本人身体素质比较差，想通过跑步来锻炼身体，增强体质。
1、想询问一下合理的跑步安排（包括跑步的时间选择、跑 步的时间长度、跑步的距离长度、跑步的速度等等）！
2、跑步锻炼时，对于身体营养的补充有什么好的建议（具体的列一下）！
另外，本人大多
本人身体素质比较差，想通过跑步来锻炼身体，增强体质。
1、想询问一下合理的跑步安排（包括跑步的时间选择、跑 步的时间长度、跑步的距离长度、跑步的速度等等）！
2、跑步锻炼时，对于身体营养的补充有什么好的建议（具体的列一下）！
另外，本人大多时候只有晚上有时间，晚上锻炼对身体有什么影响没有？
全部答案（共3个回答）
跑步是一种简单、方便、安全及易于进行的运动相关信息以欧运国际提供的巴库运输为例，他们主要的...后外结环跳是哪个项目中的跳跃之一呢？巧练钢琴有什么方法？中奥路跑接棒后，引入了什么推广方式呢？链球的比赛规则有什么呢？如何练习使用弹弓呢？驻荷兰的西班牙军团的火枪手和长矛手的比例...评估委员会具有什么作用呢？变换训练是在变换练习的环境、条件和改变练...艺术体操比赛由什么动作编排而成？三个红球中了一天的运动量防空警报规律动量守恒雕塑垫排球的规则。跑步的基本要领：慢跑亦必须穿运动鞋。鞋要轻便、舒适、坚挺、防震力强，以鞋底教厚而有弹性的最为理想，这样才能缓冲振动，减轻踝关节和膝关节损伤的危险。空腹和刚吃饱饭时不宜运动。最好在没有饥饿感的前提下，或进餐1.5小时后再去运动。跑步前的伸展热身不可缺，但更要注重做伸展整理运动，活动开身体。要伸展脚底的筋膜和小腿肌肉，伸展大腿后群肌肉。起初进行慢跑时，好多时候都会出现腹部两侧或一侧疼痛的现象，但如果充分热身、加强腹部肌肉的锻炼、避免饱餐后立刻跑步，都会避免腹痛情况的出现。跑步时上身应尽量保持挺直并稍前倾，头与上体成一直线，不要左右摇晃，眼平视，双手放松，有节奏地摆动。慢跑的速度最好是可以一边跑一边谈话，否则便可能跑得太快了。跑步时呼吸要有节奏，尽量做到深、长、细、缓，采用腹式深呼吸。呼吸时要用鼻和半张开的口同时进行。每次慢跑完后，不要立刻停下来，应继续步行或放慢脚步再跑一会，让血液循环恢复正常后，才可真正停止下来。跑步要循序渐进。跑步的时间，在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。早晚都可以跑步，没有特别的要求。你要求很快的提高体质，可以多吃些高蛋白的食品如：牛肉。
您好：如果你才开始锻炼我建议如下：第一阶段（一）慢走逐渐到快走十天；第二阶段（二）慢跑前的准备活动：1:全身的伸展运动2：前脚掌、踝、膝、腰、肩关节及大小腿肌肉的拉伸；每天跑10-15分钟；共20天(三 ）逐渐加量，但每次至少40分钟慢跑才有效！！！跑步的时间早晚都行，如果你早上没时间晚上8-9点最好（饭后至少40分钟）；跑步的时间、距离、长度，上面我已说过要（循序渐进）跑前、跑后喝一点盐糖水和吃香蕉；用来补充体内盐和糖份，香蕉属于碳水化合物可以缓解肌肉的疲劳。切记：跑前和跑后不要大量饮水！
1、如果是很长时间没有进行跑步，第一次跑的时候：跑步的时间最好选择在早晚比较凉快的时候，这样对你的体能消耗会相对小一些；跑步的距离也不要超过一公里；跑步的速度以你自己身体承受能力的适中线为好，不要让自己感觉到累就好；跑步大概持续在15分钟左右就可以了2、恩在跑步前20分钟左右和一杯白开水，跑不完后不要喝水，可以用水漱漱口，过了20分钟到半个小时候在小口饮用水，不宜和过多的水。晚上锻炼也没有关系，只要坚持锻炼就好，总之，晚上没有早上锻炼效果好
本人39岁，跑步时间6年，结合你的问题给出如下建议。1.晚饭勿过饱，饭后1.5小时之内不宜做剧烈运动。2.距离要以自己的承受为限度，我开始跑时大约是3000米，...
有专家说,如果为了减肥的话,每天持续的有氧运动需30分钟以上,所以,你要为了达到锻炼目的的话,那你就在20-30分钟之间即可!
病情分析：您好，应该在饭后半小时后开始锻炼身体为好，这时锻炼有利于胃肠的蠕动，促进消化。指导意见：但锻炼的时间最好选择在上午8点以后阳光逐渐充足的时间，这时阳光...
其实你要问如何锻炼身体的协调性协调能力是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身...
答: 后期多运动真的对生产有帮助吗？怎样锻炼更好呢？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
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相关问答：123456789101112131415跑步锻炼身体，早上还是晚上好？wzcooo?下载知道客户端，10分钟内有问必答最佳答案空气中的二氧化,跑步锻炼身体，早上还是晚上好？-爱问知识网
跑步锻炼身体，早上还是晚上好？
空气中的二氧化碳及微尘等污染物不易散发晚上锻炼好。
从空气的洁净度来看，而含量最多，这是由于清晨地表温度低，空气发生上下对流，污染物扩散，此时空气是最洁净的，选择傍晚锻炼，锻炼的时间也是宜晚不宜早。有关专家认为，早晨的空气质量最差。下午3时以后，随着地表温度升高
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说；第四周加些慢跑　　跑步锻炼身体晚上好，晚上跑步还会让人睡得更香；第五周时散步、慢跑并重。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，上半身略向前倾，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47。
1，清晨空气中二氧化碳指数最高、收腹，目视前方，则说明锻炼强度尚可。跑前轻压腿，每次30—60分钟、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上.轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；最终慢慢跑起来；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，最新的研究表明，双臂自然在身体两侧摆动，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风;分”的范围内。如果心率过速，注意力集中，步幅略大，挺胸。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，必须减少运动量。
跑步时。如果一开始走几步，然后快走，担心运动影响睡眠是没有道理的。
2.晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议
运动时间:早上出阳光以后,因为太阳未升时,植物周围积聚了大量二氧化碳下午则是5点到8点, 一般认为下午5点到8点是运动黄金时间
早上不行，身体素质不够的会引起疲劳，一天精神不振 饭后30分钟内不行，影响消化 上午和晚上比较好 因为有午休和晚上睡觉做为精力补充参考资料：知道
从运动锻炼的时间上来说,在下午3—5点最好。如果条件不允许，还是早上比晚上要好些吧。
一日之计在于晨!身体是生活之本--我的身体锻炼之路
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身体是生活之本
―我的身体锻炼之路
小学时，父亲常常教导我，身体是生活之本，无论无何一定要锻 炼好身体。那时的我，没有意识到这句话的重要性，更没有执行它。不过， 由于我那时贪玩好动， 常常跑动， 身体的锻炼就在玩中进行了， 所以身体素质倒也不错。那时的我，身体健康，很少生病。上了初中，由于学习任务的迅速增加，当然就没有时间玩了。每 天只是要学习，应付考试。当然，时间也是有一些的。不过，要我在 这些有限的时间里锻炼身体，我真做不到。在有限的空闲时间里，我 也是和大多数同龄人一样， 呆在家里， 看看电视， 睡睡觉， 收拾一下， 时间眨眼就过去了。大多数同学都和我一样， 小学也是到处跑着玩耍， 初中以后就整天闷在家里，似乎再也没有出去玩的意愿。我的身体素 质就这样不知不觉地下降下来，可是我也没有留意它。到了高中，学习任务比初中更是繁重，整天觉都睡不够，玩更是谈 不上，身体的锻炼就从没真正地进行过。虽然学校上午会有广播操、 跑操之类的，但强度太低，锻炼效果小。偶尔一次我与同学在操场玩 耍， 不知是谁提出的要赛跑， 我们就决定比试一番。一圈 400 米下来， 累得我浑身难受，数次想吐。回想过去，小学时的我都可以以最快的 速度坚持好几圈，还不至于累成现在这样，比现在强太多了。对比小 学的我，我对自己目前的身体状态太难过了。又一次，老师让我们去 搬书到教室。搬的东西也不是太多，但搬完后累得我精疲力竭。第二 天早上，胳膊疼啊！一疼几天。我暗自下决心，上大学后一定好好锻
炼身体。高中过后，苦学的日子终于结束了。上大学后，第一件事自然就 是军训。军训我倒是能坚持得下来，但有时候全体男生罚做俯卧撑。我做完几个，就再也动不了了。之后也是胳膊疼，买膏药贴。不过， 从这以后，我终于有时间锻炼身体了。大学日子，轻松如意。起初，我计划每天早起跑步。但学院已经 规定，周一至周五每天 6:30 统一跑步。可惜的是，强度太低，起不 到锻炼效果，我不满意。要我等统一跑完后再自己单独跑，算了吧！ 偌大校园， 那么多人， 仅我一人继续跑步， 我做不到。周六日早上呢？ 我早起了两次，再也起不来了。分析了一下课程表，我最终认为，晚上锻炼最好。我们学院每天 晚上 8:30 下晚自习，10:30 要求必须进宿舍。这段时间，学校操场开 放，没有灯光，好多同学在锻炼，另有数个社团在活动。这个时间与 地点， 太适合我锻炼了。长久想锻炼身体提高体质的欲望终于爆发了。9 月后旬，我每晚至少慢跑 12 圈（每圈 400 米） ，再做俯卧撑。十一 回到家的这几天里， 晚上也如此。只是， 早上我努力早起， 也去锻炼。这样，我每天跑 25 圈*400=10000 米左右了。回到学校，我也以这种 强度继续锻炼。不过， 慢跑跑那么多圈， 我能坚持住， 俯卧撑却不行了。刚开始， 我只能做 20 个极不标准的俯卧撑。做完后就筋疲力尽了，之后自然 也是胳膊疼。做俯卧撑，我一般都选择没人的黑暗角落这样的地点， 我怕别人笑话我做的不标准。有一次，我正在苦做俯卧撑，刚好有一
对情侣从这经过。我正在努力坚持， 只听得一男一女哈哈哈地笑起来。估计他们突然看到我俯卧撑做得这么搞笑，实在忍不住地笑出声来。不过，我没受到任何影响，继续努力。这里这么黑，谁也看不清我长 得什么模样， 理会他们干什么。其实， 我也想做标准的俯卧撑。但是， 心有余而力不足。如果真做标准的，我最多做 7、8 个。我臂力太小， 只能采取先重数量再重质量的策略。等我力气长进一些后，我会保证 做标准的。晚风习习，皓月当空。那段时间，我真的是很努力地在锻炼。在 那个广阔的操场上，不知洒下了我多少汗水。功夫不负有心人，终于 我收到成效了。腿力臂力我确实增长了好多， 肌肉很明显地鼓起来了。我高兴极了，并决定继续坚持下去。可是，一件事的出现，却让我的跑步进程发生转折，我最终停止 锻炼。刚开始锻炼时，腿疼胳膊疼，慢慢就不疼了。到了 11 月，腿 又开始疼了。刚开始， 我没注意， 以为与以前一样， 过几天就不疼了。也就没理会， 继续努力。但这次不一样， 好多天过去了， 越来越严重。右腿膝盖这块地方疼，走路甚至都像个跛子一样，而且走路膝盖这里 还发出轻微的响声。我感觉不对劲，于是降低了锻炼强度，但还是没 缓解。锻炼强度慢慢地降下去了，但伤势却一直得不到改善。我上网 查了查相关资料，终于知道原因了。我的锻炼强度太高，没有任何循 序渐进的过程。初中高中的我几乎没有做过一次强度高一点的锻炼， 身体太差了，几乎弱不禁风，却一下子每天做这么高强度的锻炼，连 续这么多天，身体受得了才怪。最终，我于 11 月 24 日停止了锻炼。
一个长久不锻炼的人，陡然间想在短期迅速改变身体素质，往往 会做出高强度的锻炼，这样对身体是很不利的。健康学上有一段话是 这么说的。我就犯了这样的错。我以为，我的意志力足够了，世上无 难事，只要我能坚持下去，很快我的身体就变强了。但我错了。要按 客观规律办事，循序渐进，不能片面看重主观意愿。之后的几个月里， 我再也没有进行过高强度的锻炼。一两个月后， 膝盖就不疼了。但我怕一再锻炼，伤势反复，就没有进行。到了 3 月份， 我确定伤势确实已经养好了， 才又开始锻炼。这次， 我充分吸取了之前的教训。每天慢跑 5 圈，再做俯卧撑，从这个程度 开始增加。就这样，慢慢地我增加到每天 10 圈了。不知为什么，有 一天膝盖又有一点疼了。这次，我立马停止了锻炼。看来，强度还是 有点大，我以后还得降低锻炼强度。不过，对于做俯卧撑，我却头疼不已。这个运动，不比跑步，想 要进步，很费力气。跑步，坚持坚持就下来了。但做俯卧撑，达到界 限后，就感觉很难继续了。臂力用完后，想要多做几个，太难了！最 开始，我只能做 20 个不标准的。锻炼了这么长时间，也只是提升到 50 个标准的而已。真的很难再提升了！ 大 2 上学期，由于学习紧，还要考一些证书，所以我锻炼地就少 了。偶尔学习有空，我就去操场锻炼。大 2 下学期，学习不是那么紧了，我又开始锻炼了。这次，我又 降低了强度。2 天锻炼一次，慢跑从 5 圈开始循序增加。这个强度正 好，我身体再也没有出过问题。
经过这么长时间的努力锻炼，比起大一初的我，我身体变强了好 多。我可以 26 分钟以内跑完 12 圈（每圈 400 米） ，还不是很累，休 息一小会后，做 70 个标准的俯卧撑，歇一歇后还有余力继续做俯卧 撑。不过，我很难超越 70 了。我好苦恼啊！ 大 2 的这个暑假，我去一家电子厂打工一个月。其中发生的一件 事，我永远忘不了。我们暑假工，只能做一些没有任何技术的活，偶尔还要搬搬东西 出点苦力。一次，货车来货了，要卸货了。而巧的是周围就我一个男 的，我只好跟着组长去卸货。一眼扫去，那辆车上有 10 几包的货， 大小一样， 都是麻袋型的， 似乎装的是一样的东西， 看上去有点重量。那个司机站在那里，看上去挺高大壮实的。我知道要出力气了。组长 与司机交涉好了，就要搬到几米远的角落了。我一搬第一袋，就觉得 挺重，几乎搬不起来。拼尽全力，勉强挪动到墙角，全身肌肉都绷实 了。咬紧牙关，奋力搬起第二袋，好不容易才到墙角。第三四袋摇摇 晃晃地搬到了，第五袋就搬不动了。那个司机师傅早就在冷眼看我， 满脸鄙夷，慢慢走过来说： “你的力气这么小，怎么在这干活？”见 我还是搬不动，嘲笑道： “你是男人吗？”我虽满腔怒火，但自己实 在搬不动了， 无可奈何， 面上并没有表现出来。他动作立马麻利起来， 走到车前，搬起一袋，大步搬到存货点，转身回来，搬上又走。司机 力气确实挺大，力气真是绰绰有余。三下五下，几个来回，眨眼间搬 完了。看他神色轻松自在，没有任何倦意。我连忙表示谢意。他冷冷 地说： “这不是帮你搬的，我是替你公司搬的。”说着，他转身开车走
了。我能做 70 个标准的俯卧撑，但在打工中还是力气小。这件事沉 重地打击了我，也深深地刺激了我。从那以后，我更加努力地锻炼臂力。每当力气用完难以继续时， 只要想起那幅情景，我就爆发了。休息休息，继续锻炼。那件事，给予我源源不断的精神动力，激励着我不断奋进。
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下一篇文章：有研究指出，每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比
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有研究指出，每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比
有研究指出，每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比有了明显的提高；而每周锻炼5次，每次持续运动30分钟以上的锻炼者，身体素质提高的幅度最大
15:24新浪微博:跑步指南
核心提示 有研究指出，每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比有了明显的提高；而每周锻炼5次，每次持续运动30分钟以上的锻炼者，身体素质提高的幅度最大。
有研究指出，每周跑步锻炼2次，每次慢跑20分钟的锻炼者，身体素质与锻炼前相比几乎不存在什么差别；每周跑步锻炼3次，每次持续30分钟的锻炼者，或每周跑步锻炼4次，每次持续20分钟者，身体素质与锻炼前相比有了明显的提高；而每周锻炼5次，每次持续运动30分钟以上的锻炼者，身体素质提高的幅度最大。
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> 跑步指南3之跑鞋的选择
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？ 相信大多数人跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。 我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。 这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。 一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。 我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。 就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。 这就是跑鞋存在的意义。 跑鞋怎么工作？ 跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。 AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……汗第二：跑鞋有哪些种类？ 市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno…… 这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？ 先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种： 　　1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。 　　2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。 3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。 很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？ 一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。 知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。 之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。 跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。 道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。 确定路况之后，再确定你的跑步姿态。 2，跑步姿态 这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！ 一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。 一般来说，这三个有这样的对应关系： 外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型 内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型 严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型 绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少…… 足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。 百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。 既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下： 判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！ 再来解释一下几种鞋具体有啥区别。 其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！ 判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。 3，装备量。 装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。 体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久…… 一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步…… 跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。 用asics举例： 稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。 避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS 这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？ 不是这样的！ 大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。 所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！ 你现在应该能确定： 自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。 那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。 第三：具体该买哪一款？ 已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。 那买哪些牌子？哪些款推荐？ 对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。 为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！ 这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。 对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。 AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧…… 李宁呢？ 我还能更鄙视这个牌子么？ 李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！ 国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。 越野型的我不懂，简单推荐几款径跑口碑比较好的吧： ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0 避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥…… MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana 避震：轻：rider，大：creation Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。 New banlance：稳定：1224 避震：1063 没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。 另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。 & &跑鞋相关术语混乱的问题，术语不规范是没办法的事情，商业社会，大家都希望用户跟随自己的概念，就跟医院医生专门把字写得别人看不懂一样。 最大的术语冲突时运动医学跟跑鞋商业的叫法
如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻和跑鞋说的内翻外翻正好相反。
另外一个问题是各大跑鞋商的叫法：
中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国） 也就是我和跑友常说的避震
支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国） 也就是所说的稳定
如果是英文会没有这么头痛 neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics） 就是避震 support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics） 就是稳定
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