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怀孕时期是不是不能跑步？跑完步是不是会见血？
问：怀孕时期是不是不能跑步？跑完步是不是会见血？
病情描述：
女，23岁。怀孕时期是不是不能跑步？跑完步是不是会见血？那怀孕三天跑步呢怀孕三天跑步快跑不会见红？那怀孕一个星期的症状是怎样的？怀孕时白带会不会明显增多
患者资料：
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妇产科 医师
医生擅长：
本人擅长治疗妇科、产科、内分泌失调、不孕不育症等疾病。
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
快跑了会怎样
有可能流产、见红这些
那怀孕三天跑步呢
那关系不大，只要不做剧烈运动一般没有太大问题的
怀孕三天跑步快跑不会见红？
恩，这个不会的，才三天
剧烈运动喔
恩，刚怀孕问题不大的，但是以后要注意了
那怀孕一个星期的症状是怎样的？
没有什么症状
怀孕时白带会不会明显增多
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科室：妇产科
擅长：擅长不孕不育症，月经不调，妇科炎症等疾病…...
科室：妇产科
擅长：妇科肿瘤、内分泌、不孕症、盆腔包块的诊断和治疗。妇科超声检...
副主任医师
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擅长：妇科常见病，比如阴道炎，宫颈糜烂，上取环，月经不调，等
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最近有妹子询问关于孕期保养的问题，身边也有不少朋友不是已经怀孕就是正在备孕。我就索性把自己的经验写出了跟大家分享。温馨提示：由于文章较长，以及含有很多伸手党最爱的链接，建议点“文字版”来阅读，这样才能看完并使用里面的链接。
我是83年的射手座，今年31岁，算是个大龄孕妇。孕期过得比较轻松，在38周之前都能跑能跳身手敏捷走路比一般人都快（其实现在也还好，但这个周数不敢太乱来），吃饭正常情绪稳定不失眠，整个孕期基本上没发生孕妇最常见的腰痛和水肿问题。皮肤没长斑反而变好了。见到我的人评价最多的就是“除了肚子，其他的没有怎么变”，和“你的肚子是假的吧，怎么看都不像是个孕妇”。现在39周，随时可以生的状态。关于生产和带娃的经验等我体验了再分享……
首先，为了说明效果，先来个大家喜闻乐见的放图环节，有孕前的有孕中的。有些图耻度略高但为了这篇文章我也是豁出去了，请轻拍……
这是在去年7月的照片（日），算是我体脂比较低的时期。因为在那之前感觉脂肪君有堆积的迹象，就进健身房狠狠操练了一阵子。不过方法不对，当时用的是长时间纯有氧+限制饮食，后果就是虽然瘦下来了但前后都更平了……
拍完这张照片后看了有点打击，就转换思路开始进入增肌模式。增肌阶段有个最大的好处就是不再需要节食了，而且体质体能明显变好。
这两张都是今年1月的照片（日和日）。可以看出增肌的效果，马甲线隐隐出来了，胸也有了，大致能称为是穿衣显瘦脱衣有肉。由于练了一段时间的深蹲，臀线提升不少，所以那阵子买了很多显身材的紧身裙。身材好了，就有资本得瑟了。
今年4月初在马拉西亚仙本那的马布岛考潜水牌时。由于在那之前生病导致健身停了1个月，体脂明显上升了一些……顺便，这个时候其实已经怀孕1个月了，但我们并不知道，旅游回来测了之后才确认。
小知识：怀孕时是可以做很多运动的，但不包括深潜，因为氮气排放的问题。所以像我这样怀孕还去深潜的有点危险，不要学。
这是今年5月，怀孕3个月（12周）的照片，无P纯素颜，黑眼圈清晰可见。我在孕期前3个月有明显的妊娠反应（准确的说从仙本那回来后没多久就开始有反应了），吃东西会反胃，甚至光是闻到油烟味、肉味都会吐，最严重的时候连听到肉字都恶心。由于吃不够，出现低血糖反应，那时为了维持体力吃了大量的糖，导致体脂飙升，脸也圆了，基本上是我整个孕期最胖的时候。好处就是胸也跟着变大了（是的，胸的大小跟体脂有正相关，所以降体脂的话肯定会牺牲胸部），从A-飙升到了C杯，连升两个杯导致我所有的内衣都装不下了，只好买新的内衣。从来没有体验过这么大胸的感觉，因此拍照炫耀一下（真没志气……）。
悲剧的是，等妊娠反应过去我饮食稳定后，开始降体脂，胸也跟着……咳咳，一切虚妄皆浮云，强求不得。
在今年6月底，我怀孕4个月（16周）的时候，我们又跑去泰国的普吉岛玩了……不过这回就没有深潜，只是浮潜。由于此时小腹已经隆起了，没法再穿比基尼，专门买了一套遮肚子的泳衣。
这是今年8月，孕6个月（24周）的样子。这个时候开始有意识的拍下孕期变化的样子了，可以看到腹部隆起的比较明显了。
在我6个月之前，由于衣服遮的好，同一个办公室很多同事都不知道我怀孕，自然上地铁也是没人让座的……等到了孕后期，让座的人就多了。
今年9月19日，孕8个月（32周）。头发开始剪短了……
今年11月16日，孕9个月（36周）。因为将近足月了，进入随时待产的阶段，索性把头发再剪短一点以便月子里洗头吹干（是的，我没打算遵守月子里不洗头的陋习）。而且趁这个机会把过去烫染数次导致无法挽救的发尾都去掉了。
基本上能看到，我孕前和孕期除了肚子之外的身形变化不大……下面是我的经验：
【怀孕前】
强烈建议打算怀孕的妹子们在怀孕前半年到1年好好的去运动一下！而且不是光跑跑步做做瑜伽就行的，要认真做无氧，把肌肉练起来，尤其是腹肌和背肌，这点非常重要，因为在孕期你的腹部会增加一坨十几或二十几斤的肉，这么一大坨东西全靠你的腹肌兜着、背肌拉着。很多妹子怀孕时腰痛得很厉害，甚至痛得晚上睡不好，就是因为肌肉力量弱，拉不住，导致脊椎变形。
核心力量较强还有一个好处，能让你行走轻松姿势不会变形。我注意到我的走路习惯是腹肌收紧，把肚子那一坨肉都往脊椎位置绷住（也就是运动时习惯的核心收缩）。这样你的重心不会前移太多，可以维持比较好看的走路姿势。我一直到39周走路姿势都不变，从后面看不出怀孕；而很多妹子在孕中期就变成扶着腰的鸭子走路，别提多难看了……这就是核心力量不够的后果。
总而言之，较强的核心力量能让你在孕期过得轻松很多。不要担心做器械哑铃会变成肌肉女，真心是想多了。那些参加健美比赛的女选手需要服用大量的激素和补剂才能维持她们的肌肉外观，而且只要不充血也看不太出来了。我在健身房泡了大半年，也没见变肌肉型；像VS天使那样的身材，人家可是每天花数个钟头进行操练，而且除了常规无氧外还引入泰拳等训练。所以妹子们，训练起来吧~！
我在孕前的运动频率是一周2-3次，每次40分钟无氧、40分钟有氧，前后10-15分钟的热身和拉伸。每个人的运动时间和强度可以根据个人情况来调整，比如你也可以今天练有氧明天练无氧。有氧主要练心肺，可以加入HIIT；无氧主要练肌肉强度。推荐的有氧训练有跑步（路跑/跑步机）、椭圆机、动感单车、游泳等，我偏好椭圆机，因为对膝盖损伤较小，而且可以一边做一边看美剧。
无氧训练就多了，看你想练哪部分的肌肉吧，比如腹肌我推荐8分钟腹肌撕裂者，这个对我来说非常有效，比健身房的器械还有效。每天只要8分钟，有3种级别，我是练中级的，但初学者请从初级入手。
8分钟腹肌撕裂者的视频我已经传到百度网盘，下载链接：http://t.cn/RhrpRdr 密码：8wbn
如果想跟视频跳操的话，初学者可以从郑多燕入手，但郑大妈系列仅仅是个热身水准，如果你1个月后还停留在郑大妈阶段就真心不够了。中级的可以跳pump
up，如果心肺好一点的可以挑战insanity。顺便我不太待见各种舞蹈和瑜伽，虽然我也跟过这些课。坦白说这些只能当娱乐，训练量完全不够。有一个冷笑话就是，一个胖子想减肥，就去练瑜伽，后来他变成了一个柔软的胖子……
再顺便，今年很流行的plank也是属于娱乐性质的，对于增肌和减脂都没啥用。
想进一步了解健身的最好去关注一些健身大V，那边会有很多很专业的知识分享出来。我推荐一些我关注的：
@拔山盖世柔王丸&
@浪人王老汉 &
@泰拳刚猛GANGSTA &
@ACTrainer &
@淡定的李浩轩 &
以上这些是经常有专业知识分享出来的，关注一段时间后你在这方面的知识量会得到大幅度的提升。
@爱健身的薇女王&
以上这两个是我很喜欢去偷窥的练健身的妹子，一个是人美身材棒，一个是亲切爱分享。而且去看看人家那训练量，再看看人家的身材……你还担心你那点训练量会变肌肉女么。
【怀孕后】
中国传统习惯是怀孕后就金贵得不得了，要“养着”，这个习惯也导致中国的大量孕妇都身子弱，有各种毛病。其实在国外，孕妇也是有很多运动可以做的，尤其在孕3个月身体稳定后，只要不是太颠簸，或是自己能承受就行。孕期运动好处很多，除了保持身体的健康、让孕期更舒适外，做运动时会增加你的血液含氧量，让胎儿更加健康；能锻炼肌肉，会让分娩变得更顺利。常见的孕期运动包括慢跑（根据个人身体情况决定）、散步、游泳等。是的孕期是推荐游泳的，但前提是要保证水质干净，因为这个时候如果感染了炎症会比较难办。所以海水的话就没问题，小区泳池我想想也就算了……还有各种孕期瑜伽普拉提之类的，由于我对这种慢吞吞的节奏没兴趣，也没有多去了解。但提醒一点，练瑜伽的话对动作正确性要求很高，小心受伤。也有建议孕妇多爬楼梯，这个由于太闷了我没去尝试。但不是说每个人都能在孕期做大体力运动的，尤其是以前没有运动习惯的人。总之，孕期运动请根据个人情况，量力而行。
我妈怀我时打网球踢足球，每天跑5公里（是真跑），生我的时候是头胎，只花40分钟就生下来了囧……不过她的肌肉强悍，是真正运动员的体质，我跟她比起来就是一个渣渣。我在孕期把健身停了，主要的运动就是老公陪着我在小区里快走。一周走2-3次，每次1小时，4-5公里。我的快走是真的很快，快得我老公经常喘着气表示跟不上，所以他总是拽着我不让我走快，然后我也拼命拖着他加快速度……硬生生把有氧走成了无氧也真是够了。后来他弄了个小单车陪我，他骑车我走路，大家的速度终于和谐了。
对于想跑步或走路的妹子，推荐安装一些运动软件，我用的app是Nike+，可以记录你的运动路线、时长、距离、速度等，会让运动变得更有趣味性。下面是我的Nike+的运动记录，不过我是孕期过半才想起装这个软件的，之前的运动都没记录，有点可惜。
对了，推荐关注一个人，微博账号是@徐蕴芸，她也有微信账号是DoctorXYY。她是临床医学博士，原来在北京协和医院妇产科工作，两个娃的妈。我注意到她是因为她在怀孕30多周的时候还去参加马拉松比赛……关注她的微信微博，能看到她分享的很多有价值的文章，这种专业人士告诉你能做什么不能做什么要靠谱很多。
各地都有孕期饮食禁忌，比如不能吃螃蟹（寒凉）、吃西瓜（寒凉）、芒果（忘记是寒凉还是燥热）等等。有个同事怀孕后可惨了，这也不敢吃那也不敢吃，牛肉不吃说是凉，羊肉不吃说是热，一起吃饭时有一半的菜都说不敢吃。明明比我年轻四五岁，我们同期怀孕，预产期相差不到一周，可是身子弱得不行。怀孕时虚胖，走路时叉腰鸭子步，到了孕后期更是身体毛病多，以前两个多月就没法上班在家里养着了。还有一次，我吃饭的时候旁边同事惊叫说你怎么可以吃南瓜，我问南瓜怎么了，她说南瓜是粗粮，怀孕的时候不是要吃精细一点么？听得我各种槽点不知道怎么吐起……
简单来说，以上说不能吃的东西通通都是能吃的！只要你在孕前对这些不过敏，孕期照样可以吃。就拿最多人说禁忌的螃蟹来说，只要保证新鲜及煮熟就可以随便吃，我一次吃两只大膏蟹也没见我怎么样（是的是大膏蟹，不是大闸蟹那种塞牙缝的小东西）。虾更是我爱吃的东西。至于西瓜，我和老公一两周就要干掉一个……西瓜唯一不好的地方就是糖分略高，所以从减肥的角度来说可以适当少吃。但是我爱吃，且有运动可以补偿，所以不怕。=
我在孕期的饮食还是遵照健身时的习惯，每餐尽量保证一个巴掌量的蔬菜、全头那么大的米饭或其他的淀粉摄入、半个手掌大的肉类摄入（但这个我经常吃超……我是肉食动物）。这个计量方法比什么东西多少克来得方便易懂很多。现在的人很少会有营养不良的，更多的是营养过剩，尤其是孕期，请格外注意你的摄入量，一不小心吃多了那么不是胖胎儿就是胖母体。胖胎儿的话会导致巨大儿顺产困难，胖母体的话……产后恢复体型的时候，每斤肉都会化作十倍的血和泪，到时你就会后悔当年为何吃那么多了。
除了摄入量外，孕期真正需要注意的少吃或不吃的是：
烟、酒、咖啡——烟、酒、咖啡因都会影响胎儿发育，这些能避免还是避免比较好。对一些有喝咖啡习惯的人来说戒咖啡可能比较难，建议去查一下孕期每日咖啡因摄入上限，我依稀记得是喝两杯就超了所以还是尽量少喝吧。对了很多人说孕期不能喝茶，其实只要不过量过浓，普通的茶还是能喝的。
糖、盐——孕后期的糖和盐的代谢都会变差，吃糖多容易有孕期血糖的问题，而且糖本身就会造成皮肤粗糙变黄（也就是皮肤糖化）以及各种身体毛病。这种身边最常见的食物对身体的有害性往往被人忽视，所以不管是否怀孕都建议妹子们限糖。至于盐，很多人说孕期容易水肿其实就是盐摄入过多，在孕期代谢变差的情况下，身体摄入过多的盐又不及时代谢出去，就会在体内储存大量水分造成水肿。破解水肿的方法就是大量喝水，通过水加速体内盐分的代谢。很多人一看水肿了就不敢喝水了，导致体内盐的浓度更高，水肿问题更加严重。还有人一看水肿就爱煲冬瓜汤什么的说是利尿，结果汤里有盐所以水肿更甚……不用搞那么多花式，直接多喝水就可以了。
老火炖汤——所谓的广式老火炖汤其实营养有限，大部分的营养都被长时间的烹煮破坏了，炖的时间越长营养价值越低，最后喝进肚子里的大多是脂肪和嘌呤。真正想获得营养还是喝滚汤吧。至于喝汤补钙什么的更是不可能，还不如喝牛奶。
各种传统补品——是的，各种补品，比如阿胶、红糖、花胶、燕窝、鱼翅、虫草等等。这些补品的医学价值全部靠脑补，在现代医学领域没有任何数据能显示这些补品有他们声称的价值。具体我就不一一说了，建议微博关注
@松鼠云无心，他在这方面有一些文章值得看。
当然如果你是人傻钱多想花钱买个安慰剂就无所谓了……
在孕期除了正常的健康饮食外，需要额外增加的是：
叶酸——从备孕时就应该吃了，因为你不知道什么时候会怀孕，然后整个孕期都可以吃。叶酸对于胎儿的神经发育很有用。不需要买特别贵的，我买的牌子是斯利安，各大小药店都有卖，一瓶也就一二十元能吃很久。
复合维生素——因为孕期营养需求会比较多，建议增加复合维生素。我吃的是惠氏的玛特纳，因为能免费弄到……但实际上这个确实是很多医生推荐的牌子。
钙片——在孕中后期，胎儿开始进入骨骼发育的阶段，会大量抽取母体身体里的钙，这个时候很容易出现抽筋现象，不补钙的话以后各种骨质酥松问题接踵而来。当第一次半夜抽筋醒来的时候就意味着应该补钙了。我吃的是惠氏的钙尔奇，因为买的方便，在屈臣氏就能买得到。
孕妇奶粉——很多医生都推荐喝一天一两杯孕妇奶粉，里面除了牛奶补钙外还有大量孕期需要的营养。我孕期喝两种：惠氏的和雀巢的。惠氏的比较腥，喝的时候需要做很多心理建设，所以试了两盒后就没再买了。雀巢的味道要好很多，而且在业内口碑也很好。孕妇奶粉买多一点也不怕，哺乳期也能喝。
&关于孕期的吃，推荐果壳一篇文章《怀孕期间该怎么吃》，地址点：
其他部分比较零碎，想到什么写什么，不定时更新：
关于养猫——我们养了三只猫：布丁、毛球和栗子，整个孕期不离不弃，等小孩出生了也打算不离不弃。至于很多人担心的弓形虫问题，网上有很多文章我就不贴了，总结就是：如果你的猫没有吃生食的习惯，你也没有吃猫粪的习惯，那么你就不用担心感染上弓形虫。我的猫都是圈养在家不出门的，吃猫粮和猫罐头，所以第一点就没问题了；在第二点上，从养猫的时候开始我就以“为了以后怀孕的安全，不挖猫厕所”为理由，让我老公成为一个全职专属铲屎人。各位养猫的妹子也可以以这个为理由把清理猫厕所的工作打包扔给老公。
如果还是不放心，可以带你的猫去做弓形虫的检验；在婚检和孕检里都有致畸五项，里面也包含了弓形虫的化验。如果这两点都没问题，就不用担心了。
关于妊娠纹——现在市面上有很多相关涂抹产品，比如娇韵诗、帕玛氏等。但也看了一篇文章说这些比较偏向于是安慰剂……不管是不是安慰剂，反正涂了也有助于缓解孕期肚皮发痒所以我还是乖乖涂了。其实真正有助于减少妊娠纹的一个是基因，一个是限制体重。别增重太多就不容易出现妊娠纹（所以又回到上一个话题，限制摄入很重要）。妊娠纹呢是真皮纤维的断裂，一旦形成就这辈子不可能消除了除非动用医美手段。所以妹子们当心点吧……
& & 我在孕期使用过的产品有：
帕玛氏的妊娠纹可可脂按摩霜
我那支为好心的朋友赠送，他们有天猫旗舰店，也不贵，链接请点：
L'occitane 欧舒丹杏仁紧实美肤精华油 Almond Supple Skin Oil
购于机场免税店，价格不记得大约200-300元，国内专柜无售。
这个在网上很多都有在卖，只是渠道鱼龙混杂不太敢相信，我一般只在官方旗舰店买。当前屈臣氏有售，官方旗舰店95元60ml。但我觉得不是很抵……
我那只是在妙思乐旗舰店买婴儿沐浴液送的，现在双十二有活动，155元包括一只500ml的婴儿洗发沐浴液+125ml的百洛油，这个很抵，推荐买。链接点：
孕期我有一个强烈要安利的东西就是孕妇腰枕！这东西非常非常有用，因为孕期肚子变大变重的缘故，不管是平躺还是侧躺都能感受到脊椎的压力。这个扁扁的腰枕垫在腰下正好缓解了这种压力，我觉得我孕期不腰痛有一部分原因就是用了这个腰枕，因为我试过在没有腰枕的床上睡，包括做B超时的平板床，腰后空空的不舒服，起来时各种不对劲……
有很多牌子都有做孕妇腰枕，本着信任大牌子、不当小白鼠的原则我买的是赛诺的，当时是在本地超市做特价时买的，原价280特价210，然后现在看到双12有个赛诺的专卖店搞活动卖到了145元的价格就orz了……好吧价格价格比我当时买的时候抵多了，推荐入。链接点：
顺便，有很多人推荐的孕妇U型枕我没用，因为我睡觉习惯性的会抱枕头睡，有一个双人枕是我的专属抱枕，跟U型枕原理相差不大，就没毕业买了。
可能没怀孕的妹子不清楚，在这里解释一下：怀孕到了中后期，因为胎儿的位置和你的内脏问题，如果往右侧躺的话会压迫到母体内脏（还是某根血管来着我不记得了），总之推荐左侧躺。但并不需要整个孕期都左侧躺，等肚子变大了有压迫感了再躺也来得及；另外也不需要完全的左侧躺，在平躺的时候身体微微往左侧垫起15度也就够了。这个是上孕妇课程时医生说的……
4，护肤和化妆
其实孕期是可以护肤化妆的，或者说我在孕期时，因为担心长斑问题而刻意加强了这方面的护肤品，先后使用了含VC和烟酰胺的精华去抑制色素的生成。其实，就护肤品那点透皮量，能进入血液循环然后到胎儿部分的微乎其微，孕期护肤只要避开A酸A醇类的护肤，剩下的随便用。
至于化妆问题也是同理，因为长斑的风险，孕期需要特别加强防晒。普通的化妆品防晒品都可以随便用，按自己孕前的喜好来吧。实在不放心的话就在唇膏方面选清淡一点的，持久型不脱色的唇膏相对含重金属会多一些。
总之，只要选择正规大牌子，就不用担心，不需要因为怀孕改变你的护肤习惯，相反因为孕期容易发生皮肤的改变而需要加强护肤。而且皮肤好了孕妇会更有自信，心情也会好很多。心情对于胎儿的影响比各种化学制剂要大得多。
关于孕期护肤推荐看这篇文章：作者是Mister鑫，《孕妇护肤到底能用什么？ 》，里面写的很齐全了。
5，手机和辐射
简单来说：手机、电脑、一切家用电器都没有足以威胁到孕妇和胎儿的辐射，所以孕期没必要刻意回避什么。至于防辐射服，唯一的作用就是在孕早期还看不出你怀孕时告诉周围人：老娘是孕妇，快给我让座！
最后，推荐科学松鼠会的一系列文章：作者是桔子帮小帮主，《怀孕需要改变什么》。这系列文章回答了孕期的方法面面问题，看完会对你有启发。
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