感冒不健身,身体健身会反弹吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 07:34 标签： 健身房减肥会反弹吗
停止运动健身后体重就会反弹吗？ - 简书
停止运动健身后体重就会反弹吗？
原创内容，转载请简信联系。Q：停止了健身，变得比以前还要胖了，是不是不健身体重就会反弹？意味着我要练一辈子？A：首先要说一下，体重的反弹和健身多少是有关系的，但并不是停止健身就决定了体重会反弹，停止健身只是体重反弹的诸多可能原因中的一个。停止健身后体重反弹，与三大因素有关：基础代谢率相对变小；运动消耗变少；食物的摄入热量增多。①基础代谢率相对变小基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高，消耗的热量越多。运动可以增加基础代谢率，从而进一步控制体重。停止运动了，基础代谢率相对变小，吃进去的热量无法像健身时期那样消耗，所以多少会有些反弹。
另外身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因为肌肉一直要消耗能量维持机能，努力增加身体的肌肉量，就能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，许多身材苗条的健身达人其实都有专业的力量训练。力量训练包括引体向上、卧推多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续50分钟左右。值得注意的是人体的基础代谢率并不是一成不变的，随着年龄的增长，人在中年的时候，基础代谢率以每年3%--5%的数量逐年递减。所以为了维持一个比较理想的基础代谢率，还是要做一些力量训练的。
基础代谢与年龄
②运动消耗变少大家自由健身的时候一般是选择有氧运动，最常见的就是跑步。有氧运动的好处在于减脂效果比较好，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，脂肪减少自然体重也会下降。当你停止了有氧运动，体内被消耗的热量自然而然减少，所以容易发胖。
常见运动热量消耗表
③食物的摄入热量增多都知道“三分练七分吃”,那么你停止健身以后坚持这个”七分吃”的原则了吗?在健身期间，哪怕偶尔吃多了一餐夜宵，也可以通过增加运动量来消耗掉这些热量（不是在鼓励你减脂期多加餐......），如果你停止了以为减脂为目的的健身，饮食结构和减脂期间相比并没有变化，是不会发胖的，如果你放飞自我，煎饼果子碳酸饮料烧烤串串啥高热量、高糖分、多油盐的食物都胡吃海塞，体重增长一点都不奇怪。
最典型的例子就是运动员退役以后，体型全都增大了不止一个尺码，程菲，姚明，周蜜都经历过这种尴尬。所以很容易给大家造成误解：练的越好，停下以后就越胖。其实真相是：运动员在役的训练期间，为了保证高强度的训练量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基础代谢率高，所以身材健硕有型并不胖。退役以后他们依然像服役期间一样吃的很多，甚至吃了味道很好热量很高的食物，但是运动量却大不如在役期间，造成体内大量热量盈余，当然体重就蹭蹭往上飙了。
程菲的前后对比
姚明的前后对比
周蜜的前后对比
分析完原因之后，还是希望大家在繁忙的工作之外要适当的安排一些简单的运动，毕竟缺少运动的生活方式确实不太健康。如果真的有个人原因无法保证运动又想保持身材的，一定要在饮食上严格控制，适当减少碳水跟脂肪的摄入，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。按时吃饭，注重营养均衡，保证睡眠和正常规律的作息。我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。
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感冒了可不可以坚持健身啊？
首先现在这里祝吧友门新年快乐！撸主已经感冒5天了并且不是小感冒
五天都没有动弹过了
总觉得不捣腾两下全身不舒服想问问吧里的大神
感冒了要不要继续坚持啊
今年...哦不，应该是去年就感冒过两次，都是比较重的感冒那种。
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实在是想练一下啊，
但是又怕感冒不好
以前肥得跟狗一样，现在坚持了半年，好不容易有了点效果，真不希望中间会断掉练习。
等感冒好了，锻炼过后的一段时间，是免疫力很低的时候，好像叫做开窗期，感冒只能通过自身的免疫系统对付他，你这时候锻炼是在自寻死路啊少年
如果很厉害就算了，不厉害就坚持
我也感冒了，嗓子疼。但是依旧每天坚持，你坚持住，练着练着身体出汗了，热乎了，就好了。
感冒，一周没练了。之前有过一次感冒继续练的，感冒拖了一个月差点肺炎
最好不要！亲身经历
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病去如抽丝啊。。。力量肯定跟不上，先不说别的什么讲究，力量跟不上肯定受伤。
楼主你好！我也感冒了，也5天了！
坚持不放弃你就是赢家……不要太在意别人怎么看……努力走好自己的每一步……记住一定要坚持感冒好了在炼。
可以做做有氧出出汗
感冒了免疫力会差，运动还是可以运动的，运动量减少点就可以了，我也感冒了，一个星期了，每天都去运动有氧加器材三个小时
等感冒好了继续，我上个月也感冒了，休息了三天，我玩命喝水，两天就好了，喝到撑，一下午上了五次厕所，感冒基本就好了
没人注意楼主头像吗
千万不要，容易心肌炎，有可能猝死
感冒要多休息，健身不能强求，有坚持的心，还在乎感冒的那几天？
头像不错，已收藏
感冒健身会死
唉?，我就是本来，后来坚持大冷天锻炼，晚上跑步，咽喉炎好了，感冒接着来，然后还流鼻涕，头痛，最后寒气进身体，骨头酸痛持续两三天现在还酸痛真心累，感冒真的不能练
你需要增加免疫力
感冒期间不要训练
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