活动 | 独家线路，大咖带队，国庆节珠峰东坡嘎玛沟14天徒步摄影团-翼狐网
活动 | 独家线路，大咖带队，国庆节珠峰东坡嘎玛沟14天徒步摄影团
《徒步中国》，户外圈最受欢迎的公众号~也许你对珠峰东坡仰慕已久或许你已经去过珠峰东坡多次但这一次注定不同凡响《徒步中国》首席高山摄影师坐井观天亲自带队全新独家线路多个雪山倒影拍摄点第一次曝光强大的后勤保障团队让你专心拍照无后顾之忧预留充足时间确保你这次满载而过1 目的地简介珠峰东坡嘎玛沟&位于西藏定日县与定结县之间，东至陈塘，西抵珠峰东坡，与尼泊尔毗邻。嘎玛沟是由雪山河流侵蚀而成的谷地，海拔从2100米到5000多米，沟内不仅有珠峰地区面积最大、保存最完整的原始森林和珍稀动植物物种，还能尽赏世界四大雪山：世界第一高峰珠穆朗玛（everest, 8844）、世界第四高峰洛子峰（lhotse, 8516）、世界第五高峰马卡鲁（maklu, 8485）和珠穆隆索（chomo lonzo, 7804）的伟岸身姿。从绿箩婆娑、树木遮天蔽日、溪水潺潺的原始森林，到鸢尾盛开、杜鹃漫山的过渡地带，再到冰川纵横、龙胆绽放的寒带冻土，珠峰东坡嘎玛沟一路将给来访者呈现一幅立体的生态系统和多层次景观交替的壮美景色。（珠东错的夜空↑）2 主要看点（含独家全新营地）此次珠峰东坡嘎玛沟徒步之旅，除了传统路线上的下晓乌错、汤湘、白当、措学仁玛经典营地，我们还会带领大家前往本文照片作者坐井观天最新发现的三个几乎无人涉足的五星级营地，其中包括可近距离拍摄珠峰倒影和近距离接触蓝冰的珠东错营地，更加充分领略这条徒步路线的独特魅力，并彻底颠覆大家对珠峰东坡的过往印象。同时，本文呈现所有照片均为实地拍摄，非网络转载或朋友借用，保证了本次全新线路的真实性和可靠性。主要看点1：世界级雪山&&珠峰、洛子、马卡鲁和珠穆隆索，我们称之为嘎玛沟四大天王。此外还有shartse\沙策（珠峰卫峰）、pethangtse\佩唐策、kangchungtse和kartse等。【珠峰和洛子峰】（传统路线：汤湘视角的洛子峰和珠峰↑）（传统路线：白当视角的洛子峰和珠峰↑）（独家路线：珠峰东坡大本营视角的珠峰↑）（独家路线：上珠东错视角的洛子峰和珠峰↑）【马卡鲁和珠穆隆索】（传统路线：下晓乌错视角的马卡鲁和珠穆隆索↑）（独家路线：上晓吾错视角的马卡鲁和珠穆隆索↑）（传统路线：汤湘视角的珠穆隆索↑）（传统路线：热嘎视角的珠穆隆索↑）（独家路线：郎木措视角的珠穆隆索↑）（独家路线：下珠东错视角的珠穆隆索、kangchungtse和马卡鲁↑）（传统路线：措学仁玛视角的马卡鲁和珠穆隆索↑）【kartse】（独家路线：下珠东错视角的kartse↑）主要看点2：经典高山湖泊措学仁玛，晓乌错，晓吾错（并非笔误），错朗错，侧久错，郎木错，错果错，珠东错（暂名）等，可观赏到世界级雪山的壮观倒影。（独家路线：上晓吾错视角的嘎玛沟四大天王雪山↑）（传统路线：错朗错↑）（传统路线：措学仁玛视角的嘎玛沟四大天王雪山↑）（传统路线：措学仁玛错↑）主要看点3：庞大的野生动植物种群&嘎玛沟内生长着长蕊木兰、参三七、胡黄连、龙胆、绿绒蒿等多种珍稀植物和壮美的高山杜鹃群，同时它又是珠峰自然保护区标志性动物——雪豹、长尾叶猴和红胸角雉等国家重点保护动物的栖息地，途中也许你会和他们不期而遇。（雪山鲜花相映成趣↑）（雪山鲜花相映成趣↑）主要看点4：kartse蓝色冰川零距离相较传统线路上被尘土覆盖的黑色冰川，这可能是第一次有人带你去东坡看蓝色冰川，而且可以零距离接触。相比遥远的阿根廷和西藏海拔6000的绒布冰川，kartse的蓝色冰川更具接近性，同时也将丰富此次珠峰东坡嘎玛沟徒步旅程。（独家路线：kartse的蓝冰川↑）3 行程安排参加本次活动的队员将在拉萨集合，包车前往曲当乡后开始徒步，徒步结束后再由曲当包车返回拉萨，共计14天（10月1日—14日），其中徒步11天。本线路安排充分考虑海拔因素和队员适应情况，只有d06一天徒步强度较高，其他时间都比较轻松，留出更多的时间给大家欣赏美景。考虑到不确定因素，请大家预留1-2天机动时间。详细行程参见下表：本次活动领队曾参与线路考察并拥有多次带队珠峰东坡传统路线的经验，辅以强大的后勤保障团队和多种紧急预案，&我们将竭力为大家提供一次美好的徒步旅程。4 行程亮点本次行程路线由坐井观天亲自，加入了以往极少有人涉足的三个五星级营地，那里是所有追求极致风景的户外爱好者和摄影爱好者梦寐以求的地方，也是我们本次行程有别于其他商业团队的最大亮点。行程亮点1：晓吾错&摄嘎玛沟四大天王倒影的最佳地点，甚至超越措学仁玛，因为这里距离更近，角度更正，遮挡更少。（独家营地：上晓吾错↑）行程亮点2：郎木措摄珠穆隆索山峰倒影的最佳地点。（独家营地&&郎木错↑）行程亮点3：珠东错&拍摄珠峰家族倒影的最佳地点，除此之外还可以近距离接触kartse的蓝色冰川。（独家营地：珠东错↑）5 服务标准虽然珠峰东坡徒步过程条件有限，但我们将尽可能为大家提供安全保障和舒适服务：配备具有多次珠峰东坡徒步经验的中国登山协会持证职业领队全程陪同，领队和队员配比数约为1：4，超过8名队员将配备专业的高山厨师，不足8人由领队兼任厨师，厨师和队员配比数约为1：10。徒步期间每人有20kg大件行李免费牦牛驮运额度，个人只需背负当日自己的饮水食物等物品轻装前行。若大件行李超出20kg需要牦牛驮运，超出部分将按100 rmb/kg另外收取，如徒步全程需一对一背夫背负摄影器材或向导陪同，请提前告知预定。徒步全程提供舒适宽敞的公共餐厅帐和配套桌椅以及充足的咖啡茶水饮料热水供应，早餐稀饭豆浆馒头鸡蛋饼或面条，晚餐四菜一汤和果盘一份，但考虑到每个人口味和习惯不同，徒步期间每天的路餐需自行准备。由于高原徒步食物摄取量相对平原较少，我们将在保证数量和品质的前提下尽可能减少食物浪费，以减缓对高原脆弱生态环境的影响，敬请谅解。在没有徒步活动安排的那三天时间，我们会准备红酒、红茶、咖啡、果盘和点心，让大家在世界最著名的高峰下尽情享受惬意的悠闲时光。徒步期间提供稳定可靠的公用安全装备，如对讲机、绳索、卫星电话、血氧仪等，营地有发电机，每2-3天开机一次，可满足手机、相机等充电需求，但高原地带发电机无法保障全程正常工作，也请队友自备充电宝和太阳能充电板以防万一。目前珠峰东坡传统营地有中国移动信号覆盖，上晓乌错、白当、珠东错和朗木错营地依旧为无信号区，队员在非信号覆盖营地享有5分钟/天/人的卫星通话时长，方便与家人保持联系。医疗保障：医用钢瓶氧气，常用抗高反药、感冒退烧药、肠胃药、跌打损伤药、外伤消毒药和部份急救药品等，队员请自备个人需要的特殊药品。队员享有最高赔付额为70万、海拔6000米以下的专业高山保险和旅行意外险。（汤湘↑）6 报名须知虽然本次行程徒步强度并不大，但最高海拔却达到了5500米，为保证队员身体健康和徒步质量，秉承对自己和其他队友负责的态度，参与此次徒步的人员必须具备以下条件（请务必逐条仔细阅读）：身体健康，无任何急慢性病，报名时需要提交二甲级以上医院体检表，体检表包括：心、肺、血常规、肝的检查报告，凡隐满自己疾病一切后果自负；具备高海拔（4500米以上）登山或徒步经验，平时坚持锻炼身体，35分钟内可完成五公里平路跑，有良好的体能才有更充裕的时间欣赏风景；尊重当地名族风俗和宗教习惯，爱护野生动植物，不得故意捕杀或毁坏；为保证个人人身安全和团队活动顺利进行，在徒步过程中全体队员必须无条件听从领队及向导安排，否则由此产生的一切后果自己负责。队员不得擅自离队，不得单独行动或凭往日经验搞个人英雄主义，如有发生，领队有权终止其行程并安排其返回，相关费用概不退还；如遇恶劣天气或突发状况，为保证队员人身安全，领队有权修改或提前终止行程；由于本次活动海拔落差很大，嘎玛沟又处于水汽通道，整个徒步过程气候复杂多变，队员必须对突如奇来的大风雨雪浓雾等天气做好充分的心理准备，同时对个人装备做好全面的防水和防寒措施。出发前领队将逐一检查队员装备，对不符合要求的队员，领队有权劝退。虽然本行程为商业徒步队伍，但没有团队精神和个人主义至上者将谢绝报名；队员必须购买两份人生意外保险，一份由组织方购买，一份由队员自己购买（保额不低于30万人民币）；由于徒步旅行探险有一定的危险性和不可预知性，参加者需对自己的行为及后果负完全责任，如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任；队员必须持有效边防证件参与本次活动，证件必须注明“日喀则地区”和“珠峰”字样，边防证件一般可在户口所在地派出所办理，也可提前15天联系客服在拉萨办理，或本人提前2个工作日到拉萨办理，每人每次100元；暂时只接受中国大陆人士报名，接受未满18周岁的未成年人报名，但需监护人全程陪同；报名的队友请提前半个月把个人资料（个人亲属姓名联系方式、户外经历、身份证复印件、体检表、药物过敏史、保险单等）发送扫描件至组织者邮箱，标题请备注活动名称和姓名，如对个人情况有数隐瞒、虚报资料后果自负；（上晓吾错↑）7 报名费用本次活动计划招收10-12名队员，4人即可成行，根据不同需求设置a、b两个套餐，请酌情选择，同时接受私人定制团队（另行报价）。标准团：17800 元 / 人豪华团：20800元 / 人 （含一对一背夫）《徒步中国》vip优惠500元。7.1 费用包含全程领队费用，拉萨2晚、定日2晚、曲当1晚住宿，拉萨至曲当乡往返包车费用珠峰东坡门票、环保费、车辆环保费；徒步期间牦牛、牦牛工、高山厨师费用；徒步期间早晚餐费用（路餐自备）以及饮料水果费用；非信号覆盖区每人每天5分钟的卫星通话费用；最高赔付70万元安联专业高山保险；徒步证书和纪念品制作费用；套餐b包含一对一背夫服务费用；7.2 费用不含此费用不含税点，如需发票，请提前告知并自付6%税点；此费用不包含队员从所在地往返拉萨大交通和边防证办理费用；房间统一安排，如有特殊要求差价自理，包车途中的餐费自理，领队与所有队员aa，一切个人消费及因不可抗力因素所产生的额外费用自理；队员将承担活动开始后因政策性调价及人力不可抗拒的因素，如天气、道路、交通、塌方等所增加的费用；7.3&付款和退款政策因每期活动团队人数有限，很多事情需要提前准备、周密安排，为避免草率报名占用名额，我们针对不同时段退出制定了不同的退款政策，请有意报名的朋友考虑清楚后再做决定，以免给您带来不必要的损失。报名需缴纳活动定金，套餐a 4000元／人，套餐b 5000元/人，出发前活动费用须全款付清；出发前60天以前取消，退还全额定金；出发前59天到30天取消，退还50%的定金；出发前29天之内取消，定金将不予退还；徒步开始前，防寒装备未达到标准的，领队有权直接劝退，活动全款不退还；活动开始后，因自身原无法完成活动退出的，活动全款不退还；活动开始后，因天气或者其他不可抗力造成活动无法完成的，活动全款不退还；活动开始后，因虚假瞒报个人户外经历和既往病史及体检报告而发生意外的，个人将承担由此带来的所有责任和开销；活动开始后，不听领队合理安排和安全警告，任意行事的，领队有权直接劝退，活动全款不退还；（独家营地：郎木错↑）8 装备建议全程海拔变化大，早晚温差大（负15度 ~ 正20度），紫外线强烈，营地可能要穿羽绒衣和羽绒裤，白天晴朗无风时也可能一件短袖即可，请注意带好各季衣物。普通耐磨大件个人驮运行李包1个，带防雨罩，60~100升，徒步全程由牦牛驮运随身小背包1个，带防雨罩， 25-35升，背负水、食物、雨衣御寒衣等随身物品三季帐篷一顶，温标零下20度以上或充绒量1000克以上羽绒睡袋1个，带睡袋防水套袋，r值3及以上防潮垫1个防风防水冲锋衣裤1套，抓绒衣裤1套，营地厚羽绒服和羽绒裤1套，快干长短袖t恤2件，排汗内衣2套，排汗登山袜3双，防水袋1个防水高帮徒步鞋1双，雪套1对，营地鞋1双，登山杖1对头灯1个，太阳帽1个，防寒帽1个，魔术头巾2条，太阳镜1副，防水手套1双800ml保温杯1个，个人洗漱用品（请使用环保产品），spf值50以上高山防晒霜1只，防晒唇膏1个，随身塑料袋或垃圾袋若干个人药物用品，防干涩眼药水1瓶，防鼻腔充血红霉素眼膏1个身份证原件+复印件2份， 边防证1份，随身紧急救援卡1份（独家营地：上珠东错↑）9 温馨提示西藏海拔都在3500米以上，属于高原环境，对身体会有一定影响。因此，到西藏旅游前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有问题的前提下，才能启程。以下是一些高原的基本保健常识：9.1 进入高原前的注意事项心、肺、脑、肝、肾有明显的病变的人不适宜到西藏旅行，有严重贫血或高血压的病人切勿肓目进入高原；进入高原前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染，如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原；进藏之前10天停止高强度锻炼，要养精蓄锐充分休息好，避免过于劳累；适当服西洋参和红景天等，以增强机体的抗缺氧能力；9.2 到达高原后注意的事项刚到高原，每个人都会有不同程度的气短、胸闷、呼吸困难、难以入睡、后半夜头痛等缺氧症状，这是每个初上高原的人都会出现的正常现象，不必惊慌，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失；如果坐飞机上高原，一般高山反应症状会在12～14小时左右产生，所以，刚到高原的时候一定不要剧烈运动，要尽量卧床休息，否则，一旦出现高原反应就需要更多的时间来适应了；进藏后要多吃碳水化合物等易消化的食品，少量多次多喝热水，多喝热水，多喝热水，使体内保持充分的水分，水中可加入蜂蜜或葡萄糖，晚餐不宜过饱，最好不要饮酒和吸烟，多吃水果蔬菜等富含维生素的食物；人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适，当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间，假若你上述症状不很严重的话，建议不要轻易吸氧，这样可以使你更快适应高原环境，轻微的高原反应会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性；不宜过早入睡，否则后半夜容易失眠，建议零点后才入睡，睡前可服用一颗白加黑黑片；注意避免过度疲劳，饮食起居有规律，初到高原的前几天，要注意防风保暖，外出尽量戴帽子，尽量不要洗浴，以免受凉引起感冒，感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因；9.3 其他注意事项西藏各条旅游线上尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用日抛型，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当；刚刚上高原的时候由于气候干燥，部分游客易流鼻血和嘴唇干裂，所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏以及一些鼻腔外用软膏和润喉片，以缓解干燥带来的鼻喉不适；建议大家考虑准备以下药品：白加黑（感冒药），氧氟沙星（肠胃药），阿莫西林（消炎药），蜈蚣丸（咳嗽药），牛黄解毒片，维他命c，创口贴以及自身需要的其他药品；尊重当地风俗，尊重被拍摄对象，不要在禁止拍照的地方进行拍摄，不要在未经他人允许的情况下拍摄当事人，不要随便赠予陌生人财物；不要在陌生地方单独行走，注意人身及财物安全；（上珠东错↑）俱乐部介绍club introduction徒步中国深圳徒步帮文化传播有限公司成立于日，其运营的《徒步中国》微信公众号关注人数超20万，成为中国户外圈最受欢迎的公众号。2016年，《徒步中国》微信公众号发布文章1957篇，累计阅读数951万，传播力超过96.4%的公众号运营者，被《8264》kol评为2016年度中国最具影响力“十大”户外俱乐部，被《户外探险》杂志评为第十一届中国户外金犀牛奖最佳户外传播媒体。《徒步中国》已在全国各地建立微信群60多个，qq群10多个。横向按地区划分的驴窝定位aa约伴和交流分享；“纵向”是按照兴趣特点划分的群，有高原徒步群、环球旅行群、摄影交流群、装备交流群、跑步约伴群、户外培训群和保险咨询群等。2016年《徒步中国》共组织活动500多次，参加人数近万人。《徒步中国》，全球深度旅行专家，目前已与全球30多家最优秀的户外俱乐部建立战略合作伙伴关系，可提供全球范围内各种深度特色旅行和户外探险线路近百条，还可以根据你的需要进行私人定制旅行。领队介绍坐井观天（领队，兼摄影师）《徒步中国》首席高山摄影师，深登协资深户外领队，擅长雪山摄影、野外徒步线路规划和勘测，有丰富的户外经验和独特的摄影视角。自2010以来多次深入藏区探索鲜为人知的秘境之地，在库拉岗日、希夏邦玛、冈仁波齐、珠峰东坡等区域已探明多个独家摄影机位，在国家地理中文网站多次发表摄影作品和攻略文章，2016图虫网美丽中国水摄影大赛十佳摄影师之一。户外经历：多次带队重装穿越西藏境内的珠峰东坡、库拉岗日、希夏邦马、冈仁波齐、南迦巴瓦等路线，最高海拔5700米；重装尼泊尔境内的ebc大环线和新疆境内的克勒青河谷及，每次为期20天以上多次深入贡嘎，三江源、四姑娘山、年保玉则、梅里雪山等经典摄影线路。活动咨询activity consulting行摄匆匆：徒小二：-end-徒步中国贴心为您挑选了最适合当下的活动东南亚最佳旅行目的地推荐：这个国庆，寻找中国最美秋色：（点击上面图片&可获取线路详情&报名入口）↓↓点击【阅读原文】，报名【珠峰东坡】↓↓13682 人阅读|
通过这样的独木桥应注意如下几点：1.&首先观察独木桥的风化腐烂情况，用脚在上面轻轻测试独木桥的稳定状况并分析桥面的湿滑状况及桥面的最大承受力度，再判断是否可以安全通过。特别是多天的穿越活动，在背负的装备物资比较重的情况下，更要留心观察细心考虑。2.&评估情况不理想，就要考虑另外寻找方法通过，可以考虑高低绕的方式，或者溯流而上寻找合适的地点绕行。3.&过独木桥时可以考虑用竹竿或登山手杖作平衡来调整身体重心。要注意力集中，不要看脚下激流，盯着桥面与前方的桥头，脚成外八字，一步一步移动通过。平衡能力不好的队员最好解下背包，空身而过，背包由平衡能力比较好的队员协助背运过去。4.&独木桥不太长，队伍人数比较多的情况下，可以考虑拣用地面干枯的木条或竹竿（也可用辅绳），由平衡能力比较好的队员先过去，在溪流两边寻找固定点固定好，其余队员可以扶着通过独木桥。如图：因地制宜团队配合通过激流独木桥如图：其他一些通过独木桥的办法9、较易崩塌和风化落石地段，&崩塌和风化落石较易发生的地形，广泛出现在山坡、边坡以及河、湖、海等岸边地段上。（一）、主要形成条件如下：1.&通常在50米以上急陡山坡或者河、湖、海岸上，坡度在30－60度上。2.&岩溶裂缝发达，结构破碎。主要发生在暴雨、冰雪融化季节，落石和崩塌较为常见。3.&特别是岩层面与裂缝面与山坡方向一致时，更容易发生崩塌和落石。4.&暴雨或连日豪雨，天然或人工斜坡渗进大量雨水后，山体松动，极易引致高空落石、山泥倾泻从而引发山体崩塌。&&&&（二）、对于在这样的特殊地形行进和通过，应注意如下几点：1.&能躲则躲，三十六计走为上。实在没有其他办法应该尽量避免人为所引起的落石。走在多松动的岩石地段，不小心碰落了石块应高喊“注意落石”！及时大声通知下面的人躲避，避免因此造成大事故。2.&若遭遇严重落石，须趁着停止落石的空档，迅速逃离现场，但事先应寻找能躲避落石的大岩石下或转弯角落以躲避。择机安全、快速通过。适当采取措施保护头部很有必要，建议戴上一些保护器物，如头盔、厚衣物、背包等。队伍行进中遭遇有可能引致落石的陡坡地段时，应该保持一个安全合适的距离，依次通过，避免集体受灾情况出现。3.&暴雨或连日豪雨后，应避免走近或停留在峻峭山坡附近。4.&斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，就表示斜坡内的水分已饱和。斜坡中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土等，都是山泥倾泻崩塌的先兆，应尽快远离这些斜坡。5.&如遇山泥倾泻崩塌阻路，切勿尝试踏浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行进或中止行程。6.&队友无论被落石击中还是被山泥崩塌掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多伤亡。如图：崩塌落石路段团地拉开距离依次通过避免集体受灾情况出现四、徒步的饮水技巧，少量多次，徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。五、徒步穿越疲劳的消除办法，也许有人认为徒步行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。　龟步——在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。吹气——跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。　　利用肌肉——要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。　　　休息补充——还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。六、徒步穿越的注意事项，徒步穿越是指全程徒步，从A点到B点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。徒步穿越的注意事项有：　（一）团队精神，集体穿越(3人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。提示：　　1、确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要；　　2、明确分工，如：领队、协作、收队、财务、&向导；　　3、人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现；　　4、所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度；　　5、如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。（二）、体力分配要控制好　　一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。　　提示：　　1)全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食；　　2)根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。　　（三）、方向问题　　出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。　　提示：　　1、携带较准确的指北针和海拔表(有的地区很需要)；　　2、携带并保护好地图和资料；　　3、带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用；　　4、如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路。　　（四）、防水问题　　在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。　　提示：　　1、帐篷应选用三季或四季帐。专用高山帐不能用，专业高山帐的防风保暖性更好，但是防水性并不见长；　　2、使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此；　　3、在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类；　　4、有条件就准备好防水冲锋衣裤(waterproof、gore-tex材料都可以)，但雨具一定还要准备；　　5、防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间(waterproof、gore-tex材料都可以)。&（五）、饮水问题　　在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。　　提示：　　1、缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽；　　2、野外取水后，有条件务必使水煮沸后(煮沸5分钟)再饮用；　　3、有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况。　　（六）、生火问题（详见第十一章）　　出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细)，放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴(此时需砍刀或其他工具)。　　提示：　　1、看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离；　　2、离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭。　　（七）、露营问题（详情看第十章）　　寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。　（八）、野外生物&　　出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。　　提示：　　1、遭遇大型野生动物(如：熊、豹、犀牛等)，切忌大声尖叫和乱跑。动物一般情况不会主动攻击人类，除非受到惊吓而误认受攻击而反击。此时镇定大概是唯一的法宝；　　2、世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的，除非你不小心踩到它，也许它会愤而自卫；　　3、如不幸被毒蛇咬伤(无法判断是否是毒蛇时当有毒处理)，除紧急处理外，心理的平稳会将你的生存可能提高数倍。　　（九）、营养补充（详见第十二章）　　在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及时补充。　　提示：　　1、携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需；　　2、携带维生素合成药片，每日一颗；　　3、每天要补充盐份，吃些含盐食品；　　4、果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料(当然还有许多类似冲剂)，平时在水壶中放一些随时补充。　　（十）、保暖问题，许多地区(如：沙漠、山区)昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差(海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M)。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。　　提示：　　1、对所到地区可能的最低温度作好充分估计，相应准备保暖衣物和选择合适睡袋；　　2、当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣；　　3、高寒地区则需要更专业的装备和知识。　　（十一）、其他有关问题　　1、攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特别是独自一人穿越并负重时。如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊；　　2、平衡在路经险境时(如独木桥、涉水、崖边等)应记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车；　　3、夜路除特殊地区外(如沙漠)不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护；　　4、涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易滑倒和扎伤，还要小心水中的石块，它们常常是非常圆滑，一不小心就会失足；　　5、应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上，直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。（十二）、常用装备，穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择，给大家列出常用的一些装备：　　1、公用装备：帐篷，炊事用品(炉具、燃料、炊具等)，绳索视情况选择携带，专用工具(砍刀、手斧、行军铲等)，公&用药品(通用药，紧急救护药等)，胶带，营地灯，其他集体专用器材(攀岩器材，登雪山器材等)，公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图　　2、个人装备：背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品等。　　（十三）、徒步旅行的防病准备，徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反，主要注意以下几点：　　1.&防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。　　2.&防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。　　3.&防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。　　4.&解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。　　5.&热水洗脚去疲劳。6.&随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1～2根马尾。七、中登协关于户外步行计算方法（一）中登协《初级户外指导员培训讲义》给出的路线粗略计算时间的公式：&&&&徒步时间＝（行军距离/每小时3.2公里）＋（上升高度/305米）×1小时（上升用时）＋（以上用时×每小时5分钟休息时间）&&&&例如：某甲由A点穿越到B点，两点之间直线距离9.7km，海拔从A点305米爬升到B点的950米。即旅程预计时间为：（9.7/3.2≈3小时）+（600/305≈2小时）+（5小时X每小时休息5分钟）=5小时25分钟&&&&注意：此为总行程粗略计算时间，如果负重大于20kg及以上，需要的时间可能要稍为多些，线路的特殊困难地段地点较多需要的时间可能也更多些。此外，如果线路的弯曲转折线路较多，AB两点间的直线距离与实际距离相差就较大，通常会在计算的时间基础上，加上10%-25%不等（二）拿史密夫定律&(Nalsmith's&Law)&1、《拿史密夫定律》是根据西方人的体能而订定的一条关于徒步旅行者行进速度的计算方法。“一个人在正常负重&(不超过体重&1/4)&下，每小时可走平路&4km&，而每爬升500m，需多加一小时。”&&&&例如：某甲由&A地走到&B地，两地水平距离为&4km，累积爬升量为500m，则某甲需２小时才可完成旅程。由上引申得每行&1km需时15分钟，每爬升&20m需时&2.5分钟。利用此方法可计算出旅程大约所需时间。&&&&注意：由于《拿史密夫定律》非为中国人而设，建议参考该定律核算旅程的所需时间，然后按实际的差异再作调整。建议中国人总量的多加&10%—15%。&
只有一个人在旅行时，才能听得到自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中更辽阔。
第十章&户外探险活动第二节&沙漠探险浩瀚无垠的沙海，曾经是古丝绸之路的驿站，它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物，更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁，这就要求探险者必须有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。&&&&一、充分的行前准备&&&&探险总是和危险联系在一起，但周密的计划、细致的准备会将风险降低到最小，这也是探险者在困境中求生存的信心所在。&&　1、沙漠探险季节的选择我国沙漠多分布在西北地区、内蒙古地区，属于干燥气候带，昼夜温差大，夏季酷热，温度高达摄氏50—60度，冬季严寒，温度低达摄氏零下20—30度；雨量极少，大多数地区全年降水量不到250毫米；风多而大，特别是风口地带，狂风到来，飞沙走石，内蒙至新疆一带的沙漠每年四月和十一月有季节性强风，常形成沙流。鉴于这些气候特征，选择探险旅行季节时尽量避开炎热的夏季和风季，通常应选在9月至来年3月之间。2、制定线路和战术制定探险路线和战术时首先要尊重客观事实，在确保生命安全的情况下制定出力所能及的探险方案。首先要考虑的是线路问题，是穿越，还是往返，是探险还是冒险。根据队员情况制定适当可行的线路。第二要注意的是沙漠情况了解。如在塔克拉玛干沙漠的冬季探险，白天平均气温在零下10度左右，一般探险者携带的所有装备、食品、水在沙漠中生存活动也不能超过7天，行军距离在100公里左右。由于这是全自助式无后援沙漠探险，探险者出发时要背负所有的装备和给养，第一天是在高负重情况下行军，对探险者的体能和毅力都构成严峻的考验，根据探险行程，可以在宿营地有计划地预留部分食品，作为返程时的补给。&&&&第三沙漠探险可分为无后援式和有后援式。无后援式是指进入沙漠后，就失去了后方的一切人力、物力的支援，只是在驼队的协作下纵深沙海，大多数探险队采用这种方式。但这种探险也是有限度的，因为骆驼在沙漠中负重也不能超过200公斤，在冬季，骆驼每隔7—10天也要饮一次水，一次饮水量也在100公斤，所以一般探险天数在10天之内，行程在100—200公里之内。有后援式沙漠探险适用于长距离的沙漠穿越，属于大兵团协同作战，耗资巨大。比如，90年代初期，中日和中英两次纵穿塔克拉玛干沙漠就是采用了这种方法。小规模穿越队伍在驼队的协作下，沿塔克拉玛干沙漠南缘100公里处东西向穿越，数只支援队用上百峰骆驼，从沙漠南缘的国道出发，每隔150公里向沙漠纵深100公里处投放补给品。二、沙漠穿越方向判断正确地判断方向，在广阔的沙漠上行走，因为视野空旷，难以找到定向的参照物，加上起伏的沙丘、高大的沙山和洼地，人们一般不可能走直线，所以，沙漠行军中正确地判断方向是沙漠探险的先决条件。（一）、用仪器判定方，用罗盘和地图标定方向是早期沙漠探险中常用的方法，这种方法首先要知道自身所处的位置，根据地图标定目标地区的位置和方位角，然后根据罗盘所指的方位角行进。由于沙漠中不可能沿直线行军，用这种方法在沙漠中行军时要不断地校正方位，不然的话很难到达预定目标。在长距离沙漠探险和穿越中，准确到达目的地或在茫茫沙海中找到预投的补给品是非常困难的。80年代后期，随着个人卫星导航系统（gps）在民间的普及，使得沙漠探险更为精确，在沙漠中迷途的可能性降到了最低，目前所有的沙漠探险队几乎都使用gps导航。（二）、利用自然特征判定方向1、用北极星判定方位北极星是正北天空中一颗较亮的恒星，夜间找到了北极星就找到了正北方。北极星是小熊座的a星，大熊座（主要是北斗七星）和仙后星座位于北极星的两侧。我国位于北半球，终年夜间都可以看到北极星。2、利用太阳判定方向　太阳东起西落是最可靠的“指北针”。太阳由东向西移动，而影子则是由西向东移。例如，在我国西部的沙漠，早晨8时，太阳从东方升起，一切物体的阴影都倒向西方，中午14时太阳位于正南，影子便指向北方，下午8时太阳到正西，影子则指向正东。在塔克拉玛干沙漠周围世代生活的维吾尔族驼工，他们就是靠这种方法在沙漠中行走，绝不会迷失方向。当然还有一些较精确的方法判定方向，如“立竿见影”法、手表判定法等都是在沙漠探险中很有用的。3、利用沙丘走向判定方向风是塑造沙漠地面形态的重要因素，在我国西北地区，由于盛行西北风，沙丘一般形成东南走向，沙丘西北面是迎风面，坡度较小，沙质较硬。东南面背风，坡度大，沙质松软。另外，沙漠中的植物，如红柳、梭梭柴、骆驼刺等都向东南方向倾斜。但这里还是要说明的是，上述是沙漠地区的一般特点，风向还因地区的不同而异，沙丘的走向也有所不同，要得出正确的判断，须事先掌握目标地区的气象和地貌.&
只有一个人在旅行时，才能听得到自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中更辽阔。
三、沙漠紧急情况处理1.寻找水源，在沙漠中，炎热、干旱对探险者来说是第一大杀手，沙漠探险遇难者大都是缺水中暑所致。在沙漠中一旦迷失方向，在走出困境之前，一定要保证足够的、干净的水喝，不然生存下来的希望很渺茫。在沙漠中，地表是没有水的，大部分地区也很难挖出水来。但沙漠大都是盆地，里面也有很多季节性河道。在沙漠中如果发现了茂密的芦苇，就意味着在地下一米多深的地方能挖出水来；如果看到芨芨草，在地下二米左右就能挖出水来；如果看到红柳和骆驼刺，就意味着我们下挖6—8米就有地下水；如果发现胡杨林，则意味着地下8—10米的地方有地下水。1990年冬天，日本nhk广播公司探险队，从克里雅河尾闾的大河沿乡横穿塔克拉玛干沙漠时，就采用了这种方法解决了近百峰骆驼的饮水问题。他们走了28天，途中挖了一次水，挖了一个15米长，5米深的沟，将骆驼牵下去饮水。在没有任何后援的情况下，成功穿越了300多公里的沙漠，最终抵达沙漠北缘的塔里木河畔。另外，在沙漠中如果发现了潮湿的沙土或苦水，也可以挖一个坑，用透明塑料布将坑罩住，这样就做成了一个简易的太阳蒸馏器。在坑里的空气和土壤迅速升温，产生蒸汽。当水蒸气达到饱和时，会在塑料布内面凝结成水滴，滴入下面的容器，使我们得到宝贵的水。用这种方法每天可以取1升多的蒸馏淡水。值得一提的是，在沙漠中多数地下水含盐碱很高，人不能直接饮用（骆驼可以饮用），必须用蒸馏等方法处理。另外，沙漠里的水，也不要随便喝。矿化度非常的高，又苦又咸的，非常糟糕。塔里木盆地并不是人们所想象的那么干旱。来了洪水之后，一些水洼子就会储存一些水。但是，这些水很脏，有一些动物在里面喝水或者洗澡之类的。最好带上净水过滤器。或者带上过滤的药片。　　一般说来，除泉水和井水（地下深水井）可直接饮用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水，还是通过渗透、过滤、沉淀而得到的水，最好都应进行消毒处理后再饮用。那么，怎样进行消毒呢？方法如下：　　将净水药片放入水容器中，搅拌摇晃，静置几分钟，即可饮用，或灌入壶中存储备用。一般情况下，一片净水药片可对1升的水进行消毒，如果遇到水质较混浊可用2片净水药片进行消毒。　　如果没有净水药片，可以用随身携带的医用碘酒代替净水药片对水进行消毒。在已净化过的水中，每1升水滴入3－4滴碘酒，如果水质混浊，则在每1升水中滴入的碘酒要加倍。搅拌摇晃后，静置的时间也应长一些，20－30分钟后，即可饮用或备用。如果以上的消毒药物均没有，正巧随身携带有野饮时用的食醋（白醋也行），也可以对水进行消毒。在净化过的水中倒入一些醋汁，搅匀后，静置30分钟便可饮用。只是水中有些醋的酸味。2.躲避沙暴，一般要去沙漠，不要在春季和夏季去。从三月中下旬开始，一直到五月份，沙漠的气候变化可谓瞬息万变。风很大，特别是沙暴，容易迷途并危及生命。沙暴到来得异常迅猛，当感觉到好像有种声音从很远的地方传来时，仅在几秒钟之内，天地就变成了黄色，裹着沙尘的狂风铺天盖地，一切能抓走的东西它都要抓走，而且闪电般地抓得无影无踪。打在人身上的沙子就像砂纸一样打磨着每一寸皮肤。　　沙暴真是很可怕的东西。一场沙暴过后，大难不死。抬头一看，所有的景观全部改变了，很容易迷路。一次，当地石油勘探公司的宿营车被沙暴困在沙漠里一整周。车与车之间联系不上，人们都不敢出来，一出来就被沙暴给吹跑了。大家困在里面，好容易沙暴停了。人们打开车门一看：嗬！沙子都已经埋到车轮上。车轮还有1米多高哩！。可见，沙暴的确十分可怕。沙暴的可怕，早已经记载在古人的资料里了。过了这么多年，沙暴同样也叫拥有现代化手段的现代人害怕。沙暴来的时候，首先，天边涌来了黑黑的云，慢慢地，它就向你所在的方向逼近，探险队感到不对，就要从马上下来，用毡子把自己全身包起来，最好躲在骆驼的身边。万一在沙漠中遇见沙暴，千万不要到沙丘的背风坡躲避，否则有被窒息或被沙暴埋葬的危险。骆驼比较有经验，它就随着沙子的埋伏不断地抖动。这样，就不至于被沙子埋了。人也要随着动一动，这样也就不会被沙子埋了；同时，也不会被沙暴吹跑。余纯顺就是遇到沙暴，偏离了自己的航线，没有找到预先埋好的各种给养，最后不幸脱水而死。3.对付高温，沙漠里的沙暴，夏天也有。但夏天最大的危险是高温。沙漠里人脱水速度之快，根本是你无法想象的。并不是渴了，你才想起喝水。等你真正感到口渴的时候，你根本就不能喝水了，已经处于半昏迷状态了。一进沙漠，你就要不停地喝水，够喝就行了。哪怕你不觉得口渴，哪怕你不想喝，只要你一小口一小口的喝，就可以了。另外，还要记得带维生素，如复合维生素。参加沙漠，切莫单独行动，要随身备足饮用水，并与骆驼建立良好的关系，骆驼是你在沙漠中最可信赖的朋友。　　4.学会与骆驼相处，骑骆驼时，要防止骆驼站起来和卧倒时将人甩下，在这时要抱紧驼鞍或驼峰。平时不要靠近骆驼的后脚和头部，以防它踢人和用嘴喷人。骆驼虽然温顺，但受惊后却很危险，要防止突然的响声如突然的喊叫和刺目的颜色、突然打开色彩艳丽的自动伞等，会剌激骆驼。长途骑骆驼不要绷着劲，要顺着骆驼的步伐自然骑坐，随时调整坐姿，并适时下来步行一段。　　5.&对付草蜱子，夏天，沙漠会出一种非常可怕的小生物。我们叫它草蜱子。那个东西的嗅觉非常敏捷。人往哪里一站，它闻到人身上的味道，就会从四面八方爬了过来，一个劲地向人的身边凑。本来，它的身体只有绿豆那么大，暗红色的。等它吸完血之后，身体就会膨胀5－6倍。它的嘴就像锯子一样，把人的皮肤切开，整个脑袋伸进皮肤里吸血。吸一次，它就可以好几年不用再吸血了。而且，它在吸血的时候，同时也分泌一种使人麻醉的东西，这样人根本没有什么感觉。等到有人发现另一个人的头上满是大包的时候，才知道这个虫子已经吸了好久的血了。所以，对付这种虫子，要做好防护。衣服之间最好不要有什么空隙，衣裤之间要连得很紧，像石油工人经常穿的连裆裤最好。　　发现虫子的时候，也不要着急。千万不要生拉硬拽。因为，它的整个头部都埋在人的皮肤里，就是把它拽出来，也只是把它的身子拽了出来，它的头部还在人的皮肤里。它就烂了，会感染人的皮肤。这样，你可以点一支烟，用烟头烫它的屁股。它怕烫，就会钻出来了。或者用手拍打被这个虫子吸血的皮肤的附近的地方，这样，虫子受不了震动，也会钻出来。6.夜行晓宿，能够在沙漠中生存下来，取决于三个相互依赖的因素：周围的温度，活动量及饮水的储存量。在阳光直接照射下，即使不进行体力活动，人所消耗的水也要比阴影下多三倍。如果人们将水的消耗降低到最低的限度，生存下来的可能性便随之增加了。专家们有一句警语：“不要与沙漠对着干，而要去适应它。”　　有一个飞行员，迫降在西撒哈拉沙漠后，在11天内步行了224公里而获救，秘诀就在于“夜行晓宿”。如果在白天行走他所带的水是绝对不够的。　　&7、对付沙漠里的动物不要随便招惹野生动物，比如野猪、狼等。平时，你不去主动袭击它，它也不会攻击你。但是，一旦把它惹火了，它就非得和你拼命不可。另外，沙漠里的一些小动物，诸如野兔等，也不要打它吃。因为，这些动物身上往往有很多病菌。吃了之后，就很难保安全。不要在很热的时候，图一时的痛快，脱了衣服就往水里跳，湖里也许有很多危险的东西。8、学会在沙漠中走路，选择一双合适的鞋子。在沙漠中行军要走得舒服，就得准备一双合适的鞋子，鞋底太软，在沙漠中行走很不舒服，时间长了脚会很难受。防沙套（雪套）是不可缺少的，一旦鞋子里进了沙子，不一会脚就会被磨破。9、学会用双杖走路，负重在沙漠中行军，在松软的沙丘上下翻越，对膝盖构成很大的压力，很容易造成损伤。用双杖行走能减轻膝盖的压力，也能节省很多体力。10、不要怕走弯路，一望无际的沙海，并不是一马平川。在沙漠中会遇到许多大的沙丘或沙山，一定要绕过去，切忌直上陡坡。要避开背风面松软的沙地，尽量在迎风面和沙脊上行走，因为迎风面受风蚀作用，被压得很实，比较硬，在上面行走比较容易，也省力气；而背风面主要是风积形成的，比较松散，在上面行走，陷入较深，比较消耗体力。如果有驼队的话，踏着骆驼的蹄印走，可以节省很多体力。在沙漠探险中，在前面带路的人很重要，要能找出好走的路，并且采用慢行、每小时休息10分钟的方法，一般队伍一天行走不要超过直线距离20公里。11、沙漠露营，在沙漠露营和在其它地区露营还是有区别的。通常要注意两点：一是营地要选在避风的地方，又要防止流沙的掩埋，这类地方往往是在沙丘之中的平地上；二是营地万万不可扎在红柳、胡杨树等植物附近，因为在有植物的地方，往往寄生着一些有毒的虫子，如在塔克拉玛干沙漠中，有一种“塔里木蜱”，通常成活在红柳和胡杨树下，这种“蜱”携带一种病毒，人一旦被咬后，往往会引发一种致命的病（塔里木出血热），在十几小时内死亡。在冬季，不会有大风，也没有咬人的毒虫，露营地点的选择也比较随意。冬季的夜晚非常寒冷，即使用双层帐篷，帐内也会结很厚的霜。在沙漠中有许多枯死的树木，最寒冷季节也可自己动手打造“火炕”，也就是挖一席之地，在上面烧火，然后用沙子掩埋，人睡在烧热的沙子上。这种方法很适用于全自助极限探险，探险者可以不带帐篷，以减轻重量。&&&&四、沙漠生存原则首先，做好预防措施，最大限度地避免在沙漠中遇险。预防措施包括下面四个方面：动身前要通告家人朋友自己的前进路线以及出发与抵达的日期，这样做的好处是家人朋友可通过抵达日期内未抵达来判断旅行者可能遇险，并组织搜救队伍沿前进路线附近进行搜救，以提高搜救准确率和成功率。出发前喝足水、带足水、了解找水的各种方法临出发前要给身体补充足够量的水分，并根据个人能力和行程携带足够量的饮用水。同时，要查阅相关资料，了解在沙漠中寻找水的各种方法，以备不时之需，带好沙漠旅行装备沙漠中风沙大，易迷路，夜间气温低，因此防风沙的护目镜、指南针、GPS以及保温衣物和帐篷是沙漠旅行的必备装备。此外，旅行者还可以根据实际需要携带其他装备。&&&&其实防止迷路，沙漠地区景物单调，常常使人迷失方向。沙漠地区因风的作用，沙丘移动，道路不固定。寻找辨认道路可根据地面上的马、驴、驼的粪便来辨认，有规律者，一般是人畜走过的路线。如实在无路可走，可以沿着骆驼的足迹行进。在固定、半固定的沙丘上，道路少但比较顺直，变迁不大，只要保持了总的行进方向，便可一直走下去。在有流沙的地区，个别路段会被覆盖，出现左右绕行的道路，这种绕行距离一般不会很远，应及时回到原行进方向上，切勿沿岔路直下而入岐途。在沙漠地区，还应注意不要受海市蜃楼的迷惑。&&&&五、沙漠遇险自救&&&&减少身体内水分流失夜行昼宿，不可在烈日下行动，在阳光直射下，即使不进行体力活动，人所消耗的水也要比阴影下多三倍。选择阴凉处多休息，少用力；勿抽烟，少说话；尽量少吃或者不吃东西；不要用嘴呼吸，用鼻呼吸。&&&&在沙漠中不能穿短袖衣裤。穿衣戴帽既可隔绝外界的热空气，还能防止热辐射。头部除戴帽之外，还可用毛巾或布等包盖，避免头部暴晒。若能挖一沙坑，上覆以雨布等物，既遮挡了太阳的直射，又能减少炎热的地表沙传导的热量。躲避阳光时，人们采取的姿势也颇有讲究，坐姿较卧姿比躺卧姿势每小时可减少排汗液150g，因为坐着比躺在地上受阳光辐射小。寻找水源和含水植物地面比较潮湿，长有芦苇、芨芨草等植物的地面下一般可以挖掘到水源；有昆虫、走兽(尤其是骆驼)、飞鸟出没的地方附近一般有水源；干涸的河床或者群山间的低洼地很可能找到水源；此外，牧民废弃的牛羊圈可能有水源；一旦发现远方出现乌云、雨水或者闪电，马上开始朝那个方向寻找；沙漠水源中的水往往含有碱性矿物质，所以不要直接喝，要滤过后再饮用；骆驼刺、龙舌兰的花茎、桶状仙人掌及其果实、柔软鲜嫩的绿色植物一般都含有较高的水分。&&&&我国沙漠地区找到的通常是含矿物质较多的盐碱水，为获取可饮用的淡水。可挖一个直径1.5m、深1m的沙坑，上面覆一层透明洁净的塑料薄膜，四周用石块或沙子压牢，再在塑料薄膜中间放一块小石头，使之呈漏斗状。在这个漏斗状的薄膜尖端下面预先放一个接水的容器，阳光透过塑料膜使湿沙坑中的水气蒸发，水蒸气遇到塑料膜结成水滴，顺漏斗状的塑料膜滴入容器中。据试验，这种简易的太阳蒸馏法，每天可产生淡水约1.5L。冬季在沙漠中，可将苦咸水装在容器中冻冰，以使其淡化。结冰的即为可饮用的淡水。&&&&合理饮用水在缺水的情况下，水的合理饮用极为重要。应该采用“少量多饮”的方法。试验证明：一次饮1000mL水，380mL则由小便排出；假若分10次喝，每次100mL，小便共排出80-90mL，水在体内就能得到充分利用。每昼夜喝水500-600mL，在5-6天内对人体不会带来害处。&&&&寻找食物可用枪或设套捕捉野兔；以设套、挖洞等方式捕捉鼠类；沙漠地区可食的植物有沙枣、沙蓬、小根蒜、肉苁蓉等。必须指出的是，只有在充足的饮水条件下，才能进行猎捕动物、采集食用植物的活动，否则体力消耗过大，也容易消耗体内水分。&&&&沙漠中暑的救治，沙漠中暑是非常严重的病症，死亡率很高。特征是体温非常高，患者处于昏迷状态。此时应将患者抬至阴凉处，脱掉衣服，向患者身上泼凉水，同时，不断向患者全身扇风降温。当患者清醒后给他喝凉盐水。建造御寒防暑的避难棚，建造时间选择早晨与傍晚；不要直接在沙漠里搭建，最好挖掘沙地，建造地下避难棚。六、沙漠遇险救救1、发出求救信号，夜间可在高处点燃火堆；白天可以点燃青草放出白烟；在易被空中或地面发现的地方用石块或者其他物品摆放求援信号；用镜子或其他反光的金属物作信号反光镜，每隔一段时间向地平线方向闪动一次，以便让救援飞机发现。迷途遇险的人员最好穿白衬衣，白衣服可反射太阳辐射50%，也便于救援者发现。2、做标记，在前进过程中留下记号可将沙漠中的石块摆出一定形状留在行进路上；将饰品以及多余的衣物沿途摆放。最后，在沙漠中遇险获救后，要做好以下几点：3、不要猛烈饮水进食。认真总结遇险原因和求生经验在沙漠中生存，必要的生存技巧固然重要，但不可忽视的是，在缺水、干渴、炎热、孤独的沙漠之中，失望、焦虑的心理会促使人精神失常，缩短生存的时间。为此，沙漠生存的一个重要方面，就是在平时要加强自身克服困难、战胜孤独、争取胜利的勇气和心理训练。&
只有一个人在旅行时，才能听得到自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中更辽阔。
第十章&户外探险活动第三节、抱石探险一、抱石简介　　抱石（bouldering），直译为抱石，指攀登者在无绳索的状态下攀登不超过5米高的大圆石，不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成过程。抱石运动极大的磨练人的勇往直前的意志和精湛的攀登技巧，因而使这项运动极富刺激性，它要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为&峭壁上的芭蕾&。因攀登者在攀爬时可集中精力，充分享受攀爬的乐趣、体验后的快感，因此这也是全世攀岩队伍发展最为迅猛的原因之一。　　抱石是攀岩的一种形态，但是与多数攀登形态最大不同处，是抱石不用绳索等器材保护，因而攀爬高度不高，以确保攀登者坠落无危险。而方法也异于一般攀登确保，抱石(spot)其目的也非使攀登者远离地面，而是使攀登者坠落时，身体为垂直地面，避免使攀登者因坠落而造成背与头部伤害。此外抱石的难度分级也异于。&　　抱石因少了绳子的束缚，因此比起须要保护的运动攀登，抱石更充分展现力与美。自1998年起，欧洲有了正式的抱石国际赛&Top&Rock&,1999年起抱石赛被纳入世界杯赛程，平均一年有6场赛事。此外，在法、意两国也有固定的国际赛事。自1999年起亚洲资格赛（X-Games）将抱石纳入部分赛程。2001年第一届亚洲抱石锦标赛在台湾举行。2002年起部分国际赛亦将抱石赛纳入赛程。&室内人工岩壁攀登是<span style="color:#年代初兴起的，举行了第一届室内人工岩壁攀登比赛，这种岩壁是用现代科技材料模拟峭壁的形状制成的，它的出现不但为攀岩爱好者创造了极方便又良好的和训练条件，也标志着攀岩技术水平进入了一个新的阶段。因此人工岩壁比自然场地更惊险和难以攀登。而且它又具有较大的灵活性、攀登的支点和路线可根据运动员的水平任意设定、对初学者和有一定基础的人都很适用。&　　是最原始的一种攀登形式,它的攀登形式直接，动作夸张、漂亮。它因少了绳子的束缚，因此比起须确保的运动攀登，抱石更充分展现力与美。抱石从一开始起，就带着向难度挑战，展现人体攀爬潜能的意味，具有夸张的力度美感。抱石中常见腾挪、窜跃等大幅度动作，或者是使用极滑的、极小的支点，总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆，躯体和肌肉极度曲张，令人叹为观止，具有极强的欣赏性。抱石适合：15-45岁人群&二、益处1、抱石是一项全身心、由内而外的综合体育运动，既能锻炼人身各部分的协调性、灵活性和柔韧性，提高心肺功能，又能增强自信心，缓解工作生活中的精神压力。&　　2、抱石是极其消耗体能与热量的全身运动，能锻炼到身体各个部位每一条肌肉，可以在短时间内蚕食身体各部分的多余脂肪和赘肉，达到重塑体型的效果，因此在国外，备受青年女子青睐。&　　3、抱石是全身心运动，对处于发育期的儿童及青少年来讲，是最好的身体均衡发展的锻炼活动，同时对其自信心及坚强性格的形成有巨大的促进作用。&运动特点1、抱石的攀登形式直接，动作夸张、漂亮。抱石从一开始起，就带着向难度挑战，展现人体攀爬潜能的意味，具有夸张的力度美感。抱石中常见腾挪、窜跃等大幅度动作，或者是使用极滑的、极小的支点，总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆，躯体和肌肉极度曲张，令人叹为观止，具有极强的欣赏性。&2、抱石必须的装备。抱石的必需装备只有攀岩鞋和镁粉袋，落地不好的线路可能还需要一些抱石垫；但无论如何，这比传统的主绳、安全带、铁锁、扁带、下降器、快挂等要简便得多。号称贵族运动的攀岩，终于有了平民化的分支。3、攀爬时交流方便，气氛热烈。抱石因为线路较短，可以让一大群朋友轮流不断地尝试，容易形成互相交流和学习的氛围。而且抱石路线一般比较密集，使得抱石者有机会聚集。大家一起分享信息，研究动作；共用抱石垫，互相保护；每个人都受到关注，每一份帮助都发自内心。这正是体育的精神所在。&4、容易实现难度突破，不断进步。传统攀岩中20米的路线常使人筋疲力尽，因为体力不足而无法攻克难点；而且即使离终点一步之遥脱落，也前功尽弃，必须从头再来。抱石就不同了，本来不高，动作也少，这一步做不了就反复练，完不成可以跳下地马上重来，不会有什么遗憾。还可以让高手演示，近距离观摩，手把手指点，非常容易提高。&5、抱石资源丰富，路线开发简易。攀岩开发一条难度路线需要投入很多精力，选择、清理、高空作业设置保护点等等，所以好路线的数量总是有限的。而抱石路线的成长速度远胜于此。一片散布乱石的谷地，一双识货的慧眼，加上大小几把刷子，就能立即产生数条抱石线路。6、拍照及摄像方便。可以纯粹地从美学和观感的角度来选择拍摄位置。没有任何技术操作的障碍，上下左右都很方便，与抱石者的交流也很方便，甚至可以很容易地摆出特定的吸引观众的姿势。这样的素材将为推广攀岩运动，吸引商业投资作出极大的贡献。&&
只有一个人在旅行时，才能听得到自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中更辽阔。
运动特点1、抱石的攀登形式直接，动作夸张、漂亮。抱石从一开始起，就带着向难度挑战，展现人体攀爬潜能的意味，具有夸张的力度美感。抱石中常见腾挪、窜跃等大幅度动作，或者是使用极滑的、极小的支点，总让人发力、怒吼、晃荡、摇摆，躯体和肌肉极度曲张，令人叹为观止，具有极强的欣赏性。&2、抱石必须的装备。抱石的必需装备只有攀岩鞋和镁粉袋，落地不好的线路可能还需要一些抱石垫；但无论如何，这比传统的主绳、安全带、铁锁、扁带、下降器、快挂等要简便得多。号称贵族运动的攀岩，终于有了平民化的分支。3、攀爬时交流方便，气氛热烈。抱石因为线路较短，可以让一大群朋友轮流不断地尝试，容易形成互相交流和学习的氛围。而且抱石路线一般比较密集，使得抱石者有机会聚集。大家一起分享信息，研究动作；共用抱石垫，互相保护；每个人都受到关注，每一份帮助都发自内心。这正是体育的精神所在。&4、容易实现难度突破，不断进步。传统攀岩中20米的路线常使人筋疲力尽，因为体力不足而无法攻克难点；而且即使离终点一步之遥脱落，也前功尽弃，必须从头再来。抱石就不同了，本来不高，动作也少，这一步做不了就反复练，完不成可以跳下地马上重来，不会有什么遗憾。还可以让高手演示，近距离观摩，手把手指点，非常容易提高。&5、抱石资源丰富，路线开发简易。攀岩开发一条难度路线需要投入很多精力，选择、清理、高空作业设置保护点等等，所以好路线的数量总是有限的。而抱石路线的成长速度远胜于此。一片散布乱石的谷地，一双识货的慧眼，加上大小几把刷子，就能立即产生数条抱石线路。6、拍照及摄像方便。可以纯粹地从美学和观感的角度来选择拍摄位置。没有任何技术操作的障碍，上下左右都很方便，与抱石者的交流也很方便，甚至可以很容易地摆出特定的吸引观众的姿势。这样的素材将为推广攀岩运动，吸引商业投资作出极大的贡献。&难度系数（略）四、抱石与攀岩的关系&1、抱石竞技攀岩的联系。在攀岩竞技项目主要分为速度攀登、难度攀登及抱石三种，速度攀登是同样的路线，看谁的速度快。难度攀登则是由定线员来决定攀爬的路线，最后根据攀登高度来决定胜负。而抱石是选定数条由定线员制定的线路攀登，完成数量多者取胜，线路难度由定线员来设定。&抱石作为攀岩运动的一种，能极大的磨练人的勇往直前的意志和精湛的攀登技巧，因而使这项运动极富刺激性。尤其在紧张的比赛中，运动员不但必须发挥出自身的全部力量，还要集耐力、柔韧和平衡能力于一体，利用岩壁上那些难以把握的支点向上攀登、完成腾挪、窜越、引体向上等动作，使观众在惊险的表演中得到一种美的享受。2、与攀岩的区别　　①不用设置绳索、安全带、快挂等其它装备保护，只需在所攀墙壁下方铺一张30－50公分厚的海绵垫以防脱落。&　②容易被攀岩爱好者所接受。一双攀岩鞋、一个镁粉袋即可满足攀登者的需求。&　③抱石运动适应人群广泛，5岁以上的健康人群都可以参加抱石运动，　　抱石活动由于目前安全措施都十分完善，因此安全性相当高，在欧美国家攀岩活动基本上就像上健身房一样，是一项时尚流行的健康运动。&运动和训练的注意事项1、避免过度训练,当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上,所有的训练都应该包括两个阶段：「刺激期」与「恢复期」。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量,在训练刚结束时,运动能力反而会低于正常水准。&　　正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后&(约24至36小时)&再开始下一次的训练,才能使体能持续稳定地进步。此外,训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强,才能给予身体足够的刺激,使体能有长期的进展,不致停滞在高原期。具体的训练进度可参考以下的例子：&　　第一天：训练胸部、背部,&　　第二天：训练肩部、臂部,&　　第三天：柔软度及有氧训练,&　　第四天：开始重复前三天的周期。&　　如此各部位在训练后均有两天的休息,可避免过度训练及运动伤害的发生。&　　2、保持柔软的躯体&　　在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓「柔软度」,是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言,良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助,也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向,并能避免运动伤害的发生。&　　增进柔软度的方法就是以「拉筋」来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动,才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身,但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应,影响攀岩的表现。&3、,注意健康的饮食抱石的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正,不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长,降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取：&　　脂肪：没错,它是你最大的敌人！脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它,？是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送；脂肪的重量,更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品。&　　碳水化合物：对运动员而言,它代表能量！碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类：单醣类如糖果等是快速的能量来源,但其营养价值较低；多醣类如米、面等消化吸收较慢,但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物,避免高度加工的便利食品,它们含有太多钠、糖等添加物。&　　蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份,氨基酸。它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长,提升氧利用率,改善免疫力,促进荷尔蒙与酵素的制造,降低体脂水准,并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感,关结疼痛,缺乏耐力等过度训练的征状。&　　维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源,如果担心不足,每日一粒综合维他命也是很好的保险。&　　水份：——这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水,或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。&保护技巧1、双手分举保护法。对大角度、中等高度的抱石路线提供保护时，目标在于用两手同时托住脱落者背部上半段的两侧，正好在腋窝下方的位置，这能保证他以正直姿势落地。保护时手指伸开，双手尽可能地靠近攀爬者的背部移动，这样脱落时不会有太多出现加速度的余地。2、双臂平行肘弯保护法。对于比较低矮的大角度路线，保护者很难站到攀爬者下方。此时，应以站姿或蹲姿呆在攀爬者的一侧，双臂微微弯曲，平伸在攀爬者的上背部下方约10厘米处，随时准备用肘弯提供脱落时的支托。&3、臀部托举法。在比较高、角度比较小的路线上，抱石者很可能以脚朝下的姿势脱落。保护者双手伸展开，随着攀爬者的臀部移动，同样，要尽可能地贴近他。一旦出现坠落，托住臀部，引导脱落方向，让他落在安全的地方。&一个精通上述技巧的好保护者，能使你信心十足，敢于完成大头朝下的动作，或者是长距离的动态以及非常高的抱石路线（HIGHBALL）。但是，不管有多么好的保护者，也不能抹杀抱石固有的危险性。记住，无论何时，你的可怕坠落不仅给自己带来风险，同时也威胁到你的保护者。行事要周密谨慎，事先与保护者一起探讨将要面对的抱石路线以及可能出现的危险。有时候，要懂得知难而退。运动培训1、培训宗旨。源源不断地培养技术过硬、经验丰富并有事业心和责任感的攀岩从业人员。让他们成为推动攀岩运动发展的社会中坚力量。2、培训对象。攀岩经营场所的技术人员；户外运动俱乐部中从事攀岩运动的技术人员；攀岩运动爱好者。&3、实现方式。以社会体育指导员的名义进行人员上岗培训，以水平高低划分等级，并对每个等级的人员从事的工作范围做出明确规定。&　　4、具体过程为：　　定期举行各个等级的培训班，培训结束后进行理论和实践两部分考试，合格者发给相应等级的资格证书，同时发给上岗证书。&　　资格证书将终身有效，经过进一步培训考核，可获得更高一级的资格证书。上岗证书有效期为一年，有效期满后须重新办理，并交纳相应的手续费。&同时取得资格证书和上岗证书者方能从事相应的工作。5、等级划分抱石按行业特点及中国攀岩运动的发展状况，攀岩从业人员划分以下四个等级：等级培训课程内容从业范围（对象）&　　1.&保护员&　　攀岩运动简介、基本保护装备、上方保护技术、常用绳结。&　　从业范围：攀岩经营场所的保护员/俱乐部攀岩教练的协助者。&　　2.&初级教练在保护员的基础上：　　各种绳结、下降技术、保护技术、基本攀登方法、保护系统的设置、先锋攀登法。&　　从业范围：攀岩经营场所的教练/户外运动俱乐部的攀岩教练/正式攀岩比赛的保护员。&　　3.&中级教练在初级教练的基础上：　　较为全面的攀岩技术*定线（人工岩壁）及开辟路线（自然岩壁）*国际比赛规则*训练方法。&　　从业范围：参加国内比赛的带队教练/攀岩经营场所的技术负责教练/户外运动俱乐部攀岩方面的技术负责教练/正式攀岩比赛的保护员、助理裁判/攀岩向导、正式比赛的助理定线员（攀爬能力：Onsight:5.11c；Redpoint:5.12a）&　　4.&高级教练在中级教练的基础上：　　全面的攀岩技术、大岩壁攀登、攀岩营救、主讲各种攀岩技术培训课。&从业范围：正式攀岩比赛的裁判/攀岩高级向导/正式比赛的定线员（攀爬能力：Onsight:5.12a；Redpoint:5.12c）　　八、对抱石的误解　　误解一：抱石，乍一听，会让人以为是“爆石”，难道是用炸药雷管爆破石头？亦或是用拳头“爆破”石头，那可实在是一项危险和不可思议的运动，还是离得远一点为好！　　误解二：抱石，就是比赛抱石头，是看谁力气大，抱得重？还是看谁抱得久，比耐力？那或许应该是一项适合大力士的运动吧？　　误解三：抱石，就是抱着大块石头转圈？看谁转得久？抑或“抱着石头过河”？这个么，说不清……　　误解四：抱石，就是“爆食”，爆饮爆食！比谁吃得多，比谁吃得快！&
只有一个人在旅行时，才能听得到自己的声音，它会告诉你，这世界比想象中更辽阔。
探洞之必备工具　　1、荧光灯照明灯及强光手电：溶洞内使用荧光灯照明效果最好,最好用线拴好挂在身上并与头灯及强光手电筒配合使用。&　　2、水壶及净水吸管：水壶最好用保湿壶。溶洞内水源中富含各类矿物质,有些对人体有害,因而洞内取水应经净化和简单过滤后才能食用。&　　3、哨子：用于在溶洞中相互按约定程序联系。&　　4、多功能小&dao：用于解决各类小麻烦。&　　5、记号粉笔和导向线图：在遇岔洞时作记号标记并用导向线帮助返回。导向线最好用耐磨结实的细尼龙线。&　　6、大号蜡烛：用来照明,生火及在休整时测试空气中的含氧量,遇险迷路时顺火苗方向,寻找有氧气的出口。&　　7、急救药盒：最好用密封好、重量轻的透明塑料盒。盒内常备几类不同品种的感冒药、肠胃药、抗菌消炎药、抗过敏药、抗蛇毒药、上呼吸道润喉消炎药、外伤用消毒止血药、绷带、胶布、小瓶眼药水(可用于清洗创口)和风油精,再备几片细长型硬塑料片,在遇到骨折时配合绷带及胶作固定肢体用,别忘了备一小袋盐及糖果和一瓶复合维生素在被困时保持体能等待营救。&探洞之迷路措施　　1.设置路标。将反光器或荧光棒编号,以不同颜色和大小编号顺序放置各大小路口和支路上。&　　2.探洞最易在大厅迷路：进去容易出来难。当从一条狭窄通道进入宽敞的大厅时,一定要在入口处做好反光路标。&　　3.如果迷路,第一件事就是停下来。镇定情绪,然后开始找出去的路。在已迷路的情况下,人的感觉往往是靠不住的,这时应抛弃一切感觉,用具体方法去解决问题。从迷路的地方开使做路标,然后一个方向地去尝试。要有耐心,要慢慢摸索。有一点要提醒的是,岩洞都由地下水冲蚀而成,河流冲刷的痕迹可判断出当年河流的走向。任何一个复杂的洞穴系统都是当年的一个地下河流系统。不论你在哪个支流里都可以顺流而下找到主河道,再从主河道走向地表。实际上,专业探洞者是不做路标的,他们都会按水流冲刷的痕迹轻松走出复杂的洞穴系统。当然在找流迹时一定要判断出“河”是从洞里面流出,还是流进。&探洞之口哨信号　&1、SOS三声短(尖锐声),三声长,三声短。间隔一分钟重复。&　　2、需要帮助六声快速而连续的发声。间隔一分钟重复。&　　3、已理解信号三次快速而连续的声音。间隔一分钟重复。&　　4、要返回连续长声。&探洞之绝对大忌　&1、灯具损坏&　　2、单独行动(或与同伴走散)&　　3、这时唯一的办法就是等人，原地待救。摸黑只能带来伤害，而且绝对摸不出去。所以探洞要结伴进行。在洞内分散活动时，要二人一组，以免灯具损坏时孤立无援。另外，探洞前一定要给可靠的人交待时间、地点、方位和大致出洞时间，以备万一。&　　探洞之特别关照：探洞也要注意环保,尽量不要给神秘而美丽的溶洞留下太多污染。&探洞技能（一）下降。1、下降器下降---下降者在腰部系好安全带，挂好铁锁，再将下降器和铁锁连接，左手握下降器，右手在后紧握从下降器穿绕出来的。面向岩壁，两腿分开约成60°～80°角，登住崖壁，身体后倾，便可开始下降。如果是悬空状态，脚自然分开、悬垂，身体靠向绳子。　　2、单环结下降---这是一种在没有下降器的情况下，以铁锁和单环结的连接代替下降器下降的方法。这种下降方法和动作要领与下降器下降法相同。&3、坐绳下降---这种方法是利用主绳与身体的直接摩擦而下降的。这种下降要特别注意动作的正确性，绳从身体前面两脚中间向后穿过，然后将绳沿右腿外侧绕至前面，经腹、胸、左肩至背后，拉至右侧，用右手在右股后将其握住，虎口朝上。左右手交替动作，不可同时松开。此方法适宜在缓坡、可以落脚的情况下采用。&4、缘绳下降---在坡度近于90度时，可采用缘绳下降法。此方法简单易学，只要有一条主绳就可进行下降操作。在主绳在陡壁上方固定，余下的主绳扔至崖下，下降者在绳上打好抓结，另一端与腰部安全带上的铁锁连接。抓结到连接处的距离不能过长，也不能过短，以臂伸开能抓住抓结为限。下降者面向固定点，两腿分开站到崖棱时一定要拉紧主绳，并握住抓结，方可开始下降。5、攀升双手式----利用左右手式上升器，每个上升器应自带绳梯，左手上升时通过绳梯带动左脚抬起，左手到位后，开始左手拉，左脚踩，使身体上升，左脚站稳后，开始右手的同样动作。通过左右依此动作来使身体向上攀升。&　　6、手式、胸式----手式的操作如上，胸式上升器固定在胸部，和安全带通过铁锁连接，随着身体一起运动。如果出现胸式无法上升的情况，首先应检查安装是否正确，正确后，用手拉动胸式下方的主绳，就可以正常动作。&　　7、手式、脚式----手式的操作如上，脚式的使用首先要安装正确，脚踝扣一定要扣紧，才可以顺利动作。由于手式多为右手，则脚式的自然为左脚。&　　使用安全绳攀升：用三根安全绳，分别接成绳环，最短的用与连接安全带，三根绳环分别按中、短、长的顺序，依此从下到上在绳上结普林斯克结，然后可按双手式进行攀升。此法简易，安全，但需要练习熟练。&　　其它方法：在绳上间隔打结、结圈，可以实现短距离徒手攀升。&（二）、换绳过点　　一根绳子在使用时，中间分布若干结点于膨胀钉上，要到达目的地，就必须通过这些结点。&　　下降过点---将下降器固定在绳上；用扁带把身体和膨胀钉上的铁锁挂接，把上升器安装在下降器的下方，二者在同一段绳上；再把下降器松开，等把身体重量交给扁带后，取下下降器安装在结点下段的绳子上，重新固定；取下上升器，用手拉住一个结点上的铁锁，将扁带解下，慢慢再把身体重量交回给下降器开始下降。则下降过点完成。&攀升过点---当攀升到结点时，先把扁带挂接到铁锁上；再将手式上升器安装到结点上段的绳子上；拉住手式上升器或铁锁，将胸式上升器解下，也安装到结点上段的绳子上；把身体重量交给扁带，调整好手式上升器，开始攀升；身体重量转换后，取下扁带，继续上升。则攀升过点完成。　　（三）、辨向：首先要了解洞所在的外部地形，进洞后通过指南针、布绳，使用记号带等达到明确方向的目的。洞中辨向必须使用工具，而且最好是可回收的物品，颜色以白色为好。如化纤绳、记号带。切记不要使用油漆等污染物。在分洞处尤其要标记明确。&　　（四）、水质辨别：颜色----应该是无色。若含有某些离子或含有较多悬浮物质和胶体物质时，便会有颜色。含硫化氢气体为翠绿色、含三氧化二铁为黄褐色或锈色、含腐殖酸为黑黄灰色。&　　透明度----决定于水中所含盐类、悬浮物、有机质和胶体数量。&　　嗅感和味感----取决于所含的气体成分和有机质。含硫化氢有臭鸡蛋味、含硫酸钠有涩味、含亚铁离子有铁腥味、含氯化钠有咸味、含氯化镁或硫酸镁的有苦味、含大量有机质的有甜味、二氧化碳多时清凉可口。水味在20°～30°时味感较明显。&气体辨别1、氧气对人的影响&　　20.9%&有利呼吸、灯焰正常&　　19%&尚未感觉不适、灯焰降低三分之一&　　17%&从事紧张工作时感到心跳和呼吸困难，静止时无影响、灯焰熄灭&　　15%&人体缺氧，呼吸与脉搏跳动急促，判断力减弱，肌肉功能破坏&　　12%&感到明显缺氧&2、二氧化碳对人的影响&　　1%&呼吸次数、深度有增加&　　3%&呼吸次数加至两倍，劳动有沉重感&　　5%&感到憋气、耳鸣、太阳穴跳动快&　　7%&强烈的头痛&　　10%&发生昏迷&3、洞中的有害气体：　　二氧化氮：来源于放炮，刺激人的呼吸器官，引起肺水肿。不能用人工呼吸治疗，应该用纯氧呼吸法。&　　二氧化硫：来源于放炮和火灾，有刺激臭和酸味，引起肺水肿。用拉舌法和上肢活动法进行人工呼吸。&　　硫化氢：来源于有机腐物，有臭鸡蛋微，引起急性中毒。&　　伤病急救：有害气体中毒的急救方法见“气体辨别”&4、病情观察&　　生命特征----体温、脉搏、呼吸、血压&如（37。5～39为发烧，35。5以下为体温过低，常见于休克病人）&　　意识（神志）----意识清楚者，病情稳定，否则为严重。&　　面容与表情、体位----任别人移动、辗转不变等都有伤患可能。&　　瞳孔----直径过大、小都是异常，呈病情严重的征兆。可用手电检查。&　　皮肤----苍白可见于贫血、休克，青紫色表示缺氧，要看有无出血点、淤斑、皮疹和水肿等&　　以下是危重信号----突然咳血、呕血、尿血，大便呈黑色，大小便失禁等。&5、现场心肺复苏：必须在心跳、呼吸结束后4～6分钟内动作。&　　胸部扣击----&心跳停止后的1分30秒内，用拳头扣击心前区或胸骨处。不要太重，连续扣击2&～3次，然后检查复苏情况。&　　胸外心脏挤压----病人平卧，用掌根部重叠于胸骨中下部，两肘伸直，冲击下压。胸骨下陷3～4cm后放松，重复进行，约70次/分钟。有严重胸外伤的不易用此法。&　　人工呼吸----&先清除口腔中的异物、假牙等，松开患者的衣领、内衣、裤带、乳罩等。一手托起下颌，使头后仰、口张开，另一手捏住鼻孔防止漏气。深吸一口气后，徐徐向里吹，等胸廓回收后，再进行第二次，要求18次/分钟左右。吹一口气的同时，须挤压胸骨四次。操作中注意，间断时间最长不能超过5秒。&6、指压止血法：&(详见第三章第十一节出血处理)　&　　7、骨折急救：&骨折分闭合性和开放性&（详见第三章第十二节骨折处理）　　&相关知识　　洞穴探险的业余爱好者应首先学习和掌握有关洞穴的基本地理地质常识、进行探洞技能的训练、以及购买探洞的基础设备等。由于探洞是进入一个黑暗的未知世界，因此，探洞者还有具备良好的心理素质，其中包括克服恐惧感、队员间相互合作、对洞穴的科学认识等。探洞者的心理状态十分重要。欧美的洞穴探察队伍中，常有随队的精神病学者作为探洞者的一员，以判断探洞者的精神状态是否正常。黑暗而超静的地下环境，以及艰难的洞穴探测不是每个人都能承受的。国外曾经多次进行过单人在洞穴环境长时间逗留的试验，记录是一名法国女洞穴学家在80米深的洞穴中逗留100天，打破了世界纪录，但据说她也因此受到了刺激。&　　入洞前需访问当地居民中的知情者，以作到心中有数，但由于他们的描述往往带有迷信色彩，所以不可以完全相信。如有可能请教有经验的洞穴专家或查阅要去洞穴的大比例尺地图就更好了。目前有些欧美国家已把探明的洞穴资料输入电脑，大大方便了探险者。&　　离家前应把有去的地方、同去的人数、进出洞口的时间等信息告诉家人，同样的信息还应写在一张纸上，放在进入的洞口旁或交给当地的居民，以便一旦遇到不测，外界可以及时组织救援。&　　探洞的基础设备大致有坐具、胸具、下降器、上升器、足绳与压紧器、牛尾绳、各类金属环、头盔、乙炔罐瓶、透气的探洞服、装备包等，还有共用的设备——尼龙绳（探洞专用硬绳）。&　　此外，进洞时别忘了带少量的饮水、食物、及少量外伤用药和胶布。进洞的背包一般不要超过10公斤，以可以单手传递为标准，外挂系统越少越好。最好带上笔记本和简单的测量用具。&　　最基本的安全人数是3人同行，千万不要单独行动。在洞内行进时不要跑跳，以慢速为宜。各人行进的步伐也要依身材大小而定，不一定非要踩着前人的脚印走。对于陌生的细小的支洞一定不要钻进去，因为很有可能就钻不出来了。&　　为了避免迷路，可以采取测绘草图或用可移动的地物作标记的办法，或者也可拉线绳。最该禁止的是用铅笔或油漆在洞壁上作标记的作法，因为目前尚无统一的符号系统在洞壁上作标记的作法，先后入洞的队伍所作的标记有可能相互混淆，反而增加了迷路的危险。&　　洞中一旦迷路，首先不要惊慌，不要乱撞，不要分头探路，这样更容易走失。应该把全队的人召集到一起，　稳定情绪，尽量做最坏的打算，节约饮水和食物。每个队员都努力探索来时的地貌特征，从最初迷路的地点开始做充分的标记，并以这一点为大本营，分别探索每个人想出的可能路径，不成功时再回到这一点。如果照明工具损坏了，千万不要摸黑探路，这时除了等待救援以外没有任何办法。&　　如果发现乙炔火焰闪烁，表明氧气不足或二氧化碳含量已达3%，这时要特别注意，二氧化碳含量达到10%时乙炔灯熄灭，会迅速致命。当然这样的情况不多。目前我国只在云南发现个别洞穴二氧化碳含量较高。&　　还有，入洞最好避免雨季，以防暴雨水流切断出洞道路。还要避免水洞，因为我国目前的探洞水平远未达到探水洞的标准，十次洞穴事故就有九次发生在水洞。&　　在我国以外世界各地，分布在大约15万个岩溶洞穴（指经过探察，并且有资料的）。我国是公认的全球最适宜喀斯特作用的地质—气候带之一特别是云、川、鄂、湘、桂等省区，分布着典型、大面积的石灰岩。它们形成了桂林山水三峡风光、黄果树瀑布等绮丽的景色，也造成了为数众多的大小洞穴。我国目前尚无全面统计数字，有人估计，起码也有数十万个大小溶洞，其中大多数尚未探察。&基本常识　　首先，在你作探洞前的准备工作时，务必将探洞所需的基本装备一一点清，它们应包括：照明用具，食品，饮用水，绳索和防护用品。&　　因洞内许多地方非常狭窄，常常要爬行通过，所以最好带上、、手套和。安全帽不仅可以防止钻洞时碰头，而且可以防止被意外坠落的碎石砸伤。另外，手电要带足备用电池和备用灯泡。绳索要结实。还可带上几只哨子以便联络。&　　探洞者最好使用电石灯照明，因为当洞内氧气缺乏时，电石灯火苗的颜色会发生明显变化，可以提醒探洞者及时退出。值得注意的是，在电石燃尽清除残渣时，会有残存的电石气逸出，要防止其它人的电石灯火苗把逸出的瓦斯气点燃发生危险。所以当一个人更换新电石时，其它人要退出一定距离(5米以上)，使用电石灯仍需带上一支备用。&　　探洞最大的危险就是迷路，为防止迷路，一般的方法是设置路标。最好准备一些不同颜色的的反光路标(如自行车后尾挡泥板上的反光器)，并编上号，按编号大小顺序放置，不同的支路放不同颜色的路标(不要怕麻烦)。反光器的优点是容易被发现，且可回收在用。有些人喜欢用粉笔在洞壁上画箭头，根据我们的经验，这样的路标不