抱哑铃深蹲和杠铃深蹲颈后深蹲负重差很大正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 08:13 标签： 哑铃负重深蹲
　　聊聊跑步和负重深蹲给男人我带来的好处 福利　　1. 有氧跑步 2. 负重深蹲　　具体说明：　　一．跑步：如果有跑步机的话，可以在跑步机上跑，但是跑步机上跑步少了一个动作（往后蹬的动作），当然我们玩的不是科学，无需那么斤斤计较的。本人是在跑步机上跑的。速度控制在11-12之间。刚开始的话需要一个适应的过程，因为这个速度可能刚开始接触的感觉　　会有点快，你可以每天不断叠加的方式逐渐的达到比如说从6-8的速 度逐渐加到 11.没有跑步机的可以在室外跑，但是本人不推荐在室外跑步，现在的环境，我只能呵呵了（本人在室外跑过一个月，每次口罩上都是灰灰的）当然周边环境好的可以的。　　跑步的原则：1..不得低于30分钟。最好坚持40分钟（刚开始的朋友 可以采取循序渐进的方式）以后要维持在30.40分钟！ 2.必须出汗，带上个毛巾之类的，最好跑的大汗淋淋的这是头一个星期的运动操作，也就是说第一个星期只跑步，其他的不先要做，一个星期 7天，要休息休整一天。 跑步总结：1.速度维持在 11-12之间 2.要至少坚持 30 分钟 3.一定要 出汗4.休息一天　　过了就接着发过了就接着发
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　　二．深蹲：如果单纯的跑步就算你跑上半年，你的前列腺，阳wei 早谢也不会有任何好转（本人亲历）第二个星期就要添加负重深蹲的项目了，在跑完步的基础之上，要做负重深蹲了。跑完步之后休息 10分钟，开始负重深蹲。我用的是杠铃方式的深蹲，当你们也可以采取哑铃的方式，总之一定要负重效果最佳。　　操作方法是：每天跑完步休息之后，要做三组，一组至少 25 个（可以慢慢叠加）一个星期要休息一天　　深蹲原则：1.保护好膝盖，一定要注意保护好膝盖，可以买个比较专业的护膝戴上　　2.保护好后腰，做的时候后腰一定一定要挺直，有意识的挺直。不要闪着腰。　　3.负重原则是根据自己的体重选择合适的重量，我前期负重的重量是 50-60斤，本人体重偏瘦是120斤.你们可以参考下，刚开始不要选择过于重的，一定要采取循序渐进的方式。切记　　4.做深蹲时两腿稍微分开大一点.　　深蹲总结：保护好膝盖，后腰，跑完步于深蹲组合，深蹲每天至少三组，每组至少 25个，重量可以参考本人的.有条件的最好是杠铃方式。　　　　V先生男性就分享
　　三.前列腺眼的运动操作总结：后期要达到的就是每天跑步加负重深蹲的一个组合运动，时间跟量都要有，以上运动最好在晚上做，做负重深蹲要找到你会阴部位发力的感觉，做完之后会阴会有种麻麻的或者是热热的感觉。就是这么简单的两套运动的组合就可以让你攻克前列腺眼，你是不是不信？大道至简，只要你按我说的去做，时间会证明的，别忘了一个星期要休息一天哦！以上过程坚持1-2个月绝对会有效果，只有坚持才能彻底治疗，注意我的用词是彻底，不复发的。本人都恢复３年了，在任何情况下都没有复发过．　　继续关注关于的阳WEI运动治疗方案，不明白的可以看V先生男性健kang分享　　
　　如果你是锻炼，在跑步机上跑11-12速度太快，对膝盖负荷很大，8-10比较科学。再就是深蹲要适量，然后可以加重然后再复合别的运动，比如哑铃弓步蹲，一个动作做6-8组，一组8-15个做完一个动作可以休息一段时间。再就是练腹肌对前列腺也有好处。。。　　
　　还有就是深蹲注意保护好你的腰　　
　　@zhendong97
01:18:13　　如果你是锻炼，在跑步机上跑11-12速度太快，对膝盖负荷很大，8-10比较科学。再就是深蹲要适量，然后可以加重然后再复合别的运动，比如哑铃弓步蹲，一个动作做6-8组，一组8-15个做完一个动作可以休息一段时间。再就是练腹肌对前列腺也有好处。。。　　-----------------------------　　谢谢回复
以上是我的个人心得
我就是那么治疗好的
　　@zhendong97
01:19:23　　还有就是深蹲注意保护好你的腰　　-----------------------------　　是的
　　同胞们。请关注下V先生男性健康分享　　　　
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　　大家如果有前列腺 阳违 早谢 之类的可以参考一下　　
　　男人做了，女人受不了。女人做了，男人受不了。
　　@曾侯甲-27 13:18:14　　男人做了，女人受不了。女人做了，男人受不了。　　-----------------------------　　哈哈 形容的到位 经典啊
　　求围观　　求围观　　求围观　　三遍了哈
　　@anthony577
01:23:25　　腰椎间盘突出和阳痿早泄先治哪个？　　-----------------------------　　腰椎间盘突出我确实不懂，以上都是V先生的心得
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　　大家有练嘛　　
　　@谦谦君子1958
　　您好，方便留一下您的微信或者qq号吗
　　写的好　　
　　可以留一下微信或者qq号吗　　
　　你好，单腿深蹲能替代负重深蹲吗　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　深蹲能够练到整个身体
　　深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
　　他们还对整个身体创造了理想的环境。
　　释放睾丸激素和生长激素，
　　蹲为整个身体在训练的时候
　　提供一个高度合成代谢的环境。
　　如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
　　深蹲能够燃烧更多的脂肪
　　肌肉燃烧脂肪，
　　更多的肌肉燃烧更多的脂肪，
　　深蹲对增长肌肉效率很高，
　　是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，
　　肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
　　如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
　　你的日常离不开深蹲
　　现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，
　　之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，
　　现在不得不说已经变得很“亲民”
　　成为了健身人群最受欢迎的运动，
　　而且深蹲与日常生活活动息息相关，
　　起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
　　深蹲能够让你变得更灵活
　　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，
　　越能够增加你的活动范围，
　　也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，
　　动作形式和运动能力也将进一步增强，
　　而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
　　蹲能够让你有更强的平衡性
　　这与灵活性相辅相成，
　　创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，
　　帮助你在训练中开发更多肌肉质量，
　　也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，
　　提供更多平衡性和功能性
　　深蹲让你变得更会运动
　　不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，
　　还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，
　　让你跑的更快，跳的更高，
　　深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）
　　的运动涵盖非常广泛，
　　这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
　　蹲能降低受伤风险
　　通过加强下半身和无数的辅助肌群，
　　臀部和腰部区域，
　　如果动作正确的话
　　能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，
　　增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，
　　以及加强运动范围的薄弱点，
　　将受伤风险控制在最低程度。
　　蹲会加强核心部位
　　蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，
　　而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，
　　不仅有效，而且高效。
　　所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
　　深蹲能够强化你的关节
　　正如之前所说，
　　如果你能够保持正确的姿势，
　　深蹲能够加强你的关节，
　　防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，
　　而这些负荷分布在这些特定的关节上，
　　增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。
　　不同于单关节运动，
　　往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
　　想想你会在什么时候蹲？
　　蹲不仅仅是一项运动，
　　你的生活离不开蹲！
　　深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
　　从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，
　　看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，
　　而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，
　　能够运用高、中、低阶段的训练技术，
　　能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，
　　单单是一个蹲就能让你一个月不重复，
　　这么有趣的运动，还有什么理由不练么？
　　性价比超高
　　可以在任何场地进行，而且不受任何约束，
　　随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
　　而且收获的....
　　谁练谁知道！
　　不同担心器械不够用
　　哈，放心好了，
　　大多数时间深蹲架一定是空着的，
　　大部分都躲着训练腿部，
　　因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，
　　也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，
　　因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？
　　蹲可以增加爆发力
　　从底部蹲起需要你最大的力量，
　　负重不同和运动范围的不同，
　　产生的力量和能量也会不同，
　　而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
　　深蹲绝对是炫技的时刻
　　如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，
　　想想你不可能卧推的时候只做一半吧？
　　你会卷腹会做一半吗？
　　那为什么深蹲就要做一半呢？
　　标准深蹲绝对是个炫技的时刻！
　　深蹲是无可比拟的
　　蹲是人体最典型的运动模式，
　　也是最多肌肉参与，
　　最具有实用性和功能性的运动，
　　唯一能够媲美的也只有硬拉。
　　蹲会增强你的后侧动力链
　　额。后侧动力链绝对不是屁股！！
　　我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，
　　不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，
　　腿伸展对后侧动力链的增强为零，
　　而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，
　　臀部和股后肌群将得到伸展，
　　同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。
　　深蹲在生活中虽然不是必须的，
　　但绝对是值得你努力一回，
　　不废话了！
　　我要去深蹲了！
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