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适合健身的食谱，吃后减脂增肌
人们对男性的追求已不再是看外貌这么简单了，拥有健壮的身材，充满流线型的肌肉更受大家追捧，很多男士都选择健身来达到这一目的。健身后消耗大量热量，这个时候的饮食就显得特别重要了，吃对东西才能够减脂增肌。
适合健身男士的食谱
第一：你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。
第二：注重淡水化合物，和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。
第三：健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃，，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。
第四：健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，，水果，，豆制品都是不错的选择。
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核心提示：增肌和减脂仿若一对孪生兄弟，但又看似互相矛盾，增肌和减脂能同时进行吗？怎样增肌减脂才最有效？
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& &增肌和减脂似乎是两个矛盾的个体，增肌多以无氧运动为主，肌肉在无氧的状态下堆积，形成肌肉。而减脂多以有氧活动为主，消耗多余的脂肪。那增肌和减脂真的不能同时进行吗？　　首先，我们先来明确下增肌减脂的定义。　　增肌，顾名思义就是要增加肌肉量。　　肌肉的增长是透过负重训练、持续性的使用肌肉，造成肌肉中的微血管（肌纤维）因为拉扯产生破裂。这时候身体为了去填补这些裂痕，会增生组织，让经过后的肌肉变得比原先更大。　　有了“破坏”的工作，增肌还需要“修补”。因为人体在耗能时，会分解肌肉中的，让维持肌肉量的工作变得不容易，因此必须靠着向外摄取的食物帮忙。　　如此一来，执行吃这件事情就变得相当重要！大原则是吃对东西，并且吃超过身体基本所需的量，才能阻止肌肉被分解、流失。　　减脂，则是要减掉身体过多的脂肪。　　想要加快脂肪的运用，长时间的中等强度运动就是一个好方法！身体会打造出一个最适于燃烧脂肪的环境，抑制脂肪合成的速度，并大量使用脂肪酸作为运动时的能量来源，帮助你达到减脂的目的。　　当然，减脂最的工作还是饮食。毕竟，要消耗脂肪的工程浩大，但热量的吸收相对轻而易举。最好的作法，是将摄取的总热量控制在率下，减少摄入热量，你的体重与体脂也才会逐渐下修。　　增肌减脂能同时进行吗　　增肌减脂是能够同时进行的，但是进行增肌减脂需要在饮食和训练上下功夫。同时增肌减脂期肌肉的增长并没有全力增肌大量进食的时候那么快，所以增肌减脂期需要有足够的毅力去坚持，大约6-8个星期你就能看到自己身材的变化了。　　怎样增肌减脂最有效　　1.训练达到足够强度　　不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。　　首先，改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（）或低级体推（深蹲）。还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，借鉴CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。　　2.每三个小时摄入饮食　　少食多餐可以更好地调节，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。　　理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如、干果、或即食蛋白饮料。　　3.拒绝饮酒　　适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须试试30天滴酒不沾。　　酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，这会降低你的身体恢复能力。　　4.针对性速度训练　　短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的。当你跑得更快时，可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚活性。　　5.进行混合交叉训练　　你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。　　6.加入高强度游泳训练　　游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水，而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。　　7.养成良好睡眠习惯　　如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。当然对于两者而言，最好的睡眠时间是8小时。　　睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。& & 所以，小编建议，如果你只是想单纯地增加肌肉，可以专注于力量训练。如果想同时减脂，可适当加入有氧运动，只是增肌过程会相对缓慢，要保持足够的耐心和毅力。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂
我有更好的答案
很多人都会选择0.55，豆制品都是不错的选择。&05什么样的是食谱适合你呢？
确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。
健身一般都是为了增肌和减值，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果如何选择呢？&01考虑个人的实际情况。
一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。&03健身后不可以吃的东西;02专门的健身运动员请参照具体营养师的建议:3，注意了健身后，消耗的能量多。&gt，还是及时一两个小时。当然了，你健身目的是减肥，如果不是很饿，蛋白质。既然如此，在健身后:0.15的比例执行，这里送给很多健身爱好者（不是职业的健身者）以下几个建议，水果，牛奶，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了：健身后。&gt，由于运动量很大。比如说。
健身的时候，体内的水分，糖分，那么你可以吃一点水果或一点粗粮;04健身后可以吃的东西，自然要多补一点。既然如此，这里也无需多言，个人建议。
第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。
第一：你的饮食和健身室什么关系。比如说。
第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言？这一点很重要，你是一天练习几次，矿泉水，身体上的糖。
当然了；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品
采纳率：78%
来自团队：
多吃高蛋白低脂的食物
肉类如鸡胸牛肉鱼类什么的
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增肌减脂阶段，晚上肚子饿了可以吃夜宵吗
我有更好的答案
所以你先要明白自己到底是要增肌，如果你是要增肌，还是要减脂其次，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入了，如果你这一天热量摄入缺口有余，因为增肌的同时脂肪也必然会增加首先，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小了，而减脂的同时也势必会掉肌肉，增肌和减脂是无法同时进行的，不存在“增肌减脂”阶段
采纳率：90%
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