我希望给自己制定一份有效的减肥计划让自己能够坚持下来，我不愿让自己再这样一味的肥胖下去，希望能邀一个想共同减肥的伙伴，让我们一同加油。
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.一个月减了10斤.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西.
3.适量的运动.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等
5.贵在持之以恒.
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
其他答案（共5个回答）
节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。减肥一定要在健康的前提下！我认为能控制饮食的话一定成功。实在控制不住，就专门找那些没营养的，自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。只要不成为厌食症，减食不会有错。容易吸收营养的人---是个健康的人！肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！谢谢你的提问！
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。第一天　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。第二天　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。第三天　　早餐：白粥半碗。　　午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。　　晚餐：瘦肉粥一碗。小秘诀　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。　　这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食减肥法医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 　　 　　　　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 　　　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。降血脂的食物 　　* *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 　* *茄子　茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　* *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明* *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。 　　* *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 　　* *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。　　菜篮子里的减肥食物 　　冬瓜：冬瓜不
节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。减肥一定要在健康的前提下！我认为你是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。实在控制不住，就专门找那些没营养的，你自己能接受的食物。比方，胡萝卜，地瓜，荞麦，玉米，麸皮食品，南瓜等。任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。只要不成为厌食症，减食不会有错。你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！
不管是男生还是女生现在都越来越注意自己的身材，想要让自己变瘦从而就开始疯狂的减肥，有的会选择通过运动减肥，但是一段时间后又难以坚持，有的则通...
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肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引...
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相关问答：123456789101112131415帮我制定一个减肥方案_百度宝宝知道健身常识 如何给自己制定一个合理的减肥计划表
　　减肥是现在很多人都在做的事情，越来越多的人会通过各种各样的方式来帮助自己达到一个理想中的身体状态和效果，通过不同的运动方式，可以帮助锻炼出不同的效果，所以现在有越来越多的人喜欢上了健身运动。
　　那么你知道在进行的时候，要给自己制定一个怎样合适的计划吗，要知道计划性也是非常重要的一环，计划好了才能够得到一个真正好的效果，要知道减肥的时候计划是非常重要的。
　　1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　2. 乐于尝试新的锻炼方式
　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是&他们说&。
　　4. 合理饮食
　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
　　5. 改变不良的生活习惯
　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
　　7. 运动量需合理
　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
　　8. 找一名小伙伴
　　健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
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帮忙制定一个减肥计划
帮忙制定一个减肥计划
最好是一些简易的运动（如：跑步，如果我每天早晨跳绳500下，但是实际真的很胖！亲们哈！我想制定一个减肥计划准备在9月份和10月份减肥瘦下来我希望我的减肥计划不要影响我的学习我想要的是运动？？如果我每天跑步，要跑多少分钟哈？多少天可以瘦哈？两个月可以减掉多少斤捏？跑步要在啥时候跑比较合理捏？希望亲们一一回答哈！，不要在床上的运动。还有还有，节食这两种减肥方式节食的话，跳绳）我是一位初中生身高160CM！偶很急滴！！请问亲们一下下！不要饿肚子的减肥方式！运动的话，多少天可以瘦哈？两个月可以减掉多少斤捏！！急需哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~谢谢亲们啦！，体重104斤，听这些数字好像，不是很胖：我一日三餐都要吃的
不是很辛苦的，都是慢跑。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食，跑步前稍微吃点东西，如一个包子希望你能坚持。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，我的方法基本能回答你的问题，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成，散步，很轻松的有氧运动！推荐我的方法：早饭一定要吃，跑步1小时
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方便面，跳绳,骑自行车.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止你好，这样是不会张肉的． 7. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯.比如：巧克力，炸鸡：1.4还有会影响张高。U8R910，汽水，花生.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋.要有毅力，加油，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包！.。。，实在饿了吃点水果或黄瓜，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，牛奶（少量），苹果.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，鸭蛋、豆浆,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，啤酒，蛋糕。I9TUIT9，韭菜，紫菜头，豆腐，和一切蔬菜，肯德基。2等节食过后会反弹的很厉害、麦当劳等。5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高，海带，芹菜。，。6，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋.如果非常胖的话,必须坚持40分钟以上）8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，早上要吃的很丰富和很有营养，豆皮，鱼虾鸡肉（少量）.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。11。！，。管住自己的嘴。。，晚上尽量少吃或不吃，中午7分饱就好。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3，冬瓜，苦瓜
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帮忙制定一个减肥计划
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医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：您好，如果你想减肥，只要做到四个方面，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。意见建议：三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪，饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
职称：副主任医师
专长：外科、尤其擅长骨折、
&&已帮助用户：15803
问题分析：你好，根据你说的减肥速度考虑影响身体健康，不要采取为好。意见建议：建议，你这个年龄正是发育期间，应该吃饱吃好，但是不要过量，少吃油腻尤其是油炸食品，少吃甜食，多吃蔬菜，水果，多运动可以达到减肥效果。
职称：护师
专长：肋骨骨折,创伤窒息综合征,肺栓塞和肺梗死
&&已帮助用户：818
问题分析：你好，根据你的要求，你还处于青春发育期，不要担心，可能是激素水平的影响你的发育情况，平时按时吃饭，早餐吃牛奶或者稀饭，吃一块馒头，中午可以吃八分饱，晚餐吃水果，西红柿，或者黄瓜，饿了就喝水，多运动。意见建议：请你平时注意饮食合理，不吃辛辣刺激油腻的食物，不要吃高蛋白，高脂肪的食物，多运动，跑步，瑜伽，仰卧起坐，希望能帮到你。
职称：医师
专长：阑尾炎，胆囊炎，腹外疝
&&已帮助用户：9134
指导意见：你好，请问您的体重身高是多少，一般减肥产品都是减的不是脂肪而是水分，才有可能出现多少天多少斤，停药后一旦恢复正常，肯定会出现反弹，不是真正减肥，在控制饮食的情况下建议你，每天增加户外运动，至少一小时以上，做有氧运动半小时以上就可以启动减肥程序，开始动员脂肪消耗脂肪，才能起到真正的减肥，10天的话不可能减掉多少脂肪的，要坚持3个月到半年以上才有效果，每天早晚起来锻炼一小时以上，可以慢跑或快走，记得一定要做有氧运动，不要剧烈活动那是的动员身体内糖原，多吃一些水果蔬菜和豆类，用植物蛋白代替动物蛋白。
问医生，帮我制定一个寒假减肥计划吧！我17
职称：三级营养师
专长：维生素C,恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,戒酒综合征,老年久病卧床,更年期肥胖,男性更年期综合症,康复治疗,戒烟
&&已帮助用户：2643
健康指导：摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。减肥不建议你节食或者不吃晚饭，建议你晚餐少吃可以只吃一些粥或者蔬菜水果等食物避免吃夜宵或者零食，另外就是坚持每天运动半小时，欲速则不达，记住不要吃减肥药，多吃蔬菜水果等进行减肥，减肥建议你采用饮食加运动的方式进行减肥。但是最终都要靠自己去减肥，只有自己控制好自己的生活习惯
问谁帮我制定下减肥计划呀？
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像慢跑，意见建议：坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
问我太胖啦我想让你帮我制定一个减肥计划能让
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议最彻底、最无伤害、最根本、最环保、最无任何副作用的办法，即合理控制饮食增加运动。
建议饮食均衡且注意饮食清淡，食物品种要多元化，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。
不宜食肥腻；忌不易消化的食物；腌腊制品等不宜；忌食干燥食物；少吃辛辣煎炸等食物；忌吃高脂肪食物。
问我想减肥给我制定一套减肥计划
职称：护士
专长：新生儿溶血病,新生儿黄疸,羊水吸入,新生儿窒息,新生儿低钙血症,新生儿皮下脂肪坏死,新生儿肝炎,新生儿败血症
&&已帮助用户：454
问题分析：根据您的描述，您的血压有点高，平时注意适量运动，加强饮食调节。意见建议：建议平时多以清淡为主，饭前饭后一杯水，多食蔬菜，水果，忌油腻刺激的食物，可以做一些慢跑，走路等运动。
问医生，帮我制定一个寒假减肥计划吧！我172150斤想减到...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
病情分析： 你好，上述减肥，可多些运动锻炼，多些行走，少些久坐不动，意见建议：有上述情形，饮食方面多吃蔬菜水果，谷类食物，少吃零食饮料，甜品，
问怎么制定减肥计划
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
就几个字少吃多动看住自己的嘴提问者对于答案的评价：askE35S：是的~谢谢
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