健身十年阅读过多本健身专业書籍，指导过上百人健身
只是这四种的话，我帮你换两个动作俯卧撑换成立卧撑，仰卧起坐换成卷腹
计划：先热身原哋小跑8分钟——立卧撑10-20个3组，组间休息10秒——卷腹15-25个3组组间休息10秒——下蹲起立15-25个3组，组间休息10秒以后这些全部做完觉得轻松的时候烸个都加2,3组。
做完上面的接着是跑步跑步按你能坚持的时间来，以后每周加2,3分钟一直到能坚持40分钟。全面做完拉伸全身10分钟
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡油用玉米油，肉类选鱼肉脂肪少，水果蔬菜搭配好垃圾食品不吃。
至于你的体质虚晚上睡觉前半小时练一节瑜伽：
张蕙兰瑜伽40集完整版
再加一个吧，空中蹬车15-25个3组组间休息10秒。
专业的佩服，有没有提高男性性能力延时的运动啊拜托啦
动作要点，是坐下去但不是坐靠背椅的那种，背要向前倾斜一点
