拉扎尔腹肌，大屌哥那种非常突出的腹肌要怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-15 11:19 标签： 腹肌突出
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健身圈子里闻名遐迩的顶级男模们无一例外都有着完美的身材。肌肉线条、大小、比例，对于普通人来说都难以复刻。尽管看过很多他们训练的视频，知道好身材来自于汗水的浇灌，但是我依旧有疑问，他们吃的真的和普通人有天壤之别吗？到底吃的是什么成就了他们的完美身材？相信很多朋友也有此疑问，今天，我就带给大家两位世界顶级男模：拉扎尔·安格洛夫“大吊哥”尤利西斯他们的日常饮食，希望能给同样想拥有完美身材的你一些启示。1、拉扎尔从11岁就开始进行举铁健身的他曾在早年因为训练量太大（早晨篮球训练、下午举铁）差点患上肌肉流失和肌肉溶解。这让拉扎尔更加珍惜和规范自己的日常饮食。他自己也承认，是饮食上的改变让他突破了12%的体脂，并达到自己的巅峰体脂3%。在他的饮食中蛋白质和复合碳水是最关键的一环。他认为，想要保持相对低的体脂，关键在于减少肌肉的流失。常年大量大强度的训练很容易让他的肌肉分解流失。那么减少肌肉流失就很大程度上要依靠充足的蛋白质和复合碳水化合物饮食来保证了。充足的蛋白质能提供肌肉修补所需的氨基酸复合碳水化合物，如燕麦、糙米等能够长时间稳定地为肌肉修复提供能量。这就是他日常饮食中的秘诀。他每天一共要吃6顿饭，但是每顿分量不多。吃的基本上是我们日常生活中比较稀松平常的食物。平时鸡肉牛肉鱼肉也会换着来吃。做法基本上是以烤制和水煮。偶尔也会吃点蛋白质饼干解馋。。。拉扎尔的补剂一般集中在训练前后的蛋白粉和支链氨基酸等。令人佩服的是，拉扎尔的饮食中几乎没有欺骗餐！2、“大吊哥”尤利西斯相比于拉扎尔，大吊哥尤利西斯的饮食又有着很多不同的变化。尤利西斯的饮食中同样含有巨量的蛋白质和复合碳水化合物。他会追求最健康的食材，但是有一点他相当忌讳——他尽量远离一切红肉，猪肉、牛肉等他都尽量远离。尽管牛排是他的个人最爱。他认为红肉中含有的大量脂肪和蛋白质并不适合他维持体脂和肌肉体积。他饮食的方式主要是烤制他相当依赖于健身补剂，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺等。比起饮食，他更相信直接的营养对他更有帮助。他每天大概会吃六到八顿，其中两到三顿都是以蛋白粉、营养补剂为主。菠菜是他最爱的蔬菜，不知道这是不是他那么“大”的原因之一呢，嘿嘿和其他男模不一样的是，尤利西斯每6天就会安排自己大吃一顿“欺骗餐”来维持机体代谢的正常。从他们的饮食中我们能学到什么？1、高蛋白+复合碳水=高效率增肌减脂。提高日常饮食中的蛋白质摄入和复合碳水比如糙米、燕麦、红薯等的摄入，有助于提高肌肉恢复的效果和降低体脂。2、选择优质的蛋白质来源。在他们的饮食安排中，鸡胸肉、鱼肉都是非常好的蛋白质来源。3、优质蔬菜不能忘。维生素和矿物质也是他们饮食中不可或缺的部分。蔬菜和水果给她们提供了充足的维生素和矿物质来源。好身材向来来之不易，有效的锻炼也需要高质量的饮食才能保证。优化自己的饮食，将会是踏向美好身材的重要一步。本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。小铁馆微信号：长按二维码加关注每天一个原创健身视频，做您身边的私教这里有大量的健身干货硬货，怂恿你对自己身体的诚实。人生苦短，必须性感，立刻入圈，永不嫌晚
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你可能喜欢“大屌哥”的饮食日常，告诉你他为何这么吊！
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顶级男模们都有着完美的身材，他们吃的真的和普通人有天壤之别吗？
今天，腹君就为大家揭秘！
NO.1 拉扎尔
从11岁就开始进行举铁健身的他，曾在早年因为训练量太大（早晨篮球训练、下午举铁）差点患上肌肉流失和肌肉溶解。
这让拉扎尔更加珍惜和规范自己的日常饮食。他自己也承认，是饮食上的改变让他突破了12%的体脂，并达到自己的巅峰体脂3%。
在他的饮食中，蛋白质和复合碳水是最关键的一环。
他认为，想要保持相对低的体脂，关键在于减少肌肉的流失。
常年大量大强度的训练，很容易让他的肌肉分解流失。
充足的蛋白质能提供肌肉修补所需的氨基酸。
复合碳水化合物，如燕麦、糙米等能够长时间稳定地为肌肉修复提供能量。
他每天一共要吃6顿饭，但是每顿分量不多。
平时鸡肉牛肉鱼肉也会换着来吃。做法基本上是以烤制和水煮。
偶尔也会吃点蛋白质饼干解馋。。。
拉扎尔的补剂，一般集中在训练前后的蛋白粉和支链氨基酸。
令人佩服的是，拉扎尔的饮食中几乎没有欺骗餐！
NO.2 “大吊哥”尤利西斯
相比于拉扎尔，尤利西斯的饮食又有着很多不同的变化。
尤利西斯的饮食中，同样含有巨量的蛋白质和复合碳水化合物。他会追求最健康的食材，但是有一点他相当忌讳——
他尽量远离一切红肉，猪肉、牛肉等他都尽量远离。尽管牛排是他的个人最爱。
他认为红肉中含有的大量脂肪，并不适合他维持体脂和肌肉体积，他饮食的方式主要是烤制。
他相当依赖于健身补剂，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺等。比起饮食，他更相信直接的营养对他更有帮助。
他每天大概会吃六到八顿，其中两到三顿都是以蛋白粉、营养补剂为主。
菠菜是他最爱的蔬菜。
和其他男模不一样的是，尤利西斯每6天就会安排一顿“欺骗餐”来维持机体代谢的正常。
从他们的饮食中我们能学到什么？
1、高蛋白+复合碳水=高效率增肌减脂。
提高日常饮食中的蛋白质摄入和复合碳水比如糙米、燕麦、红薯等的摄入，有助于提高肌肉恢复的效果和降低体脂。
2、选择优质的蛋白质来源。
在他们的饮食安排中，鸡胸肉、鱼肉都是非常好的蛋白质来源。
3、优质蔬菜不能忘。
维生素和矿物质也是他们饮食中不可或缺的部分。蔬菜和水果给她们提供了充足的维生素和矿物质来源。
好身材向来来之不易，优化自己的饮食，将会是踏向美好身材的重要一步！
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