同学在健身房坐卧推没拿稳让下斜杠铃卧推砸到了。眼睛周围缝了20针。事发没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-11 17:57 标签： 下斜杠铃卧推
一人卧推三人力竭！怎样做一个合格的保护者？ - 趣头条爱好大全
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一人卧推三人力竭！怎样做一个合格的保护者？
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《黄金大劫案》电影中那个军火商军师说过，“草船借箭最重要的是什么？合作啊！”同样的道理，你想安全地卧推起大重量，需要的也是合作！在健身房里卧推的时候让朋友给保护一下、带最后几组都是很常见的情况。但往往有些健身的小伙伴仗着有人“撑腰”，就选择去卧推远远超过自己能力承受范围的重量，比如像这种一人卧推两人硬拉三人力竭的...当然还有杨坤大哥这种上斜卧推160KG，一组能做15次的钢铁意志般的肌肉“硬汉”...还有这种一人卧推二人硬拉三人弯举四人力竭的...那么要怎样才能算一个合格的保护者？首先训练者自己要量力而行，明明自己连一次也推不起，却还要却选择那种大重量，那就是在找死！而有些保护者，眼看着训练者不行了，赶紧力拔山兮地一个硬拉把卧推杆拉起来。搞得训练者一脸懵逼，自己还没开始用力，这组就结束了...记住，训练者卧推时不要全程保护，一般来说只有最后一组的几个动作需要保护。保护一般是集中在动作的中后半程，如果你的训练者动作的启动阶段就需要辅助，那么就别练了，这个重量已经不再他的能力范围。真正压死人的是最后一根稻草，所以你只需要给“稻草量级”的辅助，有时甚至只需要几根手指的力量，就能够帮助训练者推起来了。所以，作为一个保护者，你只需在身后全程观察，需要辅助时，每次只给他一点点的里。一定要让训练者在最后一组付出最大的努力，不然力竭以后还让人辅助就没有意义了。你付出了大量力量，那么训练者只是做了形式主义的最后几组，因为他的肌肉根本没有感受到充分的张力，接受辅助的几下不能比不辅助更轻松！下面再来讲保护者的手势一般来说有“反手托举”、“正手提拉”、“正反握”这三种，当然还有一些“二指禅”、“兰花指”这样的诡异手势。你采用顺手的手势最好（也就是，你开心就好...）。“反手托举”保护者重心比较靠后，腿部发力可以多些，个子比较小的话，这样的手势会舒服点。“正手提拉”保护者重心前倾会多一些，但是提拉的时候背部大肌群好发力。“正反握”握杠比较稳，这种手势的站姿可以有非常多的选择，调整空间大。保护者的站位站位第一原则：让杠铃重量离自己的重心近一些。方便你发力，对你来说也更安全。但是不要为了让杠铃离你更近就——跨在别人脸上或者从正面骑在别人胸上。这样你让被你骑在胯下的兄弟会怎么想？健身房里的其他小伙伴会怎么看你们...你的裆部跨在别人的脸上很不礼貌，这还不是重点。重点是，卧推的过程中是有视觉参考系的。不管你有没有注意过，视觉一直在辅助你的肌肉控制，你可以观察杠铃是否平稳。如果你挡住别人的眼睛，肌肉控制的表现会大大下降。当然，你也别反过来跨在训练者的胸口，一旦训练者体力不支，你要拉着杠铃往后倒退很多路。（不要想着往前把杠铃放到架子上，你让杠铃的重心远离你很危险，你对于杠铃的控制能力会迅速下降。）我推荐的站位如下两个图：站在比地面稍高的平台上或者跨出一只脚，让身体重心安全前移，既不会挡住别人，自己也更舒服。或者如下图，侧身站立：侧身站立时，你一侧的腰部可以贴近杠铃，这时候你是非常舒服的。同时你的身体和杠铃有一个三角区域，可以给足训练者视觉的空间。保护者的职责你的最大责任不是帮助训练者完成动作，而是保护。所以如果你不是一个导师级的人物，记住，你只有两个种情况可以接触杠铃：一是开始阶段，帮助训练者将杠铃送到胸上方。二是在结束或者是体力不支时拉起杠铃然后放到架子上。通常需要保护的时机是：出现杠铃回落趋势杠铃停顿超过三杠铃出现不平衡训练者口述指令观察训练者手腕和肘关节出现不正常生理弧度其他意外（如急性韧带拉伤）你可能要问，难道没有必要帮助别人再多做一两个吗？有一个原则，只要保护者在卧推运动过程中接触过杠铃，哪怕只是很小的力量，那么刚才的一下就不算数。比如你打算一组做10个，但最后一个是有助力的，那么这组只能算作了9个。有些人喜欢，甚至要求保护者助力一个动作，这是他个人的训练特点。如果别人没有要求，不要这样做。而且真的能带好的人，很少。最危险的阶段卧推过程中一般都不容易出问题，比较危险的阶段其实是开始阶段：起杠—出杠—停稳结束阶段：卧推结束—回杠我特别要说的一点是，保护者在帮助别人卧推的时候，千万不要只是帮训练者把杠铃拿出来。一定要一直将杠铃送到胸口，并等待杠铃平衡后慢慢松手。有些人，杠铃刚拿出来手就松手了，训练者没有做好重量突然变大的准备，这个危险系数最大的时候！（杠铃根本没有到训练者的胸口最佳发力位置，这时你松手，重量突然增加，你懂的）如果你不信，可以看搜索一些视频来看，我看的时候觉得自己的脖子好疼...所以保护者和训练者必须要联动，保护者一定一定一定要有口语指令:1.2.3.起！两个人必须统一步调，同时发力，等杠铃稳定以后离手。对保护者的基本要求不要找太弱小的人保护你。如果你要卧推80公斤，你至少得找一个硬拉能超过80公斤的人，如果他太瘦弱，你还是让他走远一点，小心砸到他。我不是开玩笑，我看过一个人在家里练，让老婆保护，然后没有然后了的视频。训练者一定要靠自己训练者卧推时一定要有一个心态，没有人会帮你，你的保护者可能在看美女。建议在训练前要告诉保护者，自己对于训练次数的预设，告诉他你应该会做几组，这样可以让保护者提高注意力，并且提前做好准备。任何人对于一个高速下降的杠铃几乎是无能为力的，所以保护的时候一定不要心不在焉。
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