腰痛能室内锻炼身体的方法吗，治疗腰痛的锻炼方法有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 12:40 标签： 锻炼身体的最好方法
以前就腰疼，这几天每天早上锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。腰疼的更厉害了，每天晚上睡觉都得爬着，躺着睡疼的厉害。我这是怎么回事？还能坚持锻炼吗？
腰痛，如果夜间，晨起痛加重，活动够减轻，可以诊断位腰肌劳损，如果痛的较重，可以先口服点尼美舒利分散片，氯唑沙宗片，待痛减轻后可以少量多次小剂量做腰背部肌肉锻炼。
这样的情况，经过锻炼后可以完全恢复吗？
主要避免久坐久站，不良姿势。加强腰背肌功能锻炼，可以慢慢恢复的。
你说的腰痛太笼统了，是指腰部的肌肉酸痛，还是指别的疼痛？如果是肌肉酸痛的话，那是正常的，经常参加体育锻炼的人，有时运动量过大也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生...
大体上没错，当然也不全是。人瘦有多种原因，有遗传因素，有身体因素，也有习惯因素等，但从根本上讲，无非是两个途径：一是摄入能量不足，二是消耗能量太多。摄入能量不足...
亲：你说的这种问题，一般有两种情况吧，一是本身身体就不太好的人，在就是严重缺少运动的朋友，这得针对不同年龄段的人给出不同的方式，一般可以早上跑跑步，多出去散散步...
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉...
主要有五种体制：1燥红质者此种体质者长期以来内热较重，性情急躁，心烦失眠、大便秘结、小便黄少、舌质红，舌苔或少或无。整个人体的新陈代谢呈病理性亢进，导致某些组织...
一,急性腰扭伤的家庭救护急性腰扭伤者常感腰部剧烈疼痛，腰部活动受限，直腰转身困难，病人常用双手支撑自己的腰部。疼痛可因咳嗽、深呼吸等加剧，部分有下肢放射痛。造成...
大腿一般来说不好瘦下去的，要纠正日常生活的不良坐姿，改变一些习惯才好的，要不然即使瘦了也会反弹的！我也在减肥，下面的（第三点）是我的减肥经历，可以参考下的！如果...
病情分析：这位朋友你好：你的情况可能是腰肌劳损和腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫神经根引起腰腿疼痛以及麻木等.建议去医院做个ＣＴ看看，可以明确诊断．指导意见：在治...
检查的项目包括：　　一般内科：主要检查心肺功能，量血压。（事后觉得这一项是次没必要检的）　　一般外科：关于身高体重，甲状腺淋巴结，四肢活动状况。（事后觉得这一项...
一：睡硬板床。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。三：白天腰部戴一个腰围（护腰带）。四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）五：急性发作期尽量卧床休息。（骨质增生、...
答: 孕六个半月，上班站了一天，脚踝肿了，是不是肿的早了点
答: 人吃了异性蛋白后出现病态反应。此外，属于发物的还有獐肉、腐乳及葱、蒜、韭菜、荆芥、桂皮、白芷、芥末、胡椒、花椒等辛辣调料等，酒、醋等刺激性大的饮料也尽最大可能不...
答: 你好。疝气不手术治疗是治不好的。所谓的疝气，打个比方，就是你用塑料袋装着一袋子的衣服，当塑料袋破了的时候，衣服就会从破裂口中脱出来。疝气就是差不多这个原理，需要...
答: 可能是奶藓吧,因为喝奶的时候,嘴外面都有点湿湿的,所以容易长红点
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腰痛不可练瑜伽？&动作得法可解痛
日09:18&&来源：
原标题：腰痛不可练瑜伽？
动作得法可解痛
　　专家支招十大动作，真人演示学起来！
　　医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授
　　和古人相比，现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。
　　练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。
　　瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？
　　中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授表示，有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
　　三类伸展动作 腰痛时别尝试
　　马超介绍，腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
　　若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。
　　不过，马超表示，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛，如下图所示的前屈伸展式动作。
　　这些动作可缓解腰痛
　　腰痛患者该如何锻炼呢？马超表示，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：
　　（一）腰部牵伸练习
　　1.后仰式
　　2.弓式
　　3.猫式
　　4.双膝到胸式
　　（二）腰部力量训练
　　1.四肢支撑式（训练多裂肌）
　　2.桥式（腰臀和大腿后侧肌群）
　　3.蝗虫式（强化下背部肌肉）
　　4.侧桥式（训练腰方肌）
　　5.俯卧位收腹训练（训练腹横肌）
　　马超表示，除了以上动作外，针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作，例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。
　　很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。马超强调，对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。（文、图/记者任珊珊 通讯员王海芳）
(责编：许心怡、权娟)
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