚持训练，一起努力
(⊙o⊙)额，我身高174，臂展180，站立摸高228
我们球队训练70kg
我不是深蹲，我就是拿着哑铃深蹲之后跳起来练爆发力，然后提踵，仰卧起坐
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