增肌脂肪摄入量的时候脂肪不断增加

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 12:23 标签： 增肌期间怎么控制脂肪
健身能达到在增加肌肉的同时，减少脂肪的重量这样的效果吗？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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增肌和减脂是个平衡的过程，一个卖力，另一个效果就慢些。
引用 的话：增肌和减脂是个平衡的过程，一个卖力，另一个效果就慢些。好像是不能，我看了果壳另一个帖子，增肌和减脂是两个相反的过程，不能同时发生
请看精品贴
健身肯定是增加肌肉、减少脂肪，只是不同的方式各有侧重。只要健身就会增加肌肉，除非营养不良或极高强度；也会减少脂肪，除非吃得太多超过健身的消耗。
减肥的话会消耗肌肉 肌肉合成需要碳水蛋白质 过程正好相反 不过要是减肥的话 多做无氧 可以提高减脂效率 也会比较紧实
营养学专业
其实我想说，能，王老汉只不过是给个参考而已，大家都过于相信他而不去自己尝试，我就是增肌减脂同时进行的
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　　六、循环安排高热量和低热量摄取
　　减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
　　这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。
　　例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
　　七、合理分配碳水化合物摄取量
　　要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于「恢复」工作。
　　八、低脂饮食
　　导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
　　减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
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