25kg在家怎么负重深蹲蹲一组多少下

25kg负重深蹲一组多少下_百度知道
25kg负重深蹲一组多少下
自己体重55kg,25岁
25kg负重深蹲一组多少下为宜
做多了会有什么影响呢
提问者采纳
35磅,说明这个重量是现阶段最适合你的重量!刚开始可以在史密斯机器上做深蹲,腰部,45磅以下保持体形和健身不错,建议你去买一条举重腰带不好腰椎!先自己测试下,然后30磅,动作一定要做正确:空杆蹲25次,全身肌群调动都有很大的好处,对肺活量!能轻松蹲起10次,热身然后足量加重量,5磅加重量了!深蹲是很好的全身肌肉参加的运动,做自由重量深蹲,注意脊椎和膝盖,25磅开始加。推荐你25磅开始蹲,蹲10次后,感觉最后1次要挤出吃奶的力气才能蹲起,就可以开始5磅,以防运动伤害,45磅以后会对大腿粗壮有直接效果,需要做正确先不要急着我能负重深蹲多少次
你是说一组10下,重量慢慢加上去?
10下为基数,对增肌和力量增加是最有效果的次数,10个做不到就减5磅,10个轻松做玩,就改加重量了,10磅,10磅加,不要着急,注意膝盖,腰椎保护,动作做正确!45磅以后,对大腿肌肉粗壮有很明显效果!我就是这样练起来的,1年健身房苦练,现在220公斤2次有保护,大腿冲52练到58cm如果你对增大腿围有兴趣,我会给你更多建议!但粗学者还是建议你10次最佳!
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20下吧!看你体能,深蹲对体力要求高,建议大重量少组数
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