去健身房一个月，没好好练过，但是稍微有点腹肌了。。。。今天穿了个露肚子的衣服在那跑步，教练一脸不相信:姑娘，你这腹肌是天生的吧？
我曾经也有八块腹肌，我还是坚持锻炼，结果把它们炼到一起了。
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她是一名医生，高颜值好身材，脱下衣服后有八块腹肌！
行走的时尚
她是的女医师，典型的韩国的美女，这是她工作时的容貌她是韩国医院实习生Jisu Lee走红，超高颜值背后，她还是一名健身爱好者。生活中是这样的!但你假设以为这就是真实的她，那么你就大错特错了!她也是一位健身的爱好者!在来看看她健身前后的变化吧!她曾参与过许多的健身竞赛!让人难以置信的是，她竟曾经是妈妈了!最后送上她的写真照，作为终了吧!是不是觉得很漂亮，满满的正能量？这些都是因为喜欢所以坚持，因为付出才得到这么好的回报。2017年，新年伊始，想过给自己定一个目标来实现呢？
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作者最新文章怎么练腹肌 男人拥有了它天天都能脱衣撩妹了_男人窝
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怎么练腹肌 男人拥有了它天天都能脱衣撩妹了
编辑：小男
17:04:25　　来源于：
　　一个完美的的达人，他们都拥有令人羡慕的腹肌。腹肌这个东西，只要经过科学训练，你也能轻松拥有。怎么练腹肌大有讲究，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练三个要素结合就是秘诀，下面一起来练吧。
　　腹肌是由什么构成的?
　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
　　腹直肌：这就是你梦寐以求的&六块肌肉&&&尽管它超过六块，不过一般都这么说。这块肌肉能保持脊柱的柔韧性,使胸廓和骨盆更加紧密地联系在一起。
　　腹横肌：这块肌肉属于深层肌肉，位于腹直肌的内层，有稳定躯干的重要作用。
　　腹内斜肌和腹外斜肌：这些对角线肌肉能使腹部旋转，稳定躯干。
　　什么是腹肌折痕?
　　一副好的身材必然每一块都不可缺少，而首要明确的定义：腹直肌是一块肌肉，不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢，答案是一个词：折痕。
　　任何人的腹肌都有折痕，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
　　怎么练腹肌
　　很多健身朋友可能都听说过&线是瘦出来&，没错，如果你的腹部脂肪太多，你卷得再辛苦，也卷不出马甲线。所以要练马甲线，要练腹肌，是必须放在第一步的。三分靠练，7分靠吃，除了减脂，还要照顾到吃，怎么吃才能快速的长肌肉，怎么吃才能减脂速度快。
　　如果你看到那些7天练出马甲线，2周练出6块腹肌之类的，那全是骗人的，除非你本身就是一个瘦子，体脂在12%以下，那你有可能在2周内练出腹肌，如果体脂高，那绝对是不可能的。
　练腹肌第一步：减脂
　　减脂的方法很多，归根结底就是少吃多动，减少卡路里摄入，消耗更多的卡路里，这样你的脂肪就会慢慢减少。我们可以做一些慢跑运动、游泳运动、踩单车等，这都是很好的，也可以跳一些健身操，或者hiit课程(高强度间歇运动)，这个减脂效果比跑步更有效。
　　如何减少腹部的脂肪呢?健康饮食，心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说，这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。
腹肌怎么练
　　至于负重训练和心肺功能训练，负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。
　　练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难，难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块，外凸型内嵌型，对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的 6/8 块小方块，那么你需要不断的去努力体会，让你的每一层腹肌块都能感受到弯折，卷曲，腹肌发力，腰和肩全部放松，全身没有惯性的感觉。
　　练腹肌第二步：吃
　　其实我们在减脂的过程中，就要注重吃，如何吃得有营养，但卡路里又不高呢?可以遵循以下几点
　　1、少吃多餐，把三餐分成五餐吃，每餐吃得少一些。
　　2、多点粗糖，少点精米，可以用土豆、红薯、玉米等代替白饭，减少卡路里的摄入。
　　3、少糖少盐少油，拒绝一切甜食，拒绝一切肥油的东西，平时吃的时候以清淡为主。
减脂吃什么
　　4、拒绝饮料零食，饮料里面含有大量的糖分，容易让人长胖，而零食也为了追求味道，加入了各种添加剂，糖等，不但没有营养，而且味道好吃而会让人多吃。
　　5、增加蛋白质摄入，肌肉生长需要蛋白质，为了让腹肌长得更快，我们要摄入蛋白质，平时可以吃多两个鸡蛋白，或者吃一些鸡胸肉，增加蛋白质的摄入。
怎么练腹肌
　　练腹肌第三步：练
　　减掉了脂肪，控制了饮食，你的体脂率自然就会下降，之后就要练腹肌了，腹肌属于耐受肌，经得起你折腾，可以每天训练。
　　下面是练腹肌主要有9种不一样的运动方式进行组合练习
　　1、双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次
　　2、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次
　　3、动作要标准，曲腿卷腹20次
　　4、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次
　　5、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次
　　6、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂(20次)
　　7、这个动作对于小囚很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!
　　8、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)
　　9、这个动作方最后，坚持不要停。(差不多就休息啦!!!)
　　想要练出6块腹肌没有捷径，减脂、饮食、卷腹这些都是最合理的练腹肌搭配。学会了这些，以后别人问你&怎么练腹肌&，你就可以脱口而出了。只要坚持将你的体脂率到了14%以下，腹肌自然就出现了！
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
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///////////////////////女生怎么练出完美的11字腹肌和流线型肌肉？要非常非常明显的，我姐说她喜欢穿半裸的衣服，这样可以秀腹肌-_星空见康网
女生怎么练出完美的11字腹肌和流线型肌肉？要非常非常明显的，我姐说她喜欢穿半裸的衣服，这样可以秀腹肌
女生怎么练出完美的11字腹肌和流线型肌肉？要非常非常明显的，我姐说她喜欢穿半裸的衣服，这样可以秀腹肌
你们告诉我，不过我不喜欢半裸，同学喜欢看我的腹肌，总叫我穿半裸，我已经达到我姐的要求，有完美的11字腹肌和流线型肌肉了，大家还叫我班花
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、仰卧起坐的锻炼、肉可以随便吃。但是！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。每天多进行原地起跳，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，你一定会将自己锻炼成为、深蹲）：高大、干练；
七是晚饭两小时后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、俯卧撑、第六条进行锻炼；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、风度翩翩的身材与体质来。鸡，锻炼到身体发热即可、鸭哈哈，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，注意：初学练武时，先不要求神似、鱼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，提高身体的消化功能，不要吃的太饱。因为，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立。注意：在自己不满23周岁前，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、干练、匀称、面包、面条、潇洒、亭亭玉立，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、饼干、点心等）、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、第五条，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记；
三是做做广播体操，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、原地起跳摸高、助跑起跳。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、仰卧起坐的锻炼、肉可以随便吃。但是！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。每天多进行原地起跳，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，你一定会将自己锻炼成为、深蹲）：高大、干练；
七是晚饭两小时后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、俯卧撑、第六条进行锻炼；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、风度翩翩的身材与体质来。鸡，锻炼到身体发热即可、鸭哈哈，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，注意：初学练武时，先不要求神似、鱼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，提高身体的消化功能，不要吃的太饱。因为，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立。注意：在自己不满23周岁前，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、干练、匀称、面包、面条、潇洒、亭亭玉立，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、饼干、点心等）、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、第五条，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记；
三是做做广播体操，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、原地起跳摸高、助跑起跳。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立
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今天在操场上打篮球，一个同学打热了就把衣服脱了 一看有六块腹肌。。。。新手不会割。。。
我就问同学：“你腹肌怎么练出来的？”他很淡定的说了句：“从小就便秘。。。。”
。。。 。。。
14705 好笑
我也有六块
很多山寨出来了啊
三层的妹纸路过
我也有六块腹肌，但是都被脂肪包着呢，外面看不到，可以进来看
我也有腹肌，怎么没女朋友
哈哈哈哈 笑了
26楼又调皮了。。
五块腹肌飘过，
八块腹肌，两块胸肌的飘过
妈的，姐也从小便秘，6块腹肌没有，但是有6块泳圈
29楼你要不要这么搞笑
脸上不会有腹肌。楼上的的是说的面部神经不自主抽搐。
脸上会不会也有腹肌
我也超喜欢有腹肌的男人，老公以前还有个四块，唉，可惜它们感情太好，不仅合并同类项变一块，还发扬光大了~唉~已婚的发福男人啊~
莫名戳中笑点
同样有腹肌的光棍撸过
满满的腹肌里都是翔。。。
六层飘过。
我也从小便秘、为啥我就没有腹肌呢
我男朋友腹肌早就从六块变成了一块。。。
我也经常便秘，怎么不叫有6块腹肌
13楼把臀部也加上，楼下怎么看
11楼，请你联系我！
一块腹肌在此！
我靠。我八块啊。到现在还是单身。这是为什么啊
所以以后多多便秘就能长出好看的腹肌，
便秘不是会攒在腹部吗！
八块腹肌飘过
888笑脸不点了。评价支持
本人也六块腹肌咋就没女朋友呢。。。骗子！！求妹子带走！！！！
此男定有痔疮
同楼上！超喜欢那种有点小腹肌身材好但是肌肉又不过分的男人呐~
一楼说她变成便秘的男人
这有创意，我二楼
哈哈哈哈哈我会说我试了下嘛
哈哈哈哈哈我会说我试了下嘛
这有创意，我二楼
超爱有腹肌的男人！
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