其实LZ已经上了1个月的私教课了，一个月出去大姨妈一共上了11节课，效果已经出现了，所以来分享下自己的减肥之路，希望减肥的妹子们都能坚持下去，付出就会有收获的。首先声明不是广告贴，不写任何店名和地名。　　先介绍下LZ自己的情况，身高165，体重124-126徘徊，骨架大，平时不爱动，肉肉都是白花花的肥肉。吃货属性，最爱火锅和烧烤。体质是俗称的喝水都会胖的体质。　　因为感情问题LZ对自己身材失去自信，于是2月底开始在健身房办了张卡，准备开始减肥，最初的两次也就是跑步机上走一走，踩踩单车之类的，我相信很多姐妹们跟我一样，都坚持不了几天。第二次去健身的时候我发现我隔壁跑步机上的一个女生有一个私人教练跟着她，督促她跑步，一边还在做记录，当时LZ就留心了，跑到前台问私教是怎么回事，前台的接待告诉LZ是需要另外收费上专门的私教课的，LZ当时没多想就离开了。
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　　快　　
　　私教教我做的一些操，我网上都找到一一模一样的视频了，囧　　
　　嗯嗯接着说　　
　　继续写，有过经历的姐妹们都知道，健身这种事，对一个平时不动的人来说最难坚持，第一就是不知道自己做什么能瘦，跑步和单车是我知道唯一的两个运动，但是我耐力还很差，完全不能跑只能走。　　所以3月的一开始，我又去了健身房，这次我跟前台咨询如何请私教，收费是怎么样的。 于是前台给我约了一个私教跟我单独谈，也就是我现在的L教练，教练年纪40岁不到，但是不是健身房里的小鲜肉，这也比较符合我的需求，毕竟LZ希望找个有经验的，而是看脸的。L教练先带我去做了体测。体测机器只需要双脚光脚站着手握手柄就能测试全身数据，现在果然先进。　　LZ体测的结果肯定是不怎么样的，首先就是蛋白质含量超标，平时吃肉太多，什么纤维含量不达标，不爱吃水果蔬菜。全身BMI虽然没超标但是快到临界值了，最最重要的是，LZ的体脂含量超标，特别是腰腹部位和上肢- -， 当然了，胖子哪有腰。。。。。
　　LZ尽量快速进入正题。。。。。　　最最最让LZ崩溃的一点事测试机上显示的LZ的身体年龄比LZ实际年龄大了整整6岁啊，6岁对一个快奔3的LZ来说是多么恐怖的一件事，当下LZ下定决定，减肥，不管怎么样都减。　　根据LZ的体测结果， L教练给我设定了减脂的目标，因为LZ体内肌肉含量达标，所以不需要增肌。目标体重订在了56-57Kg。然后教练说由于我完全没有运动经验（平时逛街和走路上下班不算运动经验），所以最开始的一个阶段就是8-12次课需要让我的身体适应，主要做抗阻力训练并配合有氧加强心肺耐力。第二个阶段24次课左右会开始加入更多例如搏击，这类的高强度训练，具体的我忘记了，因为我还没到第二阶段的课程。最后一阶段也就是34次课以后开始保持训练，只需要每周坚持维持身材曲线就可以了。L教练也说了，我的第一阶段效果不会很明显，特别是体重不会下降很快，只有第二阶段完成了才会有很大的变化。而第三阶段主要是维持我身体的代谢率，使之保持在一个较高的稳定阶段，让身材能够保持。
　　在做完规划以后，L教练跟我计算的是我最起码要上37次课才能达到目标，也就意味着需要3-4个月完成训练，因为大姨妈期不能训练，LZ自己计划每周练3次，所以几乎要3个月多才能完成。　　在体测之后教练让LZ在椭圆机上走了10分钟，LZ那个心率啊真的是上的飞快直接到120+，教练就说我耐力不行，不能让我跑步，下次开始只能在跑步机上走，等肌肉耐力上去了才能跑步。　　于是LZ真正开始了健身之路。
　　板等　　
　　其实课上内容的顺序LZ已经记不清了，所以不按每次课的内容来写了。　　我现在上了11次课掌握到得规律是每次课先练腿部，包括练大腿和臀部的深蹲和健步蹲，一般教练会20-30个一组让我做4组，每次做的时候一定让我腰腹收紧，臀部夹紧，说是这样才有效果。一开始的2周每次做完恨不得要在家躺一天，肌肉那个酸啊，但是两周之后就开始慢慢适应了，现在除了做的时候以外其余时间都已经不会酸疼了。　　而这里要提到运动的重点：运动以后一定要拉伸，一个是防止乳酸的堆积让肌肉加快恢复，再一个就是拉长肌肉线条，让肌肉更加修长达到塑身的作用，教练说如果练完不拉伸还不如不练。
　　@shining651
11:59:46　　私教教我做的一些操，我网上都找到一一模一样的视频了，囧　　-----------------------------　　主要不是做的动作，我觉得主要是针对性和规划性，其实私教也不可能开发新的动作和操。
　　就像有人提到的私教教的东西网上都有，这个我只想谈谈自己的观点。　　首先私教也只是教练，锻炼的动作既不是他自创的也不是网上自创的，其实大家都是相互学习的，但是差别就在于，看网上的自学，我们没有办法知道自己做的标不标准，不如说发力点对不对，有没有用力不均，有没有到达极限，其实我的私教是在观察我当天的状态和做运动的情况来安排课程的，比如深蹲的时候，我做第一组很轻松，他就会去拿一个5kg的沙袋让我背着继续做剩下3组，这就是加量了，我们自己练是掌握不到这个点的。　　再一个，系统性，我不知道别的地方私教怎么样，我只说我的私教还是负责的，他会对我的动作做记录，每次都记，有一次我偷看他的记录本，上面还写了他的体会，比如说他写了我从第几个动作开始就吃力了，动作开始变形，哪里掌握的不好，哪方面的耐力还需要加强等等，虽然这是他的工作，但是我自己练我肯定记不住自己的这些事。教练是会按一周来对练得项目进行规划的，我一周要上10几个项目，有练腰腹的，练腿的，练胸的，练上肢的，练背的。。。太多了，都需要针对每个人进行规划。
　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　
　　继续说我的健身经历。　　练腿的除了深蹲和健步蹲这两个我们在家都能连的动作剩下的都是要在健身房用器械的了，我用了练大腿前侧肌肉和后侧肌肉的那个机器，就是坐在一个椅子上用腿向上抬和向下压的那个机器。。。原谅LZ的确不知道那个叫什么。教练说腿部不容易瘦，所以要坚持并且配合拉伸，特别是小腿，最难瘦，37次课我的小腿想很有效果很难，需要长期努力，所以如果有姐妹们是靠跑步在健身，请一定要拉伸小腿，要不会变难看的。这一个月大腿有效果，但真的不太明显。
　　@旺仔鸡蛋饼
12:43:40　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　-----------------------------　　恩，是的，保持很重要，要让运动成为习惯
　　最近频繁混迹健身房的胖纸飘过，楼主你的饮食大概是怎么样的啊
　　一般在一次训练当中他让我练完腿就会让我练上肢，上肢包括了我们比较知道的手臂和胸背部。由于LZ的上肢力量奇差无比，所以教练很重视。手臂的动作针对性最强的就是举杠铃和俯卧撑，一般是拿一对杠铃我或者拿一个举重的那种长杆子我让练肱二头肌，一般我15个一组，练4组，或者俯卧撑，双膝着地的阉割版俯卧撑练15个一组，4组　　然后肱三头肌也会双手握一个杠铃放在脑后上下剧那么练，或者就是反向的俯卧撑，当然反向的就会用到椅子一样的东西做支持。　　LZ手臂肉还是很多的，特别松，所以现在稍微紧实了一些，有一点效果了。
　　楼主快更快更！中午不睡觉了等更！！　　
　　@我也太胖了吧
12:55:21　　最近频繁混迹健身房的胖纸飘过，楼主你的饮食大概是怎么样的啊　　-----------------------------　　教练给我做了食谱，我一会写出来
　　楼主，请私教是怎么收费的？　　
　　想问下楼主，私教怎么收费的，那么费用是一节课一结清，还是一个月一结清。。。。　　
　　问下私教的价格~
　　码一记
　　有妹子问到饮食，我差点忘记提到，饮食很重要，我教练千叮咛万嘱咐LZ注意饮食，高热量少吃（油炸，甜点，火锅，烧烤尽量不吃，最后说一个暴露地点的东西，热干面也不要吃。。。。芝麻酱热量很高）　　LZ把教练给我做的食谱po出来，有需要的可以参考，当时教练按我的代谢量也就是1400+来制定食谱的，如果有的人代谢量高一点可以适量多吃点。　　菜谱：　　早餐： 7-8am
100g主食+50g青菜+1个鸡蛋　　或者：燕麦50g+50g青菜+水果1个　　10am
水果一个（苹果最好）或
坚果25g　　午餐： 12am
100g主食+150g青菜+50g肉（鸡肉，鱼肉，牛肉更好）　　训练前：水果一个或牛奶200mL 或 吐司面包50g　　晚餐：
主食50g+青菜75g 　　所有的菜不是水煮的，都是用油炒的正常菜　　-------------------------------------------------------------------　　LZ其实没有完全按照这个标准来，但是也没有超出太多，一般早晚差不多都这样，中午在单位就吃得多了一点点
　　大家都问私教的价格，我没比较过，所以不知道行价，只说我的价格，我是按次收的费，280一次课，我是一次性付清了全部课程费用，但是我看有人是月结过着分次购买，所以只做参考。
　　什么价位啊亲　　
　　接着说锻炼的，练完手臂一般一周也会搭配两次让我练胸和背，胖人都壮我相信好多姐妹都深有体会，壮就是胸背很厚（不是胸大，注意区别），我就是这样，穿衣服不好看，也不好买。同时会容易出现副乳，特别在夏天穿无袖很丑，所以女人也是要练胸的。　　胸我练了两个一个练肌肉的，一个修型的，一般好像搭配来做，这样不会像男人得胸肌那样吧，练背也很重要，要不肩胛骨和后背那块真的全是肉，显得胸围大，其实没有曲线。　　现在练了1个月有余配合腰腹，效果明显，以前买小了的衣服都能穿进去了
　　来学习，妹纸最好能配图，这个姿势是锻炼啥的　　
　　最最后一般教练给我安排的就是核心部位，腰腹的训练，也就是他说的最容易瘦的地方，的确，现在一个月已经从圆桶到看到曲线了。　　腰腹的运动也是网上最多的，一般都是卷腹和仰卧起坐，各类难度的网上都很多，大家可以参考，最基础的肯定就是最开始的仰卧起坐似的那个动作了，慢慢加入抬腿，伸手等等会加大难度，我都是按教练当天的要求做不同的动作。一般也是20-30一组，练4组。　　腰腹还有一个练法是练平板支撑，也就是大热的那个平板支撑，不过我的平板不会被安排到单独来做，一般是和几组动作，或者间歇式高强度动作中来进行，的确是练腰腹的，每次都很难坚持，不过慢慢我也从30分钟做到了50分钟了。教练说达标要1分钟。。。我还在努力。　　这个平板在撑不住的时候教练允许我把膝盖挨地，但是时间上必须达到。
　　然后再提一个锻炼的模式，叫高强度间歇性训练（HIIT），有兴趣的姐妹们在网上查能看到好多动作组合，我看了我教练给我安排的，其实也是这些动作里挑选的几组组合在了一起。　　这种运动强度真的很大，分分钟汗流浃背，而且做30分钟左右5个动作连贯的4组下来已经能消耗400多卡路里的热量。这种练法5个动作的训练必须连贯完成，不能休息，我做的是俯卧撑8个，接高抬腿30秒，接撑跳起来击掌那个动作（不知道叫什么），接仰卧抬腿10个接卷腹20个。昨晚一轮休息1分钟，继续下一轮，一直到4轮结束才能休息。当然组合搭配很多不止这一种，所以这时候也体现了私教的作用。　　再在每次练完之后教练会让我上跑步机30-40分钟，每次必须去。一开始我体能不行就是走30分钟，后来是跑15分钟走15分钟，再变成跑30分钟，现在是跑40分钟。这里所以的跑和走都是速度6.0，不快，主要是练心肺耐力。慢慢下来我的进步还是很明显的。　　教练也说1个月我的体能已经有了一个飞跃。当然身材也有变化了，特别是腰腹，最为明显，所以不是我们喝水都长，我们也是可以瘦的。LZ现在还是1周3次健身房，有收获以后也会来分享，大家要是有要问的也可以问我。　　PS。一个题外话，我搭配训练有喝左旋肉碱（教练推荐的美国进口美瑞克斯这个牌子的），他说能加快脂肪分解，无副作用，我不运动的时候不喝的，只在运动前半小时喝20ml不到，教练说不运动喝没有用的，还会大量出汗对身体不好，所以不动的妹子就不要喝了，只给和我一样健身的人说的。
　　再次说明，我不是做私教广告，也不是做左旋广告的。。。。只运动一样会瘦。。。。。。
　　多说一句，我现在体重只下降到了122g，基本没有太大变化，但是我已经能穿进我116斤的时候穿不进去的衣服了，身材变紧实了，很明显。因为肌肉比脂肪重很多倍，所以开始运动但体重没下降的姐妹们一定要坚持，因为其实你已经瘦了
　　上班赚钱了也去请一个　　
　　我上了3个多月私教了，前期瘦了10几斤，最近停下了，不过身型变化很大，虽然体重在120多斤，但是以前110几斤的衣服现在也能穿上了。　　
　　哇好棒，我也在减肥，跟你比窝觉得我吃的好多。。。可是我用薄荷记录的，每天才800多卡路里，难道那个不准确？　　
　　羡慕健身塑性还是又快又好
然而膝关节不好只能游泳做瑜伽
　　价格略贵啊
　　哇塞，楼主加油哦　　
　　@旺仔鸡蛋饼
12:43:40　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　-----------------------------　　因为你做的是有氧 所以容易反弹 加上力量训练好一些
　　谢谢楼主的无私分享，请继续写下去。
　　开始考虑找私教了，自己在家里跑步真的好难坚持，而且体能的确不行　　
　　mark　　
　　一开始我只是有点犹豫要不要报私教，后来看了楼主这个帖子我决定报了。跟楼主身高体重都差不多，区别是我上半身很瘦，下半身很可怕。目前上了7次课了感觉还可以，体重轻了4斤，维度有1CM左右的变化。继续坚持，希望其他徘徊在健身路上的妹子们也坚持下去，欢迎大家交流
　　感觉想通过健身瘦身的话教练是很必要的，然而并不是每个教练都肯认真负责　　楼主运气不错，加油！
　　我在健身房练过一年 后来休息了一二年今年又去了 自己练了二三个月
后来请了私教　　我才明白了自己练和私教完全是两回事，瞬间觉得之前自己练完全是在浪费时间精力和金钱啊。。。毕竟是二千多一年的年费。。　　我也是第一阶段心肺，我体能上来以后，现在开始做力量性训练，今天练背啊后天练腿啊什么的，去掉中间有节日啊身体因素时间之外现在练了有一个多月吧，整体感觉特别好。　　一个是身体轻松了，以前感觉自己成天背着一堆肉，成天跟行尸走肉似的，精神也不好。现在是很轻快而且动作啊什么的都做的很方便了，筋抻开了，整个人的肌肉长上来了，形体上有改变了。　　但是我的嘴管不住 会各种乱吃
所以减肥的效果并不明显
不过这也是分阶段的
等我整个体能上来 股肉长上来以后
就是减脂了　　我是一次性买了五十节课 相当于二百三四一节吧 教练是全健身房最帅的 好开心 啊哈哈　　楼主一起加油喔~~~
　　应该是秒吧
　　@Darkchocolate
10:53:57　　我在健身房练过一年 后来休息了一二年今年又去了 自己练了二三个月
后来请了私教　　我才明白了自己练和私教完全是两回事，瞬间觉得之前自己练完全是在浪费时间精力和金钱啊。。。毕竟是二千多一年的年费。。　　我也是第一阶段心肺，我体能上来以后，现在开始做力量性训练，今天练背啊后天练腿啊什么的，去掉中间有节日啊身体因素时间之外现在练了有一个多月吧，整体感觉特别好。　　一个是身体轻松了，以前感觉自己......　　-----------------------------　　为啥你们的私教课那么便宜，我都要200一节课啊
　　我是因为要在家复习考试，没时间去健身房，所以每天在家做HIIT和跑步，相信会廋下来，一定要控制饮食无氧和有氧结合，这样效果虽然会慢一点但是一定要坚持，光有氧廋下来很容易反弹　　
　　开春后买了件露脐装，一穿上肚子上的肉啊，狠狠心去健身房办私教了，买了20节课，教练挺认真，根据我自身的情况来针对性训练，比以前自己在健身房锻炼好多了，20节课上完，体重就减了6斤左右，可是肚子上的肉明显小了一圈，饮食上没有特别的注意，就是每天必须吃4到6个鸡蛋白，黄不能吃，
　　妈蛋啊，我买的私教课原价五百，我死皮赖脸讲到350以为很实惠了，怎么你们都那么便宜啊
　　我得是300一节 不过教练说我四个月会脱胎换骨
每个月10次 每周3次 大姨妈期间不去
不过花的值 比买衣服买包值多了
毕竟身体会更健康
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)谢不邀我自己是从热门回帖上看来的，作为一个还是上学狗的时候常出去拍照的人，我来分享一下人生的经验。先上一些自己拍的照片为敬 &a href=&///?target=https%3A///phunter& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/phunter&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&基本上我遇到的出门旅游顺便“摄影”的爱好者们的技术都十分渣，他们都不知道自己的单反残幅会导致成像的放大倍率多少，24mm焦距在自己的相机上视角是多少度，更重要的是他们不知道旅行的时候要去拍什么以及自己的摄影特长适合拍什么题材，所以为了保险起见，要么就所有定焦焦段的都带上，要么就带一个或者多个变焦镜头。在出门旅游前常见的想法一般有（不限于以下几种）：&br&&ol&&li&“我要是旅行的时候有些镜头没带导致要拍的没拍到怎么办？”这种想法多是贪拍的多的新手，什么都想拍，我看到羊了我看到猴了我看到湖等等。实际情况是拍的比谁都快，拍来拍去的东西呢，图森破，你路过偶然看到个羊，在大中午的时候拍个人家屁股对着你有意思吗？我觉得我手机也能拍到啊。&/li&&li&“定焦光圈大啊，要带定焦才可以拍妹子，风景人像两不误啊。”套用一句俗话来说，这些人对定焦和大光圈的理解不超过我隔壁王奶奶（今年95岁，从未读过书）。大光圈定焦是为了摄影棚的棚拍设计的，为了是突出模特本身，而很多新手迷恋于大光圈镜头的背景模糊，因为他们唯一能掌控的画面构图就是妹子在画面正中旁边全部糊掉的证件照构图。话说回来，原题问的是“出门旅游”，妹子们让你们拍是为了拍个自己和风景的合影，又称“到此一游”，你都给模糊掉了，这吃力不讨好啊。&/li&&li&“老子就是镜头多，我就爱背着，要拍的时候我就换。”我个人认识一些朋友是这样，也和他们一起旅行过。一般他们会有一个很NB很适合掏镜头出来换的包（目测500美刀左右，可装三到四个镜头和一个机身，内置干燥器，20－30斤左右）。实际拍起来的场景是这样的：哎呀妈呀落日好好看，我赶紧来换个镜头你们等一下。拆镜头，换上24mm定焦，把原来85mm盖好放回去，站起来对焦，咔嚓，总算赶上了落日，哎呀远处的山也不错，我来换个300m，那个谁你帮我拆一下镜头环我要上脚架，又是一轮拆镜头，放镜头，画面十分忙碌。结果是，拍的片子很凑合，因为太赶了几乎拍出来都是废片，换镜头的时候需要十分小心，因为露天换镜头会导致灰尘进入感光元件，画面上都是黑点。当天晚上回去的时候，这哥们刚上车后座就睡着了，水都没喝，毕竟让你背30斤器材外加个脚架跑10个小时换几十次镜头，这小身板受不了。&/li&&/ol&扯了挺多，总的来说，出门只带定焦会让你旅行添加麻烦：如果你想什么都拍，就得多带镜头，背着累换着麻烦，吃力不讨好比如第三条；如果迷信定焦的大光圈成像锐利还想风景人像两不误，就请思考一下摄影基本知识，大光圈怎么能拍风景呢？；如果怕自己有什么没拍到，那就请提高一下自己的姿势水平，摄影在于记录心里看见的风景，在你想拍的地方停留两三个小时，看看周围，相像一下它的日出日落春去秋来，想它最美的时候，然后按照心里的想法去拍他，而不是见一个捏一个，怕丢了这个那个，拍个羊的屁股我手机拍了回去放大也行啊。风景不怕丢，没有你拍，会有更好的摄影师拍他，你只是为了拍你心里要看的那个风景，对吧。各位加油，旅行的意义在于心里的风景，等你拍的少了拍的好了，自然会回来个我点赞的。
谢不邀我自己是从热门回帖上看来的，作为一个还是上学狗的时候常出去拍照的人，我来分享一下人生的经验。先上一些自己拍的照片为敬
基本上我遇到的出门旅游顺便“摄影”的爱好者们的技术都十分渣，他们都不知道自己的单反残幅会导致成…
作为纠结了很久最终购入EM5 II的用户，我觉得自己还算有发言权。&br&&br&首先想说一下画质的问题，市面上主流的微单基本就是M43和APSC两个尺寸的传感器，基本可以说传感器大小决定了一台相机的成像的素质范围。APSC（SONY和FUJI使用）作为比M43（奥林巴斯和松下）大的传感器，自然成像要好一些，但是差别已经很小。&b&M43系统之间的成像差别更是微乎其微，不同的品牌、型号之间的差别主要是：外观、对焦、防抖、色彩、操作性。&/b&&br&&br&所以在挑选微单的问题上，我觉得最主要就是看个人对外观的喜好，第二是你对便携性的要求有多高。如果你对便携性要求很高，基本连APSC都不用考虑了，它们挂在脖子上一点也不轻松。&br&&br&我用过可换镜头的相机有Canon 5D2（全画幅）、Fuji XE2（APSC画幅）和现在的EM5 II。全画幅的出片确实没得说，镜头也一大堆，但是极其厚重，后来卖了，相信我，一般人都无法坚持带着全画幅出门旅游。最开始我也是迷信APSC比M43的传感器大画质好，于是在京东上买了XE2，带出去旅游了一次，完全放弃了，首先很重（传感器大了机身就大，然后相应的镜头也要大，而且富士用料还很扎实），其次画质也没多么让人赞叹，然后就退货了，而且它的镜头也很少，可玩性不高，还贵。&br&后来才买了EM5 II，其实当时就是在EM5和XE2间纠结，最开始对于外观我反而不太喜欢像玩具的EM5。直到带出去玩了几次，它在画质、便携性和可玩性之间的完美平衡真的征服了我。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&我先这么对比，APSC的微单和M43的微单相比，M43的优势是：&/b&&br&1、机身、镜头小（尤其是镜头大小，几乎是不可绕过的槛，不像芯片、电路板可以越做越小，光学镜片没法搞啊，一切抛开镜头谈便携都是耍流氓）&br&2、价格稍低&br&3、选择多，镜头多&br&4、成像画质差距微乎其微（至少不至于限制新手的发挥）&br&M43的劣势则只有一个：容易被迷信传感器尺寸的器材党叫嚣。&br&&b&在APSC系统和M43系统之间，我推荐M43。&/b&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&而在M43系统的相机之中EM5 II的优势主要有这么几个：&/b&&br&1、不是很贵&br&2、你喜欢它的外观&br&3、全行业最优秀的机身防抖之一，曾经没有之一（也就是说哪怕你玩到用全手动的老镜头，光靠机身防抖也可以hold住）&br&4、机身防水（也就是说你如果买一个防水的镜头，就可以直接雨战了，这也从一个侧面反映了它做工不错）&br&&br&&b&各家各种吹牛逼，其实都差不多的东西：&/b&&br&1、对焦，最近几年出的所有的M43系统对焦都很快，差别微乎其微&br&2、色彩（这东西公说公有理、婆说婆有理，根本不值一提，更何况后期还可以调色，而且初级摄影爱好者还普遍喜欢重口味调色）&br&3、EVF（现代的M43相机，这方面掉队的真的不多）&br&4、镜头多（同为M43系统，镜头都是可以通用的，而且EM5 II还有机身防抖对老镜头更为友好）&br&5、握持手感（那么小的机身随便握持，有啥关系啊）&br&6、高感ISO（我感觉这个对于旅游党来说意义不大）&br&7、其他的一大堆如WIFI、APP、摄像能力、显示屏、各种滤镜等等等等&br&&br&&b&EM5 II的劣势，它的劣势其实非常少：&/b&&br&&b&最主要的我觉得是操控不是那么直观&/b&，也是为什么我说它像玩具，前后的波轮都没有标识，没有富士那种机械、精致的感觉，你得靠脑子记它们分别是干啥用的（当然拍摄界面里其实有显示），然后有个拨杆，一拨，两个波轮又可以分别实现其它的功能，当然如果你真的爱拍照爱折腾应该还是很快就能上手了。&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&最后还有一点非常非常重要的，也是刚买相机的人非常容易忽视的：第一颗镜头，一定要买好的定焦。&/b&镜头对画质、色彩的贡献是非常大的，远超刚入门爱好者的想象，而且随便按一张照片都远超手机拍照百倍，这可以极大的维持你带相机出游的热情。虚化不够？也许只是镜头不够大光圈、不够长焦；画面不震撼？也许只是镜头不够广角；画面不够锐利？也许只是镜头太过廉价；色彩不够好看？也许只是镜头没带信仰…&b&至于为什么要买定焦，因为同等画质下，定焦便宜，而且便于携带。&/b&但是定焦头都有一定的题材局限性，所以到一定的时候，你一定会觉得镜头不够用了，到时候再入新的，至少已经帮你建立了“这个机身不错”的信念，这样摄影游戏才能玩下去。&br&&br&第一颗镜头我比较推荐焦距适中的大光圈定焦，比如我现在这颗25 1.4，光圈很大不说了，等效焦距50mm，比人眼视角稍窄一点，但是这样会更好出景深，说人话就是，后景比较容易拍模糊，一看就高逼格。但视野又不会太窄导致你想拍啥都拍不全。更何况还带着徕卡的信仰，连色彩都觉得更逼格了呢。总之可以拍小风景、小品和妹子。&br&&br&当然如果你只打算买一个镜头而不是换镜头用的话，那就还是变焦比较适合了，但是好的变焦比较贵，差的变焦成像真的是够差的…而且不换镜头也失去了微单的意义。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&总结观点就是：咱们都是菜鸟，买相机这种事最重要的就是要保证自己能一直维持带出去拍照的热情，最重要的就是一相机不能累赘、二样子要骚气、三随便拍出来的照片都一看就是有素质的、四用起来要方便，其次才应该考虑的是可玩性有多高、能不能帮你提高摄影技术，所以我个人很推荐EM5 II。&/b&2000块钱的相机买了不用，那这相机可太贵了，7000块钱的相机买了经常用，性价比很高。&br&&br&至于说推荐其他的型号，就像我前面说的，从画质的角度来看各个M43相机都差不多，无非是市场定位、功能、做工质量、设计不同，就是挑自己接受的价位、外观自己喜欢的就行，别选那些已经推出来太久的产品。&br&&br&&b&当然毕竟微单已经不是傻瓜相机，需要学习、理解的东西还是有一些的，入坑之后自己的琢磨更加重要。&/b&&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------&br&最后放几张我用EM5 II瞎拍的旅游照，作为参考吧，一般菜鸟拍出来都是我这种水平吧…&br&（镜头基本都是有着Leica信仰加成的Lumix 25 1.4，有一两张是一个不值一提的狗头广角拍的，有的有调色，有的没调色）&br&&br&&img src=&/d72e769fcd1bcdc90063e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/d72e769fcd1bcdc90063e_r.jpg&&&br&&img src=&/f542d05ff29f2fae305b2eba188fc8bf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/f542d05ff29f2fae305b2eba188fc8bf_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/e_r.jpg&&&br&&img src=&/af6cae0d55ce5959d1fcb70_b.jpg& data-rawwidth=&3200& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3200& data-original=&/af6cae0d55ce5959d1fcb70_r.jpg&&&br&&img src=&/aa18c26d2dc1a51c12beadf4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/aa18c26d2dc1a51c12beadf4_r.jpg&&&br&&img src=&/0ba0d9c6b434fc9a6869dd_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&3200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/0ba0d9c6b434fc9a6869dd_r.jpg&&&br&&img src=&/88e3b30cdaeff0b0f487351_b.jpg& data-rawwidth=&3200& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3200& data-original=&/88e3b30cdaeff0b0f487351_r.jpg&&
作为纠结了很久最终购入EM5 II的用户，我觉得自己还算有发言权。 首先想说一下画质的问题，市面上主流的微单基本就是M43和APSC两个尺寸的传感器，基本可以说传感器大小决定了一台相机的成像的素质范围。APSC（SONY和FUJI使用）作为比M43（奥林巴斯和松下）…
要想知道怎样配合饮食来减肥，我们要先知道&br&&br&&b&一、为什么节食不会瘦：&/b&&br&当你的身体需要卡路里却得不到的时候，就会放慢新陈代谢，以便减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应把身体里的脂肪转化成为能量，所以少吃只会使我们的身体减少消耗，并不能帮我们减少脂肪。相反，节食时间长了，身体会以为饥荒来临，会想方设法积累脂肪。&br&而又因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饥荒”来临的时候，身体反而会牺牲肌肉，保住脂肪。肌肉减少了，基础代谢会变慢。一旦节食坚持不住了，哪怕只是吃回同样多的食物，身体也会以为吃多了。多出来的热量会转化成脂肪贮存起来，结果反而比以前更胖了。&br&而且当一个人从“饥荒”里恢复过来后，他的身体会想办法吸收更多的热量，以防下一次的“饥荒”，而锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消。&br&&br&&b&二、身体怎么调节胖瘦&/b&&br&每个人的新陈代谢都有一个“定点”，新陈代谢快的人比慢的人定点低。体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。这个定点不取决于卡路里摄入和消耗的多少，所以就算吃很多，体重也不会无止境增加。当我们吃进去的食物不对的时候，调节新陈代谢的荷尔蒙就“堵塞”了，体重的定点开始升高。所以，减肥没效果是有生理原因的。&br&胰岛素时胰腺产生的，它决定了我们是贮存脂肪还是燃烧脂肪。当血液里葡萄糖升高的时候，胰腺会释放胰岛素，胰岛素会告诉细胞，是时候吸收葡萄糖了。细胞里的葡萄糖太多了，就会转化成脂肪。如果血液里的葡萄糖太多了，胰腺会释放过量的胰岛素，导致胰岛素抵抗，所以，胰岛素太多了，细胞就不会燃烧脂肪。&br&另外一个荷尔蒙是瘦素。瘦素是脂肪细胞产生，用来控制食欲和能量消耗的。如果血液里葡萄糖太多了，瘦素的作用会受到影响。即使脂肪已经很多了，人还是食欲很好，而且没有运动的欲望，体重的定点就这样开始升高了。&br&有些食物非常“强势”：它们转化成热量的效率很高，会快速提升血液的葡萄糖含量。这些食物虽然在热量上非常强势，但在营养上却非常小器，没有饱足感，让人很快就又饿了。这些食物包括：白米饭、白面包、面条、披萨、甜点、饼干、软饮料、酒等。&br&&br&&b&所以，为了减肥，我们需要吃有饱足感和不“强势”的食物。&/b&&b&这些食物的特征是&/b&&b&水分、纤维和蛋白质的含量比较高&/b&。&br&&br&&p&有以下建议：&br&&/p&&br&&p&1、蔬菜是减肥金字塔的基层食物，也就是说一天要摄取最多的食物就是蔬菜，不妨试试蔬菜色拉。&br&&/p&&p&&strong&一份瘦身蔬菜色拉里可以有些什么食物？&/strong&&br&&/p&&p&蔬菜&br&&/p&&p&低糖和含有大量纤维的蔬菜，给你饱腹感的同时可以促进你身体“瘦素”的分泌&/p&&p&肉&br&&/p&&p&谁说蔬菜沙拉里不可以有肉，放点培根和虾仁很重要，它们提供给身体所需的蛋白质&/p&&p&健康的色拉酱&br&&/p&&p&健康的蔬菜色拉，它的色拉酱一定要是油质的！充足的不饱和脂肪酸可以帮助溶解腹部脂肪让你的沙拉吃起来更容易饱&/p&&p&适量芝士&br&&/p&&p&适量的低脂奶酪促使人们保持健康的体重，燃烧脂肪，不容易感到饥饿。并且因为它富含钙，钙可以进一步释放脂肪。帕尔马干酪片，奶油马苏里拉奶酪球，切碎的切达干酪都是不错的选择&/p&&p&（蔬菜是减肥金字塔的基层，多吃素食肯定是没错的，不过对于本来嗜荤如命苦于减肥而转向素食的人，还是有一些小小的忠告：&br&&/p&&p&食素要&strong&循序渐进&/strong&，突然改变饮食结构会对身体造成极大的负荷，我身边也有突然食素后身体不适应，当街昏倒的案例……此外，&strong&一定要补充足量的植物蛋白和钙&/strong&，这样才能补充荤菜中营养物质的缺失。）&br&&/p&&br&&p&2、优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。&/p&&p&牛肉、鱼、虾、、鸡胸肉、精瘦火腿等都是优质肉类，能为我们提供优质的蛋白质。&/p&&br&&p&3、其他推荐食物&/p&&p&燕麦、糙米、酸奶、煮鸡蛋、牛油果、西兰花、芦笋、西红柿、坚果、香蕉、葡萄、蓝莓、花生酱、橄榄油等，这些食物都比较符合我们上面说的水分、纤维、蛋白质含量比较高的特点，不过也要适量摄入，不要过度食用哦。&/p&&br&&p&4、少食多餐&/p&&p&适度减少每顿饭的份量，可以补充两顿加餐，不过加餐可不是要大吃大喝的，而是可以吃一根香蕉、一小把坚果、一杯燕麦之类的零食，作为补充。&/p&
要想知道怎样配合饮食来减肥，我们要先知道 一、为什么节食不会瘦： 当你的身体需要卡路里却得不到的时候，就会放慢新陈代谢，以便减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应把身体里的脂肪转化成为能量，所以少吃只会使我们的身体减少消耗，并不能帮我们减…
&img src=&/v2-1af715e33e321ca6141f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-1af715e33e321ca6141f_r.jpg&&&p&你需要&b&「平静的独处」。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我这些年越来越理解的一件事就是：很多时候，能够“不做什么”比起“做什么”来更加重要。&/p&&p&当人在迷茫的时候，往往是由于对未来失去了方向，不知道自己该往哪里去，不知道自己该做什么，这个时候，他自然而然的会对未来产生恐慌和焦虑。&/p&&p&基于这种焦虑和恐慌的驱使，会令我们本能的想要“做些什么”来缓解、掩盖、和躲避自己的焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人会选择用工作，健身，看书等这些“上进”“努力”事情来掩盖焦虑，他们会认为，当他们在看书，健身，工作的时候是在“变好”，于是就能够在心理上获得一种“最起码我是在往好的方向前进”的「幻觉」。&/p&&p&这样他就能短暂性的有了一个方向和目标，他“好像”就知道了自己往哪儿走，于是就“&b&暂时&/b&”不焦虑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人会选择用毒品，性爱，网游等来麻痹自己，他会不断地追求从这些事情上获得快感，从而麻痹和忽略自己对未来的担忧和焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&总而言之，我们会拼命给自己设置一个目标来追逐，从而就能够确认自己的存在，不至于被对未来的恐慌所吞噬。&/p&&p&&br&&/p&&p&但事实上，我们的内在又好像是“分裂”的。&/p&&p&你一方面“想”追逐这个目标，另一方面又“不想”去做这件事。&/p&&p&或者是，今天你给自己定了一个一周目标，周一和周二你执行的很好，但是到了周三，你忽然丧失了所有的热情，对这个目标一点儿都不想去达成了。&/p&&p&那个“想”去达成目标的你就会很焦虑、很担心。&/p&&p&但这种焦虑往往不仅仅只是由这一件事你没有去做所引起的，更多的是因为你被一种“如果以后我都是这样“分裂”的怎么办？我要是永远像这样没办法执行了怎么办”的更大的、更深层次的担忧所引起的。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以这个问题的本质其实是：&b&「尚未整合的自我冲突」。&/b&&/p&&p&应该有不少的人都熟悉精神分析中的“自我”“本我”“超我”这个精神结构的理论。&/p&&p&你的“本我”只贪图享乐，它只想追求当下的欢愉，而没有长远的眼光与对现实的认知和分析。&/p&&p&你的“超我”则是个英明神武的好人，它代表着社会的道德要求和行为标准，所以它总是和“本我”出现冲突。&/p&&p&你的“自我”是这二者的协调者和统筹者，它要尽力让二者不要总是打架而是协作共进。&/p&&p&当你对未来迷茫时，你深谋远虑的“超我”就开始担忧：以后怎么办？要是成为一个对社会没用的废物被别人看不起怎么办？以后吃不上饭怎么办？&/p&&p&“超我”就提醒“自我”与“本我”要赶紧想办法做些什么。&/p&&p&但是“本我”一摆手：““超我”你想那么多干什么？来来来，让我们喝完这杯，还有一杯；再喝完这杯，还有三杯……”&/p&&p&“超我”表示我喝你妹啊，都火烧眉毛了你还喝喝喝喝！然后你的“超我”和“本我”就掐了起来。&/p&&p&于是，“焦虑”就因此而产生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&由于我们的“自我”这个协调者往往发育的不是很成熟，所以它通常会拉偏架或是没有办法很好的协调和处理这二者的冲突。&/p&&p&那些偏爱超我的人，就会用“工作、读书、健身”这些事情来缓解焦虑；&/p&&p&那些偏爱本我的人，就会用“网游、性爱、毒品”这些事情来麻痹焦虑；&/p&&p&但无论你是用哪一种拉偏架的方式获得了暂时的平静，这始终都不是真正的问题解决之道。&/p&&p&只要你的“本我”和“超我”的冲突还在，你的“迷茫”就会一直存在，因为你会不断地试图寻找一个答案，于是你的焦虑和恐慌始终都无法真正被解决。&/p&&p&因为问题的本质在于你的内在精神结构的冲突，所以外在层面你所做的这些都无法“直接”对你的内在结构发生影响和作用，所有的外在行为，也包括心理咨询，都只能“间接”的去影响你。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们时常说，要达成和父母的“和解”，要达成自我的“和解”等等，&b&但这种“和解”本质上是无法被“催熟”的，它需要一定的时间和机缘。&/b&&/p&&p&就像一对发生了激烈冲突的夫妻，你强迫他们握手言和，抱一抱，做个爱，假装一切都好了，这不仅是无益于根本问题的改善，反而还是有害的。&/p&&p&因为他们内心对对方的不满和怨恨还是存在的，用表面的平和将怨恨和不满掩盖住只会令矛盾在暗地里积累的越来越大，对对方的成见越来越深。&/p&&p&他们两个都需要时间去释放自己的情绪，反思自己的行为，再加上合适的时机，他们才能够“真正”的握手言和，并且不仅是会和好，而且还会比以往更加的亲密。&/p&&p&&br&&/p&&p&而在你的“自我”“本我”“超我”这种“三角关系”里会更为复杂。&/p&&p&可能这三者都认为自己没有错，都认为自己的在做的事对的事情。&/p&&p&本我认为它在努力让大家都快乐，超我觉得自己在努力令大家在现实社会生活的更好，自我在努力协调大家的关系。&/p&&p&但最后的结果是，你内在的这三个部分在不断地产生激烈的冲突，同时每一部分都觉得自己很“委屈”，会觉得其他的两个部分怎么就那么不“理解”自己呢？&/p&&p&有些人是他的自我经常和本我一起玩，他会逃学，追求性爱，没日没夜的打游戏，那么超我就总会感觉自己“被冷落”；&/p&&p&有些人是他的自我经常和超我一起玩，他会很有责任心，拼命工作，很少享受，那么他的本我也总会感觉自己“被冷落”；&/p&&p&&b&这种“被冷落”所导致的一个很有可能的直接结果就是：你的这一部分精神结构会退化、萎缩。&/b&&/p&&p&一个天天加班的工作狂会逐渐无法享受到快乐，有时候他不得不通过SM、吸毒等这些高强度刺激的事情来令自己获得享乐体验；&/p&&p&一个总是放纵自己的人会逐渐丧失自制力、上进心、和道德感，他可能一辈子都在自身的欲望上兜圈子，而无法获得世俗意义的成功和自我实现；&/p&&p&至于那些没有“自我”，强行要“本我”“超我”一起玩的人…………我们通常会在医院精神科见到他们。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以为什么在一开始说，当你陷入迷茫的时候你应该让自己「平静的独处」呢？&/p&&p&因为你需要给自己的内在精神结构以时间和机会去沟通、冲突、协调、成长、退行、整合、分裂。&/p&&p&当你的内在精神结构出现冲突时你的确是很痛苦的，但这种痛苦本身就是你的自我在整合的过程。&/p&&p&&b&我们甚至可以稍稍偏激的理解为：人格整合的过程，就是痛苦的过程。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&但这个时候有人可能会说：那我痛苦了这么久，也有很多人痛苦了一辈子，但精神结构却始终没有得到整合，我的确经历了痛苦的过程，但最后却并没有完成整合，这是什么原因呢？&/p&&p&从根本上来讲，痛苦分为两种。&/p&&p&一种是直接的痛苦。&/p&&p&另一种是试图逃避痛苦所带来的痛苦。&/p&&p&比如：一个人在失恋了之后，为了逃避失恋的痛苦而马上找了一个新欢。但他和这个新欢实际上并不能很好的相处，反而是对双方的折磨。&/p&&p&再比如一个人为了逃避承担责任的痛苦而做着一份简单轻松的工作，这个时候他必须承受的是面对枯燥的生活和无意义感的痛苦。&/p&&p&当我们直面第一种痛苦，并能够从这种痛苦中吸取经验和反思的时候，我们才能够获得成长，精神结构才能够得以整合。&/p&&p&&b&而第二种痛苦往往只会给我们带来折磨和损耗，它不仅无益于我们精神结构的整合，反而会加剧我们内在自我的分裂。&/b&&/p&&p&但这第二种痛苦在我们的生活中太过常见了，并且每个人都有逃避痛苦的倾向，以至于我们很多人根本就没有意识到这一种痛苦的存在。&/p&&p&当我们在迷茫时，很多我们试图去做的事情，其动机往往都是第二种，即逃避焦虑和恐慌带来的痛苦。&/p&&p&所以这就是为什么我不建议你在迷茫的时候“做些什么”的原因，很有可能是，你做的越多，焦虑越多；焦虑越多，就越迷茫。&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候你可能会问：「平静的独处」就能够让我不迷茫，不焦虑了吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&恰恰相反，让你平静的独处的根本目的就是为了让你更好的迷茫，更好的焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&“那迷茫、焦虑，这些问题就不解决了吗？”你接着问。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，迷茫和焦虑本身并不是问题。&/p&&p&其次，迷茫和焦虑是无法被“解决”的。&/p&&p&最后，也许“不解决”才是最好的“解决”方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&你觉得看到现在反而更糊涂了？&/p&&p&&br&&/p&&p&那就翻上去重新再看一遍，我想你可能会有不一样的体验。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈哈哈哈，我怎么可能那么坏，讲到最紧要的关头就不讲了呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&你听好。&/p&&p&&br&&/p&&p&让自己“平静的独处”的目的，是&b&「允许」你的内在起冲突&/b&。&/p&&p&允许冲突的发生，是为了&b&「和解」的达成&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&就像一对情侣吵架一样，只有令他们彻底的把各自对对方的不满、对对方的不爽、对关系的不满意全部都倾吐出来，发泄出来，这个冲突的过程也许会很激烈，甚至会动手。&/p&&p&但重点在于，只有冲突发生，双方才能够出现“深层次的”、“真实的”沟通，信息才能够得以交流，问题才能够得以暴露。&/p&&p&然后，冲突才能够被解决。&/p&&p&双方才能够相互理解，才能够意识到自身有哪些问题，才会去反省，才能够改进。&/p&&p&&br&&/p&&p&更重要的是，在这个冲突的过程中，双方加深了了解，所以，在对未来的愿景上才能够出现统一和整合。&/p&&p&&b&没有“真正的”冲突，就不可能得到“真正的”和解。&/b&&/p&&p&让自己“平静的独处”，就相当于是你在允许你的内在出现争吵，相互表达看法，试图相互说服。&/p&&p&更重要的是，只有你给自己时间和机会，很多深层次的认识，很多一直隐藏的想法才能够浮现出来，这才能够达成真正意义上的“和解”。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许你在今天很迷茫的时候，决定要开始健身和写小说。&/p&&p&在经过三个月“平静的独处”之后，你的决定还是要健身和写小说。&/p&&p&表面看起来你的行为是一样的，但这两者是有着本质的不同。&/p&&p&首先是前者的动机是逃避驱力，而后者的动机是追求驱力；&/p&&p&然后是在前者中，你的这个决定还是会不断地受到你内在其他精神结构部分的冲击，可能到了明天你就会犹豫这个决定该不该做；&/p&&p&但是在后者中，你的这个决定却是在经历了艰苦卓绝的斗争之后才做出来的，这个决定是稳固的，是成熟的。&/p&&p&用最直白的比喻来说明，就相当于是，有几个人在争当谁是老大，前者的情况是，你随意指定了一个人做老大，那么其他几个人当然会不服，想反抗；&/p&&p&而后者却是，你让这几个人自由厮杀，最后胜出的那个人，他有着最强的拳头，他有着不可违抗的威严，所以这个人当老大是没有人再敢反抗或者不服的了。&/p&&p&&br&&/p&&p&而如果你这个时候试图要做些什么来“解决”你的焦虑，你去健身，你去打游戏，你去泡妹子。&/p&&p&就好比你强行把一对吵架的情侣分开，或是带他们去玩很刺激的游戏，虽然表面上看起来他俩都很开心，但对于实际问题的解决并没有丝毫的帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&在最后，我想你可能还有的一个担忧就是：如果我的内在总是这么斗争下去，我总是没办法得到整合那该怎么办呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&那么在这里有一件很有意思的事情，就是，如果你相信现在的自己，允许冲突的发生，允许焦虑的存在，允许暂时的你无所事事，那么&b&你当下的活力与欲望就能够自发的冒出来，推动着你去做很多事情，于是你的焦虑自然而然的就不存在了，而且你会活的很充实。&/b&&/p&&p&但如果你怀疑自己，你对于允许自己“平静的独处”这件事不够放松，&b&那么你的内在就是紧张的、瑟缩的，你的内在精神结构就没有办法很好的去沟通和冲突&/b&，最后你当然也没有办法走出迷茫和焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&我的直觉告诉我，也许看到这里，可能会有不在少数的读者已经放弃了要允许自己“平静的独处”了，因为他们不相信自己，同时也不相信自己能够相信自己，所以他们可能认为自己根本无法完成内在的和解，所以他宁愿去选择“规划点什么，去做点儿什么”这种更轻松的“解决”方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我想要告诉你的是，你已经习惯了和自己背离，所以才不相信自己。&/p&&p&你也已经习惯了逃避痛苦，所以才无法理解、也不敢直面第一层的痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&但你要允许自己，允许自己去做出一些尝试，允许自己可以先试着离你的恐慌，你的焦虑更近一些。&/p&&p&也许你只需要能有这么一点点的尝试就会发现：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&唯一令你焦虑的，就是你的焦虑本身；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&唯一令你恐慌的，也是你始终对恐慌的逃避。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上again。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&欢迎大家关注我的微信公众号：炼己者
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&/b&&/p&&img src=&/v2-f238687ebaa89b7b0070aa_b.jpg& class=&content_image&&&p&其它回答推荐：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人究竟为什么要努力？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何确定你真正想做的事情到底是什么？ &/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何改变讨好型人格？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&微博：风墟eternity
&a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
你需要「平静的独处」。 我这些年越来越理解的一件事就是：很多时候，能够“不做什么”比起“做什么”来更加重要。当人在迷茫的时候，往往是由于对未来失去了方向，不知道自己该往哪里去，不知道自己该做什么，这个时候，他自然而然的会对未来产生恐慌和焦…
&p&看两张照片吧。&/p&&br&&img src=&/v2-ed97eceba6f75ee091dfcfc_b.jpg& data-rawwidth=&1164& data-rawheight=&865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1164& data-original=&/v2-ed97eceba6f75ee091dfcfc_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-c41bc0a6cb11_b.jpg& data-rawwidth=&1116& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&/v2-c41bc0a6cb11_r.jpg&&&br&&p&她们都是我的钢琴学生。平均年龄&b&60岁&/b&，最大年龄&b&74岁&/b&，都应该算奶奶辈的人了，她们已经学完了汤普森《简易钢琴教程》1-5册，部分同学学习了《拜厄》和《哈农》，这是我组织进行的两次音乐会的照片，每个同学都要表演曲目。目前部分同学已经可以高质量弹奏《梦中的婚礼》、《献给爱丽丝》、《梁祝》、《童年的回忆》等曲目了，这算不算是学会了钢琴？&/p&&p&成年人确实因为手指僵硬无法像小孩一样弹奏高难度的曲子，但是弹奏一般技术难度的曲子是毫无问题的。&/p&&p&她们都如此认真努力，你还在等什么？&/p&&a href=&/p/?refer=pianofanie& class=&internal&&Pianofanie的音乐专栏（目录） - 知乎专栏&/a&
看两张照片吧。 她们都是我的钢琴学生。平均年龄60岁，最大年龄74岁，都应该算奶奶辈的人了，她们已经学完了汤普森《简易钢琴教程》1-5册，部分同学学习了《拜厄》和《哈农》，这是我组织进行的两次音乐会的照片，每个同学都要表演曲目。目前部分同学已经可…
本人学生党，衣服价位都不高，喜欢穿看着顺眼的衣服。因为基本都是看着顺眼就穿了 以下图的衣服穿的都比较多，还有就是：自己不是很会拍照所以拍的不多看看自己的穿衣风格，基本可以断定为
乱七八糟！好像尝试过很多风格 ，也剪过短头发留过长头发
得到的结论基本都是
下面上图了
感觉图比较杂。&br&&br&&img data-rawheight=&1227& src=&/v2-4ec353d5cdbd2dea2b7c3a3cebff929c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4ec353d5cdbd2dea2b7c3a3cebff929c_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-ce16af43dbafd21f064057cff7a51458_b.jpg& data-rawwidth=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-ce16af43dbafd21f064057cff7a51458_r.jpg&&这是刚上大学的时候：夏天无袖T加短裤
冬天大衣牛仔裤小皮靴&br&&img data-rawheight=&1334& src=&/v2-699ee1ee85dd4ed85715cf0_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-699ee1ee85dd4ed85715cf0_r.jpg&&&br&出镜很多次的大衣啊 &br&&br&&br&&br&后来不高兴打理长卷发就剪短啦，但基本上都是梳起来多，不喜欢头发披着扫来扫去的。&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-a738eccaca6dcc22f69c35_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a738eccaca6dcc22f69c35_r.jpg&&&img data-rawheight=&790& src=&/v2-56f1c6ea3ca5_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-56f1c6ea3ca5_r.jpg&&本想当睡衣的针织衫穿去海边玩
回来时身上晒出一条针织衫 &br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-8cb425ff43dd4ae6787f_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8cb425ff43dd4ae6787f_r.jpg&&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-9c6c3db54dcadcfc75123a09_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-9c6c3db54dcadcfc75123a09_r.jpg&&出去玩的时候穿的吊带长裙外搭一个冰丝防晒服，当然 并没有什么用！还是晒成碳回来了 （脚上的人字拖是反例！！！！天气太热
临时把绑带的凉鞋换成了人字拖 ）&br&原配的是这双，上面是我妈下面是我 &img data-rawheight=&720& src=&/v2-8dacbf20a819495bbbaaf_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8dacbf20a819495bbbaaf_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&1620& src=&/v2-cbd399c313dfb62f9aac7d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-cbd399c313dfb62f9aac7d_r.jpg&&因为从小爱穿裙子 所以夏天大部分都是裙子，尤其这种版型的连衣裙
都不贵所以有很多条。&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-54f85a661cbfad5446dddf8e20cd8a05_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-54f85a661cbfad5446dddf8e20cd8a05_r.jpg&&稍短一点的上衣下身配九分阔腿裤，夏天穿最大的好处就是：凉快！&br&&br&&img data-rawheight=&721& src=&/v2-9e916da4ebc2d8e94460_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-9e916da4ebc2d8e94460_r.jpg&&还是比较偏爱这类藕粉色的衣服，但是皮肤不白，只是个人喜好。这叫是灰色长毛衣外搭藕粉色羊绒大衣与过膝靴。&br&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-bb96fe76e431b2fe6caf_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bb96fe76e431b2fe6caf_r.jpg&&跟同学一起出去玩，因为不是很冷而且又是室内就穿了露肚子的上衣，黑色打底针织与黑色长裤外搭墨绿色大衣。&br&&br&穿衣总体就是
乱七八糟！没了……&br&&br&最后放一张自己芭蕾的照片&img data-rawheight=&720& src=&/v2-0dfee0af7ae89f3214fd_b.jpg& data-rawwidth=&1061& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&/v2-0dfee0af7ae89f3214fd_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&分割线————————————————————————————————————————&br&
我来更新啦，想了想自己前两天出去玩，因为呆的时间少就没带换洗衣服只多带了一双鞋，方便拿也比较省事。&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-97ca7a1f21a7a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-97ca7a1f21a7a_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-f954f88fce93d79e6c9e4ab_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f954f88fce93d79e6c9e4ab_r.jpg&&&br&&br&
白天比较暖的时候穿板鞋，早晚穿靴子护住膝盖哦。&br&
还有一张也是出去玩的时候拍的，不过是穿搭拍的不是很明显，我各人还是挺喜欢的一套。&br&
针织衫+针织阔腿裤+长袜&img data-rawheight=&720& src=&/v2-68edae3cb7c0e513c8d2_b.jpg& data-rawwidth=&998& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&998& data-original=&/v2-68edae3cb7c0e513c8d2_r.jpg&&&br&&br&非常舒服的一套，适合去春游
可能有点看不太清楚因为我也没有很注意去拍穿搭，想说的是每天的穿搭是为了适合当天的活动与迎合自己的心情，不喜欢自拍反而更喜欢别人拍的照，穿衣服好看其实没那么难，适合自己的怎么穿都很好看。我买衣服很少会买一套，基本上都是堆在那里想起来怎么穿就怎么穿。&br&&br&不管怎么穿，一定要注意保暖！！！！不要为了好看生病了！去春游的时候我阔腿裤里还穿了一条秋裤
本人学生党，衣服价位都不高，喜欢穿看着顺眼的衣服。因为基本都是看着顺眼就穿了 以下图的衣服穿的都比较多，还有就是：自己不是很会拍照所以拍的不多看看自己的穿衣风格，基本可以断定为 乱七八糟！好像尝试过很多风格 ，也剪过短头发留过长头发 得到的结…
&p&很久没有更新啦～&/p&&p&2017年我已被理想院校录取，成为了一名心理学研究生。考研路漫漫还好长胖不太多。&/p&&p&最近我将在知乎live 中分享我的考研路和经验，想要考研的朋友正在考研的朋友对心理学很感兴趣的朋友欢迎来参加～～&/p&&p&&br&&/p&&p&链接：&a href=&/lives/118464& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/lives/8728700&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&最新更新，由减肥中的食欲暴增问题引发的思考和总结~~~~&br&&/p&&p&最新更新的内容我个人觉得含金量相当大呀，我血与泪的经验教训总结都写上了，我真诚的甚至有点迫不及待想与你们分享，希望对你们有一些帮助和鼓励~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&长文！！&br&&/p&&p&减肥一年的所有心得体会！！&/p&&p&试着回答一下。我也是学生，大二开始减肥。身高和题主一样（其实好像差一点点160～），决定减肥时体重应该在55Kg左右（那时候真的不敢称！！真实体重应该是超过了55KG的～）。刚上大学的时候觉得自己还好，不算胖，就是肉多了点，当时傻傻的觉得自己肉多了可爱。。。直到后来被当时的男朋友打击了（我以前是颗玻璃心，一碰就碎，所以当时觉得很受伤，下定决心必须瘦，必须美美的）。&/p&&p&
进入减肥圈也有一年时间，虽然并不专业，但身体力行尝试了很多方法，也算有成效（体重最轻的时候是94斤，但是后来肌肉量上去了，体重也在网上），对自己改变也很大（不光是身体上的）。所以借此机会整理一下这一年的心得体会，将我的减肥经验与很希望瘦下来的同学朋友们交流一哈～ &/p&&p&
我还是倡导健康减肥的，想要减肥一定是要花时间精力的，我不相信速成这种概念，所以想要速成的还是赶紧打消念头吧。&/p&&p&
分为以下几个部分：正确的观念、健康的心态、具体的健身计划、合理的饮食、日常生活细节、以及我觉得最重要的最想和大家分享的我的切身的体会。&/p&&p&1、正确的观念（Ps：这里说的正确只是我觉得的正确～）&/p&&p&
美的观念：美是很主观的，每个人对美的看法都不同，一开始减肥我就希望自己很瘦很瘦，拥有竹竿一样的腿和细细的手臂，平坦的腹部。大概就是郑秀晶这种吧&/p&&img data-rawheight=&1920& src=&/cdbe78b861cbb1f_b.jpeg& data-rawwidth=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&/cdbe78b861cbb1f_r.jpeg&&&p&这样的美很赏心悦目，我感觉这像一种静态的美，很柔和很舒服。但是健身过后，慢慢的也觉得身材匀称，有适当的肌肉，也很美，这种美更像动态的美，很有活力，很健康也很舒服。女神斯嘉丽～胸大臀翘腰细。&/p&&img data-rawheight=&1200& src=&/9a4c046a41fa5f17d0bb7c4dca63fde1_b.jpeg& data-rawwidth=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/9a4c046a41fa5f17d0bb7c4dca63fde1_r.jpeg&&&p& 两个都好美好美～ 所以我觉得每个女孩子都可以找到自己的美，不用太在意别人的看法眼光，朝自己心中的美前进前进前进～ 当然啦，她们身材都很好，所以姑娘们动起来。&/p&&p&2、运动的选择&/p&&p&
理论我不是很能讲，总之看了很多书公众号加上自己的实践，无氧+有氧+hiit 是不错的选择哦。&/p&&p&
无氧锻炼每个部位，可以塑形也可以提高基础代谢（基础代谢就是你每天一动不动就会消耗的热量，这个很重要，基础代谢提高了以后就算多吃一点点也无所谓啦）。&/p&&p&
有氧，当然要足够长时间，40分钟以上60分钟以下吧。这样才能达到消耗脂肪的效果。&b&&u&（关于有氧时间的长短一直有争议，我也没有去考证过，所以不能下一个结论～ 我教练一般要求我跑40分钟的样子，前面十分钟是快走，大家可以参考，如果有专业的同学可以给出更专业的解释和结论，欢迎指正～）&/u&&/b&&/p&&p&
Hiit，高强度间歇。耗时比较短，一般15分钟左右都可以了，但是燃脂效果强，而且可以持续燃脂。&/p&&p&
同作为学生，因为我学校有健身房，所以我办了卡再健身房练。一般先半小时无氧（一天一个或两个部位），接着40分钟有氧，最后hiit15分钟，完了别忘了拉伸还有按摩。一般全做完2个小时的样子，做完后特酸爽，刚开始累的不行，拉伸完后就觉得特别畅快。&/p&&p&
如果刚开始减肥（没有运动基础）那可能这个强度有点大，那就适当减少无氧运动的时间，或者hiit 可以换另一个时间段做，保证有氧运动足够的时间。&/p&&p&
我也尝试过不在健身房做。我是买了哑铃、弹力带和瑜伽垫，就在寝室里做无氧运动，然后在操场跑步或跳绳40分钟，最后做几个简单的hiit 动作15分钟，拉伸按摩收工。&/p&&p&
后来会给大家列一些具体的运动～&/p&&p&3、比运动更重要的是吃！！&/p&&p&
三分动七分吃！！三分动七分吃！！三分动七分吃！！必须说三遍。&/p&&p&
管住嘴呀姑娘！！管不住嘴你的运动就要白费了，努力的效果很大程度上要大打折扣！！&/p&&p&
我没有太多营养学的知识，以下的一些观念也都是参照各公众号和健身书籍总结的。&/p&&p&&b&&u&
不要节食！！（也就是早中晚没顿饭都得吃）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
减肥的世界不要再有零食了（饼干，快餐，蛋糕，薯片，放下吧）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
不要暴饮暴食了，节制饮食，选择合适的食物进食。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
早餐补充蛋白质（牛奶，鸡蛋等），午餐正常吃（别吃撑，8分饱），晚餐清淡适当减量。半上午或者半下午可以加餐，一个鸡蛋，半个玉米，一个水果都是可以的）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
多喝水，多吃水果（还能顺便养养皮肤～多好呀）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
一周可以设立一个开放日，这一天可以适当吃一些自己很想吃的东西。（我的开放日是周日，到周日我就会吃一些我喜欢的甜品，或者一直很想吃的某家餐厅，或者食堂的炒河粉～）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
不要管自己做不做得到，先去做，立刻放下手中的零食。想吃了就喝水呀吃水果呀&/u&&/b&&/p&&p&
姑娘，你是要减肥呀！！ 那就必须要付出呀！！ 要想改变就要控制自己的欲望啊！！你可以的，你做得到！！&/p&&p&4、&b&心态&/b&&/p&&p&
减肥是个长期的过程，心态也很重要。我是学心理学的，调节自己是强项，把我经常给自己说的话也勉励你们。&/p&&p&&u&&b&长痛不如短痛。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&什么都别想，去做。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&面对喜爱的食物，延迟满足自己的欲望。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&自己对自己负责，没有人会对你身材负责的，你才是自己的主人。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&希望通过减肥我们不仅获得美丽也获得健康的生活方式和体魄。&/b&&/u&&/p&&p&其实，很多时候我们都是被自己束缚的，困难没有那么难，我们总是在做之前就怀疑自己就否定自己，比如有些女孩会怀疑自己是不是能坚持下来，会觉得放弃吃甜食简直不敢想。不用考虑这些，当下就去做，真正的坚持了几天后，相信你会爱上这样控制自己，和自己的身体和平相处的感觉，你会不能自拔，别人让你吃饼干，你也不想吃。&br&&/p&&p&
插一点题外话，我以前是个很玻璃心，很依赖人的小姑娘，我没有什么毅力，从小到大没能坚持做下来过什么事情。开始减肥时充满了痛苦，从没想过自己能坚持到现在，这个过程中慢慢的我的心态和精神都发生了一些变化，精神面貌越来越好，对生活更加积极乐观，心态也平和了很多。这些变化投射到我的生活中，我更加自信，认识了更多的朋友，参加了很多活动，也拿了不错的成绩，这是一个良性的循环。&/p&&p&
姑娘们，以前的种种都已经过去了，沉没成本已经无法收回，但从现在起，对自己负责吧&/p&&p&
5、具体的行动&/p&&p&
前面各种观念和鸡汤说了一通，该到具体的行动了。&/p&&p&
吃：参照前面的一些原则吧。我对吃并不是特别严格的要求，我是指我不会吃顿饭还拿薄荷算一下热量，然后每天严格控制自己的摄入热量。我还是很爱吃的人，毕竟生活这么艰难，吃真的是种享受。但是我又是很严格的，不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑，对于甜品，甜品就像我的生命一下,但是我仍然控制每周日吃一些甜品，其实还是很满足啦。另外我自己也喜欢下厨，所以会参照微博或者微信公众号上一些减肥食谱做吃的。&/p&&p&
其实&b&严格做到不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑&/b&就可以啦，想要生活更丰富更多彩，当然可以自己下厨，不过学生在学校基本很难做到（比如我学校，电饭煲都是违禁的）。&/p&&p&
想自己做减肥餐的呢，知乎下厨房一搜就一大堆哦，不怕没有，就怕你做不完。&/p&&p&运动：如果有钱有时间能在健身房请教练那当然是很好的，教练不仅可以给你制定计划，而且会交给你很多知识或者正确带我动作，避免你走歪路，训练效果更佳哦。&/p&&p&
不能请私教也没关系。推荐一个公众号：&b&硬派健身。&/b&&/p&&p&
其实，我前期也是买了很多书关注了很多公众号的，综合看来硬派健身还是很全面的。无氧运动、有氧运动、hiit 、吃都有涉及，而且里面的一些健身计划都主要针对的是家庭版（也就是不在健身房环境下的运动），很适合学生哦。&/p&&p&
有氧运动：我长期坚持的就是跑步和跳绳。交替着来。&/p&&p&
Hiit: 我一般是选择4个动作，每个动作20秒，休息10秒，4个动作做完算一组，做3组到4组。关于具体的动作，想大家推荐&b&keep这个软件&/b&，可以跟着里面做，也可以向我一样选取其中的几个动作拼起来做。&/p&&p&
题外话：运动是有瘾的，运动也是双刃剑，大家要适量适度适时。&/p&&p&
其实我有自己给自己做计划，都是参照我的教练的指导和各种书籍上面的计划。但是就不直接给大家看了，授人以渔吧。想要减肥的要自己花时间去多看看，多读读，自己根据自己的情况制定计划，别人的不一定适合你。&/p&&p& 6 日常生活中的小细节&/p&&p&
减肥是个过程，每天都需要很好的参与。注意一些小细节，也许会有帮助哦。&/p&&p&&u&能走就走。&/u&&/p&&p&&u&
少躺着少坐着。&/u&&/p&&p&&u&
少食多餐。&/u&&/p&&p&&u&
多按摩小腿。尤其女孩子怕长肌肉。&/u&&/p&&p&&u&
多听high的歌，感觉自己牛逼完了（哈哈，此条纯属娱乐）&/u&&/p&&p&&u&食堂吃饭的孩纸们可以随身备着白开水，吃饭时把水倒在餐盘里，吃前过过油，谁知道食堂叔叔阿姨在菜里放了多少油啊！！&/u&&/p&&p&&u&出门吃冒菜，干锅，火锅，串串啥的，记得也可以过过油，口感虽然要差点，但是可以减少不少摄入的油呀～～&/u&&/p&&p&&b&7 、其实精华在这！&/b&！&/p&&p&
减肥的方法千千万，每种方法都可能是很有效的，所以选择什么方法真的不是最重要的，最重要的就是坚持！！而坚持是个太抽象的词汇。用我自身的经历我来尝试解读一下坚持。&/p&&p&
我觉得，坚持基本上可以等于良性循环，建立一个良性的循环，都不需要怎么坚持你都能坚持。&/p&&p&
那么这个良性循环怎么建立了？ &/p&&p&
用我浅薄的心理学知识来解释一哈，一个个体基本可以划分为&b&认知、情绪、行动&/b&三个方面。&/p&&p&&b&&u&
认知是指人认识外界事物的过程，其实说简单点，认知就是认识，就是一个人对某个特定的东西的看法。来减肥来说，我的一些观点就是我对减肥的看法，也就是我对减肥的认知。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
情绪，不用多解释，就是人的情绪情感（伤心难过快乐幸福都是）。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
行为，就是行为，不用阐述了。就是每天我们做的种种事情。&/u&&/b&&/p&&p&
认知，行为，情绪构成了每个人生活的日常。拿我今天早晨来举个栗子，一大早起来，情人节，作为单身狗，我觉得很想吃一个巧克力安慰一下自己（认知），但是当我正想吃的时候，我停住了，我意识到我正在进阶减脂中，我不能吃巧克力（认知），于是我放下了巧克力，乖乖吃了鸡蛋喝了牛奶（行为），于是我感到很开心我又避免了吃下巧克力后悔（情绪）。&/p&&p&
我们的生活中，无时无刻都充斥着认知，行为和情绪。三者之间又是互相关联和影响的。认知引导着行为，一般来说有怎样的思想就会产生怎样的行为，所以我觉得观念很重要，先提高自己的眼界丰富自己的认识确立正确的健康的意识很重要，只有这样我们才能引导自己产生相应的行为并且制约自己的行为；行为会影响情绪，做了符合认知的相应的行为我们就会感到满足，违反了原则我们就会懊悔或者不开心；情绪又能够对认知产生强化，比如今天早上我控制了自己没有吃巧克力，我感到开心,这种开心然我感到愉悦，身体愉悦本身就是一种强化了，我就更加坚定了我的减肥观念和信心，于是进一步又影响行为……良性循环就这样建立了。（我不知道自己讲清楚了没有，这是我的一些拙见～）&/p&&p&&b&&u&
亲身实践来说，进入良性循环的开头还是有一些困难的。我的实践告诉我，想进入良性循环那就立刻开始，对，就是现在，什么都不想，去做！付出自己的意志力努力，去和自己的欲望抗争，多过几天这个良性循环就开始慢慢建立起来了。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3月1日更新&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&不知不觉已经到了3月，我们已经开学第二个星期了。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&这个学期依然坚持着运动，合理饮食。虽然有的时候还是会贪吃跑去春熙路吃点好吃的～ &/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&今年开始坚持夜跑，终于在3月开头跑上了100公里，特别开心 ～ &/u&&/b&&/p&&img data-rawheight=&784& src=&/9c36f53cfa842e5cc17b66aae5890cff_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/9c36f53cfa842e5cc17b66aae5890cff_r.jpeg&&&p&&b&&u&夜跑&/u&让我认识了好多喜欢运动的人，觉得大家都好可爱，每天都在坚持着自己的目标，热爱生活也热爱自己。&/b&&/p&&p&&b&今年要考研了，继单身狗以外又成了考研狗。&/b&&/p&&p&&b&不知道大家英语好不好，我英语是不太好。从小到大都被英语虐，虐的一点爱也没有了，看到单词都排斥。坐在自习室摆著英語書都欲哭無淚。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最近看了17天搞定GRE单词，是本很不错的英语学习方法论的书。开学后一直在坚持用书里的方法背单词。&/b&&/p&&p&&b&一开始真的想死！！！但是每次想放弃都会想起我在跑道上的感觉，或者做平板支撑时的感觉，没有不可能，坚持不放弃，一定要做完！！ &/b& &/p&&p&&b&于是每次都告诉自己没有放弃这个词，没有做不到这件事。就这样两个星期了每天都坚持着单词记忆，已经背了9个list了！！接近1000个单词！！ &/b& &/p&&img data-rawheight=&3024& src=&/cc830d706e9d37ee62dac2ce9bc242b0_b.jpeg& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/cc830d706e9d37ee62dac2ce9bc242b0_r.jpeg&&&p&英语学习也是建立良性循环！！！ 现在背单词已经背出了成就感，每天背单词也比较开心，再配上运动，生活真美好～ ～ &/p&&p&最近感觉腹部又平坦了！！继续平坦下去我就要上图了！！&/p&&p&加油 ～～ 想瘦下来的姑娘们都要坚持下去 ～～ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&都看了这么多了，点个赞嘛 ～ 不要光收藏啦～ &/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我真的瘦了！！我真的瘦了！！我要上图了～ 因为换了手机，暂时没有找到以前的照片了，以后再补上 ～ &/u&&/b&&/p&&img data-rawheight=&900& src=&/ddb07d54ddc1dae906d21_b.jpeg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ddb07d54ddc1dae906d21_r.jpeg&&&p&这是去年夏天拍的～
这是我最瘦的时候了，今年夏天愿也这么美美哒&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&3476& src=&/e8e34ee0b50db827f465_b.jpeg& data-rawwidth=&2758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2758& data-original=&/e8e34ee0b50db827f465_r.jpeg&&&p&这是今早拍的 小腿好粗啊 （捂脸）等肚子上那层肉没了我再来发一个～！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3月19日更新&/b&&/p&&p&一个月就这么过去了，大家有继续坚持么。&/p&&p&上一周我出现了食欲剧增的状况，几乎每天都好想吃蛋糕、甜甜圈，想喝奶茶，想吃炸鸡。。。&/p&&p&有天上课看着老师的脸好圆，好像甜甜圈，一没忍住跑去春熙路买了一盒。。。一口气吃完了4个，完了还买了一盒！！&/p&&p&不过还好，事后好好地反思并且在慢慢的调整控制恢复。&/p&&p&减肥中处理吃的问题应该是一大难题，毕竟吃真的是好幸福的事情！！&/p&&p&&u&&b&无论你处在减肥哪一个阶段（或者你正在想开始减肥），我都希望你认真的看完我血与泪的经验教训与总结，希望对你们有帮助。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&我不是学健身的也不是营养的，所以在具体的营养搭配呀食物选择呀什么的我不敢轻易发表言论，&b&&u&我想告诉你们的是心理上的平衡以及遇到这些问题的解决方式，尤其是情绪和心理上的。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&食欲是人的本能，吃是人的天性，我总觉得喜欢吃爱吃能吃的人都是幸福的。本能是无法被压抑和抑制的，短时间内可能能够抑制食欲，但是越是压抑食欲越容易爆发，并且爆发的一发不可收拾。那么怎么处理食欲与减肥之间的关系呢？难道任由食欲肆虐？！&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来看看什么是食欲。&b&食欲其实就是人体对食物的需要，这种需要来自于你的胃和你的心。是不是经常有胃已经饱了，但是心还是饿的感受，是不是经常明明吃饱了可是就是还想吃的痛苦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们先把胃和心的食欲分开来看。&/b&胃的食欲是为了维持生命，是为了让你不挂掉，维持你体内的平衡。一个个体作为一个生命，必然是需要各种营养和能量的，我们要生存。心的食欲，每个人大概都不太相同，但我觉得很大部分是为了满足感官的快乐，是用辣的甜的美味的食物来刺激自己，让自己获得快乐。用吃来获得快乐和满足感大概是最简单的方式了，只需有钱有超市有嘴即可立刻获得快乐，所以很多人会贪恋吃的快乐，因为它的确快捷方便无需等待更无需付出太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&感官的快乐容易获得，同样，也就最容易失去快乐。&/b&我们的感官都是有&b&阈限&/b&的（阈限指外界引起有机体感觉的最小刺激量，阈限其实就是一个值，比如味精放到多少多少我们就能感觉到咸，辣椒放到多少多少我们就能感觉到辣。），阈限不是固定的，如果刺激量一直很大，那阈限就会往上不断提升（比如，以前加一个小米辣，就能让我感觉狠辣，然后我每天都不停的吃小米辣，吃呀吃，最后可能加五我才能感觉到辣了）。在这一点上，我有亲身经历过。我高中时候特别爱吃零食，那时候学业压力重，放学回家路上经常和闺蜜一边买一边吃，各种印度飞饼，薯片，狼牙土豆，春卷。。。经常那样吃过来，我发现我需要越来越多的食物才能让我感到满足了，于是我的食量不断地增加增加，而且有时候明明撑得不行，但还会塞零食，真的好吃吗？我不知道，我就是想塞满我的嘴，让我感到满足快乐，这是一个无限的死循环。大学开始减肥以后，逐渐的控制饮食，到现在，一天能吃一小把坚果或者几天吃一块芝士蛋糕就会让我开心满足的不行。&/p&&p&&br&&/p&&p&接着，&b&把胃和心的食欲结合起来。作为一个人，我们应该去满足我们胃的食欲，这毕竟是自然界的规律，违背规律的后果应该好不到哪去。如果能把胃的食欲和心的食欲结合起来，在满足胃的食欲的同时就满足心得食欲那该多好，那样我们既可以遵循规律同时又能获得快乐，就不需要更多的食物和感官享受来满足我的快感了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&能做到吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&我肯定的告诉你，&b&能&/b&。并且我认为想要改变自己的人都应该尝试去做到。&/p&&p&这是一个系统工程，是一个长期而缓慢的积累改变的过程，我尝试着写下我的一些观点和做法与你分享。&/p&&ol&&li&&b&接纳自己。&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论我们要做什么，&b&接纳始终是第一位&/b&。为什么我们想改变？很大部分人应该是觉得我不够好，所以我想更好。这是没有错的，不满是我们向上的动力。但如果一直持有这样的想法，那在这个过程中我们很可能一直把注意力放在我们不好的地方上，希望可以今天努力明天就变好，急于求成，然而并不可能不好的地方很快就改变，于是我们很容易陷入失望中。&/p&&p&尝试着将 &b&因为我不好，所以要改变 换成 其实我挺好，但我希望更好。&/b&前一种的改变是为了弥补，后一种的改变是想要发展。其实两者实质是一样的，就是想要往上，只不过是站在不同的视角和认识上来解释。&/p&&p&&b&接纳还意味着直面问题，不逃避，不夸大事实也不隐瞒事实，也就是不要自我欺骗。&/b&&/p&&p&无论你现在状况有多糟，无论你现在对你身材有多不满意，无论你现在食量有多大，无论你现在体力有多差。&b&都告诉自己，我现在确实有点胖，食量是有点大，而且要戒掉好吃的零食真的对我有点困难，我可能不能做到一次就成功戒掉零食，我很有可能反复，很有可能想要不运动，甚至可能暴食（把你们能想到所有困难都想到，写出来）这个过程一定有很多反复和波折，但我知道无论发生哪件事我都可以应对过去，我也不会放弃，前一天吃多了，大不了后一天我做比平时多一倍的运动。。。。&/b&（这只是一个栗子，如果你真的不知道如何应对会发生的状况，你可以选择私信给我，也许我能帮助你。）&/p&&p&要想解决问题，第一步就是知道自己面临的什么问题，不逃避，并且接纳自己当时的状态，接纳自己当时当下的境况。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &b&不要过多停留在感官快乐中，尝试着进行创造的快乐。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&正如前所说，&b&感光刺激容易获得快乐，也就最容易失去快乐。与之相对应的，就是创造的快乐，这种快乐需要我们去付出，不容易及时获得，然而其强度可以是感官快乐的很多倍。&/b&所谓创造的快乐，&b&我的理解是，需要付出自己的努力的活动。太多了，比如：运动，乐器，跳舞，看书，创作，写作业，背单词等等，多的数不清。&/b&很多人私信问我怎样背单词，方法上我推荐17天搞定GRE单词这本书。至于心态上，我以前对单词的无爱已经到一种地步了，六级考了三次都考不过，还一次比一次差的我简直希望一生不用碰单词。现在我把背单词当做一种我能力的表现，我已经爱上背单词了，每背完一天的任务我都觉得成就感满满，这种成就感是吃东西永远无法给予的。（开学到现在恋恋有词我已经背完一半了，并且是真的可以自信的说这一半单词95%我已经完全记住。开学一直忙科创，专业课很多，能这样我觉得自己真棒了)&/p&&p&&br&&/p&&p&所以啊，吃很能提供给你创造的快乐，一旦体会过自己的努力付出换来的收获，这种收获可能是物质上的，更可能是精神上的，你会爱上的。&/p&&p&实在想吃了，可以去跑个步呀，或者学一样喜欢的乐器，发展一门爱好，再或者考研的孩子们再认真背一会单词，再多看一篇文献。&/p&&p&现在的人，越来越难感到幸福，因为在这个物质丰富的社会，我们可以快速的获得物质的快乐，阈限一提高，我们就越来越难感到快乐了。&/p&&p&幸福真的可以很简单，我认真听完一节课就觉得很幸福，搞懂了一个心理学实验就觉得好开心，背完一天的单词更是神清气爽，美美地化个妆晚上敷个面膜就好满足，如果那天再吃上一点坚果和喝点牛奶，简直完美。&/p&&p&3. &b&培养延迟满足的能力&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个能力太重要了，可谓是成事的基础能力之一。&/b&延迟满足，就是字面意思，一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。&/p&&p&以下场景是否特别熟悉。晚上看到摆在桌子上的小面包薯片，就拿起来吃。上着自习，忍不住就瞄一眼手机。在寝室里一边写论文，还一边和妹纸们摆会龙门阵。。。&/p&&p&减肥中，我觉得没必要赶尽杀绝，没必要列出只有哪些可吃哪些是绝对不能碰的，但是确实有些东西就是该少吃，并且过了晚饭后最好就不要吃了。如何做到？&/p&&p&首先就是眼不见，心不烦呀。不要让他们出现在视野里！！如果出现了就转移注意力，告诉自己，现在我有些想吃零食，但是我给自己十分钟时间，我去做一会其他事，然后再看自己还有没想吃的欲望。如果减少了那就继续做，如果还是很强烈，那就吃一点，大不了我多运动一会，都消耗掉(对应前面的接纳，任何情况都有可能发生，只要我们有应对策略那发生什么都不可怕。）&/p&&p&&b&再一次强调延迟满足能力的重要性！！！成事的基础能力之一！！！为了获得更大的利益和满足感，请勇敢的和周围的环境以及自己的欲望抗衡！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.&b&追求完美挺好，但我们得有“预约丢分”的心态和预期&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&预约丢分是一种心理学上的效应（学术名字我给忘了，嘿嘿，见谅~~），更多应用在考试辅导上，预约丢分就是我们怎么都不可能考满分的，怎么样都会丢点分的，所以咯考试前早有预期，一定会丢点分的，不追求极致完美。&/p&&p&&b&同样适用于减肥。完美情节太重的人，一旦自己的计划出了一点点差错，就会有全盘皆输的崩溃感和所有努力都白费了的莫名空虚感。&/b&&/p&&p&减肥当然得有计划，要有目标，有方向，有计划引导。但是计划能完完全全做到，一点不差的能有几个？少！！太少！！我就没遇到过！！&/p&&p&比如有些妹纸会每天比较严格的控制摄入热量，多咬一口苹果，多吃一口饭，或者吃了一点零食就要死要活的，觉得自己全部努力白费了，失落又失望。何必呢。&b&完美是可遇不可求，计划是引导不是死规定。&/b&&/p&&p&如果你有这样的情节，那么可以尝试着这样引导自己。完美可遇不可求，如果今天我按照计划去做，并且真的做的比较符合预期，那我真的太棒了，原来我可以做到啊，那以后我就更有信心去做了。如果今天我出了一些差错，那也没关系，可能是我的计划太严苛了，可能是必须要完成另外的事，可能真的是我太馋了（找一找原因），那我可以怎样怎样弥补（找一找解决对策），再接再厉咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. &b&不再为沉没成本投入时间精力&/b&&/p&&p&这一点和上一点紧密相连。你们是否也会出现，吃多了后悔莫及，情绪失控，难受很久，然后找人聊天倾吐内疚之类的事情。。。。反正我以前经常。&/p&&p&&b&吃多了该干嘛！运动呀！消耗呀！后悔有什么用呢，哭诉又能怎样呢！&/b&&/p&&p&&b&已经吃进去的，就是沉没成本了，再为已经无法改变的事情耗费人力资源物力太不值得了，不如把那些时间用来做更有益的事情呀。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&6. &b&你是你情绪的主人，减肥中保持好情绪太重要啦&/b&&/p&&p&接着第五点，很多人大概会问，我吃多了心理那么难受，连动一下的心情都没有了，还怎么运动。&/p&&p&这确实是非常有理的一个理由。&/p&&p&不过我想说，&b&我们每个人对自己的情绪都是有责任的，我们是我们情绪的主人，你是有责任调节你自己的情绪的，换句说，你过得不好是你自己的事。&/b&&/p&&p&一件事情就是客观的事情，&b&它本身不能直接导致我们的情绪（并不能否认事情是间接导致情绪的间接原因），而我们对这件事的看法才是真正导致我们情绪的直接原因。事情发生还是不发生，我们能控制的不多（减肥中倒是挺多我们能控制的事情，比如晚上不吃零食等等），如果能控制事情不发生，那也就没情绪问题了，但是不能控制的时候或者事情就是发生了的时候，我们需要做的就是改变对事情的认识和看法，让自己的情绪不要过于消极，甚至积极起来。&/b&&/p&&p&举个栗子，上一周我吃了四个甜甜圈，那罪