跑步腿抬不起来完了腿没力气抬起来怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 07:34 标签： 女孩做完腿没有力气
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刚开始跑步，平均隔天3km，每次结束都是大腿酸疼的都快抬不起来，怎么办？
刚开始（为了塑身），平均隔天3km，每次结束都是大腿酸疼的都快抬不起来，怎么办？
除了第一次刚开始跑的时候实在是缓不过来，三天才恢复过来，其他都是睡一觉之后就恢复了~
请问各位跑友，我已经坚持了一周多接近两周了，这样的状态正常么？（记得以前恢复都很快，但是现在肥了又瘦了20斤，难道是减肥的关系？）
另外，球推荐跑步时带的耳塞~不论有线无线，只要好用就可以了~
很久没有锻炼就会这样的，很正常。跑步结束后要做拉伸，能够帮助缓解疲劳。
跑太快了吧
应该不会吧~最开始是3km，20分钟这样，现在是3km要15~16分钟这样。。。
跑太快了吧
很久没有锻炼就会这样的，很正常。跑步结束后要做拉伸，能够帮助缓解疲劳。
恩~有做拉伸，有的时候不拉伸就感觉筋都快断了的感觉~~拉一拉舒服一点~
跑到这样是不正常的，锻炼不是训练
跑到这样是不正常的，锻炼不是训练
我也是有点疑惑，可是紧紧只是大腿酸疼，其他都没有问题，从开始的抬腿都困难到现在稍微好一些~
速度是不是快了，按照开始跑我的水平3Km应该18分钟多
建议你速度降下来，配速7左右，跑到5一6公里差不多35分钟多，这样效果好的多
不要跑太快，如果是以减肥塑身为目的，速度要降到能够一边跑步一边能够流畅和人说话的地步。
慢慢来吧，建议开始按照7分半至8分半每公里的速度跑、或者跑走结合隔天训练30－45分钟，慢慢提高。
才一两个星期，多给点时间就好了。
跑一休一改成跑一走一试试。适当的运动可以加快乳酸的代谢。
bose 的mie2耳塞不错
好好看看跑步入门，有很多基本知识
谢谢大家的意见，根据这两次的情况~可能我之前确实心急了，按照以前的水平来衡量现在的我。。。
昨晚跑步之后发现除了小腿有点酸疼，之前的大腿无力这些都已经改善了。我相信在坚持几次，应该就能恢复正常了，到时候慢慢加量~
多做拉伸，平时练习一下蹲起啥的
应该是跑得太急了，我刚刚开始练的时候也是，特别希望可以提高速度。现在发现保持速度增加距离才是正确的。
减肥的话建议低心率跑，可以百度180训练法或者在论坛里找心率跑。
超速超量 一两个月都不会马上有反应但是一旦膝盖磨损会很麻烦 还是循序渐进来自: iPhone客户端
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腿很软没力气,连跑步都觉得脚承受不住
性别：女年龄：41岁
健康咨询描述：
腿很软没力气,连跑步都觉得脚承受不住,是什么原因呢?
问诊：3852人
病情分析：
你好，像您这种情况不知道你的腰是否有问题呢？如果有伴随的腰膝酸软的话，一般都是属于肾气亏虚导致的。
指导意见：
像你这种情况的话，可以买点金匮肾气丸或者五子衍宗丸来吃，平时要注意锻炼身体。
其他答案 (7)
问诊：5255人
病情分析：
你这个情况如果长期出现的话，很可能是体力缺钾引起的，这就是缺钾引起的周期性瘫痪，双下肢无力，走路没劲儿。
指导意见：
建议你直接去医院查一个电解质就可以知道是否缺钾了。最好好通过补钾治疗改善这个症状。平时多吃点补钾的食品，像香蕉什么的。
问诊：152221人
病情分析：
你好，你所说的情况，一般是由于缺钙或由于低血钾，软组织劳损引起的这种现象，或由于脊椎病影响到的。
指导意见：
最好是检查一下。若是缺钙的，建议适当的补钙。以及做做按摩放松。活动要适量，避免疲劳过度。
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问诊：8268人
病情分析：
你的情况是腿很软没力气,连跑步都觉得脚承受不住，考虑是缺钾。
指导意见：
从你的情况来看，主要是腿很软没力气,连跑步都觉得脚承受不住，很可能是缺钾，建议到医院检查。
问诊：21583人
病情分析：
你好！从描述来看是脾肺气虚，湿气偏重等因素导致的，所以治疗是健脾补肺，清除湿气等来治疗
指导意见：
建议做全面检查，或者在根据全身的症状综合来分析，参考治疗药物可用补中益气丸，五苓胶囊来治疗，其他可用黄芪，党参，淫羊藿，茯苓，泽泻等熬水服用
问诊：1499人
病情分析：
你好朋友，根据您说的情况，可能是营养缺乏，缺乏锻炼的原因。
指导意见：
建议多吃一些高蛋白食物，加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果，增强免疫力。祝一切顺利
高级营养师
问诊：25592人
病情分析：
你好，身体的情况考虑与有劳累过多，或有腰腿有出问题影响也有关联的
指导意见：
腿部的情况，可结合补充些钙质钙剂的，可结合服用碳酸钙D3颗粒，治疗的，祝身体健康
问诊：11894人
病情分析：
上述腿软没力气，跑步觉得脚承受不了。需要空腹抽血化验血糖，甲功系列，微量元素。
指导意见：
建议：排除糖尿病，甲亢，甲减，低钙，低钠，低钾。根据查出病目，对症采取措施。合理用药，早日康复！

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