《健身食谱减脂增肌》100篇 第一文库网
适合健身的食谱，吃后减脂增肌 人们对男性的追求已不再是看外貌这么简单了，拥有健壮的身材，充满流线型的肌肉更受大家追捧，很多男士都选择健身来达到这一目的。健身后消耗大量热量，这个时候的饮食就显得特别重要了，吃对东西才能够减脂增肌。 适合健身男士的食谱 …
减脂增肌食谱 原则：消耗热量大于支出热量、高蛋白、低脂肪 高蛋白食物：乳清蛋白粉、鸡蛋白、牛肉（肌酸含量高）、鸡胸肉、猪里脊肉、鱼类、牛奶 选择白肉要比红肉好，白肉的脂肪含量远低于红肉 蔬菜类：（尤其是绿叶蔬菜）西兰花（含大量抗氧化花青素、有助于机体…
健身需要吃什么？最佳减脂增肌食谱推荐 1、限制膳食热量：900～1800Kcal 减肥最重要的是通过减少热量摄入，来造成机体能量不平衡，迫使身体消耗体内脂肪。但限制膳食不等于节食，每天一定要吃够最低值，一般低能量膳食为：女性每天摄入…
商务联络QQ丨 没有帅气的面孔 那就练个牛逼的身材 每个胖子都是一支潜力股 有句古话说的好，“三分练，七分吃”，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，可能就是在饮食上没有进行合理的安排，今天就给大家分…
饮食记录 一、 早饭：酸奶一杯、西红柿一个、鸡蛋一个 加餐：谷物棒一根 午饭：半根玉米粒、青豆适量、半根胡萝卜粒、一个紫薯、半个木瓜、一碗虾仁鸡蛋羹 加餐：1/4个菠萝 晚饭：糙米小米饭一小碗、炒藕片一小碗、糖醋里脊肉5小块、一小碗瓦罐汤 加餐：1/…
饮 食 建 议 第一餐：【7-8点早餐】面包或燕麦（可用纯奶或脱脂奶泡食）；鸡蛋2-4个（全蛋最多2个，剩下吃蛋清）；一根香蕉或苹果，干果（比如核桃、杏仁、腰果）。 第二餐：【10点左右加餐】一片面包；一个蛋清；一根香蕉。 第三餐：【12点左右午餐】…
健身增肌食谱 1：每个人训练的时间、一周的安排都不会一样 2：同样的动作，每个人的掌握程度也不一样，比如我做单臂哑铃划船，始终没有做固定器械的感觉好，所以我就不会浪费很大时间在单臂上，当然，这样的状况会随着你的LV升级，而有所改变，计划改变也是随着你…
减肥增肌食谱（女生版） 发个简洁版的，大家看的清晰， 8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片 10:00 加餐：1个苹果 12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜 3:00 加餐:（训练…
瘦死君这样说 最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！ 总是有很多小伙伴们 给我留言 问究竟应该怎么吃 今天就给大家带来 一周食谱 星期一 九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁一点午餐。小香蒜…
健身减脂增肌怎么做？ 很多自己对自己的身材都不满意的人其实经常都会做一些运动，但是自己做有氧运动或者其他剧烈运动的时候，往往无法达到自己想要的目的，无法快速的减肥瘦身增加身体上的肌肉，对于男性朋友来说，肌肉又变得尤为重要，那么应该要怎么做才能够快速健…
减脂增肌健身计划星期一：1、热身（慢跑10分钟）2、平卧推举、上斜卧推、坐姿夹胸、坐姿推胸（3组*20个）3、站姿哑铃弯举、杠铃弯举（4组*15个）4、上腹、下腹、中腹、侧腹（4组*20个）5、跑步30分钟6、拉伸星期二：1、热身（慢跑10分钟）2、…
●●●以下的内容针对刚接触健身的朋友的计划，提供的宝贵建议。●●● 想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。不是我想打击你的信心，这样的目的其实是很难的，就说不难吧，你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果，但是如果是单独进行期中一项，那就见效比较快，因为你…
健身减脂的几个食谱 我们吃得太多又运动得太少导致很多朋友都出现了肥胖的症状，肥胖的出现不但会影响到我们的身材而且也容易带来一些疾病，所以我们一定要想办法来减肥才行，我们知道减肥的两种主要方法就是注意饮食和积极参加体育锻炼，下文我们就给肥胖人士介绍几道…
减脂增肌的食谱是怎样的 肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，想要减肥我们可以从两个方面入手，一方面我们要注意自己的饮食，另外一方面我们要多运动来达到燃烧脂肪的效果，肥胖的朋友都希望自己身上的脂肪少一些，肌肉能够多一些，下文我们就给这些朋友介绍一些…
健身虽然对饮食要求很苛刻，每天鸡胸肉，鸡胸肉，鸡胸肉....重要的事不说第四遍，哈哈，是我们该调节下枯躁饮食的时候，只要花点时间，我们一样能吃到美味。下面推荐四种增肌减脂的食谱给大家参考： 蓝莓蛋白粉奶昔 原料：香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓 做法：…
健身房一周五练减脂增肌计划（中级） 周一 胸 肱三： 平板卧推 6 12 上斜(史密斯)卧推 4 12 哑铃卧推 4 12 哑铃飞鸟 4 15 颈后臂屈伸 4 12 龙门架下压 4 12 周二 腰 背 腹 硬拉 6 8 引体向上 4 力竭(拉力器颈前…
偏胖减脂增肌健身计划（一周4练） 该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动 第一天：练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12 哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10 哑铃卧推 平卧…
该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期 六、星期天球类运动 第一天：练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12 哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10 哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10 有氧运动30…
偏胖减脂增肌健身计划（一周4练）该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动 第一天：练胸为主 俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12 哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10 哑铃卧推 平卧上…
男士健身房增肌减脂初级阶段计划本计划以一周为一循环 周一 胸肌 肱三头肌 腹肌周二 背肌 肱二头肌 腹肌周三 三角肌 腹肌周四 腿肌 腹肌 上坡走周五 腰腹肌负重训练周六周日休息 此方案可以根据一周情况调整，中途可以休息，保证一周4-5练即可 第一天…我们都是认为和减脂是不能同时进行的，当然也有例外的，这个例外仅存在于相对较好含量的微胖人士z，如果你不是属于范围的，咱们还是规规矩矩分开做效果会更好。满足增肌减脂的条件如下，
最近2年内有不少于300次系统的，并最近3个月没有停止训练。
含量不超过18%（男）、22％（女）
1、整体训练
每周5天每天2次训练，每天必做1次力量训练，1次训练或1次循环训练（每周3有氧，2次徒手循环）。
2、器械力量训练
最有效的促进的训练方式，没有之一，仅此一招。器械力量训练能让身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。
采用5分化训练，每个部位每周训练1次，每次训练要把目标部位刺激的透彻，适当在器械力量训练当中穿插递增／减组、超级组训练。
3、谨慎处理有氧训练
有氧训练直接帮助减肥，但是做的过多就会妨碍肌肉的增长。建议每周3次有氧训练，每次45分钟，在早餐之前进行，此时身体糖的储备低，做有氧训练可以更多的动用脂肪作为能量进行消耗。
4、徒手循环训练
每周2次，尽量安排在早餐之前进行，强度不易过大，每次30分钟。
5、每天6餐
早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、器械训练后加餐
上下午加餐吃水果，训练后的餐补充蛋白粉和糖
6、交替饮食原则
减脂需要低热量，增肌需要高热量，我们连续3天才用减脂的低热量（每公斤体重25千卡）饮食，1天高热量增肌饮食（每公斤体重45千卡）交替进行。
例如体重70公斤，就每天摄取1750千卡的热量，连续3天，第四天摄取3375千卡。
7、关于脂肪的摄取
3天视觉无脂肪饮食（减脂饮食）：白色瘦肉（鱼、虾、鸡胸），菜的做法要无油（水煮）。
1天低脂肪（增肌饮食）：红色瘦肉（牛肉可能增长力量），菜的做法要极少油。
备注：减脂饮食与增肌饮食交替进行。
鱼肉：肉富含有益脂肪，特别是三文鱼含有omege-3脂肪酸，能让肌肉对胰岛素更敏感，有利于肌肉的增加和脂肪的减少，促进糖原的储备和氨基酸进入到肌肉。
牛肉的特点：肌氨酸、肉毒碱、丙氨酸、铁、维生素B12，都较高，对增长力量和肌肉都有巨大的作用，当时他的脂肪略高一点，所以推荐牛肉用于增肌的饮食当中。
8、关于碳水化合物（糖）
复合糖：早餐最多摄取，中午次子、晚餐极少。
水果糖：上下午水果各不能超过200克。
葡萄糖：仅在器械力量训练后的15分钟和蛋白粉同时补充。
备注：睡前的3个小时不能摄取任何的糖，因为夜间睡眠人的代谢降低，只能较少的消耗糖分，另外糖的摄取会使身体释放更多的胰岛素，胰岛素过多释放增肌脂肪的储备。
9、增加维生素的摄取
维生素能脂阻碍碳水化合物的吸收，减慢糖分子进入血液的速度，减少胰岛素的释放。
10、关于运动营养补剂
乳清蛋白粉：在器械力量训练后使用
BCAA：在减脂饮食的3天当中的训练后是使用，房子肌肉流失。
谷氨酰胺：不是必备，如果训练免疫能里降低明显，就可以用这个。
附：一种训练计划参考
晨练：跑步45分钟
下午或傍晚：器械力量（胸部＋小腿）
晨练：徒手循环30分钟
下午或傍晚：器械力量（背部＋腹直肌）
晨练：跑步45分钟
下午或傍晚：器械力量（肩膀＋腹侧）
周四：休息
早餐前：徒手循环30分钟
下午或傍晚：器械训练（手臂）
晨练：跑步45分钟
下午或傍晚：器械训练（臀腿）
周日：休息
附：一天食谱供参考
早餐：面包片、脱脂酸奶、鸡蛋白、胡萝卜
上午：苹果
中午：米饭、鸡胸肉、蔬菜沙拉
下午：桃子
晚餐：马铃薯、水煮青菜
器械力量训练后：乳清蛋白粉＋葡萄糖
最后一餐至少3小时后在休息
增肌的饮食增加摄取量，中午的可以换成牛肉，晚餐可以加少量鱼肉或虾或鸡胸
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最完美的健身食谱减脂增肌 轻松减法
编辑：小男
15:16:50　　来源于：
　　健身食谱如何选择呢?随着越来越多的人进入这个看脸的社会，人们对外貌的追求已经不单单局限在一张脸上了，健硕有型的身材，充满线条感的肌肉，也变得越来越重要，不过想要好身材光靠健身可不行，饮食也很重要哦!
健身食谱应该考虑个人的实际情况
　　健身食谱应该考虑个人的实际情况
　　一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。
参照具体营养师的建议制定健身食谱
　　参照具体营养师的建议制定健身食谱
　　当然了，一部分员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。
制定健身食谱
　　1.健身食谱要制定健身后不可以吃的东西
　　健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。
　　2.健身食谱要制定健身后可以吃的东西。
　　健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。
　　3.什么样的健身食谱合你呢
　　确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。
　　第一：你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。
　　第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。
　　第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。
　　第四：健身后，注意控制睡眠质量。
专业教练给出的健身食谱建议
　　4.现在我们来看看美国专业教练给出的健身食谱建议
　　对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。以下6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、啥时候吃以及为什么要这么吃。
　　艾尔佛索&莫雷提(Alfonso Moretti)
　　私人教练，健美冠军以及&愤怒健身(The Angry Ter)&项目发起人
　　清晨时分Moretti基本上已经在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜欢做的事情，不过空腹做大量的运动对于你的肠胃也许是个不小的考验。
　　&如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。&
　　他补充说，如果你刚开始尝试晨练，你得给自己的身体一点时间适应，一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
　　艾瑞卡&尚维纳左(Erica Giovinazzo)
　　CrossFit健身教练，营养师
健身食谱之水果
　　健身食谱之水果
　　CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动，来达到高效的健身结果和长时间的溢出效应。所以Erica Giovinazzo首先要保证足够的热量供给以保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。
　　&我会在健身后喝上一杯蛋白粉冲泡的饮料，和一点水果。因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量极为重要。&
　　她说：&我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。&她也提醒到，这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低你的消化和吸收速度。
　　况且，好不容易甩掉一点脂肪，可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，&这种补剂非常好!味道不错而且迅速吸收。&
　　尼亚&香克斯(Nia Shanks)
　　教练，健康饮食专栏作者，著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》
健身食谱之肉
　　健身食谱之肉
　　Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。&听起来怪怪的，其实非常好!运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。&
　　辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。
　　杜维&奎恩斯(Dolvett Quince)
　　美国减肥节目&The Biggest Loser&的健身教练
健身食谱之奶昔
　　健身食谱之奶昔
　　大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢?他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。
　　这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行。
　　&一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合。&
　　布莱恩&格雷格(Brian Gallagher)
　　健身机构Throwback Fitness联合创始人
健身食谱之鸡蛋
　　健身食谱之鸡蛋
　　蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。
　　布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸，但是在经历过长时间的自我体验后，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。&有一次我的蛋白粉喝完了，所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质。但是我并没有觉得有什么不适，也没有觉得恢复有什么问题。&
　　他说：&所以我决定换一种补充方式，只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。我觉得这种做法更适合我。&用布莱恩的这种做法，你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的。
　　亚当&吉伯特(Adam Gilbert)
　　健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO
健身食谱之坚果
　　健身食谱之坚果
　　不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)!在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行。
　　它同样可以增强你的训练表现，并且帮助你快速从健身后恢复过来。而且，只要你吃得正确，也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前，亚当会准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。
　　&饭团是一个绝佳的多种碳水来源，让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪，让我的肠胃得到饱足感。&
　　运动完之后，他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆，以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养。
　　要想拥有完美健康的身材，就必须改变你的饮食方法，制定正确的健身食谱，这样才能大大提高你的健身效果，用怎么吃，吃什么来辅助你的健身质量!
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////男士健身增肌，不同健身时间需要不同食谱
很多朋友常问应该如何在健身前后进食，的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。
如果你是早上6：00~7:00健身
那你最好起的早点，尽量在训练前5:00就吃点东西，记住这不是早餐，不是早餐，不是早餐，重要的事情说三遍。
你的小食应该是这样的......1包速溶麦片，1片烤过的全麦面包，一小杯果汁，半杯水（你也可以用运动饮料，或冰茶来代替）
健身时间定在6:00——7:00，最好不过。吃完了不要立刻去健身，不然会胃下垂，健身的人都知道。
记住，一定要带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。
训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。这是增肌肉的好时机，千万别忘了！
8：00，吃你健身后的早餐吧！两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。
早晨健身的一些重要提示：
1、你必须做好健身计划。
2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。以上的这个计划，是美国加州的私人教练克里斯·考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身，现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。
3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。
4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你是中午12:00~13:00健身
跟早上健身一样，在健身前要吃点小食，10:30就吃。1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（无乳糖的牛奶），一些草莓或者香蕉，半杯水。
说到这儿，健身的人有两个问题：
有些男士会因此，而省略掉早点，这是不对的，不要问我为什么，照做就是了。
如果中午健身，午餐推到健身后。不用问我为什么，这么简单的到底你会不懂？
12:00~13:00健身时间。健身后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。
午餐放在健身后下午13:45。推荐4-8盎斯瘦牛肉，蘑菇、西红柿、洋葱做成的三明治，一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果沙拉和蛋白饮料。
中午健身的一些重要提示：
1、对于一个想增长肌肉的男子来说，营养学家利萨.多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。
2、准备一些方便的食物来完成健身前的冲电。
3、在重量训练后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你是傍晚18:00~19:00健身
16:30吃点东西:1个桔子，一个火鸡三明治，16盎斯水。
18:00~19:00点健身。健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品。
晚上健身的一些重要提示：
1、如同正午健身的人一样，想要增长肌肉就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳水化合物。
2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了增肌，健身后也要吃一点东西。推荐食谱：20克乳清蛋白，一勺亚麻子油（或欧米茄3脂肪酸），一杯橙汁。
说了这么多，别怪我没提醒：为了提升你的活力和能量，在健身前1-2小时，吃点富含碳水化合物和蛋白质的食物。不然，你就准备和肌肉说Byebye吧！
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