3S身材管理怎样包扎可以达到 的目的减脂目的的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 15:01 标签： 包扎可以达到什么目的
　　最近猫小姐发现在健身房运动的人，比往常翻了好几翻，据说大多数都是趁着暑假拼一把，修修形、减减脂什么的。　　当然，猫小姐也听到不少坚持健身已经三四个月的老朋友抱怨说，“减肥减了三两月，一开始效果还挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，这到节骨眼了，体重什么的却都不见变化了……是不是到该死的平台期了？？！”　　　　我是不是到平台期了……　　你会发现当你某个游戏玩了很久到一个等级，却很难再升级，任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用，什么感受？　　　　当你想留长发却总停在齐肩的长度，等它变长似乎遥遥无期进展微小，把它剪掉又是前功尽弃，什么感受？　　这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情：眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了；却在某个时期完全止步，没有了变化，无论再怎么拼命，都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期，或者说停滞期。　　　　大家肯定纳闷减脂平台期是什么？为什么？　　“减肥平台期”，简单讲，就是在减肥过程中，以前有效的减肥方式不再那么奏效，即使加大运动量、或者吃得更少，也不能让体重体脂明显下降的阶段。　　平台期，某种意义上的确是存在的，可以看作我们的身体对之前减脂行为的一种适应模式。　　当你刚开始减肥时，不论是少吃还是多动，身体都还来不及做不出反应，保持着之前的习惯，于是你消耗的多了，自然也就瘦了……　　不过，我们也曾经提到过，和主观的想变胖变瘦不一样，我们的身体和大脑，对于体重有一套自己的想法和管理系统。　　体重出现大幅度的涨跌，在它们看来都是不合理不安全的……　　　　所以当身体发现你连续一段时间，处于一种和以前不一样的能量负平衡状态时，它就会通过自我调节，努力让身体回到平衡状态，从而让你的体重保持不变。　　这个时候呢，猫小姐就建议你们：　　明确目标　　其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降 2% ，这就比较清晰好衡量；而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。　　没有把目标确定清晰，没断定好进没进步，往往就觉得自己陷入平台期了，导致心情低落，训练状态也跟着下降了，这不就成了恶性循环了吗？　　　　所以呢，猫小姐建议，重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否，才是解决问题的关键。　　　　让自己保持新鲜感　　很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，就像任何一个爱好一样，拿手了以后就没那么难，身体也渐渐适应了它的存在。　　当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。　　举个例子：比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。　　　　改善训练的强度　　对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。　　所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。　　　　让你的饮食做出一些变化　　减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。　　　　该休息就休息　　学会“以退为进”，假如休息欠佳、睡眠不足，明明很累了还要硬撑，反而会影响身体的分谢代谢状态，只有更加疲惫的身躯，没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好，就是休息不够，反倒减不下来。　　所以猫小姐建议平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以适当的停几天，整顿好状态才能再出发。
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　　我也是个胖子，不过现在买了一款产品了，想试试到底好不好
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)减脂、保持好身材的终极大招！
减肥是大部分人的困扰，更是每个女性每天的必修课，然而使用了错误的方法便会毫无效果，只是重复的浪费时间受苦。
有些姑娘想要维密天使一样的身材，又担心力量训练会把自己变成金刚芭比，每天围着小区跑几圈，大汗淋漓后想象着自己第二天早起后会有变化，结果就是一次次的怀着希望后失望，最后绝望到自暴自弃。
想要跑出马甲线与紧致的身体线条？错！错！！错！！！
想要跑出翘臀大波霸？想要靠少吃减出纤腰细臂大长腿？别太天真了！
不是说“三分练，七分吃”吗？那么，为什么跑步，少吃不可以呢？究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？难道不是运动？不是少吃？的确，这些也都是招儿，不过虽然同样是吃与练，没有科学的方法一样很难成功！
大脑是决定胖瘦的关键因素
体重是增是减，不光由能量的摄入和消耗来决定的，大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话语权”！“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过，不少研究都表明：压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖。所以想要瘦，除了少吃多动，训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。
节食+跑步，易变易胖体质
每个人都有自己的基础代谢率，节食时，身体就会智能的降低基础代谢，所以，少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，基础代谢跟不上，只可能会更胖，而且即使减重成功，也容易反弹。这样反反复复就变成了易胖体质。
只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事，会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动，就会形成惯性。比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
跑步改变不了体型
跑步可能使你减肥、减重成功，但并不能塑形，所以充其量也就是把你的体型缩小一号，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。而通过力量训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。
训练的顺序
肌肉是性感曲线的前提，也是提升代谢率的保障。训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的预热，之后应该在精力充沛的情况下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果，接着是半小时左右的有氧运动，保证热量最大化的消耗，最后是5-10分钟的静态拉伸。
多样化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多尝试一些其他有氧运动：跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、韵律操、各种球类等，不仅避免了训练过程中的枯燥无趣，又能高效的帮助减肥。
尝试高强度间歇性运动
跑步不仅花费时间长，效果还不是特别明显，高强度的间歇运动，不仅能持续燃脂，而且训练过后的几小时内都有消耗热量的作用，还能有效的节省时间，也没有过高的场地要求。
不要过于关注体重
体重重的并不一定比体重轻的身材好，同等重量的肌肉与脂肪，脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以肌肉占的空间要比脂肪小得多，这也就意味着，也许你的体重没变轻，但是不管是腰围、臂围还是腿围都变小了，身体更紧致了，线条更流畅优美了。
不能无条件的忍受饥饿
短期内确实很有效果，但长远而看会对身体造成巨大的伤害与压力。还需要进食合理的食物才可以。
科学均衡饮食
偏执的选择公认对减肥有益的低脂肪、无糖食品的做法，不吃脂肪，其实是毫无意义的。虽然脂肪中也有不好的种类，但在椰子油、橄榄油、奶酪以及坚果里含有的脂肪拥有丰富营养，对身体非常好。
如果你健身的出发点是追求紧致有型的身材，就要科学的贯彻“三分练，七分吃”的原则。当你发现自己一天天强大、身材一天天好的时候，自信定会油然而生。
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