减肥有更科学减肥好方法有哪些的方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-14 15:01 标签： 科学减肥方法有哪些
最科学有效的减肥方法——卡路里减肥法
天天营养网@春田花花
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与联系在一起，特别是减肥中的美眉，每天最关心的，大概就是自己的卡路里摄入量了。确实，卡路里减肥法十分科学高效，但是，人体每日所需的卡路里数，以及各种食物所含的卡路里您真的都清楚吗？赶紧跟着小编来检验一下自己对卡路里的了解程度究竟合不合格吧。
维持人体每日正常活动的卡路里量是多少
卡路里计算公式：
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
根据以上公式，我们保守地得出一个结论：
男性： 千焦耳
女性： 7980 - 8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
如何计算及控制每日摄入的卡路里量
1、我们要清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的计划，或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。
2、制定适合自己的计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每一样食物中都能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，将有助于让你感觉饭饱。
3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物的卡路里数后可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
卡路里减肥法一：多食用这些低卡路里的食物
大米是一种谷常见的谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸成分最容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的物质，摄入更多的热量。米饭热量有多高，你知道吗？ 1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的、纤维、B族（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。
（2）意粉、面条
意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦！
燕麦就是我国的莜麦，俗称麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦，食用起来更加方便，口感也得到改善，并慢慢成为一种流行的食品。燕麦可以减肥吗？100克的燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。
（1）100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果产生。
（2）100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
（3）凤梨100克/32卡路里
凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。所以啰，凤梨虽然好吃，也不能吃过量。
卡路里减肥法二：多做这些消耗卡路里的运动
1、较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，比如听听音乐、看看肥皂剧、读读不烧脑的轻松的小说等；
2、轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作，比如日常的饭后散步，清晨晨练、以及遛狗等；
3、中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），全方面的给房间进行大扫除、照顾刚刚学会走路的小孩以及搬运重物等。
卡路里减肥法是一个日积月累的过程，只要日复一日的坚持健康的生活方式，苗条健康的身材你不想要都难。
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