长时间快步走会不会把腿走粗呢，健步走真的可以减肥吗？
全部答案（共2个回答）
那是因为你走路的时候太用力了，使小腿的肌肉不断伸缩，相反脂肪没有减，反而使小腿的肌肉得到了锻炼，所以就会出现你所说的这种情况。
因人而异！一般建议每小时100步至120步之间足以，步伐以身高-100为参考。
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习...
学习，试试
答: 真要这样吗？ 额，，，我也在面临这个问题，还有就是放环呢？
答: 浙江温岭第一人民医院三名医生被患者捅伤，两死一伤。最新热点。（诚心为您解答，亲 请随手设为“好评”哦，对您没有任何损失的哦，谢谢啦！）
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相关问答：123456789101112131415健步走能瘦小腿吗_健走瘦身误区
百分网【瘦腿】 编辑：嘉敏
　　健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。以下是百分网小编为大家整理的关于健步走能瘦小腿吗，给大家作为参考，欢迎阅读!
　　健步走瘦小腿的方法
　　1、头、肩和胸：
　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
　　2、手臂和双手：
　　你的手臂应该弯成 90度。 前后的摆动--而不是左右摆动&&并且要紧贴身体两侧。 手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
　　3、腹部：
　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
　　4、臀部、大腿和双脚：
　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。
　　5、呼吸和心率：
　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
　　6. 健步走前喝一杯黑咖啡或草本屋酵素饮一瓶，加速体内脂肪的燃烧。
　　健走瘦身误区
　　错误一 腰背不直
　　不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得&弯腰驼背&，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。
　　【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
　　错误二 不收小腹
　　不少人健步走大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
　　【如何调整】健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。
　　错误三 手臂摆动幅度过大
　　有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。
　　【如何调整】手臂放松，让手腕自然的前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，也不会脚痛。喜欢步行摆手的人可以采用五禽步行法，简单地说就是步行的时候模仿白鹤展翅做臂展运动，有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健;行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑;模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手;模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。
　　错误四 负重行走
　　有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
　　【如何调整】健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
　　错误五 不做热身运动
　　没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
　　【如何调整】健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
　　错误六 好高骛远
　　入门者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。
　　【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到&细汗微出&，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
　　错误七 戴着耳机走步
　　边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。
　　【如何调整】如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。
　　健步走健身的作用
　　提高心肺功能和耐力&&突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
　　改变血液质量&&增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
　　调节血管机能&&健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
　　减肥&&坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
　　促进骨关节健康&&可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
　　增加人体免疫能力&&提高抗病能力，加快病后康复速度;
　　改善心理状态&&健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
　　改善睡眠质量&&可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
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来源：央视网
更新时间：日 00:14
视频简介：本期节目主要内容： 现如今每天健步走加晒步数已经成为了一种新的时尚， 但是随着大家运动强度不断提高，也有不少朋友向我们反映说，每天走路走多了， 总感觉小腿前面酸疼。其实是胫骨前肌耐力不足所致。 锻炼胫骨前肌的方法：勾脚到极限，再慢慢伸直脚背。10-15次为一组，每天做3-5组。 如果有更高的锻炼目标，可以绑上2KG重物，每组做30次。 锻炼后的拉伸方法：拉伸腿在前，交叉站立。顶膝盖窝，慢慢蹲下。保持15-30秒， 每条腿做3次。（《生活提示》
健步走 小腿疼怎么办？）
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