跑步注意事项和建议有什么需要注意的 跑步注意事项和建议的5条建议

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-15 11:04 标签： 跑步注意事项和建议
跑步减肥如何有效资深跑者给初跑者的5条建议
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这种情况，不要跑1、雨天，路面非常滑，而且视野模糊，跑步的时候非常容易出现摔倒的现象，这个时候最好不要去外面跑步；2、温度在27度以上不要外出跑步，不然身体吃不消；3、空气差的时候不要跑步，即使带着口罩，也会对呼吸系统造成伤害。 这些人，莫快跑1、有心脏病人群；2、患病毒感冒人群；3、高血压人群；4、毫无运动基础人群；5、50岁以上的老者； 这样跑才不伤膝盖1、选择适合自己的跑鞋，一定要软底，最好是带缓冲气垫的那种；2、经常更换跑步鞋，不要一穿就穿两年；3、跑步的时候先是脚掌着地，再是脚跟落地，而且落地的时候膝盖要微微弯曲。 这样跑更减肥1、很多女生在晚上吃完饭之后，就喜欢坐在沙发上看电视或者玩电脑，其实晚饭后进行慢跑或者散步，可以有效避免发胖风险；2、晚饭适当的少吃点，再结合半个小时运动，效果更好；3、跑步后，进行半个小时的力量训练，能达到事半功倍的减肥效果。 女生跑步减肥注意事项1、首先你要为自己购买一件非常靠谱的运动型内衣，这样才跑步的过程中次，才不会伤害胸部，导致胸部下垂；2、经期来的时候最好不要跑步；3、跑步完之后10分钟，进行半个小时的力量训练。能有效减少对于膝盖的损伤；4、跑步期间要注意饮食营养均衡，跑步完之后，要适量的补充淀粉和蛋白质，这样才能让身体恢复的更快些。
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作者最新文章瘦子跑步需要注意什么？内附详细数据及基本资料，希望各位跑友能给点有用的建议哈
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如题，先说一下本人的基本资料
& & &身高:172CM& & &体重：57.5~59KG，大概都在这个区间内波动& & &运动习惯：高中大学非常喜欢打篮球，后来因为工作之后没有经常打篮球的条件，技术水平下降之后打球也没有多大的爱好了，转为跑步& & &饮食：因为体重较瘦，所以饭量也不大，口味基本以素食和清淡的食物为主，很少吃肉食，烟不抽，酒少量喝一点，其他没有，但有一点，运动之后口渴就会喝很多水，水喝饱了吃饭就吃不下去了& & &跑步目的：最基本的想法就是锻炼身体，希望能让自己的精神状态变好一点（这点运动之后很容易得到），体重也希望可以变壮一点，能到62~63KG就是心理预期目标了& & &运动量：基本两天一次，一周三到四次，每次以半小时左右，目前约4~6公里之间，最远的一次是十公里& &十公里数据平均配速平均步幅好了，基本以上就是我的基本数据了，希望各位跑友有什么建议提议或者经验都可以交流交流，互相学习，谢谢
引用0楼 @ 发表的:
如题，先说一下本人的基本资料
& & &身高:172CM& & &体重：57.5~59KG，大概都在这个区间内波动& & &运动习惯：高中大学非常喜欢打篮球，后来因为工作之后没有经常打篮球的条件，技术水平下降之后打球也没有多大的爱好了，转为跑步& & &饮食：因为体重较瘦，所以饭量也不大，口味基本以素食和清淡的食物为主，很少吃肉食，烟不抽，酒少量喝一点，其他没有，但有一点，运动之后口渴就会喝很多水，水喝饱了吃饭就吃不下去了& & &跑步目的：最基本的想法就是锻炼身体，希望能让自己的精神状态变好一点（这点运动之后很容易得到），体重也希望可以变壮一点，能到62~63KG就是心理预期目标了& & &运动量：基本两天一次，一周三到四次，每次以半小时左右，目前约4~6公里之间，最远的一次是十公里
& &十公里数据
平均配速
平均步幅好了，基本以上就是我的基本数据了，希望各位跑友有什么建议提议或者经验都可以交流交流，互相学习，谢谢
最好适量增加力量训练，请教这是啥软件？
引用1楼 @ 发表的:
最好适量增加力量训练，请教这是啥软件？
软件就叫“咕咚”，用的还比较不错
我们俩身高体重差不多，哈哈，不过现在跑步后，饭量增加很多，大吃特吃
引用3楼 @ 发表的:
我们俩身高体重差不多，哈哈，不过现在跑步后，饭量增加很多，大吃特吃
关键一口渴就喝好多水。。。。。。胃口就不行了
想长体重就少跑，多做力量训练。热身跑就好。
楼上说得对，可以增加一些力量练习，单练长跑不利于增重。跑步之后（还在喘气的时候）不要立即喝大量的水，对心脏不好。
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